Afirmacje: czym są i jak działają?

W naszym trudnym świecie często jesteśmy zmuszeni zrezygnować z marzeń i znosić rozczarowania. Czasami wydaje się nawet, że przed nami praktycznie żadne perspektywy. W takich momentach bardzo ważne jest, aby nie tracić serca, nie porzucać swoich celów i pomagać sobie z kryzysu. Jedną z dostępnych technik zmiany życia są afirmacje. Jak prawidłowo z nich korzystać i jak mogą pomóc, o czym będzie mowa w tym artykule.

Termin pochodzi od angielskiego słowa afirm, które z kolei pochodzi z języka łacińskiego. Affirmatio dosłownie oznacza „potwierdzenie”, „zaufanie prawdziwości faktu”. We współczesnej psychologii afirmacje są z powodzeniem wykorzystywane do osiągania różnych celów. Ich główną przewagą nad wieloma innymi technikami psychologicznymi jest ich wyjątkowa dostępność.

Afirmacje to krótkie, wypowiedziane zwroty. Możesz je skomponować samodzielnie lub skorzystać z gotowych. Definicja tematu pozytywnych wypowiedzi zależy od konkretnej prośby osoby, okoliczności, które chce zmienić.

Pamiętaj, jak często w naszym codziennym życiu wypowiadamy niemiłe słowa na głos lub w myślach. W negatywnych sytuacjach jesteśmy przyzwyczajeni do emocjonalnego mówienia: „Horror!” lub „Co za koszmar!” A jaki jest wynik końcowy? Właściwie to nic dobrego. Stąd praktycznie programujemy się na ten sam "horror i koszmar", pozwalając, aby kłopoty zdarzały się raz za razem w naszym życiu.

A oto kolejne bardzo znane i często używane zdanie, które większość ludzi wypowiada w ogóle nie myśląc o tym: „Wow!” Oczywiście to zdanie nie ma tak negatywnego wydźwięku, ale mimo to rozpoznaje znaczenie tych słów. Zgadłeś? Zwrot mówi, że nie chcemy niczego dla siebie. Ale dla siebie, wręcz przeciwnie, możesz i powinieneś życzyć wiele: zdrowia, dobrego samopoczucia, realizacji talentów, miłości itp.

Nasze doświadczenia, nieświadome reakcje i myśli mają bezpośredni wpływ na bieg życia. Negatywne, ciężkie uczucia w większości wysysają psychikę, a poza tym przyciągają negatywną energię podobną do siebie. To tak, jakby ktoś sam siebie przeklinał, ciągle na nowo dostrajając się do zła i poważnie oczekując kłopotów z każdej nowej sytuacji lub wydarzenia.

Ale umiejętność łatwego puszczania zła, przechodzenia z czasem na pozytywne, wiara w pozytywne zmiany, wręcz przeciwnie, może zdziałać prawie cuda. Tak działają afirmacje. Pomagają dostroić myślenie i postrzeganie świata w pozytywny sposób, aby uzyskać rezultaty w dowolnym obszarze. Prawidłowo skomponowane i co najważniejsze poprawnie wypowiadane wypowiedzi mogą przynieść po prostu magiczne zmiany w życiu każdego praktykującego.

Ćwicząc powtarzanie afirmacji, możesz osiągnąć dowolny realistyczny cel:

• osoba może rozwijać swoje talenty i umiejętności, odnieść sukces w nauce nowego biznesu lub specjalizacji;
• możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie;
• praktykujący może pomóc sobie wyleczyć się z chorób, stać się piękniejszym, szczuplejszym, bardziej atrakcyjnym dla innych;
• praktyka pomoże uporać się z problemami i kompleksami psychologicznymi: lękami, lękiem, apatią, depresją, nerwowością, zwątpieniem itp.;
• przyciąganie sukcesów w działalności zawodowej, budowanie kariery;
• praktykujący może pozbyć się samotności, przyciągnąć prawdziwą miłość;
• pozbycie się negatywnych cech osobowości;
• wzmocnienie sfery wolicjonalnej, kształtowanie motywacji do osiągania celów.

Światopogląd każdej osoby kształtuje się od wczesnego dzieciństwa. W związku z tym, że bardzo niewiele osób otacza absolutnie idealne warunki, w wieku dorosłym przytłaczają nas kompleksy, lęki, stereotypowe reakcje. Wszystko to wpędza świadomość w pewne, bardzo wąskie ramy, z których, niestety, trudno ją uwolnić.

Niestety niewiele osób wierzy w możliwość zmiany swojego życia na lepsze. W końcu istnieją „niewłaściwe” okoliczności, „niewłaściwi” ludzie. Dopiero teraz my sami, a dokładniej nasze psycho-emocjonalne reakcje na to, co się dzieje, przyciągamy okoliczności, ludzi i nasze osobiste problemy. Podobny ciągnie do polubienia.

Afirmacje można z grubsza podzielić na dwa typy. Ogólne afirmacje pomagają zmienić sytuację wokół i ogólnie życie, spojrzeć na świat innymi oczami. Są to inspirujące frazy o silnym pozytywnym przekazie:

• "Otaczają mnie bardzo mili, sympatyczni, pozytywni ludzie."
• „Śmiało zmierzam w kierunku mojego sukcesu”.
• „Udaje mi się wszystko, co mam na myśli”.
• „Potrafię znaleźć właściwe rozwiązanie i postępować właściwie w każdej sytuacji” itp.

Drugi rodzaj pozytywnej afirmacji sugeruje bardziej konkretny temat. Są skierowane do konkretnego obszaru życia, sytuacji lub problemu.

Przydatne deklaracje zdrowia.

• „Jestem szczęśliwy i zdrowy”.
• „Moje ciało działa prawidłowo”.
• „Każdego dnia moje narządy odnawiają się i stają się silniejsze”.
• „Moje ciało jest silne i zdrowe”.
• „Czuję potężne strumienie energii i zdrowia przepływające przez moje ciało”.
• „Czuję energię i zdrowie emanujące z każdej komórki mojego ciała”.
• „Uzdrawia mnie pozytywna energia przepływająca przez moje ciało”.
• „Moje ciało szybko się regeneruje i poprawia się każdego dnia”.
• "Wiem jak i uwielbiam dbać o swoje ciało."
• „Jestem wolny od cierpienia i chorób”.
• „Zawsze jestem spokojna i dobra”.
• „Mam dużo energii i witalności”.

Oto kilka ogólnych afirmacji zdrowia. To ważny moment w leczeniu każdej choroby, ponieważ wszystkie narządy i układy są ze sobą ściśle powiązane. Aby wyleczyć konkretną chorobę, można dodatkowo złożyć pozytywną deklarację dotyczącą konkretnego chorego narządu. Na przykład: „Moje nerki są zdrowe i działają prawidłowo”, „Moja wizja poprawia się z każdym dniem”, „Moje stawy są mocne i zdrowe”.

Krótka lista afirmacji szczęścia i spełnienia życzeń.

• „Moje życie jest piękne i interesujące”.
• „Każdego dnia w moim życiu jest więcej radości i dobrobytu”.
• „Jestem wdzięczny Wszechświatowi za moje życie”.
• „Wszechświat daje mi wszystko, czego potrzebuję”.
• „Buduję własne życie”.
• „Odnoszę sukcesy we wszystkich moich przedsięwzięciach”.
• „Jestem wypełniony błogosławioną energią witalną”.

Przykłady afirmacji przyciągających miłość i poprawiających relacje.

• „Kocham i kocham”.
• „Miłość coraz bardziej mnie wypełnia każdego dnia”.
• „Jestem mądrą, piękną i pożądaną kobietą”.
• „Jestem silnym, pewnym siebie i ukochanym mężczyzną”.
• „Wyrażam wdzięczność Wszechświatowi za wielką miłość, która wypełnia moje życie”.
• „Każdego dnia rozwijam się duchowo i poprawiam się”.
• „Jestem godny miłości, troski i szacunku”.

Przykłady afirmacji do korekty osobowości.

• „Jestem pewny siebie i pozytywnie patrzę na świat”.
• „Moja siła woli rośnie z każdym dniem”.
• „Moje pozytywne cechy rozwijają się i mnożą każdego dnia”.
• "Z powodzeniem pracuję nad sobą."
• „Jestem celową, energiczną, wszechstronną osobą”.
• „Jestem w stanie przezwyciężyć wszelkie trudności”.
• „Każdego dnia odczuwam przypływ emocji i duchowy wzrost”.

Na początek wiele osób używa gotowych afirmacji. Na pierwszym etapie możesz zacząć od tego.

Zanim zaczniesz pisać afirmacje, powinieneś znać kilka zasad. Powyżej poruszyliśmy już znaczenie znaczenia każdego słowa wypowiadanego na głos lub wewnętrznie. Dlatego w pozytywnym zdaniu trzeba zwracać uwagę na wszystkie szczegóły. Rzeczywiście, przy wielokrotnym powtarzaniu słowa te nabiorą bardzo silnych właściwości związanych z postawą. Pamiętaj, że wymyślamy frazę na autohipnozę, programując się na pozytywną zmianę. Nawet niepoprawnie wstawione wykrzykniki i przyimki mogą znacznie osłabić efekt afirmacji.

Tak więc, wymyślając dla siebie pozytywne stwierdzenia, trzymaj się następujących zasad.

• W swoim zdaniu nie możesz życzyć krzywdy innymżądać za coś kary lub zemsty.
• Aprobata musi dotyczyć ciebie osobiście. To siebie przekonujesz o swoim dobrym samopoczuciu, pracujesz ze swoją świadomością. Na przykład stwierdzenie „Mój szef mnie ceni i szanuje” jest niepoprawne i nie zadziała. Aby awansować w swojej karierze, musisz zaprogramować się, powiedzmy: „Wykonuję swoją pracę dobrze i dobrze”.
• Wyrażenie musi być pozytywne. Oznacza to, że to, co twierdzi, ma pozytywny kolor.
• Myśl powinna być skierowana na to, czego pragniesz, a nie to, czego nie lubisz i czego chcesz się pozbyć. Przykład błędnej afirmacji: „Choroby opuszczają moje ciało, przestaję odczuwać ból”. W tym przypadku już należy stwierdzić pozytywny wynik: „Moje ciało jest zdrowe, jestem pełen energii”.
• Lepiej unikać słowa „może”. Zastąp go czasownikami oznaczającymi konkretną akcję. Zamiast „Potrafię się uszczęśliwić” używamy nieco innego wyrażenia: „Z każdym dniem jestem szczęśliwszy” lub „Jestem szczęśliwy i wdzięczny Bogu za moje życie”.
• Nie umieszczaj w oświadczeniu cząstki „nie”. Jest to negatywne i będzie wymagało od ciebie wspomnienia tego, czego nie lubisz. A to jest sprzeczne z zasadą pozytywnej treści wypowiedzi.
• Nie rób zbyt długich zdań. Afirmacja powinna być stosunkowo krótka, łatwa do zapamiętania i jak najbardziej konkretna. Jeśli masz długie zdanie, oznacza to, że nie zdecydowałeś się na cel i próbujesz zmieścić kilka nierozwiązanych problemów lub życzeń w jednym stwierdzeniu. Przeanalizuj swoją prośbę i skup się na tym, co w tej chwili jest dla Ciebie najważniejsze. Złóż afirmację na ten temat.
• Oświadczenie musi dotyczyć teraźniejszości, chwili obecnej. Zwroty typu „Będę miał dużo pieniędzy w przyszłym roku” nie są konkretne i nie zawierają pożądanego komunikatu.

Afirmacje działają na podświadomość praktykującego. W ten sposób pomagają dokonać niezbędnych zmian w sposobie życia i osobowości samej osoby. Ale można to osiągnąć, jeśli poprawnie użyjesz tej psychologicznej techniki samopomocy.

• Zwroty najlepiej wypowiadać głośno, wyraźnie i pewnie. Należy to robić co najmniej 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Jeśli masz możliwość przejścia na emeryturę w ciągu dnia w zacisznym miejscu, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał, dopuszczalne jest częstsze ćwiczenie afirmacji. Niektórym osobom trudno jest zwerbalizować swoje wypowiedzi, zwłaszcza na wczesnych etapach praktyki. W takim przypadku możesz wypowiedzieć afirmacje w myślach.
• Z kartki można również odczytać zwroty w oświadczeniu i zapisać je na papierze. Psychologowie zalecają wydedukowanie słów obiema rękami: zarówno prawą, jak i lewą. Pomoże to aktywować i zaangażować obie półkule mózgu.
• Używaj afirmacji regularnie. Kilkudniowe przerwy znacznie osłabiają efekt autohipnozy i opóźniają wynik.
• Wypowiadając afirmacje, połącz obraz wizualny. Wyjaśnij, co mówi to zdanie. W twojej wyobraźni powinien powstać wyraźny i żywy obraz zmian, do których kierujesz wysiłki. Zdanie, które wypowiadasz podczas praktyki, powinno być dla ciebie ucieleśnione w rzeczywistości.
• Nie ugrzęźnij w ciągłym oczekiwaniu na wynik. Po sesji afirmacji delikatnie uwolnij swoje pragnienia i prośby. Zmiany nadejdą naturalnie w twoim życiu.
• Należy szczerze wierzyć w wypowiedziane wypowiedzi. Nasze racjonalne myślenie sprawia, że ​​jesteśmy sceptyczni wobec takich zjawisk, co bardzo przeszkadza w praktyce i rozwoju osobistym. Spróbuj zepchnąć wewnętrznego „sceptyka” na dalszy plan lub nawet na trzeci plan. Powtarzając afirmacje, szczerze zaufaj praktyce i uwolnij się od wątpliwości.
• Czasami zdarza się, że dana osoba złożyła oświadczenie, że faktycznie zaprzecza jego prawdziwym celom. Dzieje się tak, gdy praktykujący nie nauczył się jeszcze słuchać siebie i czerpie prośby z ogólnie przyjętych norm i trendów mody. W takim przypadku afirmacja może albo w ogóle nie działać, albo być ucieleśniona w nieco niezadowalających konsekwencjach.
• Wypowiadając wypowiedzi, musisz monitorować swoją postawę i wyraz twarzy. Zwroty są pozytywne, afirmujące życie, dlatego muszą być wymawiane z pewnym siebie uśmiechem, prostymi plecami i uniesionym podbródkiem. Stan fizyczny i postawa ciała są ściśle związane z podświadomością, więc jeśli będą rezonować z powtarzającymi się stwierdzeniami, efekt tych ostatnich zostanie znacznie osłabiony.
• Nie polegaj tylko na deklaracjach będąc całkowicie nieaktywnym w prawdziwym życiu. Zgadzam się, głupotą jest czekać na podwyżkę lub przejście na wyższe stanowisko, jeśli nie zależy Ci na pracy, nie wywiązujesz się ze swoich obowiązków, często spóźniasz się i kłócisz z kolegami. Twoje ciało nie stanie się szczupłe, jeśli się przejadasz, jesteś nieaktywny i nadużywasz złych nawyków. Afirmacje są niewątpliwie naszymi sprzymierzeńcami, ale ich praktyka nie zwalnia od realnych działań zmierzających do osiągnięcia celu.
• Nie zaprzeczaj swoim afirmacjom w codziennym życiu. Wypowiadając pozytywne frazy, zmieniamy nasze postrzeganie otaczających nas warunków. Dlatego, wierząc w afirmację podczas jej wypowiadania, nie niszcz nowych postaw, które zaczęły się w tobie budować.

Na przykład dziewczyna pracuje nad swoim ciałem i powtarza stwierdzenie: „Staję się szczupła, piękna, atrakcyjna dla innych i pewna siebie”. Podczas praktyki udaje jej się nawet stworzyć wizualny obraz siebie jako nowej. Jednak wychodząc na spacer lub w drodze do pracy, ponownie zamienia się w „szarą myszkę”: garbi się, niepewnie odwraca wzrok i kręci się niezdarnym krokiem. W efekcie podczas kolejnego treningu będzie musiała zacząć wszystko praktycznie od zera.

Podsumowując, warto zauważyć, że oczywiście wpływ afirmacji na różnych ludzi nie jest bynajmniej uniwersalny. Dwie różne osoby, proszące o to samo, mogą otrzymać przeciwne wyniki. Przyczyn tego jest wiele: niejasno sformułowana prośba, brak zaangażowania w proces wypowiadania fraz, rozbieżność między pragnieniami a realnymi celami, nadmierne lenistwo i bezczynność w życiu codziennym.

Na stronach i na różnych forach można znaleźć historie prawdziwych ludzi, którzy praktykowali tę metodę autohipnozy. I nigdy nie ma tu jednoznacznych recenzji. Ktoś pomógł afirmacjom, a ktoś po kilku próbach porzucił je, nie czekając na oznaki zbliżania się do celu.

Otóż ​​nie ma uniwersalnego panaceum na ciało i duszę. Jednak w każdej pracy nad sobą są podstawowe i bardzo ważne punkty: jasne wyznaczanie celów, pozytywne nastawienie, regularność zajęć, zaangażowanie w praktykę.