Qigong dla początkujących

Uważa się, że w Chinach ludzie żyją długo. Mogą zachować wigor do późnej starości. Jaki jest sekret? Możliwe, że Chińczycy uprawiają gimnastykę qigong. Nic dziwnego, że ten trend w aktywności fizycznej zyskał wielbicieli z innych krajów. I rzeczywiście tak jest. Wielu miłośników zdrowego stylu życia już dawno zrozumiało, że qigong rozwija nie tylko ciało, ale także umysł.

Praktyka Qigong jest związana z naukami taoistycznymi, a także z taką koncepcją, jak konfucjanizm. Niemniej jednak eksperci twierdzą, że nie jest to do końca prawdą. Należy pamiętać, że nadal istnieją pewne cechy odróżniające nauczanie taoistyczne, konfucjanizm i chińską gimnastykę. Ale jest też wystarczająco dużo podobieństw między tymi koncepcjami.

Qigong jest bardziej rodzajem duchowej nauki niż pracą nad własnym ciałem. Jednak takie kierunki, jakich człowiek potrzebuje, takie jak rozwój fizyczny i energetyczny, również nie są obce tej praktyce. Oto dlaczego: jak już wiemy, qigong jest związane z taoizmem, który powstał w buddyzmie. Oznacza to, że rozwój duchowy i fizyczny przebiega w tym przypadku ścieżką środkową.

Tradycyjna medycyna wierzy w energię qi. To właśnie ta energia jest związana z taoizmem. Jeśli ruch Qi w ciele zostanie zakłócony, to praca całego systemu zostaje przerwana. Dlatego później osoba zaczyna mieć problemy zdrowotne. Trzeba powiedzieć, że rozważana powyżej gimnastyka jest integralna część chińskiego życia. Ta praktyka stała się powszechna w 1949 roku. To właśnie wtedy te cudowne ćwiczenia zdrowotne zostały opracowane przez specjalistów. Dlatego słowo „qigong” jest tłumaczone po prostu - "ćwiczenia oddechowe".

Musisz to wiedzieć ruchy ciała i jego kończyn podczas praktyki qigong zapewniają płynność. Pozy poruszają się bardzo powoli jedna w drugą. Oddychanie powinno być naturalne i brzuszne. Czasami trzeba to opóźnić.

Ogólnie rzecz biorąc, qigong jest dynamiczną medytacją. A ten czynnik pozwala zwiększyć potencjał praktyki. Ten rodzaj aktywności pozwala zwiększyć naturalną koncentrację i skupić się na czymś pożytecznym, a także oderwać się od codziennych myśli.

Praktyka Qigong obejmuje:

• dynamiczny Ćwiczenie - tutaj pojawia się koncentracja na ruchu;
• statyczny ćwiczenia polegają na utrzymaniu postawy i oddychaniu;
• jest i elementy do samodzielnego masażu.

Zaczynają się zajęcia Qigong z rozgrzaniem stawów, mięśni oraz klepaniem w brzuch i klatkę piersiową. To właśnie te ćwiczenia wpływają na wszystkie punkty ludzkiego ciała. Będą mogli opanować gimnastykę wszyscy chętni.

Więc, Qigong to praktyka energetyczna. Przez słowo „energia” należy rozumieć pranę. Energia Qi przenika całą istotę człowieka i wypełnia całą otaczającą go żywą i nieożywioną przyrodę. Podczas praktyki qigong energia chi krąży w ciele od dołu do góry iz powrotem. I ten ruch jest bardzo podobny do ruchu energii przez czakry.

Niemniej jednak praktyka qigong różni się od zajęć jogi. Po pierwsze joga zapewnia bardzo dobrą sprawność fizyczną. Nie każdy będzie mógł siedzieć w pozycji lotosu i siedzieć tak przez 20 minut. W tym samym czasie również wymawiam proste słowa, a nawet całe frazy. W praktyce qigong płynność ruchów pozwala nie skupiać się na jednej pozycji ciała, ale kontynuować ruchy ciała.

Niemniej jednak należy zauważyć, że w qigong występują również bardzo złożone ruchy. Trudność polega na tym, że trzeba je też trzymać przez jakiś czas... Jednak ćwiczenia qigong są nadal znacznie łatwiejsze do wykonania, w przeciwieństwie do ćwiczeń i zadań, jakie stawia człowiekowi joga.

Jednostka może angażować się we wszystkie przydatne praktyki o każdej porze dnia, ponieważ każdy z nas ma swój własny rytm biologiczny. Najlepiej jednak wybrać następnym razem.

W nocy organizm gromadzi i koncentruje złą energię Qi. Wszystko to dzieje się dzięki temu, że w ciągu poprzedniego dnia dana osoba ma do czynienia z dużą liczbą negatywnych chwil: zadurzeniem się w autobusie, nieporozumieniem, zmęczeniem i tak dalej.

Poranne ćwiczenia z gimnastyką qigong pomagają napełnić ciało świeżą energią. Potencjał ten doskonale stymuluje pracę narządów wewnętrznych. Dlatego Twój nastrój na pewno się poprawi. Ponadto w wyniku ćwiczeń krew szybko rozproszy się w twoim ciele. A wtedy dobroczynna Qi wejdzie do każdej komórki twojego ciała. W takim przypadku brudne Qi zostanie z powodzeniem wydobyte.

• Praktykę należy rozpocząć leżąc w łóżku. Najpierw trzeba dobrze się rozciągnąć: rozciągamy kręgosłup, lewą, a potem prawą nogę. Następnie rozciągamy lewą rękę, prawą rękę.
• Następnie nadal leżymy w łóżku i delikatnie podnosimy ręce do sufitu. Następnie musisz połączyć dłonie i dobrze je zmielić, aż pojawi się ciepło. Tym upałem oczyszczamy z twarzy złe Qi i odrzucamy je z rąk na bok.
• Następnie należy go wyczyścić w ten sam sposób skóry głowy i całej głowy jako całości.
• Równocześnie z takimi ruchami musisz zacznij generować pozytywne myśli... Pomyśl o tych przyjemnych chwilach, które przydadzą Ci się w ciągu dnia.
• Pamiętaj, aby przesunąć ręce po całym ciele i wyobraź sobie jak niszczycielska Qi opuszcza twoje ciało.
• Po wszystkich manipulacjach wskazane jest oczyszczenie rąk z brudnej Qi, ponieważ za ich pomocą usunąłeś z siebie cały negatyw. Ręce myje się myjąc pod bieżącą wodą.

Podsumowując wszystkie czynności oczyszczające, które wykonałeś na swoim ciele, wykonaj doładowanie energetyczne. Medycyna chińska uważa to za bardzo skuteczny środek zapobiegający wszelkim chorobom. Uzupełnianie energii odbywa się w ten sposób. Pocieraj uszy, ponieważ jest w nich wiele punktów akupunkturowych. Najpierw potrzyj płaty, a następnie zacznij je pocierać. Następnie lekko drgaj uszami. Rozciągnij je na obie strony. Poczuj jak krew i energia Chi rozchodzą się po całym ciele.

Następnie musisz wykonać takie ćwiczenie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij delikatnie kołysać biodrami. Rozluźnij ramiona. Powinny również płynnie poruszać się z boku na bok. W takim przypadku powinieneś oddychać głęboko. To ćwiczenie powinno zająć około 3-4 minut.

Czas wieczorny jest również dobry na praktykę qigong. Wybierają go ludzie, którzy są bardzo zajęci w ciągu dnia. Nie ma w tym niczego złego. Muszą jednak to wziąć pod uwagę nie możesz jeść 2 godziny przed zajęciami.

Wieczorem bardzo przydatne jest zastosowanie praktyki, ponieważ pomaga zniwelować bezsenność. Ponadto ćwiczenie qigong może pomóc Ci schudnąć. Aby praktyka była jeszcze bardziej efektywna, amerykański lekarz Andrew Weil wymyślił specjalne ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia wieczorne, które wykonywane są przez 30-60 minut, pomagają napełnić organizm dobrą energią.

Jakie ćwiczenia należy wykonać przed snem.

• Lekko opukaj okolice nerek, klatki piersiowej, szyi i ramion. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi i dotlenić narządy przed snem.
• Konieczne jest również, aby w pozycji leżącej unieść ręce do góry i oddychać równomiernie.... Następnie możesz powoli rozłożyć ręce na bok, a następnie złączyć je razem.
• Na koniec potrzyj dłonie. Ćwiczenie należy powtarzać przez pewien czas.

Każda praktyka ma swoje własne zasady. Dobra gimnastyka też je ma. Powiemy Ci, co należy zrobić.

• Trzeba się skoncentrować... Nie rozpraszaj się niczym na świecie. Chińczycy bardzo dobrze opisują tę sytuację: „Jeśli smok leci po niebie, nie zwracaj na to uwagi”.
• Aby doprowadzić mózg do stanu całkowitego spoczynku, musisz skupić się na punkcie Dan Tian (narząd rozrodczy). W tym miejscu koncentruje się energia Chi. Na początku nie będziesz w stanie spełnić powyższego warunku, ale w trakcie szkolenia nauczysz się.
• Wszystkie mięśnie muszą być bardzo rozluźnione. W ten sposób możesz łatwo przenieść energię Chi z dołu do góry. I z powrotem.
• Oddychaj regularnie, głęboko i nieprzerwanie. Podczas wdechu energia Chi osiąga najwyższy punkt, podczas wydechu - punkt dolny. Dlatego wdech i wydech powinny być takie same pod względem czasu trwania i intensywności.
• Przestrzegaj obowiązkowej regularności zajęć... Pamiętaj, żeby nie relaksować się przy pierwszej okazji.
• Możesz zacząć uprawiać gimnastykę w każdym wieku, czuć się znacznie bardziej ożywionym.
• Najlepszy czas na gimnastykę to godziny poranne. To właśnie w tym okresie możesz oczyścić swoje ciało i obudzić świeżą energię na nowy dzień.
• Nie jedz zaraz po zajęciach... Musisz poczekać około godziny i dopiero wtedy rozpocząć posiłek.
• Przed rozpoczęciem zajęć przydatny jest prysznic kontrastowy. Kiedy ciało jest oczyszczone z kurzu i brudu, łatwiej jest przenieść energię do wszystkich punktów ciała.
• Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Powinieneś skupić się na swoim samopoczuciu.Najpierw wykonaj 10 ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj tę liczbę w zależności od stanu.
• Wszystkie ruchy wykonuj płynnie i z przyjemnością. Tylko wtedy, gdy wkładasz swoją duszę w biznes, ten biznes jest korzystny.
• Podczas ćwiczeń musisz zamknąć oczy i rozluźnić powieki. W ten sposób osiąga się relaksację.

Gimnastyka Qigong jest zdrowa zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.... Aby opanować praktykę dla początkujących, możesz zamówić lekcje u specjalisty. I możesz rozwiązać ten problem w inny sposób: zrób to sam w domu. Technika wymaga płynnego wykonania. Aby medytacja ćwiczeń zadziałała dla Ciebie, postępuj krok po kroku. Zacznij od następujących manipulacji.

Takie ćwiczenia przywracają prawidłowe krążenie krwi. W rezultacie wszelka stagnacja zachodząca w organizmie jest stopniowo usuwana. Stosując tę ​​technikę, możesz pozbyć się nadciśnienia, chorób nerek i wątroby.

Co zrobić w domu, aby ustabilizować oddech.

• Stajemy prosto, opuszczamy ręce, nogi są rozstawione na szerokość barków. Koncentrując się na rękach.
• Zrób wdech i unieś proste ręce do przodu, dłonie w dół do wysokości ramion.
• Zrób wydech i powoli opuść ramiona. W tym przypadku zginamy nogi w kolanach. W ten sposób wykonujemy półprzysiad.
• Znów wdech i wyprostuj nogi. Podnieś ręce do ramion.

Ten kompleks jest przydatny do rozwoju płuc. Dobrze wpływa również na pracę serca, usuwa duszność, tachykardię oraz korzystnie wpływa na stan psychiczny.

• Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na biodrach. Wykonaj pół przysiadu.
• Zrób wdech i powoli wyprostuj nogi. Powoli unieś ręce. Skieruj pędzle do siebie, dłońmi do wewnątrz. Rozłóż proste ramiona na boki.
• Zrób wydech i przywróć ciału jego pierwotną formę: połącz wyciągnięte przed siebie ramiona, a następnie opuść je do bioder. Ponownie ugnij nogi w półprzysiad.

Podstawy tego kompleksu są w stanie zredukować twoją wagę. Zrzuć dodatkowe kilogramy w dolnej części pleców i wesprzyj mięśnie kręgosłupa.

Musisz się tak zachowywać.

• Podnieś ręce z dłońmi zwróconymi do siebie na wysokość ramion. Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko zegnij.
• Zrób wdech i podnieś ręce do góry.
• Zrób wydech i przechyl ciało na prawą stronę, przenosząc cały ciężar na prawą nogę. W takim przypadku noga powinna być zgięta w kolanie.
• Zrób wdech i wykonaj to samo ćwiczenie, skup się tylko na lewej stronie.
• W końcu ponownie wypuść powietrze i usiądź lekko.

Badanie tych ćwiczeń wykazało, że przy regularnych ćwiczeniach osoba wzmacnia stawy biodrowe i barkowe. Kręgosłup staje się mocniejszy, znika ból w dole pleców.

• Stań prosto i ugnij kolana. Ręce powinny być opuszczone (podczas gdy muszą być skrzyżowane na nadgarstkach i zamocowane przed sobą) i rozstawione na szerokość barków.
• Wziąć oddech. Następnie nogi należy wyprostować. Podnieś ręce. Opisz po kolei krąg powietrza dla każdego z nich.
• Po takich manipulacjach połącz ręce nad głową za pomocą nadgarstków. Skoncentruj całą swoją uwagę na obszarze klatki piersiowej. Pamiętaj: właśnie w tym momencie starasz się maksymalnie wykorzystać mięśnie międzyżebrowe i sam kręgosłup.
• Wydychać i wróć do pierwotnej pozycji.

Ten zestaw ćwiczeń pomaga poprawić czynność płuc. Jeśli masz problemy z górnymi drogami oddechowymi, astmą, to zdecydowanie powinieneś angażować się w takie ćwiczenia. Ponadto możesz użyć własnych, aby pozbyć się bólu w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych.

• Nie siadaj całkowicie. Nogi powinny być zgięte. Trzymaj ręce na poziomie ramion. Powinny być pchane do przodu.
• Zrób wdech i obróć ciało w prawo. Trzymaj ręce prosto. Jednak jedną rękę należy przeciągnąć w lewą stronę, a drugą w tył. Następnie obiema rękami prześledź łuk w powietrzu.
• Wydychać i przyjmij pozycję wyjściową ciała.
• Zrób wdech i powtórz ćwiczenie.jednak tym razem skręć w lewo.
• Wydychaj ponownie i przyjmij pozycję wyjściową ciała.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz podnieść ogólny ton, a także poprawić swój stan psychiczny. Ponadto poprawi się praca przewodu pokarmowego, a mięsień sercowy zostanie znacznie wzmocniony. Więc co robić.

• Rozstaw stopy na szerokość barków... Lekko ugnij kolana. Ciało powinno być jak najprostsze i lekko pochylone do przodu. Przyciśnij dłonie do ciała i zegnij w łokciach. Łokcie powinny być skierowane tylko do przodu.
• Zrób wdech i stopniowo wyprostuj najpierw nogi, a następnie ramiona. Następnie należy je maksymalnie sprowadzić za plecy. Opisz rękoma pewien łuk za plecami. Staraj się podnosić je tak bardzo, jak to możliwe. Zablokuj ramiona w pozycji do góry.
• Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Robiąc to, skup się na dłoniach i stawach.

Taki kompleks jest w stanie poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Na powierzchni dłoni znajdują się kropki. Wpływają tylko na ogólny stan organizmu i na stan wszystkich narządów wewnętrznych. To właśnie te punkty są wykorzystywane w ćwiczeniu „Zabawa piłką”.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana, czyli wykonaj półprzysiad. Przymocuj dłonie do ud.
• Weź głęboki oddech... Obróć swoje ciało w lewo. Podnieś prawą rękę na wysokość ramion. W tym samym czasie skieruj dłoń do góry.
• Wykonaj ten ruch: podrzuć niewidzialną piłkę do góry. W tym samym czasie przenieś cały swój ciężar na nogę, która znajduje się po przeciwnej stronie zakrętu.
• Wydech i powrót do wyjściowej pozycji ciała.
• Zrób wdech i powtórz ćwiczenie., po prostu wykonaj skręt ciała w prawo.

Wiedz, że podczas wykonywania zadań musisz skoncentrować się na nogach, ponieważ maksymalne obciążenie nakładasz na przemian na jedną z nich, a potem na drugą.

Ćwiczenia te mają na celu poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych, takich jak nerki, śledziona i wątroba. Ponadto przy pomocy tego kompleksu możesz łatwo pozbyć się nadwagi. Zwłaszcza dodatkowe kilogramy szybko znikają w okolicy talii.

• Rozstaw stopy na szerokość ramion. Zegnij je w kolanach do półprzysiadu. Połóż dłonie na biodrach i mocno zablokuj.
• Następnie weź głęboki wdech. Wyprostuj kolana. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i lekko przechyl ciało w tę stronę. Podnieś przeciwną rękę i wykonaj łukowaty ruch.
• Następnie zablokuj na udzie. Następnie podnieś lewą rękę do góry i wykonaj ruch łukowy. Zegnij rękę w łokciu i zablokuj ją na ramieniu.
• Wydychać i przywróć swoje ciało do pierwotnej pozycji.

Wykonuj ruchy płynnie i ostrożnie, aby Twoje mięśnie nie uległy uszkodzeniu.Rozciągnij ramiona i całe ciało tak wysoko, jak to możliwe, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup.