Aerofobia: opis, przyczyny i leczenie

Ludzie szybko i łatwo rozwiązują swoje problemy związane z poruszaniem się w przestrzeni za pomocą nowoczesnych środków. W dzisiejszym świecie podróżowanie samolotem z miejsca na miejsce nie jest niczym szczególnym. Uważa się, że jest wygodny i prawie bezproblemowy. Mało kto myśli o tym, że samolot może się rozbić. Są jednak osoby, które kategorycznie odmawiają latania, a myśl o takim ruchu w kosmosie wywołuje u nich paniczny strach.

Ta manifestacja ludzkiej psychiki nie jest chorobą, a jedynie jej objawem, ponieważ aerofobia może wskazywać na obecność innych fobii. Na przykład lęk wysokości (akrofobia), lęk przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia).

Dlaczego koncentracja na lękach ludzi przed powietrzem przyciąga najwięcej uwagi niż na inne obawy? Ponieważ podróże lotnicze są niezbędne dla osób, które chcą być na czas wszędzie. Dlatego około 15% populacji cierpi na pewien stopień aerofobii, a 30% ludzi na całym świecie boi się latać samolotem. Co więcej, niekontrolowany strach pojawia się na długo przed wejściem na pokład samolotu.

Fobia jest bardzo wyraźną reakcją strachu. Pogarsza się w pewnych warunkach i racjonalne wyjaśnienie tego nie będzie skuteczne.Kiedy powstaje strach, stopniowo przejmuje on kontrolę nad jednostką i rozwija się w panikę. Przez co cierpi aktywność zawodowa, życie nabiera aspektów, w których trudno skupić się na dobrobycie. W rezultacie następuje wyimaginowana destrukcja otaczającego świata.

Tak zwane aerofoby nie mogą sobie pozwolić na podróże w obawie przed rozbiciem się i w zasadzie nie mogą w pełni żyć. Tak więc to zaburzenie dzieli się na dwa typy.

• Zwykłe poczucie samozachowawczy. U niektórych osób to uczucie jest bardzo nasilone i dlatego istnieje lęk przed lataniem. Gdy tylko człowiek zaczyna przyzwyczajać się do częstych lotów, jego fobia staje się mniej dotkliwa.
• Na dość wyraźnej patologii, która wykracza poza skalę i przekracza wszelkie normy. Wtedy możemy mówić o narastającym zaburzeniu fobii. Ludzie boją się latania i boją się samego lotu.

Powstawaniu takich warunków sprzyjają relacje w mediach o różnych tragicznych wydarzeniach związanych z lotami po niebie. Wszyscy ludzie oglądają wiadomości, ale nie każdy ma różne zaburzenia psychiczne, które zostały określone w odległej przeszłości. Tylko kilka osób ma zaburzenia. Prowadzą również do strachu, który pojawia się znikąd.

Podróż samolotem jest bardzo powszechna, dlatego wiele osób cierpi na takie schorzenia jak awiafobia. Przyczyny są różne i zależą od różnych sytuacji. Wymieńmy je w kolejności.

• Traumatyczne wydarzenie dla ludzkiej psychiki, które doprowadziło do fobii. Przedłużające się zmęczenie, stres lub długotrwałe doświadczenia doprowadziły osobę do stanu, w którym zaczęła się rozwijać fobia.
• Silnie wrażliwa natura może doprowadzić swój stan do takiej intensywności, że zaczyna odczuwać fobię. Na przykład, jeśli dana osoba stale monitoruje wydarzenia związane z tragediami na niebie. Stopniowo jego umysł rysuje obrazy - jeden straszniejszy od drugiego. Rezultatem będzie obsesja i strach przed podróżami lotniczymi.
• Częste oglądanie realistycznych filmów, który opisuje straszne sceny katastrofy samolotu. Widz widzi umierających ludzi i ich emocje, mimowolnie zaczyna przejmować ten negatyw na siebie. Silna osobowość po obejrzeniu zapomni o tym, co widział, a słaba zacznie przewijać w kółko tragiczne minuty w jego głowie. W rezultacie osoba, która nie może kontrolować swoich emocji, prędzej czy później rozwinie fobię.

Poza tymi przyczynami aerofobia może wystąpić, jeśli:

• osoba doświadcza lęku wysokości;
• zamknięte pokoje powodują niewytłumaczalny strach u osoby;
• człowiek jest przyzwyczajony do kontrolowania otaczającej go przestrzeni, aw samolocie nic od niego nie zależy podczas lotu, życie może się w każdej chwili zakończyć z powodu błędu pilota lub awarii samolotu;
• strach przed turbulencjami;
• strach podczas lotu nocą;
• obawa, że ​​w locie zaczną się niekontrolowane reakcje organizmu: zawroty głowy, przerwy w pracy serca, nudności itp.;
• ludzie często boją się, że samolot może zostać porwany lub wysadzony w powietrze przez terrorystów;
• obawiasz się, że możesz doznać kontuzji lub wpaść w panikę w samolocie;
• u dzieci przyczyny lęku mogą być różne, najczęstsze jest to, gdy rodzice zaczynają wpadać w panikę i „zarażać” nią swoje dziecko.

Typowe znaki mogą wskazywać na irracjonalny strach. Rozpoczynają się nawet wtedy, gdy dana osoba obawia się o swoje bezpieczeństwo jeszcze przed rozpoczęciem lotu.Jednostka mentalnie wyobraża sobie sytuację: co się stanie, gdy nastąpi katastrofa lotnicza. Brak możliwości wpływania na sytuację w takich przypadkach jest główną przyczyną strachu.

Osoby o osłabionej psychice panicznie boją się zarówno lotów, jak i śmierci podczas spadków ciśnienia. Wielu z nich nigdy nie leciało samolotem ani nie doświadczyło uczuć, jakich doświadcza osoba często podróżująca samolotem. Jednak nadal się boją, a ten strach można nazwać nieuzasadnionym. U osób z lękiem mogą wystąpić objawy podzielone na grupy.

• Psychiczny: drażliwość, zmniejszona uwaga, koszmary senne, zły sen, niepokój.
• Wegetatywny: ból głowy w części skroniowej, ból w klatce piersiowej, tachykardia, aktywne pocenie się, drżenie kończyn dolnych i górnych, przyspieszony lub utrudniony oddech, odbarwienie skóry (brązowienie lub bladość), częste oddawanie moczu, drżenie odruchowe, nudności lub wymioty .

Należy pamiętać, że objawy aerofobiczne stają się bardziej wyraźne w miarę zbliżania się daty lotu. Myśl o wejściu na pokład samolotu i wyobrażanie sobie samego lotu powoduje niepokój, który przeradza się w uporczywy strach. Ci, którzy w wyniku takich obaw całkowicie porzucają ruch w kosmosie za pomocą samolotu, nazywani są aerobami, ponieważ jest to najbardziej uderzający przykład symptomatologii.

Możesz przezwyciężyć atak paniki, jeśli naprawdę chcesz. Każdy aerofob czuje zbliżający się atak. Dlatego musisz natychmiast zacząć się uspokajać. Najpierw zapewnij świeże powietrze, otwórz okno... Wykonując te czynności, zaczniesz odwracać uwagę od głównego problemu.

Pomogą też inne wskazówki: możesz wziąć szklankę wody i wypić jednym haustem. Jeśli masz ciągłe obawy, miej pod ręką kojące herbaty. I pij je zamiast wody. Zawsze powinieneś mieć wodę lub wywar, nawet gdy wychodzisz z domu w interesach. Aby to zrobić, wystarczy zabrać ze sobą w torebce butelkę płynu. Gdy tylko niepokój zacznie cię niepokoić, a usta wyschną, możesz z łatwością wypić kilka łyków życiodajnej wilgoci.

Pij wodę powoli. Weź bardzo małe łyki. Pomoże Ci to skoncentrować się na piciu i odwrócić uwagę od strachu. Te kroki z pewnością pomogą Ci uporać się z problemem. Gdziekolwiek jesteś - w domu czy w pracy, spróbuj usiąść i odpocząć. Na ulicy można iść do parku i odpocząć na ławce. Jak tylko znajdziesz się w pozycji siedzącej, zamknij oczy i zacznij myśleć o tym, że ludzie chodzą, świeci słońce i nic ci w tej chwili nie zagraża.

Czytanie książki może pomóc przezwyciężyć uporczywy strach. Spróbuj użyć takiego, który ma fajną fabułę dla tej aktywności. Trzeba ją uważnie przeczytać i przemyśleć każde słowo.

Kobietom można doradzić sprzątanie mieszkania. Dokładne mycie podłóg i okien to świetne odwrócenie uwagi od fobii. Poza tym zrobisz wiele dobrych rzeczy, walcząc ze swoim obsesyjnym stanem.

Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył oznak aerofobii, doskonale zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje problem z oddychaniem. Płytkie oddechy powodują duszność, a nawet dławienie. Jaka jest pierwsza rzecz do zrobienia? Zbierz wolę w pięść i zacznij przywracać normalne oddychanie.

Spróbuj spowolnić oddech. Aby to zrobić, zmniejsz liczbę wdechów i wydechów. Robimy mały wdech, wstrzymujemy powietrze (liczmy do pięciu) i powoli wydychamy. Takie działania nie powinny przekraczać dziesięciu minut. Aby zapewnić prawidłowe oddychanie przeponowe, trzymaj rękę w okolicy splotu słonecznego. Ta część powinna iść w górę iw dół. To znak, że wszystko robisz dobrze. A ćwiczenia można wykonywać, kiedy tylko chcesz. Są prawie niewidoczni dla innych.

Chwilowy wzrost dwutlenku węgla we krwi wywołuje odurzający efekt. Pomaga pozbyć się strachu. Aby osiągnąć ten wynik, użyj papierowej torby. Przyciśnij go mocno do ust i zacznij w niego oddychać. Tak więc tlen prawie przestaje płynąć do płuc, a dwutlenek węgla spełnia swoje zadanie. Po prostu nie daj się ponieść emocjom w ten sposób. Jeśli z jakiegoś powodu ci to nie odpowiada, lepiej odrzucić te ćwiczenia. I nie powinieneś wystawiać swoich działań na widok publiczny, jeśli jesteś osobą nieśmiałą.

Aerofobię można pokonać za pomocą różnych ruchów. Gdy tylko pojawi się uczucie niepokoju, spróbuj się trochę poruszyć. Zwiększ tempo lub zacznij biegać. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, zacznij kucać. Możesz także przenieść się do muzyki.

Motywy muzyczne o różnych orientacjach będą ratunkiem w sytuacji rozwoju napadu paniki. Udowodniono, że lekka i wyluzowana muzyka pomaga uspokoić stan umysłu. Słuchaj go w domu lub ze słuchawkami i telefonem na zewnątrz.

Możesz wgrać zabawne historie lub anegdoty do swojego gadżetu, a także słuchać ich podczas zbliżających się stanów lękowych. W momencie, gdy czujesz, że nadchodzi strach, przełącz swój mózg na inną falę. Zadzwoń do przyjaciela lub przyjaciela, porozmawiaj na abstrakcyjne tematy. Ta opcja dobrze sprawdza się również wtedy, gdy potrzebujesz po prostu złagodzić zmęczenie i pozbyć się poczucia samotności.

Zanim skontaktujesz się z psychologiem, musisz wiedzieć, co on Ci doradzi w pierwszej kolejności: rozpocznij leczenie aerofobii, jednocześnie przestań słuchać negatywnych wiadomości, kontynuuj latanie mimo strachu, naucz się relaksować i patrzeć na życie optymistycznie .

Jeśli spotkasz się z psychologiem, przeprowadzi on badania i zaleci terapię, która obejmuje określone kroki.

• Czy twój stan jest na krawędzi i czy masz wszystkie oznaki bardzo wyraźnej aerofobii? Wtedy zostanie ci przepisany lek. Wśród nich mogą znaleźć się leki różnego typu: antydepresanty, nootropy, antydepresanty (grupa SSRI), uspokajające. Trzeba jednak pamiętać: samodzielne podawanie leków jest niedopuszczalne. Bez nadzoru lekarza tak poważna terapia może prowadzić do tragicznych konsekwencji.
• Terapia korekcyjna (kiedy w rozmowie z pacjentem lekarz identyfikuje przyczyny aerofobii i je eliminuje).
• Stosowana jest terapia poznawczo-behawioralna (psychoterapia).
• Właściwe podejście wysoko wykwalifikowanego specjalisty może łączyć terapię lekową i indywidualną psychoterapię.
• Specjalista może zalecić odpoczynek, pełny odpoczynek lub sport.
• Profesjonalne sesje hipnozy pomogą Ci pozbyć się aerofobii i tych problemów, które doprowadziły do ​​pojawienia się lęków.
• Metoda rehabilitacji neurofizjologicznej, w której proponuje się skorzystanie z urządzeń do biofeedbacku, również złagodzi stan obsesyjny.

Możesz oprzeć się atakom fobii za pomocą tabletek. Jednak brak takiego ratownika we właściwym czasie może wywołać jeszcze większą fobię, a nawet atak paniki.

Oczywiście, jeśli leki są stosowane stale, dadzą trwałe rezultaty i pomogą wyleczyć niepokój. A jeśli zostaną połknięte dopiero wtedy, gdy strach dopiero zaczyna przenikać do podświadomości, jest to uważane za wątpliwe zajęcie. Gdy tabletka jest wchłaniana w żołądku, niepokój może nagle ustąpić samoistnie.

Ziołowe środki uspokajające mogą być stosowane bez szczególnej szkody dla zdrowia. Efekt ich nie jest tak silny, ale ciągłe stosowanie przyczyni się do trwałego efektu. Nalewki z waleriany, serdecznika łagodzą nadmierną drażliwość. Roztwory alkoholowe działają znacznie szybciej, ale istnieje ryzyko uzależnienia od alkoholu.

Stosowanie benzodiazepin może mieć dobre działanie uspokajające. To prawda, że ​​zajmie to około pół godziny. I oczywiście, takich leków nie należy stosować bez konsultacji z lekarzem.

Nie zaleca się stosowania bez recepty następujących leków: trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (efekt pojawia się po około 2-3 tygodniach), selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (gwarantują minimum skutków ubocznych i są przyjmowane raz dziennie).

Oczywiście samoistne pokonanie aerofobii jest możliwe, a nawet konieczne. Osoby o silnej woli praktycznie nie cierpią na tę dolegliwość, ale mogą być podatne na fobie, jeśli wywierany jest na psychikę nacisk z zewnątrz. Na przykład osoba doświadczyła bardzo silnego stresu lub ciągłe przeciążenie psychiczne nie pozwala na relaks mózgu.

W żadnym wypadku nie można wyleczyć aerofobii alkoholem. Dzięki temu nie tylko nie pozbędziesz się stanu obsesyjnego, ale także nabędziesz uzależnienia od alkoholu. Dlatego lepiej działać skuteczniej i mniej traumatycznie.

Jeśli ciągle się niepokoisz, to musisz uprawiać sport. Ćwiczenia dobrze odwracają uwagę od negatywnych myśli i poprawiają ogólne samopoczucie. Najskuteczniejsze jest tutaj bieganie na długich dystansach.

Istnieją inne sposoby leczenia ataków lękowych. Na przykład idziesz ulicą i nagle przypominasz sobie, że za trzy dni będziesz miał lot samolotem. Myśli te wywołały nieprzyjemne uczucie, które stopniowo zaczęło przeradzać się w strach. Spróbuj na chwilę odwrócić się od nich. Zacznij liczyć przejeżdżające samochody. Podziel je według jakości kolorów i policz je ponownie, teraz osobno. Ta prosta matematyka może pomóc oderwać myśli od problemu, który sam sobie stworzyłeś.

Wymyśl przedmiot, który cię przyciąga. Na przykład samochód. Opisz szczegółowo swoje marzenie: kolor, kształt, markę.Przemyśl każdy szczegół, który powinien być obecny w tym temacie. Drobne szczegóły i dokładny opis pomogą Ci skupić się na przyjemnych rzeczach, a niepokój nieuchronnie ustąpi.

W momencie pojawienia się fobii trzeba pamiętać, że dzieje się to tu i teraz. Być może jutro nawet o niej nie będziesz pamiętać. Może będziesz w tym czasie odwiedzać, a może już wylądujesz w tym pięknym miejscu, w którym postanowiłeś odpocząć.

Będąc w domu podczas ataku, spróbuj wyrazić swoje myśli i emocje na papierze. Gdy tylko twoje obawy ustąpią, odłóż zapisaną kartkę papieru na bok. Po chwili przeczytaj w przypływie niepokoju to, co przedstawiłeś na papierze. Może to być zabawne, że stworzyłeś problem znikąd.

Fobię można leczyć bólem. Fobia to zanurzenie się w twoich fantazjach, które mają negatywny charakter. Prosta gumka pomoże Ci wyjść z tego stanu. Załóż go na nadgarstek i jak tylko poczujesz przypływ paniki, odciągnij gumkę i pozwól jej lekko uderzyć w skórę. Nieprzyjemne uczucie z zewnątrz przestawi twój umysł na konkretny problem związany z pewnym bólem i odwróci cię od obsesyjnych myśli.

Ćwiczenia oddechowe pomagają odwrócić uwagę od negatywności. Aby to zrobić, weź głęboki oddech, wstrzymaj trochę oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Wykonuj takie manipulacje, aż panika całkowicie minie. Może to dotlenić płuca, a nawet pomóc sercu dostosować się do spokojniejszego rytmu i dać umysłowi czas na pełne odzyskanie spokoju. Pozbądź się siebie, a pokonasz swój strach.

Walka z fobią nie powinna kończyć się nawet wtedy, gdy chcesz odpocząć. Wykorzystaj ten czas jak najlepiej. Relaks i autotrening pomogą tylko poprawić stan umysłu. W tym czasie możesz ponownie ocenić swój nastrój i być może odsunąć na bok swoje lęki.

Obejrzyj film na ten temat.