Strach przed ciemnością: przyczyny i metody pozbycia się

Każdy przynajmniej raz w życiu musiał doświadczyć niewytłumaczalnego uczucia niepokoju w nieoświetlonym pokoju. Niektórzy bezpodstawnie wyolbrzymiają niebezpieczeństwo ciemności, a potem strach stopniowo przeradza się w fobię. Aby rozpocząć leczenie, konieczne jest zrozumienie specyfiki pojawiania się strachu wieczorem iw nocy.

Paniczny strach przed ciemnością nazywa się nyfobią. Słowo to jest tłumaczone z greckiego jako „strach nocy” (z greckiego nyktos – „noc” i phobos – „strach”). Scotophobia (z greckiego skotos - „ciemność”), ahluofobia i eluofobia to synonimy oznaczające nieodparty strach przed ciemnością.

Najczęściej choroba objawia się u dzieci. Świat nocy kojarzy się z tajemnicą, wyimaginowanymi obrazami i koszmarem. Następnie u większości dzieci strach przed zapadnięciem zmroku zmniejsza się i całkowicie znika. Ale zdarza się też, że z biegiem lat nytofobia tylko się nasila. Patologiczny strach przed ciemnością dotyka 10% światowej populacji.

Osobliwością tej fobii jest to, że wszechogarniający horror jest spowodowany nie przez samą ciemność, ale przez brak iluminacji. Strach rodzi się z niemożności uzyskania informacji o otaczającej przestrzeni. Niepewność sprawia, że ​​bogata wyobraźnia człowieka ciężko pracuje. W fantazjach pojawiają się dziwne, nieistniejące zjawiska i przedmioty.

Osoba cierpiąca na skotofobię doświadcza niesamowitego strachu, nawet we własnym, całkowicie bezpiecznym mieszkaniu. Częściej niż inni cierpią osoby o wysokiej inteligencji, niestandardowym myśleniu i silnej wyobraźni.

Często ludzie w całkowitej ciemności odczuwają dyskomfort związany z możliwością zderzenia z dowolnym przedmiotem i niczym więcej. Fobia różni się od zwykłego strachu tym, że niepokój stopniowo narasta i zamienia się w panikę. Gdy zbliża się ciemność, osoba z fobią czasami doświadcza następujących objawów:

• częstoskurcz;
• dyskomfort w przewodzie pokarmowym, skurcze żołądka;
• częste pragnienie oddawania moczu;
• trudności w oddychaniu;
• Silne bóle głowy;
• gwałtowny wzrost lub spadek ciśnienia krwi;
• zawroty głowy;
• zwiększona potliwość;
• chłód w całym ciele;
• dreszcze, drżenie wewnętrzne, drżenie rąk;
• lęk;
• półomdlały;
• histeria;
• jąkanie, dezorientacja i opóźnienie mowy;
• suchość w ustach, utrata głosu;
• zmniejszenie lub wzrost napięcia mięśniowego;
• osłabienie wiotkich nóg;
• stan nerwicowy;
• paranoja.

Na poziomie emocjonalnym fobia może objawiać się płytkim snem i rozdzierającymi koszmarami. Osoba budzi się nagle zlana zimnym potem. W tej chwili nie jest w stanie od razu zrozumieć, co się stało. Strach i rozpacz rodzą aktywność fizyczną i nieodpartą chęć ucieczki. Następnie rozwijają się podejrzenia i nerwowość.

Fobia może być korzystna: osoba, która boi się ciemności, nie jest skłonna do podejmowania ryzyka. Uważność i ostrożność przejawia się nie tylko w momencie przebywania w ciemnym pomieszczeniu, ale wszędzie. Sporty ekstremalne i zażywanie narkotyków nie przyciągają nimfobów. Tacy ludzie mają dobrze rozwinięty instynkt samozachowawczy.

To jednak wszystkie plusy. Patologiczny stan lęku często negatywnie wpływa na jakość życia. Koszmary zakłócają codzienne życie. Brak snu, zmęczenie i letarg uniemożliwiają koncentrację i prowadzą do rozproszenia. Istnieje szansa na uzyskanie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, które nie mają nic wspólnego z ciemnością.

Człowiek boi się poruszać wieczorem ulicą. Nieoświetlony pokój wprowadza pacjenta w stresujący stan. Regularne lęki, zmartwienia, wstrząsy emocjonalne są szkodliwe dla organizmu. Możliwe jest zaostrzenie chorób utajonych. Skutkiem ciągłego przeciążenia nerwowego może być rozwój cukrzycy, artrozy i onkologii.

Strach przed ciemnością może powstać z kilku powodów.

• Kod genetyczny jest dziedziczony. Starożytni ludzie doświadczyli przerażenia przed nadejściem ciemności z powodu możliwego ataku na nich przez wrogie plemię lub drapieżne zwierzęta. A u współczesnego człowieka poczucie samozachowawczy wysyła do mózgu sygnał o zbliżaniu się najniebezpieczniejszej pory dnia - nocy.
• Wizja w ciemności gwałtownie spada, człowiek zaczyna odczuwać całkowitą bezradność i bezbronność... Ze względu na utratę ostrości wzroku, pogorszenie węchu istnieje niebezpieczeństwo wypadku w nocy.
• Prawie wszystkie dzieci boją się ciemności. Niepokój w ciemności zaczyna się od nieobecności matki. Obawy dzieci mogą przekształcić się w nerwicę. Ułatwiają to wszelkiego rodzaju przerażające historie o przerażających nocnych mieszkańcach i uczeniu dziecka, jak zasypiać samotnie przy zgaszonych światłach.
• Są rodzice, którzy sami zaszczepiają strach w dziecku przed nastaniem nocy. Manipulując dzieckiem, programują go, by bał się ciemności. Zastraszanie dzieci postaciami baśniowymi i mitycznymi wywołuje u nich silne podniecenie, pojawia się lęk przed samotnością w nieoświetlonym pokoju. Zaczyna się strach przed złymi duchami, duchami, czasem strach nasila się z powodu pojawienia się dźwięków niewiadomego pochodzenia.
• Nadmierna opieka rodzicielska przyczynia się do pojawienia się tchórzostwa i zwątpienia, co przyczynia się do pojawienia się silnego lęku.
• Rodzina z jednym rodzicem sprawia, że ​​mały człowiek czuje się niepewnie.
• U dorosłych nyfobia jest zakorzenionym lękiem z dzieciństwa.dlatego bardzo ważne jest, aby wyeliminować chorobę na wczesnym etapie. Najczęściej strach przed ciemnością narasta z biegiem lat. Istnieje możliwość jego przekształcenia w zaburzenie psychiczne.
• Strach przed samotnością w ciemności może prowadzić do nienormalnych fantazji. Wyobraźnia ma na celu zniekształcenie niektórych rzeczy w pokoju. Burzliwa wyobraźnia przyczynia się do tworzenia przerażających obrazów.
• Wielu odbija się na nadmiernej wrażliwości na wieczorne oglądanie kroniki kryminalnej, detektywa lub horroru.... W słabym świetle, a nawet przy lekkim zaciemnieniu, nadmiernie podatne osoby zaczynają widzieć potwory, wyimaginowane obrazy.
• Niektórzy ludzie kojarzą ciemność z nicością.... Strach przed śmiercią wynika z jej częstego występowania w ciemności. W tym przypadku psycholodzy pracują nad wyeliminowaniem strachu przed śmiercią.
• Poczucie samotności powoduje potrzebę obecności bliskiej osoby w pobliżu. Bliskość żywej duszy wpaja spokój i pogodę ducha.
• Stres, nerwowość, konflikty również często wywołują fobię. Kłopoty w pracy, brak stałych zarobków, choroba bliskich wypaczają mechanizm instynktu samozachowawczego. Pojawia się poczucie niepewności. Dzieciak, nastolatek, a nawet osoba w szacownym wieku może doświadczyć strachu przed ciemnością z powodu początku nieporozumień z bliskimi.
• Brak mikroelementów w organizmie spowodowany ograniczeniem pokarmu podczas diety, pogarsza zdrowie emocjonalne osoby i wpływa na pojawienie się koszmarów.
• Trauma psychologiczna może pozostać przez wiele lat po nieprzyjemnym zdarzeniu, które wydarzyło się w nieoświetlonym pomieszczeniu lub wieczorem na ulicy. Według statystyk tylko 20% osób, które z czasem zostały okradzione w ciemności, pozbywa się swojej fobii.

Cechą fobii jest unikanie ciemnych miejsc. Mieszkanie osób cierpiących na fobię jest oświetlone ze wszystkich stron: wszędzie palą się światła. Nieoświetlony pokój sygnalizuje niebezpieczeństwo. W ciemności zwykłe przedmioty postrzegane są nieco inaczej. Rysowane są przerażające zdjęcia. Każdy szelest przeraża i wywołuje silną panikę.

Czasami fikcyjne obrazy zaczynają unosić się przed twoimi oczami, jak w rzeczywistości. Procesy w podświadomości są tak zaburzone, że powstają pseudohalucynacje. Brak rozróżnienia między wyimaginowanymi, niesamowitymi obrazami a rzeczywistością może powodować poważną chorobę psychiczną. Niektórzy zachowują się destrukcyjnie: ucieczka lub dziki krzyk.

Czasami dorośli zostawiają obok siebie latarkę na wypadek, gdyby poszli spać. Są ludzie, którzy wolą zasypiać przy dźwiękach telewizora. Ktoś boi się zobaczyć cień zmarłych krewnych, ktoś jest uciskany poczuciem niepewności. Wszelkiego rodzaju piski, szelest nie pozwalają na spokojny sen. Niektórzy intensywnie wsłuchują się w zgrzytanie i zaglądają w ciemność. Inni wręcz przeciwnie, starają się szczelnie zamknąć oczy i zakryć uszy kocem.

Dla skotofobów największą tragedią jest nagłe zaciemnienie lub awaria urządzeń elektrycznych. W takim przypadku zaopatrują się z wyprzedzeniem w świece, latarki i telefon komórkowy z jasnym ekranem. W przypadku braku dodatkowego źródła światła tacy ludzie uciekają. Jeśli nie można znaleźć oświetlonego obszaru, zaczynają panikować, krzyczeć i wzywać pomocy.

Nifobia jest znacznie łatwiejsza w dzieciństwie niż w wieku dorosłym. Nie można dopuścić do wzrostu fobii w dzieciństwie i przekształcenia jej w poważną chorobę. Od najmłodszych lat konieczne jest nastrojenie dziecka w pozytywny nastrój, w każdy możliwy sposób, aby pomóc utrzymać dobry nastrój dziecka.

Postacie baśniowe i mityczne często stają się obiektem lęków dzieci. Niemowlęta mają trudności z zasypianiem z powodu zastraszania przez potwory i horrorów. Trzeba wytłumaczyć małemu człowiekowi, że w prawdziwym życiu te potwory nie istnieją. Są owocem czyjejś dzikiej wyobraźni. Dzieci podatne na wrażenie nie powinny oglądać telewizji w nocy.

Przeżywając niesamowity horror, dziecko płacze, budzi w nocy rodziców. W żadnym wypadku nie powinieneś go za to karcić i nazywać tchórzem. Konieczne jest przytulenie dziecka, uspokojenie, wsparcie. Jeśli mały człowiek jest zbyt przestraszony, możesz włączyć dla niego lampkę nocną lub pozostawić otwarte drzwi do jego pokoju.

Współczesna psychologia oferuje wiele interesujących technik zastępowania fobii pozytywnymi emocjami.

Aby zwalczyć chorobę, musisz zacząć od wystąpienia pierwszych objawów. Obawy dzieci są znacznie łatwiejsze do pokonania. Im starsza osoba, tym trudniej jest pozbyć się choroby. Ważne jest, aby dziecko czuło czułość, miłość, troskę o rodziców. Uścisk i pocałunek matki lub ojca może być najlepszym lekarstwem na wszelkie lęki.

Przede wszystkim dziecko boi się w ciemności nieznanego. Możesz przykleić świecące gwiazdy i półksiężyc w całym pokoju. Bardzo ważne jest, aby poprosić dziecko o zamknięcie oczu przed pójściem spać. Następnie musisz pozbyć się oświetlenia słowami: „Wyłączam światło”.

Miękka zabawka lub zwierzak to dobra terapia. Pozwól dziecku spać ze swoim zwierzakiem. Aby w przyszłości uniknąć rozwoju infantylności lub nadmiernych przesądów, niektórzy psychologowie zalecają usunięcie „obrońcy”, gdy tylko nie będzie go pilnie potrzebować.

Konieczne jest, aby dowiedzieć się od dziecka, kogo lub czego dokładnie boi się w ciemności. Następnie powinieneś narysować przerażający przedmiot, oświetlony jasnym słońcem i żarówką. Z prześcieradła ze zdjęciem musisz zrobić łódkę, którą dziecko samo wyśle, aby popłynęła wzdłuż rzeki.

Czasami dziecko nie potrzebuje pomocy z zewnątrz. W wieku 8-10 lat fobia sama znika. Jako środek zapobiegawczy można zaproponować dziecku szukanie czegoś w ciemnym pokoju przez dotyk. Jednocześnie trzeba z nim prowadzić wesołą rozmowę, żartować, śmiać się. Kiedy pojawia się strach, dziecku można zaproponować latarkę. Musi czuć swoje całkowite bezpieczeństwo przy braku światła.

Możesz przenieść się z dzieckiem z oświetlonego pokoju do ciemnego pokoju. Czynność należy powtórzyć kilka razy. Możesz zaaranżować zabawę z włączonym i wyłączonym światłem, podczas gdy musisz skupić uwagę dziecka nie na oświetleniu i ciemności, ale na piosenkach, oklaskach, podskokach, zabawnych słowach.

Psychika dziecka jest plastikowa. Łatwo go leczyć. Nie są potrzebne żadne leki. Fobię można łatwo wyeliminować za pomocą kreatywnych technik. Bajkowa terapia, zajęcia z piaskiem, specjalne zabawy sprawiają, że dziecko przechodzi przez swoje lęki, upewnia się, że nie ma zagrożenia. Opowiadanie dziecku o jego własnych nocnych okropnościach może również pomóc mu poradzić sobie z fobią.

W takim przypadku musisz dać osobie możliwość wyrzucenia emocji i oczyszczenia się z doświadczeń. Terapia sztuką, dramat symboliczny i inne techniki mają na celu naprawienie sytuacji. Terminowe skierowanie do psychoterapeuty gwarantuje całkowite wyeliminowanie tej fobii.

Jeśli strach przed ciemnością nie powoduje poważnych niedogodności, istnieje prawdopodobieństwo, że sam się go pozbędziesz. Możesz przezwyciężyć fobię w następujący sposób.

• Stopniowo zmniejszaj jasność oświetlenia, odzwyczajając się w ten sposób od światła. Najpierw musisz przystosować się do zmierzchu.Następnie, wraz z narastaniem ciemności, konieczne jest odnalezienie samego momentu pojawienia się strachu. Trzeba spojrzeć na ten strach z zewnątrz, przeanalizować przedmioty lub zjawiska, które wywołują przerażenie. Musisz zrozumieć, skąd wziął się obraz w twojej głowie, aby go doświadczyć. Strach stopniowo zanika.
• Musisz dowiedzieć się, co dokładnie wygląda groźnie w nocy w wyobraźni i rzucić temu wyzwanie.
• W ciągu dnia należy okresowo odpoczywać, aby w nocy nastąpił całkowity relaks. Musisz nauczyć się sprawować kontrolę nad swoim ciałem. Ćwiczenia oddechowe oparte na czasie trwania wydechu sprzyjają relaksacji. Najpierw musisz zamarznąć, całkowicie wstrzymać oddech. W starożytności robili to, aby drapieżniki nie zauważyły. Wykonywany jest spokojny i długi wydech, gdy w myślach liczy się do 8-10.
• Zwykle strach przed ciemnością pojawia się, gdy osoba jest sama w nieoświetlonym pokoju. Możesz zaprosić ukochaną osobę na chwilę i pozostać z nią aż do nastania całkowitej ciemności, a potem pozostać tam sama.
• Ważne jest, aby spojrzeć na ciemność z zupełnie innej perspektywy: noc pozwala cieszyć się głębokim snem i relaksem.

Kiedy sytuacja wymknie się spod kontroli, musisz zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty. Spanie przy włączonych światłach nie rozwiązuje problemu. On tylko opóźnia jej decyzję. Pamiętaj: im ciemniejszy pokój, tym głębszy sen.

Trudno jest skorygować lęk przed ciemnością, który powstał ze względu na cechy osobowości jednostki. Dorosły nie powinien wstydzić się strachu przed ciemnością, bo zdrowy sen poprawia funkcje życiowe.

Leczenie farmakologiczne jest możliwe podczas zaostrzenia, aby złagodzić niektóre objawy. Leki nie zwalczą całkowicie fobii. Środki uspokajające i przeciwdepresyjne chronią przed wystąpieniem ciężkiej depresji, ale nie rozwiązują problemu. Ponadto leki uzależniają.

Psychoterapeuta może zaproponować sesje hipnotyczne. Osoba cierpiąca na fobię zostaje na chwilę wprawiona w trans. Włączenie podświadomości umożliwia zastąpienie przerażających myśli uznaniem, że lęk przed ciemną porą dnia jest nieuzasadniony. Ta metoda będzie odpowiednia tylko dla osób, które dobrze tolerują hipnozę.

Hipnolog koryguje psychikę, „ustawia” ją we właściwym kierunku. Pod koniec hipnozy lęki znikają, fobia zostaje wyparta przez pozytywne myśli:

• nie ma ostrej reakcji na nadejście nocy;
• człowiek rozumie, że w ciemności nie ma nic strasznego;
• stan psychiczny stopniowo się regeneruje;
• znika strach przed pojawieniem się tajemniczych cieni i nieznanych zjawisk w nieoświetlonym pomieszczeniu.

Efekt terapii jest bardzo długotrwały. Jednak każdy klient musi „pobrać swój klucz”, a zadaniem psychoterapeuty jest pomoc pacjentowi. W przeciwnym razie neurastenia tylko się nasila, istnieje prawdopodobieństwo powstania powiązanych fobii, które nie są związane ze strachem przed ciemnością. Jeśli tak się stanie, terapeuta przepisuje różne leki.

Istnieją specjalne treningi, które uczą się relaksować, przywracać normalny oddech i kontrolować emocje. Początkowo osoba cierpiąca na fobię musi sobie odpowiedzieć na szereg pytań:

• kiedy zacząłem się bać moich fantazji?
• co może się stać, jeśli zasnę przy zgaszonym świetle?
• Dlaczego się boję i jak sobie z tym poradzić?
• Dlaczego boję się tego konkretnego stworzenia?
• co się ze mną stanie, jeśli zasnę?
• czy mogę samodzielnie pokonać strach?

Przed pójściem spać musisz zwizualizować swój sen, zapamiętać przyjemne chwile życia. Wszystkie twoje myśli muszą być skierowane w pozytywnym kierunku. Fajnie byłoby przekodować negatywne skojarzenia na pozytywne w wygodnej pozycji, z zamkniętymi oczami i przy akompaniamencie spokojnej muzyki.Warto w takich momentach wyobrazić sobie gładką taflę lazurowego morza, kruszący się złoty piasek, błękitne niebo, zielone krzewy i drzewa, piękne kwiaty.