Nomofobia: dlaczego występuje i jak ją leczyć?

Jedną z najmłodszych fobii jest patologiczny lęk przed utratą gadżetu, całkowitym rozładowaniem baterii urządzenia cyfrowego, odłączeniem Internetu, utratą komunikacji mobilnej i niemożnością komunikacji przez komunikatory internetowe. Aby rozpocząć leczenie, musisz zrozumieć cechy choroby i przyczyny jej wystąpienia.

Nomofobia to strach przed pozostawieniem bez smartfona, tabletu, komputera lub z dala od urządzenia cyfrowego. Termin pojawił się w 2008 roku w oparciu o skrót angielskich słów no mobile phone phobia. W tłumaczeniu wyrażenie wygląda tak: fobia spowodowana brakiem telefonu komórkowego.

W dobie technologii informatycznych większość ludzi odczuwa potrzebę stałego kontaktu z bliskimi i przyjaciółmi, aby móc okresowo korzystać z Internetu, cieszyć się muzyką, oglądać filmy, korzystać z różnych gier.

Zwykły uzależniony od telefonów komórkowych nie ma nic do roboty, nie ma na czym położyć rąk. Osoba cierpiąca na fobię odczuwa ogromny dyskomfort psychiczny, któremu towarzyszą charakterystyczne objawy. Osoba narażona jest na największy stres, gdy konieczne jest wyłączenie smartfona na ważnym wydarzeniu, spotkaniu, w świątyni, teatrze, na lotnisku, w szpitalu.

Telefon jest zawsze w pobliżu. Nawet podczas kąpieli iPhone powinien znajdować się w widocznym miejscu w pobliżu.Po przebudzeniu osoba najpierw widzi ekran gadżetu, a dopiero potem wszystko inne. Przed pójściem spać ekran telefonu jest ostatnim widzianym przez nomofoba dnia.

Niektórzy obawiają się zabrudzenia smartfona, ponieważ ekran może przestać reagować na dotyk ich palców.... Zasłonięcie ekranu folią ochronną lub specjalną szybą jest zwykle profilaktyką przeciwko temu lękowi. Paniczny strach przed zabrudzeniem telefonu, zgubieniem go, brakiem ładowarki pod ręką w przypadku całkowitego rozładowania urządzenia mobilnego wskazuje na obecność klinicznego obrazu choroby.

Osoba jest gotowa wydać dużo pieniędzy na zakup najnowszego modelu, różnych akcesoriów do niego.... Niektórzy kupują kolejną w przypadku awarii urządzenia mobilnego. Dzięki dwóm telefonom osoba czuje się całkowicie bezpieczna.

Chęć posiadania komputera, tabletu, kilku gadżetów prowadzi niektórych do dużych długów finansowych, licznych pożyczek, które przysparzają wielu problemów.

Należy zauważyć że niektórzy boją się utraty telefonu z powodu przechowywanych w nim tajnych informacji lub zbyt osobistych informacji... Inni obawiają się, że w przypadku braku połączenia komórkowego nie będą mogli wezwać karetki pogotowia i innej pomocy w nagłych wypadkach. Takie lęki często przeradzają się w fobię. Osoby uzależnione nie wypuszczają telefonu komórkowego ani nie wyjmują go bez końca z torebki lub kieszeni.

Człowiek zawsze może sprawdzić obecność własnej zależności od smartfona, wyłączając go dokładnie na jeden dzień. Jeśli po prostu czuje się niekomfortowo, jak w przypadku przerwy w dostawie prądu, to stan ten nie jest uzależnieniem. Prawdziwe uzależnienie charakteryzuje się substytucją gadżetu z prawdziwego życia, bolesną reakcją na brak komunikacji mobilnej. W tym przypadku to nie osoba kontroluje urządzenie cyfrowe, ale to on kontroluje osobę.

Chorobę obserwuje się nie tylko u osób mieszkających w dużych miastach, ośrodkach przemysłowych, ale także u mieszkańców wsi na terenach słabo zaludnionych. Niektórym ludziom udaje się odpowiadać na komentarze w sieciach społecznościowych podczas wykonywania codziennych czynności, aby wysyłać maile. Nie do końca przyjemnie jest komunikować się z osobą, której nos jest stale zakopany w gadżecie.

Fobie związane z utratą telefonu są szczególnie niebezpieczne dla dzieci i młodzieży. Niestabilny układ nerwowy może prowadzić do poważnych problemów psychicznych.

Fobia strachu przed pozostawieniem bez telefonu komórkowego mogą pojawić się z różnych powodów.

• Życie współczesnego człowieka jest nierozerwalnie związane z gadżetem., który zawiera zdjęcia, ulubione książki, filmy, piosenki, dokumenty pracy. Specjalne przypomnienia poinformują Cię o urodzinach krewnych i przyjaciół, powiadomią Cię o zaplanowanych spotkaniach na czas i zasygnalizują, kiedy musisz zażyć lekarstwo. Ufając uniwersalnemu urządzeniu mobilnemu, człowiek może nie mieć w głowie wielu niepotrzebnych informacji, dlatego tak boleśnie odbierana jest utrata smartfona.
• Wirtualne życie przyćmiewa rzeczywistość. Spędzanie dużej ilości czasu na portalach społecznościowych, przeglądanie i ocenianie zdjęć znajomych, a nawet nieznajomych, komentarze, ciągła korespondencja, odpowiedzi na wiadomości od fanów i fanów zamieniają życie bez smartfona, nawet przez godzinę, w tragedię.
• Zdolność niezdecydowanych i nieśmiałych osób do posiadania wielu przyjaciół i znajomych w sieciach społecznościowych. Gadżet pomaga stworzyć iluzję, że mają szeroki zakres komunikacji. Strach przed samotnością w prawdziwym świecie przyczynia się do powstawania fobii.
• Często nierozwiązane problemy osobiste i odmowa znalezienia sposobów ich rozwiązania prowadzić do chęci życia w wirtualnym świecie.Ponadto istnieje możliwość podszycia się pod zupełnie inną osobę, ukrycia się pod pseudonimem.
• Chęć zdobycia popularności, aby poczuć się jak gwiazda zachęca niektórych do blogowania, wgrywania filmów, zdjęć.
• Poczucie własnej wartości pojawia się z powodu otrzymywania częstych wiadomości, połączeń. Uczucia, które nie były odbierane w prawdziwym życiu, są kompensowane w wirtualnym samolocie za pomocą telefonu, tabletu, komputera i innych urządzeń cyfrowych.
• Niska samo ocena przy braku komentarzy na portalach społecznościowych wywołuje poczucie bezużyteczności i bezwartościowości, przyczynia się do powstawania lęku przed wypadnięciem z komunikacji wirtualnej.
• Uzyskiwanie jakiejkolwiek pomocy za pośrednictwem urządzenia mobilnego wywołuje uczucie uspokojenia. Wyszukiwarka umożliwia uzyskanie odpowiedzi na dowolne pytanie. Za pomocą telefonu możesz kupić potrzebne rzeczy, zapłacić za media i inne usługi. Brak takiego ubezpieczenia jest przerażający i przyczynia się do pojawienia się fobii.
• Trudny harmonogram prac potrzeba bycia w stałym kontakcie przyczynia się do bolesnej reakcji na brak komunikacji, co ostatecznie prowadzi do zaburzeń lękowych.
• Możliwość podwyższenia statusu społecznego jeśli masz urządzenie cyfrowe. Wysoka cena gadżetu czasami przekracza pensję osoby, więc utrata drogiego urządzenia może wywołać fobię.
• Natrętne oprogramowanie reklamowe kształtuje ideę niedojrzałych ludzi o niemożności istnienia bez telefonu komórkowego.
• Nastolatki często ulegają uczuciom stadnym. Nie chcą pozostawać w tyle za modą. Niewłaściwe wyrównanie wartości czasami sprawia, że ​​dzieci i młodzież uważają nowomodnego iPhone'a za symbol dobrobytu. Brak smartfona stwarza poczucie własnej niższości.
• Negatywne doświadczenia związane z brakiem komunikacji mobilnej w odpowiedzialnym lub niebezpiecznym momencie dla człowieka może wywołać w nim fobię na całe życie.

Poniższy film powie Ci więcej o przyczynach nomofobii.

Czasami człowiek ma atak paniki na samą myśl, że będzie musiał przez długi czas pozostać bez połączenia mobilnego, na przykład w wyniku długiej wędrówki, wspinaczki na szczyt góry lub wycieczki do lasu przez kilka dni lub nawet tygodni. Gdy gadżet ginie w miejscu pracy, pojawia się pracownik w poszukiwaniu zgubionego telefonu nadmierna nerwowość i utrata kontroli nad własnym zachowaniem, rozrzuca dokumentację i powoduje totalną dewastację.

Zaburzenie lękowe charakteryzuje się następującymi objawami fizjologicznymi:

• trzęsące się ręce;
• dreszcze;
• uczucie duszności, szybki oddech;
• zwiększona potliwość;
• cardiopalmus;
• dyskomfort w okolicy klatki piersiowej;
• pomieszanie myśli;
• zawroty głowy;
• zaburzenia oddechowe.

Objawy psychologiczne:

• rosnące podniecenie;
• silne pobudzenie emocjonalne;
• roztargnienie, brak koncentracji;
• przytłaczająca melancholia;
• uczucie nieodwracalnej straty;
• chęć natychmiastowego pośpiechu w poszukiwaniu telefonu komórkowego;
• depresja;
• słaby sen;
• atak paniki.

Istnieją pośrednie oznaki fobii:

• zaliczka za łączność komórkową;
• regularne sprawdzanie wydajności smartfona;
• zwiększony niepokój, gdy poziom naładowania baterii spada;
• nieuzasadnione systematyczne sprawdzanie poczty;
• potrzeba regularnego oglądania kanału informacyjnego;
• uzależnienie od sieci społecznościowych;
• chęć nadążania za wszystkimi innowacjami światowych technologii komórkowych;
• utrata zainteresowania innymi dziedzinami życia;
• strach przed zgubieniem, poplamieniem, zarysowaniem lub złamaniem telefonu.

Strach przed pozostawieniem bez telefonu drenuje system nerwowy. Niepokój, podejrzliwość dzieci i młodzieży powinny zaalarmować rodziców i stać się powodem do kontaktu z psychologiem dziecięcym.

Według danych z badania, to właśnie dzieci i młodzież najbardziej cierpią z powodu strachu przed ewentualnym brakiem smartfona. Za nimi plasuje się grupa wiekowa od 25 do 34 lat. Trzecie miejsce zajmują osoby w wieku przedemerytalnym i emerytalnym 55 i więcej.

Tylko wykwalifikowany specjalista pomoże pozbyć się choroby. Istnieją nowoczesne, skuteczne terapie, które łączą terapię poznawczo-behawioralną z lekami.

Jeśli uzależnisz się od telefonu i pojawią się pierwsze oznaki fobii, powinieneś spróbować wrócić do realnego świata. Musisz przerzucić się na swoje hobby, znaleźć odpowiednie hobby, załadować się pracą, nawiązać nowe znajomości, wznowić oglądanie filmów w kinach i uczestnictwo w imprezach rozrywkowych.

Pomaganie sobie polega na dobrowolnym zrezygnowaniu ze smartfona. Powinieneś stopniowo odzwyczajać się od uzależnienia od telefonu. Najpierw musisz wyjąć gadżet na pół godziny. Jeśli masz jakiekolwiek trudności, możesz poprosić krewnych o ukrycie telefonu. Następnego dnia możesz pozbawić się korzystania ze smartfona na godzinę lub dłużej.

A więc codziennie zwiększaj czas trwania. Następnie musisz umówić się na dzień całkowitego rozładunku z telefonu. Czas bez gadżetu można wykorzystać na czytanie, rysowanie, szycie i inne ciekawe rzeczy... Warto zorganizować spacer po parku lub wizytę w muzeum bez telefonu. Gimnastyka, joga, aerobik, taniec, pływanie zmniejszają stres psychiczny, pomagają pogłębić oddychanie i wyciszyć cały organizm.

Życie człowieka nie powinno koncentrować się na jednym urządzeniu mobilnym. Zdjęcia można przechowywać na karcie flash, niezbędne kontakty można zapisać w notatniku, rozmawiać w sieciach społecznościowych - nie więcej niż dwie godziny dziennie.

Psychologowie zalecają następujące skuteczne techniki:

• aby rano obudzić się na czas, warto kupić prawdziwy budzik, a nie używać do tego gadżetu;
• trzeba zrezygnować z noszenia przy sobie smartfona po całym mieszkaniu;
• najlepiej wygospodarować miejsce na telefon w pudełku lub koszyku;
• brak konieczności zabierania telefonu do łazienki lub toalety;
• dobrze byłoby zostawić na noc urządzenie mobilne z dala od łóżka, najlepiej w innym pokoju, lub je wyłączyć;
• wyjęcie gadżetu z torby lub kurtki w godzinach pracy lub szkoły jest konieczne tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne;
• ważne jest, aby nauczyć się częstszego wyłączania dźwięku dla różnych powiadomień;
• raz w tygodniu musisz odwiedzić miejsce, w którym zaleca się wyłączenie gadżetu;
• wskazane jest zainstalowanie tylko jednej gry na smartfonie i spędzanie na niej nie więcej niż pół godziny dziennie;
• zdecydowanie zaleca się zmniejszenie liczby aplikacji.

W ciężkich przypadkach należy skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą. Psychoterapeuta może zastosować technikę Podejścia Rzeczywistości. Pacjent musi skupić się na zachowaniu bez używania gadżetu.

Podczas sesji specjalista przyczynia się do radykalnej przemiany portretu charakteru i osobowości. Po szczegółowym przestudiowaniu wewnętrznego świata danej osoby i czynników, które wywołały pojawienie się zaburzeń lękowych, specjalista pracuje nad przekształceniem destrukcyjnych myśli i wyeliminowaniem niefunkcjonalnych zachowań. Techniki psychoterapeutyczne mają na celu pozbycie się kompleksów wewnętrznych, zwiększenie poczucia własnej wartości, harmonijną interakcję w społeczeństwie i zdobycie zdrowych hobby.

Jeśli strach przed utratą telefonu wywołuje histerię, depresję i pojawienie się obsesyjnych myśli, psychoterapeuta może przepisać leki:

• środki uspokajające - w celu normalizacji snu i zmniejszenia stresu;
• środki uspokajające - aby wyeliminować niepokój, obsesje, silny strach przed smartfonem;
• antydepresanty – do walki z narastającą depresją;
• Witaminy z grupy B - wzmacniają układ nerwowy.