Budowanie Facebooka: opis, dobór ćwiczeń i skuteczność

Każda kobieta chce, aby jej skóra była świeża, napięta i wolna od zmarszczek tak długo, jak to możliwe. Ten problem powinien zostać rozwiązany jak najszybciej. Jeśli w wieku dorosłym istnieje chęć unikania wizyt u lekarzy, stosowania drogich zastrzyków lub aparatów ortodontycznych, to w wieku około 30 lat nadszedł czas, aby zwrócić się do gimnastyki dla osoby, zwanej budowaniem twarzy. Wszystkie ćwiczenia stosowane w tym systemie są dość proste i zrozumiałe, można je wykonywać w domu i nie spędzać długich godzin na zabiegach kosmetycznych.

Gimnastyka twarzy, zwana budowaniem twarzy, co tłumaczy się jako „budowanie twarzy”, pojawiła się stosunkowo niedawno.

Jej autorem był urodzony w Niemczech specjalista medyczny Reinhold Benz. Doszedł do wniosku, że ujędrniona, młodzieńcza twarz nie jest wynikiem licznych zabiegów kosmetycznych czy drogich środków, ale wykonywania określonych ćwiczeń. Z reguły większość ludzi poświęca wystarczająco dużo czasu na trening mięśni ciała, ale całkowicie ignoruje trening mięśni twarzy.

Jeśli skupisz swoją uwagę nie na "pompowaniu", ale na utrzymaniu, możesz uniknąć takich problemów jak zmarszczki, wiotkość, siniaki i inne. Lekarz stwierdził, że lifting może pomóc każdej kobiecie, niezależnie od jej wieku, stanu skóry i innych czynników. Jeśli zaczniesz wykonywać proste i lekkie ćwiczenia w wieku dwudziestu lat, możesz nigdy nie spotkać się ze zmianami starczymi.

Jak wiesz, w okolicach szyi i samej twarzy znajduje się ponad sto mięśni. Jeśli nie zapewnisz im aktywności fizycznej, to podobnie jak inne mięśnie zaczną słabnąć i „pęcznieć”. Jeśli regularnie aranżujesz treningi, to nieznacznie zwiększą objętość, co nie zepsuje wizualnie Twojej twarzy, a wręcz przeciwnie, stworzą gładki i solidny „podstawę”.

Ponadto ćwiczenia umożliwiają dopływ większej ilości tlenu do komórek i zwiększają krążenie krwi. Dzięki temu twarz staje się zdrowa i promienna. Najlepsze jest to, że ze względu na cienkość i mniejszą powierzchnię mięśni twarzy szybko zaczynają odczuwać efekt ciągłego treningu. Do ćwiczeń nie potrzebujesz żadnych pomocy - tylko własne palce.

Oczywiście korzyści z budowania twarzy tkwią w wielu efektach jego stosowania. Następuje nie tylko ogólne odmłodzenie i poprawa, ale także wzmocnienie mięśni twarzy i ich naprężenie. W krótkim czasie będzie można zlikwidować ogólną wiotkość i opadające powieki, nadać twarzy wyraźny kontur, usunąć zmarszczki i worki, a nawet bruzdy nosowo-wargowe. Dodatkowo uniosą się kąciki ust, a podbródek się zaciśnie.

Regularnie ćwicząc, możesz usunąć siniaki pod oczami, a nawet powiększyć usta. Eksperci uważają, że uzyskane rezultaty są porównywalne z zastosowaniem kolagenu, botoksu i kwasu hialuronowego. Początkowo budowanie twarzy było nawet wykorzystywane do regeneracji po wypadkach lub udarach, co wskazuje na skuteczność treningu.

Nie było żadnych negatywnych skutków budowania twarzy, jedyne, co może zaszkodzić, to nieprzestrzeganie zasad. Na przykład silne obciążenia w połączeniu z brakiem mocowania mięśni palcami mogą uszkodzić tkankę łączną lub ją przepompować.

Ci, którzy nie są szczególnie odporni na odporność, również będą musieli się powstrzymać. Wreszcie, niebezpiecznie jest ćwiczyć bezpośrednio po napinaniu skóry lub odnawianiu powierzchni laserem.

Jest jeszcze jeden ważny punkt, którego nie można zignorować: czasami trening nadal nie daje pożądanego efektu. Po pierwsze, jeśli „podejmiesz swój umysł” dopiero po czterdziestu latach, to niektórych zmian związanych z wiekiem nadal nie da się wyeliminować. Po drugie, rzadkie wykonanie zestawu ćwiczeń również nie przyniesie efektu.

I oczywiście nie oczekuj natychmiastowych rezultatów – najwcześniejsze z nich pojawią się dopiero za miesiąc.

Będziesz musiał zacząć budować twarz od zestawu środków przygotowawczych, których głównym celem jest rozluźnienie mięśni twarzy. Na początek powinieneś starać się kontrolować swoją twarz – nie krzywić się aktywnie, nie smucić, nie marszczyć brwi. Ważne jest, aby nauczyć się rozluźniać zaciski i napięcie oraz całkowicie rozluźnić skórę. Należy również zadbać o automotywację. Na początku wykonywanie tych samych ćwiczeń przez dłuższy czas może być nudne, trudne i bardzo nużące. Ale oczywiście, gdy za miesiąc pojawią się pierwsze wyniki, stanie się jasne, że wszystko nie poszło na marne.

Nie musisz przywiązywać się do stałych warunków wykonania - budowanie twarzy możesz zrobić w wolną chwilę w pracy, na spacerze iw domu przed telewizorem. Warto również wspomnieć, że regularne wykonywanie ćwiczeń oznacza wykonywanie ich codziennie. Jeśli trenujesz co drugi dzień, wynik będzie znacznie mniej znaczący.

Powinieneś zapamiętać zasady wykonywania każdego ćwiczenia i postępować zgodnie z instrukcjami. W gotowych programach wszystkie są podzielone na grupy mięśni, więc wykluczenie jednej z nich doprowadzi do spadku wydajności.

Ponadto autor techniki przedstawił jeszcze kilka zaleceń. Po pierwsze, przed i po rozpoczęciu, skóra musi być dokładnie oczyszczona, ponieważ ważny jest do niej dostęp tlenu. W razie potrzeby demakijaż jest usuwany zarówno z twarzy, jak i dekoltu. Możesz nawet szorować problematyczne zanieczyszczone obszary. Po drugie, twarz będzie wymagała rozgrzania - nałóż ciepły kompres na pięć minut lub bez problemu masuj. Powinieneś trochę uszczypnąć policzki. Zabieg powinien zakończyć się myciem zimną wodą.

Nie powinieneś ćwiczyć gimnastyki późnym wieczorem - około trzech godzin powinno pozostać przed pójściem spać. Wzrost intensywności zajęć powinien następować stopniowo.

Budowanie twarzy odbywa się stojąc lub siedząc przed lustrem. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch wciągnięty, a oddech równy i głęboki. Każde ćwiczenie jest wykonywane co najmniej cztery razy. Gimnastykę należy uzupełnić ćwiczeniami oddechowymi. Po zbudowaniu Facebooka dobrze byłoby skorzystać z wysokiej jakości kosmetyków.

Najskuteczniejsze ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. Najważniejsze jest, aby wypracować jeden kompleks mięśniowy po drugim. Możesz zacząć od dowolnej części twarzy, ale ważne jest, aby postępować zgodnie z określoną sekwencją: przygotowanie mięśni, którego głównym celem jest ich rozgrzanie, następnie same ćwiczenia i na końcu relaks.

Mówiąc o starszych kobietach warto wspomnieć, że główny nacisk należy położyć na ćwiczenia siłowe – czyli nie tylko wpływy wewnętrzne, ale także zewnętrzne, z pomocą rąk. Ponadto konieczna jest praca nad odżywianiem, aby było zdrowe i bogate w niezbędne elementy. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad, skóra będzie wyglądać młodziej, zmarszczki zostaną wygładzone, a drugi podbródek nawet zniknie.

Trening trzeba zacząć według instrukcji przed lustrem, ale wtedy nie są nawet potrzebne dodatkowe urządzenia. Nie musisz się martwić o pieczenie czy mrowienie, które się pojawia - to tylko wskazuje na uwolnienie kwasu mlekowego, co oznacza, że ​​wszystko idzie tak, jak powinno. Możesz ćwiczyć wszystkie obszary twarzy lub te, które wymagają maksymalnej uwagi.

Z reguły najczęściej opracowywane są obszary ust, czoła i oczu - tam właśnie najwyraźniej manifestują się oznaki starcze. Eksperci zalecają rozpoczęcie od dwóch sesji dziennie: rano i wieczorem. Poranek można połączyć z ćwiczeniami, które podwójnie pozwolą wkroczyć w nowy dzień.

Należy wspomnieć, że facebuilding działa nie tylko na różne obszary twarzy, ale także na szyję. Na przykład możesz wykonać następujące ćwiczenie, aby wyeliminować zmarszczki i podciągnąć się. Osoba kładzie się na prostej powierzchni i owija ramiona wokół szyi po obu stronach.

Po przyjęciu tej pozycji uczeń podnosi głowę i odpowiednio szyję około centymetra w górę i ustala tę pozycję na kilka sekund. Następnie głowa płynnie wraca na swoje miejsce. Tę kombinację należy powtórzyć około 35 razy.

Pracując z rozluźnioną szyją, możesz ją po prostu naciągnąć, pociągając wargę w dół szczęką. Innym prostym ćwiczeniem jest zwykłe odrzucanie głowy do tyłu, połączone z ruchem języka w kierunku nosa. Ponadto, odchylając głowę do tyłu, możesz lekko przechylić podbródek do przodu, a następnie zacząć przechylać głowę w prawo i lewo. Jednocześnie broda skłania się do barku.

Najprostszym ćwiczeniem na powieki jest ich 20-krotne otwieranie i zamykanie. Następnie możesz szczelnie zamknąć oczy i mocno zmarszczyć brwi. Na koniec palcami gładź powieki w kierunku skroni. Aby uzyskać wyraźny wygląd, a także pozbyć się zmarszczek i worków, odpowiedni jest następny krok. Opuszki palców umieszczone są w kącikach oczu, zewnętrznych i wewnętrznych. Palce powinny uformować literę W i lekko docisnąć twarz.

Luźne powieki usuwamy kciukami obu rąk. Są przyciśnięte do zewnętrznych kącików oczu, podczas gdy wszystkie pozostałe palce pozostają zaciśnięte w pięść na czole. Po naprawieniu powiek w tym stanie musisz spróbować spojrzeć w górę. Innym skutecznym działaniem jest przewracanie oczami z zamkniętymi oczami. Bez podnoszenia powiek musisz obrócić gałki oczne. Problem „kurzych łapek” rozwiążą palce wskazujące na powiekach po zewnętrznej stronie oczu. Same oczy powinny być zamknięte, podczas gdy palce przesuwają się do strefy centralnej.

Nie możesz zignorować takiej części twarzy jak usta, ponieważ budowanie twarzy pozwala nawet usunąć fałdy nosowo-wargowe. Powinieneś zacząć od podstaw: palcami jednej ręki trzymasz oba kąciki ust, w tym czasie trzeba je wciągnąć do środka. Zazwyczaj czynność ta jest wykonywana od 4 do 12 razy.

Następne ćwiczenie jest równie proste: usta tworzą literę „o”, są unieruchomione palcami i musisz spróbować je ponownie wciągnąć. Następnie możesz wykonać nieco bardziej złożoną kombinację, która pomoże zlikwidować zmarszczki w tym obszarze. Wargi zaciskają się tak mocno, że kąciki zaczynają przypominać guzki, w których osadzone są palce wskazujące obu dłoni.

Aby poradzić sobie z fałdami nosowo-wargowymi, musisz wyobrazić sobie górną i dolną wargę w punkcie pośrodku. Następnie należy otworzyć usta tak, aby wzdłuż tych punktów uformował się owal – usta powinny naciskać na zęby. Od kącików ust do skrzydełek nosa palce są łatwo podnoszone, a następnie opuszczane, a ruchy powinny być ocierające. Ćwiczenie powtarza się, aż fałdy nosowo-wargowe zaczną palić. Następnie wszystkie ruchy się powtarzają, ale nie ocierają się, ale pulsują przez pół minuty.

Stale opuszczone kąciki ust podniosą się, jeśli osoba zacznie się uśmiechać z mocno zamkniętymi ustami. W tym przypadku po bokach powstają fałdy, które należy docisnąć palcami wskazującymi, umieszczając je pod kątem 90 stopni. Następnie twarz się rozluźnia. Proste działanie pomoże powiększyć usta i sprawić, że będą bardziej pulchne: kąciki ust uciskamy palcami wskazującymi, a następnie usta ściskamy. Linie mimiczne znikną, jeśli zaczniesz wystawać dolną wargę w kierunku podbródka.

Najpierw musisz położyć czubki palców obu rąk na grzbiecie nosa i spróbować podciągnąć skórę. W takim przypadku nos powinien być pomarszczony i unieruchomiony w tym stanie.To ćwiczenie zostanie powtórzone od 4 do 12 razy. Następnie środkowe palce należy unieruchomić na poziomie grzbietu nosa w pobliżu nosa, obserwując kąt 45 stopni palców. Skóra również się rozciąga, ale tym razem w dół i jest utrzymywana w statycznej pozycji przez 10 sekund. Na koniec górną wargę należy zacisnąć między zębami, a następnie środkowymi palcami dłoni przesuwać wzdłuż krawędzi nozdrzy.

W przypadku, gdy czubek nosa zwisa, przydaje się następujący przepis: należy go podeprzeć palcem wskazującym, jednocześnie pociągając górną wargę w dół. Zamazany kontur części ciała można obramować, jeśli położysz palce wskazujące na grzbiecie nosa z obu stron, a następnie zaczniesz wydęwać nozdrza i marszczyć nos.

Najprostszym ćwiczeniem na mięśnie czołowe jest 10-krotne uniesienie i opuszczenie brwi palcami. Przesuwanie brwi do siebie palcami nie jest trudniejsze. Poniższe ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki, a nawet unieść zmęczone brwi. Palce wskazujące umieszczone są pośrodku czoła, równolegle do brwi. Lekko naciskając, schodzą do brwi, z oczami skierowanymi w górę. Następnie brwi zaczynają poruszać się w górę i w dół, aż pojawi się określone odczucie - może zacząć palić lub pulsować. Po wykonaniu ćwiczenia musisz masować obszar ruchami okrężnymi.

To ćwiczenie ma na celu zwalczanie głębokich zmarszczek poziomych. Jeśli między brwiami pojawią się zmarszczki, musisz nacisnąć środek brwi palcami wskazującymi, a następnie kilkakrotnie mocno zmarszczyć brwi. Ponadto dłonie można ustawić tak, aby kciuki znajdowały się na zewnętrznych krawędziach, a czubki pozostałych wzdłuż linii włosów. Następnie mięśnie próbują się podnieść, ale same brwi opadają.

Ćwiczenia na policzki z reguły opierają się na ich napompowaniu i spuszczaniu, a także przenoszeniu powietrza z jednej strony na drugą. Regularna gimnastyka pomoże ukształtować kości policzkowe, a także pozbyć się skrzydeł, czyli obwisłych policzków. Na przykład możesz wykonać następujące ćwiczenie: usta otwierają się tak, że dolna warga „odchodzi” za zębami, a górna warga jest mocno dociśnięta. Kąciki ust są cofnięte. Palec wskazujący kładzie się na brodzie, po czym usta zaczynają się otwierać i zamykać. Ruch powinien przypominać łyżkę koparki. W tym momencie podbródek przesuwa się o jeden centymetr do przodu.

Jeśli policzki opadają z powodu wieku, Facebook oferuje następującą sekwencję działań: otwórz usta, połóż palce wskazujące obu rąk na zębach i zacznij łączyć je ustami, jakby wymawiając dźwięk „o”. Dla wzmocnienia policzków pomoże też naprzemienne ich napompowanie – należy nabrać więcej powietrza i spróbować przeturlać je z boku na bok. W walce z nosowo-wargowymi pomogą również następujące ćwiczenia: palce wskazujące umieszcza się na obszarze problemowym, po czym usta otwierają się tak, że usta są „zaciągane” na zęby. Następnie, podejmując wysiłki, trzeba zademonstrować zęby górne lub dolne.

Chociaż Reinhold Benz uważany jest za twórcę budowania twarzy, obecnie istnieje wiele nieco innych technik treningu twarzy. Jednak istota wszystkich z nich jest taka sama - wzmacniać mięśnie twarzy, napinać, odmładzać i na zewnątrz zmieniać się na lepsze. Na przykład system Carol Maggio jest powszechnie znany. Głównym plusem 14 ćwiczeń jest to, że można je ćwiczyć bez rozpraszania się rutynowymi obowiązkami. Cała praktyka trwa około 11 minut i jest świetna dla początkujących.

Kolejna technika, która jest bardzo popularna, należy do Patricii Horoway. Ten autor nie tylko podaje dziesięć podstawowych ćwiczeń, które mogą napinać mięśnie twarzy, ale także oferuje autorski system masażu.

Zestaw ćwiczeń może wyglądać mniej więcej tak. Makijaż jest usuwany z twarzy, w razie potrzeby jest szorowany. Włosy są usuwane, aby nie przeszkadzać. Pierwszym krokiem jest rozgrzanie skóry. Aby to zrobić, dłonie ocierają się o siebie, po czym nakłada się je na czoło, kości policzkowe, policzki i dolną część.

Następnie możesz delikatnie wklepać skórę opuszkami palców. Musisz rozpocząć ćwiczenia od nauki mięśnia czołowego. Dłoń przyciska się do czoła, po czym brwi unosi się dziesięciokrotnie w górę iw dół o tę samą wartość. Następnie palce wskazujące umieszcza się bezpośrednio na brwiach i pod wpływem zaczynają przesuwać się w kierunku grzbietu nosa. Ćwiczenie powtarza się również 10 razy.

Następnie nadszedł czas, aby zacząć od oczu. Na początku otwierają się szeroko i pozostają tak otwarte, jak to możliwe przez 20 sekund. Następnie musisz szybko mrugnąć od 10 do 15 razy. Następnie kąciki oczu są podciągane czubkami palców, gdzie są mocowane na dziesięć sekund. Ćwiczenie jest również wykonywane dziesięć razy.

Kolejny krok poświęcony jest policzkom. Musisz nabrać powietrza i przetoczyć je dziesięć razy z jednego policzka na drugi. Następnie ponownie zaczerpnij powietrze i powoli przedmuchaj je 10 razy. Wreszcie możesz na zmianę próbować wydęć usta. W przypadku tego ostatniego odpowiednia jest inna prosta czynność: palec wskazujący jednej ręki jest umieszczony w jednym rogu, a środkowy palec tej samej ręki w drugim. Następnie usta są wciągane i wracają na swoje miejsce. Powtarza się to 10 razy.

Aby wypracować kontur twarzy, będziesz musiał odchylić głowę do tyłu, a następnie dość szeroko otworzyć usta. Dolna szczęka porusza się dziesięć razy w prawo iw lewo. Następnie język wysuwa się i próbuje się dosięgnąć podbródka. Ta czynność jest powtarzana ponownie dziesięć razy. W następnym etapie będziesz musiał zmierzyć się z nosem. Będziesz musiał zagryźć górną wargę i położyć palce na nozdrzach. Najpierw nos porusza się w górę iw dół. Następnie palce wskazujące i środkowe obu rąk są przesunięte na boczną powierzchnię grzbietu nosa. Musisz podciągnąć skórę do góry, równolegle marszcząc nos i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Piękne kości policzkowe to marzenie wielu kobiet, dlatego nie można wykluczyć tej okolicy z gimnastyki. Dłonie są ułożone na policzkach tak, aby czubki palców znajdowały się blisko uszu. Policzki zaczynają się wydymać, podczas gdy dłonie naciskają na nie, próbując opuścić powietrze. Musisz to zrobić dziesięć razy. Następnie końcówki przesuwają się w dół policzka i zaczynają go ściągać w dół. W tym czasie same policzki próbują się unieść. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Przedostatnim obszarem leczenia jest obszar podbródka. Prawa ręka jest zaciśnięta w pięść, na niej kładzie się podbródek. Usta otwierają się, pchając w dół, podczas gdy pięść stawia opór. Będziesz musiał to zrobić 10 razy, po czym możesz otworzyć usta i odchylić głowę do tyłu. Usta rozciągają się w uśmiechu, ale się nie otwierają. Ręce przesuwają się na szyję, gdzie próbują ściągnąć skórę w dół.

Musisz uzupełnić kompleks ćwiczeniami na szyję. Najpierw dolną wargę wykręca się dziesięć razy i wkręca, aby pokazać zęby. Następnie usta otwierają się szeroko, a podbródek zaczyna się wyciągać do przodu. Liczba podejść jest tradycyjna.

Wielu ekspertów od budowania twarzy zaleca klientom robienie zdjęć przed i po, aby mogli porównać wyniki z poprzednimi.Zaleca się również fotografowanie raz w miesiącu w celu kontroli z profilu i całej twarzy. Recenzje sugerują, że efekty zabiegów będą pojawiać się niezależnie od wieku, w którym są wykonywane, ale oczywiście będą różnice w natężeniu i szybkości manifestacji.

Jedynym warunkiem jest regularne rozpoczynanie gimnastyki. Wiele kobiet twierdzi, że ma muskularny szkielet, skórę, która się rozciąga i prostuje. Oczy przestają być „spuchnięte”, a nawet usta powiększają się. Musisz robić nie więcej niż 20 minut dziennie.

Oczywiście są też pewne „ale”. Na przykład wielu użytkowników zwraca uwagę, że jeśli przestaniesz ćwiczyć, nawet na krótki czas, to cały efekt szybko zniknie. Istnieje nawet tak nietypowy punkt widzenia, że ​​od czasu do czasu konieczna jest zmiana kursu i specjalistów. Zaleca się spodziewać się pierwszych wyników za około miesiąc, a znacznej poprawy już po czterech. Ćwicząc przez wiele lat można zapobiec pojawianiu się zmarszczek między brwiami, bruzd nosowo-wargowych, kurzych łapek, obwisłych policzków i innych dolegliwości. Twarz jest bardzo wyraźnie napięta, a tłuszcz pod brodą znika. Sytuacja ze zwisającą powieką postępuje dość trudną, ale oczy wciąż powoli zaczynają wydawać się większe i jaśniejsze.

Bardzo przydatną rekomendacją od pacjentów jest uzupełnienie gimnastyki twarzy o automasaż, codzienne ćwiczenia i różnorodne aktywności fizyczne. Ważne jest, aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi, wtedy nie będzie obrzęków na twarzy, a skuteczność budowania twarzy tylko wzrośnie. Rozpoczynając same ćwiczenia należy utrzymać tempo, nie zapominać o fiksacji i ściśle przestrzegać instrukcji.

Możesz dowiedzieć się więcej o budowaniu Facebooka w tym filmie.