Zasady gimnastyki twarzy

Każda kobieta marzy o byciu piękną i młodą. A w pogoni za młodością i atrakcyjnością kobiety są gotowe na wszelkie drogie, bolesne, a czasem straszne procedury. Pomimo tego, że współczesny rynek jest pełen różnych produktów do pielęgnacji twarzy, wielu jest gotowych nawet iść pod nóż chirurga, aby przedłużyć swoją młodość. Chociaż jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na przedłużenie piękna skóry twarzy jest odpowiednia pielęgnacja, która obejmuje kilka prostych kroków, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Słynny pianista Fryderyk Chopin powiedział kiedyś: „Młodość bez piękna jest wciąż atrakcyjna, piękno bez młodości nigdy nie jest”. Ale jak bardzo się mylił, bo w dzisiejszych czasach każda kobieta może pozostać młoda i piękna, jeśli sobie tego życzy. Podobnie jak ciało, nasza twarz potrzebuje stałego kolorytu. Gimnastyka twarzy to zestaw ćwiczeń mających na celu wyćwiczenie mięśni twarzy i szyi oraz likwidację niedoskonałości skóry. Innymi słowy, odpowiednia pielęgnacja skóry pomaga przedłużyć młodość.

Istnieje kilka głównych czynników starzenia się skóry.

• Fizjologia i starzenie się skóry to naturalne procesy zachodzące w życiu człowieka. Z czasem organizm spowalnia proces syntezy kolagenu, co prowadzi do pojawienia się pierwszych zmarszczek.
• Aktywna mimika twarzy – jak wiadomo pojawienie się zmarszczek zawdzięczamy wyrazowi twarzy. Z powodu częstych skurczów mięśni na twarzy pojawiają się drobne zmarszczki.
• Zakłócenia hormonalne, drastyczne odchudzanie i stres – skutkiem negatywnych emocji jest pogorszenie kolorytu i kondycji skóry.
• Negatywny wpływ na środowisko - pozycja ta obejmuje również promieniowanie elektromagnetyczne.

• Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe – aktywne światło słoneczne niszczy komórki DNA, powodując wysuszenie i utratę elastyczności skóry.
• Brak witamin – duża ilość konserwantów, wzmacniaczy smaku i różnych nienaturalnych aromatów negatywnie wpływa na stan skóry.
• Stosowanie nieodpowiednich kosmetyków – niewłaściwie dobrany krem ​​może sprawić, że skóra stanie się bardziej sucha lub odwrotnie przetłuszczona.
• Makijaż analfabetów – nadmierne używanie podkładu i pudru.
• Choroby - awarie narządów wewnętrznych zawsze znajdują odzwierciedlenie w skórze.

Przed rozpoczęciem kompleksowej pielęgnacji skóry musisz zdecydować, z jakimi problemami i niedoskonałościami chcesz się uporać.

• Zmarszczki i nierówności skóry – pierwsze zmarszczki na twarzy mogą pojawić się już w młodym wieku. A głównym powodem jest nierównomierna praca mięśni.
• Poszarzała cera jest wskaźnikiem braku witamin i minerałów.
• Luźna i sucha skóra - wyćwiczenie mięśni twarzy oraz aktywne nawilżanie w trakcie zabiegów szybko rozwiąże wszystkie problemy.
• Pojawienie się fałd i zmiana owalu – prawdopodobnie z powodu starzenia się tkanki tłuszczowej. Na twarzy oprócz skóry i mięśni znajduje się również tkanka tłuszczowa. W młodym wieku równomiernie rozprowadza się na twarzy. Ale wraz z wiekiem objętość tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach zmniejsza się, podczas gdy w innych wręcz przeciwnie, wzrasta. Tak więc np. na skutek napięcia mięśni czoła zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, co powoduje powstawanie zmarszczek.

Ale w większości nasz wyraz twarzy zawdzięczamy pojawieniu się zmarszczek i fałdów na skórze. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, zirytowani lub smutni, te emocje pojawiają się na naszej twarzy. W tym samym czasie różne mięśnie twarzy są napięte i rozluźnione, co ma inny wpływ na tkankę łączną. Z tego powstają drobne zmarszczki, które bez odpowiedniej pielęgnacji szybko stają się duże i głębokie.

• Kruche i przylegające do skóry naczynka - przy takim problemie trzeba bardzo ostrożnie pracować z twarzą. Stopniowe wzmacnianie tkanki mięśniowej pomoże przywrócić plastyczność naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych. Dzięki temu cera zostanie wyrównana.

A jeśli we wczesnych stadiach starzenia się skóry z pierwszymi zmarszczkami mimicznymi wystarczy po prostu użyć kremu odżywczego, to z czasem trzeba sięgnąć po kompleksowe rozwiązanie problemów. Kosmetyki nawilżające nakładane na skórę mają jedynie tymczasowy efekt. Niewątpliwie specjalne kremy pozwalają aktywować metabolizm komórkowy i przyspieszają syntezę kolagenu, pomagają przywrócić skórze zdrowie i młodość, ale nie na długo.

A poza tym przyczyny pojawiania się zmarszczek i zwiotczenia skóry leżą nie w braku nawilżenia, ale znacznie głębiej. Oczywiście zastrzyki w gabinecie kosmetycznym pomogą osiągnąć pożądany efekt, ale koszt zabiegów będzie bardzo wysoki. I takie cudowne lekarstwo będzie potrzebne Twojej skórze wielokrotnie. Dlatego odpowiednia pielęgnacja skóry i wzmocnienie mięśni sprawią, że kontur twarzy stanie się piękniejszy, a skóra gładsza.

Badania pokazują, że osoby z dobrze rozwiniętymi mięśniami twarzy wyglądają młodziej. Lifting twarzy z gimnastyką przeciwstarzeniową spowolni proces starzenia się skóry.

Kompleksowa pielęgnacja skóry, w tym gimnastyka twarzy, pomoże pozbyć się wielu problemów:

• skrócić zmarszczki, pozbyć się zmarszczek i obrzęków;
• podnieś brwi i powieki, spraw, by oczy były bardziej wyraziste;
• usuń worki i siniaki pod oczami – mięśnie twarzy staną się silniejsze, a skóra będzie bardziej stonowana i gładsza;
• przywrócić elastyczność i koloryt skóry - owal twarzy stanie się bardziej zadbany i stonowany;
• nadanie owalu jędrności - zaciśnięcie konturu szyi, zaokrąglenie zapadniętych policzków i podniesienie kącików ust, to całkiem w mocy gimnastyki twarzy;
• wyrównać koloryt skóry – cera stanie się zdrowsza.

Wykonanie ćwiczeń nie trwa długo. Głównym wymaganiem jest poświęcenie 10-15 minut na gimnastykę każdego dnia. W takim przypadku pierwsze efekty odmłodzenia i odnowy skóry będą widoczne w ciągu dwóch tygodni.

Regularne wdrażanie programu pozwoli w krótkim czasie odnowić skórę:

• zwiększy się odpływ limfy, a tym samym zmniejszy się obrzęk, a toksyny i toksyny zostaną usunięte z organizmu;
• poprawi się krążenie krwi i krążenie krwi;
• zwiększy się wzrost mięśni twarzy, co zredukuje i wygładzi istniejące zmarszczki;
• kontur twarzy zostanie zaostrzony, drugi podbródek zmniejszy się, a wygląd stanie się bardziej wyrazisty;
• zmiany związane z wiekiem będą mniej zauważalne, ćwiczenia pozwolą pozbyć się zalotów;
• normalizacja procesów wewnętrznych pozwoli Ci poradzić sobie z trądzikiem, trądzikiem i pozbyć się zaskórników;
• gimnastyka nie tylko poprawi kontury twarzy i kondycję skóry, ale również będzie miała dobroczynne działanie antystresowe – pomoże rozładować napięcie, złagodzić bóle głowy i zmniejszyć zmęczenie oczu.

A jeśli wyznaczysz sobie cel, to za pomocą prostej gimnastyki twarzy możesz pozbyć się zmarszczek mimicznych i fałdów nosowo-wargowych, wygładzić skórę, napiąć owal i przywrócić twarz do dawnej młodości i piękna.

Każda kobieta w każdym wieku może wyglądać luksusowo. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni program pielęgnacyjny. I wcale nie jest konieczne odwiedzanie kosmetyczki, wydawanie ogromnych pieniędzy i przeprowadzanie bolesnych zabiegów. Ale skuteczna gimnastyka nie zawsze może być stosowana i nie dla wszystkich.

Bardzo ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń oraz zapoznanie się z listą przeciwwskazań:

• nadciśnienie;
• ostre zapalenie i patologia nerwu twarzowego i trójskładnikowego;
• choroby ucha, gardła, nosa;
• zapalenie skóry, opryszczka, egzema i inne ostre choroby skóry;
• onkologia;
• choroby zębów;
• ogólny zły stan zdrowia, wysoka gorączka lub ostre zaostrzenie jakiejkolwiek choroby;
• inne choroby i stany, w których konieczne jest ograniczenie aktywnej pracy mięśni twarzy i szyi;
• obecność poprzednich wstrzyknięć podskórnych;
• okres rehabilitacji po operacjach plastycznych.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pomoże nie tylko przywrócić naturalne piękno twarzy, ale także naprężyć skórę i wyrównać koloryt.

Ale przed rozpoczęciem fitnessu na twarzy warto poznać główne mięśnie twarzy:

• czoło – badanie tego obszaru pomoże zmniejszyć rozmiar fałdów podłużnych i zmarszczek pionowych na grzbiecie nosa;
• oczy - działają wzmacniająco na mięśnie powiek, pomogą zapobiegać i spowolnić starzenie się skóry, pozbyć się worków i siniaków pod oczami;
• policzki – wypracowanie tego obszaru nada elastyczności i zachowa piękny owal twarzy;
• Usta - Pracując wokół ust redukujesz fałdy i zmarszczki nosowo-wargowe.

Oferujemy najlepsze i najprostsze ćwiczenia odmładzające. Ten kompleks jogi na twarz zbudowany jest na budowie aktywnych grymasów, wzmacniających mięśnie, a także gładzących i nawilżających skórę. Możesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia lub używać wszystkiego w jednym programie. Obciążenie i liczbę powtórzeń można również dostosować na podstawie indywidualnych cech.

Rzućmy okiem na sześć prostych ćwiczeń do gimnastyki twarzy w domu.

To ćwiczenie nie tylko ujędrni Twoją skórę, ale także pomoże Ci się rozluźnić. Chodzi o intonowanie samogłosek: a, y, oh, me i, uh, oh. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby otwierać usta jak najszerzej i napinać mięśnie twarzy i szyi. Każda litera musi być intonowana 5-10 razy.

Pozwala nadać wyrazistości spojrzeniu. Ponieważ zmiany związane z wiekiem znajdują odzwierciedlenie przede wszystkim w oczach, masaż ten należy włączyć do codziennego kompleksu pielęgnacyjnego.

Do masażu potrzebny będzie również krem ​​pod oczy lub serum nawilżające. A należy pamiętać, że w tym obszarze skóra jest cienka i delikatna, dlatego przed nałożeniem kremu upewnij się, że można go nałożyć na okolice oczu. Rozpocznij masaż delikatnym ruchem poklepywania opuszkami palców, okrężnymi ruchami od grzbietu nosa wzdłuż górnej powieki do skroni i z powrotem wzdłuż dolnej powieki.

Następnie naciśnij środkowe palce na skroniach i przesuwając ruch dosięgnij grzbietu nosa wzdłuż dolnej powieki - to ćwiczenie pomoże podkreślić naturalne granice kości policzkowych i oczu.

Następnie przejdź do masowania górnej, nieruchomej powieki. Chwyć brwi tak, aby kciuk znalazł się na nieruchomej powiece, a palec wskazujący na czole. Lekkimi ruchami nacisku idź od grzbietu nosa do skroni. Powtórz ruch 3-4 razy. Wykonać ten sam obszar wibracyjnymi ruchami – przesuwać się od skroni do grzbietu nosa wzdłuż linii brwi zygzakami w górę iw dół. To rozluźni mięśnie czoła i zachęci do drenażu limfy.

Pod koniec masażu zwróć uwagę na okolice oczu. Użyj opuszków palców wskazujących, aby chodzić okrężnym ruchem wokół oczu od skroni do grzbietu nosa wzdłuż dolnej powieki iz powrotem wzdłuż górnej ruchomej powieki. Po czwartym okręgu zmień trajektorię ruchu i dodaj ruchy wibracyjne, podobnie jak w poprzednim kroku, ale tylko na górnej powiece. Te zygzakowate fale pomagają złagodzić obrzęk oczu.

To ćwiczenie jest znane wielu osobom od dzieciństwa i jest postrzegane głównie jako zabawa. Zadaniem jest sięgnięcie językiem do czubka nosa. Regularne powtarzanie tego ćwiczenia ujędrni mięśnie twarzy i szyi, co napręży drugi podbródek. Możesz samodzielnie dostosować liczbę powtórzeń, ale w jednej sesji należy wykonać co najmniej 10 dotknięć.

To ćwiczenie pomoże zwalczyć zarówno drobne, jak i widoczne zmarszczki i guzki na czole. Umieść palce wskazujące na brwiach i delikatnie naciśnij opuszki, aby unieść skórę. Następnie palcami naciągnij skórę w kierunku uszu. Tak zwane ćwiczenie „Niespodzianka” pomoże wygładzić zmarszczki mimiczne w postaci pionowych linii nad grzbietem nosa. Możesz też zrobić zmarszczony grymas – zsuń brwi i opuszkami palców spróbuj odciągnąć brwi od siebie. Powtórz tę procedurę 3-6 razy.

Następnie, aby wypracować środkową część czoła, na której tworzą się podłużne duże fałdy, usiądź blisko stołu i oprzyj łokcie na blacie stołu. Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć blokowania przepływu krwi. Przyciśnij palce do brwi i rób różne grymasy: zaskoczenie, złość, śmiech. Następnie dociśnij opuszki palców do linii włosów i podciągnij skórę do góry, a brwi w dół, aby wygładzić skórę na czole.

Proste ćwiczenie – nadymanie policzków – pomoże zacieśnić owal twarzy i wygładzić zmarszczki nosowo-wargowe. Wciągnij dużo powietrza do ust i mocno zamknij usta, wstrzymaj oddech lub oddychaj przez nos. Trzymaj bańkę w ustach przez 10 sekund.Procedury należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Dla odmiany możesz też przetaczać powietrze z jednego policzka na drugi.

To ćwiczenie pomoże zwiększyć przepływ krwi do ust i zwiększyć jędrność skóry. Zaciągnij usta do tuby, a następnie uśmiechnij się szeroko. To ćwiczenie należy powtórzyć około 20 razy. Piękno tego ćwiczenia polega na tym, że możesz je powtarzać przez cały dzień, na przykład stojąc w korku lub pracując przy komputerze.

Kolejne skuteczne i proste ćwiczenie zwiększy jędrność mięśni dolnej części twarzy. Wyciągnij usta rurką i w tej pozycji przesuń usta po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zacznij od 5-7 rund na sesję, a następnie zwiększaj liczbę powtórzeń.

Po gimnastyce możesz odczuwać krótkie mrowienie w ćwiczonych obszarach. Oznacza to, że zrobiłeś wszystko dobrze, a krążenie krwi w tych obszarach wzrosło. Ćwiczenia te pozwolą Ci aktywnie ćwiczyć wszystkie warstwy naskórka i oddziaływać na wszystkie mięśnie twarzy. Wzmocni to mięśnie twarzy i zwiększy elastyczność skóry. Ale najważniejsze jest to, że fitness twarzy pozwala nie tylko redukować oznaki starzenia się skóry, ale także zwalcza przyczyny ich pojawienia się.

Odpowiednie przygotowanie zwiększy efektywność gimnastyki. Aby zaobserwować efekt, możesz najpierw zrobić zdjęcie całej twarzy i profilowe swojej twarzy w dobrze oświetlonym miejscu. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem, aby kontrolować poprawność ruchów i ich działania.

Przed rozpoczęciem gimnastyki w domu należy zmyć makijaż. Najlepiej weź prysznic kontrastowy. Ale jeśli nie jest to możliwe, wystarczy dokładnie umyć i umyć ręce. Zastosuj kompres kontrastowy - do tego potrzebny będzie mały ręcznik. Najpierw zwilż ją gorącą wodą i nałóż ciepły ręcznik na twarz, zwracając szczególną uwagę na okolice oczu, kości policzkowe i dolną część czoła. Następnie zwilż ręcznik zimną wodą. Powtórz kompleks kontrastowy jeszcze kilka razy. Następnie osusz skórę suchą chusteczką, aby usunąć wilgoć. I nałóż krem ​​nawilżający na skórę, jednocześnie delikatnie masując twarz i szyję.

Jak każde ćwiczenie, fitness twarzy pozwala się zrelaksować, poprawić nastrój, medytować i pozbyć się stresu. Dostrój się, aby spędzić kilka minut z korzyścią dla siebie i swojej urody. Możesz także odtwarzać relaksującą lub orzeźwiającą muzykę. Zwróć uwagę na każdy obszar twarzy, nawet jeśli w tej chwili nie zauważysz zmian związanych z wiekiem.

Najprostszym, najprzyjemniejszym i najtańszym zabiegiem w domu jest samodzielny masaż. Dzięki niemu możesz rozładować stres i zrelaksować się. Dodatkowo masaż pomoże wygładzić nierówności skóry, pozbyć się drobnych zmarszczek i fałd, napiąć owal twarzy, poprawić kontur i nadać skórze zdrowego i naturalnego blasku. Automasaż można wykonywać każdego wieczoru, nakładając jednocześnie krem ​​nawilżający na noc. Lekkie ruchy oklepywania, głaskania i masowania pozytywnie wpływają na kondycję skóry.

Po treningu koniecznie nałóż krem ​​nawilżający lub odżywczy na twarz i dekolt.

Trening i wzmacnianie mięśni twarzy możesz rozpocząć w każdym wieku. Ale wczesne rozpoczęcie i systematyczność daje najlepsze rezultaty. Ponieważ lepiej jest stosować techniki profilaktyczne niż rozwiązywać problemy, które już powstały. Wiele dziewcząt w swoich recenzjach zauważyło, że gimnastyka twarzy pozwoliła zmniejszyć liczbę zmarszczek i fałd, pomogła zaostrzyć owal i nadać zdrowy koloryt skóry.

I możesz samodzielnie zwiększyć efektywność treningu, wystarczy przestrzegać prostych zasad.

• Najlepszy czas na ćwiczenia to poranek. W tym czasie mięśnie twarzy odpoczywają podczas snu i są gotowe na stres.
• Krioterapię można rozpocząć codziennie – jest to prosty zabieg, który polega na pocieraniu twarzy kostką lodu. Zamroź wcześniej czystą wodę w zamrażarce. Jeszcze lepiej przygotuj wywar z ziół - na przykład kwiatów rumianku lub nagietka. A codziennie przed myciem twarzy przetrzyj twarz i dekolt lodem.

• Jeśli rano nie możesz poświęcić kilku minut na gimnastykę, wybierz prosty program, który możesz wykonać w ruchu ulicznym, podczas gotowania, w porze lunchu lub w kinie.
• Nie powinieneś wykonywać żadnych zabiegów w złym nastroju. Postaraj się odłożyć na bok wszystkie problemy i negatywne myśli przed rozpoczęciem lekcji i nastawić się na medytację. Każda zmiana zewnętrzna zawsze zaczyna się od wewnątrz.
• Przewietrz pomieszczenie przed rozpoczęciem treningu – powiew świeżego powietrza pomoże znormalizować oddychanie tlenem i przyspieszy odnowę skóry.

• Nie przeciążaj twarzy zbyt dużą ilością ćwiczeń i powtórzeń. Ćwicz w tempie, które jest dla Ciebie wygodne.
• Włącz gimnastykę twarzy do swojej codziennej rutyny. I staraj się nie być leniwym i nie odkładać pielęgnacji skóry na kolejny dzień, w przeciwnym razie na widoczne efekty będziesz musiała czekać bardzo długo.
• Raz w tygodniu usuwaj martwe komórki naskórka za pomocą peelingów, żeli i balsamów oczyszczających.

Wykonanie kilku ćwiczeń przez kilka minut nie przyniesie pożądanego rezultatu. W pielęgnacji skóry obowiązują proste zasady: myj twarz zimną wodą, pij codziennie około 2 litrów czystej wody pitnej, dodaj do jedzenia więcej świeżych owoców i warzyw, odrzuć gotowe potrawy o smaku, kolorze i smaku wzmacniacze. Poprawiony metabolizm przyspieszy odnowę komórek w naskórku i skórze właściwej. Staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, wysypiaj się, używaj kremów z filtrem UV w upalne dni i nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych. A żeby przedłużyć młodość swojej skóry, staraj się mniej marszczyć brwi i częściej się uśmiechać.

Aby uzyskać informacje o tym, jak wykonywać gimnastykę na twarzy Make Face, zobacz następny film.