Masaż stóp: co jest przydatne i jak to zrobić?

Początkowo sztuka masażu stóp była dostępna tylko dla praktyków medycyny orientalnej, a następnie bezpiecznie przeszła na Europejczyków. Rozwijała się nieustannie i dziś każdy może rozluźnić mięśnie stóp ruchami masującymi i dać stopom odpoczynek po ciężkim dniu pracy.

Zacznijmy od małej wycieczki anatomicznej. Nasza stopa jest dalszą częścią kończyny dolnej, która składa się z dwudziestu sześciu kości i trzydziestu trzech stawów. Stopa zapewnia nam swobodę ruchów, zdolność do utrzymania równowagi i oporu podczas różnych ruchów.

Łuk podłużny i poprzeczny stopy „odciąża” kończyny dolne, miednicę i kręgosłup. Prawidłowe ułożenie stopy zapewniają nie tylko mięśnie i naczynia krwionośne. Stopa jest podtrzymywana przez sto siedem więzadeł, trzydzieści jeden ścięgien i siedemdziesiąt tysięcy zakończeń nerwowych.

Te ostatnie tworzą strefy refleksogenne związane z pracą narządów wewnętrznych i układów ciała. To nie przypadek, że stopy są bezpośrednim odzwierciedleniem naszego zdrowia, ponieważ ich stan wskazuje na obecność chorób. Tak więc skóra stóp o białym odcieniu „mówi” o anemii, a czerwona - o obecności cukrzycy lub chorób sercowo-naczyniowych. Mokre i zimne stopy „sygnalizują” chorobę tarczycy, a gorące stopy mogą świadczyć o nadciśnieniu lub miażdżycy.

Często zabieg zaczyna się od delikatnych pociągnięć i na nich kończy. W ten sposób nie tylko złagodzisz napięcie mięśni nóg, ale także poprawisz zdrowie całego ciała.

Zanim przejdziemy do zawiłości technik masażu, zobaczmy, jak przydatna jest tego typu procedura medyczna.

Dobroczynny wpływ na organizm pozwala na zastosowanie masażu jako terapii pomocniczej. Z jego pomocą korygowane są patologie ortopedyczne, takie jak płaskostopie, koślawe stopy, ostrogi czy artroza. Masaż stóp jest często przepisywany przy pierwszych oznakach żylaków i miażdżycy. U pacjentów z cukrzycą pozwala zapobiegać wielu powikłaniom, w tym „stopie cukrzycowej”.

Dziesięć do dwudziestu minut dziennie poświęconych na kojący masaż stóp poprawia krążenie krwi, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i łagodzi migreny. Delikatne ruchy masujące zmniejszają niepokój, pomagają się zrelaksować i poprawiają sen. Masaż łagodzi objawy PMS u kobiet, a mężczyźni uciekają się do tej refleksologii, aby zapobiegać chorobom miednicy. Niezależnie od płci ruchy głaszczące pomagają poprawić ogólną kondycję, odmłodzić organizm, normalizować procesy metaboliczne i poprawiać nastrój.

W końcu zmniejsza ryzyko kontuzji stóp i stawów skokowych oraz pomaga poprawić wyniki sportowe. Jeśli problem już się pojawił, możliwe jest przyspieszenie powrotu do zdrowia i złagodzenie bólu uszkodzonego mięśnia poprzez głaskanie i pocieranie.

Mimo wszystkich swoich zalet masaż jest zabiegiem fizjoterapeutycznym, co nie jest dozwolone dla wszystkich.

• Refleksoterapia jest absolutnie przeciwwskazana u pacjentów z zaburzeniami psychicznymi, kamicą żółciową i chorobami dermatologicznymi.
• Masowanie jest niedopuszczalne w przypadku zgorzeli i zespołu drgawkowego, owrzodzeń troficznych i zakrzepowego zapalenia żył.
• W przypadku gruźlicy, chorób układu krwionośnego, onkologii jest również zabroniony. Bezpośrednim przeciwwskazaniem jest również stan gorączkowy lub zaostrzenie choroby przewlekłej.

Oprócz całkowitych zakazów postępowania istnieje szereg ograniczeń czasowych.

• Powodem zakazu masażu dla kobiety w ciąży jest zwiększony ton macicy. Ponadto kobietom zabrania się fizjoterapii w obecności guza lub torbieli. Wszelkie ruchy masujące mogą być przeciwwskazane w nadciśnieniu, żylakach i cukrzycy.
• Choroby stawów stóp, skłonność do krwawień, alergie w ostrym stadium czy następstwa zawału mięśnia sercowego również nie są wskazaniami do wykonywania zabiegów masażu.

Jeśli lek daje „zgoda”, przystąp do masażu, przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza. Jeśli podczas masażu boli Cię stopa, a po zabiegu czujesz się niekomfortowo, zrezygnuj z wszelkiego rodzaju uciskania, pocierania i głaskania oraz nie ciągnij z wizytą do lekarza prowadzącego.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie bliskich za pomocą masażu stóp, rób to z uwzględnieniem stref refleksyjnych znajdujących się na stopie.

Powinieneś znać ich lokalizację, aby przeprowadzić wysokiej jakości i kompletną procedurę.

• Jajniki wystają na środek pięty. Jeśli najmniejszy nacisk prowadzi do bólu lub dyskomfortu, skontaktuj się z ginekologiem: całkiem możliwe, że musisz zatrzymać proces zapalny. W przypadku mężczyzn masowany jest środek pięty w celu wzmocnienia męskiego zdrowia, najmniejszy dyskomfort powinien być również powodem wizyty u lekarza.
• Aktywne działania masujące skierowane na łuk stopy pomogą przezwyciężyć bezsenność.
• Objawy chorób żołądka, nadnerczy i nerek ułatwi masowanie punktu znajdującego się w głębi sklepienia.

• Masowanie bocznych obszarów podeszwy „wyleczy” dolegliwości uszu. Ten rodzaj manipulacji jest również przydatny w przypadku bólu gardła lub choroby oskrzeli.
• Przy katarze i zapaleniu zatok powinieneś aktywnie ugniatać palce u nóg.
• Na stopie znajduje się rodzaj „guzików”, które pozwalają wpływać na określone narządy. Tak więc duży palec u nogi jest występem przysadki mózgowej, przód podeszwy i łuk lewej nogi odpowiadają za aktywność mięśnia sercowego. Ta ostatnia jest dodatkowo stymulowana masażem wystającego obszaru pod kciukiem.

• Czubek każdego palca jest masowany, aby złagodzić migreny.
• Manipulacje na zgięciu drugiego i trzeciego palca stymulują nerw wzrokowy.
• Środkowa część stopy jest aktywnie wykorzystywana, gdy pacjent cierpi na choroby płuc, astmę lub duszność.

Dziś jest wiele metod na poprawę swojego organizmu, ale wymienimy tylko te popularne.

Masaż refleksyjny uważany jest za najłatwiejszy i najskuteczniejszy. Nawet starożytni chińscy uzdrowiciele odkryli, że masowanie niektórych stref zapewnia napływ Qi – energii, która przywraca zdrowie. Dlatego istotą tego masażu jest oddziaływanie na określone obszary stopy w celu przywrócenia przepływu krwi. Ta metoda pomaga również wyeliminować toksyny i przywrócić naturalny stan tkanek. Oddziaływanie na strefy powinno być relaksujące, a sama pielęgnacja podeszwy powinna odbywać się zgodnie z narastającym naciskiem.

Na pewno kogoś zainteresuje praktyka japońskiej akupresury, zwanej „shiatsu”. Jego technika jest wykonywana poprzez rytmiczny nacisk na bioaktywne punkty podeszwy. Shiatsu ma na celu zwiększenie odporności i przyspieszenie procesu regeneracji. Pamiętaj jednak: wykonanie zabiegu w tej technice wymaga doświadczenia, umiejętności i wiedzy. Jeśli chcesz doświadczyć dobroczynnych właściwości shiatsu, skontaktuj się z doświadczonym masażystą.

Technika tajska łagodzi bóle stóp i walczy z napięciem mięśni, a także pomaga przywrócić funkcje każdego narządu wewnętrznego.

Czyni to poprzez masowanie palców stóp, z których każdy jest „odpowiedzialny” za konkretny narząd.

• Kciuk (czyli jego wierzchołek) odwzorowuje na siebie pracę wątroby, a jego dolna część, wychodząca z zewnętrznej krawędzi paznokcia, odpowiada za pracę śledziony i trzustki.
• „Ogólny” masaż kciuków pomaga radzić sobie z zaburzeniami psychoemocjonalnymi, migrenami, żółtaczką, zapaleniem żołądka i wrzodami.
• Masowanie drugiego palca poprawia pracę żołądka i sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu.
• Przepływy energii łączą jelito cienkie i grube z trzecim palcem, pęcherzyk żółciowy z czwartym. Układ moczowo-płciowy jest związany z małym palcem.

Oprócz tajskiego istnieje system masażu ajurwedyjskiego oparty na starożytnej filozofii indyjskiej. Jej głównym postulatem jest jedność zasad duchowych, fizycznych i psychicznych, którą osiąga się poprzez masowanie określonych obszarów na samej osobie. Każda strefa związana jest z jednym z elementów wszechświata. Na przykład pięta to rzut Ziemi, łuk podeszwy to Woda. Opuszki stóp są związane z żywiołem ognia, palce są związane z Powietrzem, a opuszki palców są projekcją eteru.

Często zarówno doświadczeni, jak i początkujący masażyści stosują olejki z róży lub drzewa sandałowego. Jeśli wolisz podstawowe formuły, dodaj je do wybranego olejku bazowego.Przyjemny zapach olejków inspiruje do relaksującego lub erotycznego masażu, gdy podeszwa jest pocierana delikatnymi lekkimi ruchami, ściskana od wewnątrz i na zewnątrz, a nawet lekko uszczypnięta.

Świat nie stoi w miejscu, rozwój technologii wpłynął również na zwykły masaż ręczny. Pierwsze urządzenia pojawiły się w XVIII wieku. Cóż, dziś istnieje taki kierunek, jak masaż sprzętowy, reprezentowany przez wiele masażerów ultradźwiękowych, wibracyjnych i hydromasażowych.

Te ostatnie są szczególnie popularne w salonach kosmetycznych, gdzie kobiety masują stopy przed lub po zabiegu pedicure. Rośnie popularność masażerów elektrycznych z akupresurą, które są jakościową imitacją popularnych technik masażu.

Niepostrzeżenie podeszliśmy do samodzielnego rozpoczęcia masażu. Przyjrzyjmy się etapom przygotowania i przeprowadzenia zabiegu, które pomogą Ci go prawidłowo wykonać.

Przede wszystkim zwróć uwagę na kilka prostych zasad.

• Przygotuj stronę na zbliżający się masaż. Temperatura w pomieszczeniu powinna być wygodna, krzesło lub sofa powinny być wygodne.
• Wyjmij wałek lub poduszkę, aby umieścić je pod kolanami. W tym celu możesz ciasno zwinąć ręcznik. Jeśli planujesz sobie masować, przygotuj sobie komfortowy odpoczynek.
• Stopy są kolejno masowane, przykrywając wolną nogę miękkim ręcznikiem lub ciepłym kocem.
• Maksymalna korzyść z zabiegu to stosowanie kremów i olejków. Są rodzajem katalizatora efektu tonizującego, relaksującego i rozgrzewającego. Dopuszczalne jest również użycie specjalnego kremu chłodzącego.

• Jeśli zależy Ci na relaksującym masażu stóp, możesz zrobić własny olejek. Jako bazę weź olej rycynowy, oliwkowy lub sojowy (nie więcej niż dwie łyżeczki). Dodaje się do niego trzy krople olejku lawendowego i jedną kroplę olejku geranium i rumianku, a następnie miesza się wszystkie składniki. Mikstura wystarcza na jedną sesję, jedna łyżeczka wystarczy na jedną solę. Przed zabiegiem olejek należy podgrzać do trzydziestu siedmiu stopni, a pod koniec masażu założyć ciepłe skarpetki.
• Przygotuj pokrowiec na sofę lub fotel, aby uniknąć zabrudzenia mebli.
• Godziny wieczorne są uważane za najlepszy czas na relaksujący zabieg, gdy jesteś w domu i odpoczywasz po ciężkim dniu.

• Masażu nie wykonuje się bezpośrednio po posiłku: od obiadu do rozpoczęcia sesji powinna upłynąć co najmniej godzina. Przydatne jest wypicie szklanki wody o temperaturze pokojowej bezpośrednio przed sesją. Po sesji musisz zrobić to samo, aby pomóc organizmowi usunąć toksyny i toksyny.
• Nie palić bezpośrednio po masażu, ponieważ zrelaksowane ciało staje się łatwo podatne na działanie szkodliwych substancji.
• Przed masażem myją stopy i ogrzewają dłonie: trzeba przyznać, że dotyk lodowatych dłoni nie jest zbyt przyjemny.
• Masaż stóp wykonywany jest za pomocą głaskania, rozcierania, ugniatania, a nawet wibracyjnych manipulacji, a Ty lub Twój potencjalny „klient” powinniście odczuwać podczas zabiegu całkowite odprężenie.

„Prace” przygotowawcze zakończone, przejdźmy do działania. Najlepiej zacząć od siebie, więc rozważ najprostszą technikę samodzielnego masażu.

Powinieneś usiąść wygodniej, wyprostować jedną nogę przed sobą, zgiąć drugą w kolanie i zacząć masować.

• Wierzch podeszwy rozluźniony delikatnymi pociągnięciami. To go rozgrzewa i pobudza krążenie krwi. Ruchy należy rozpoczynać od góry, a następnie stopniowo „opuszczać” je w kierunku kostki. Głaskanie czubka stopy wykonuje się co najmniej pięć do sześciu razy, a następnie w ten sam sposób masuje się spód stopy.
• Aby rozluźnić podeszwy i stawy, chwyć piętę dłonią, mocując stopę. Wolną ręką chwyć opuszki palców. Następnie delikatnie obracasz stopą pięć razy od prawej do lewej i odwrotnie.
• Gdy stawy są rozluźnione, palce można wyprostować. Jedna ręka mocno trzyma nogę pod podbiciem. Drugim kciukiem naciśnij dolną część dużego palca tak, aby powoli rozciągał się do góry. Następnie palec należy obracać wokół własnej osi, ściskając go kciukiem i palcem wskazującym.

• Ruch nazywa się płynnym przesuwaniem. Jedna ręka zakrywa i naprawia piętę, a palce drugiej poruszają się płynnie w przód iw tył między palcami. Slajd wykonuje się od sześciu do siedmiu razy na każdą nogę.
• Wzrost jest ściśnięty w ten sposób: jedną ręką mocujesz piętę, a dolną częścią drugiej naciskasz na podstawę stopy naprzemiennie z prawej i lewej strony. Podczas wykonywania tych czynności nie są potrzebne dodatkowe wysiłki, ponieważ wzrost jest wrażliwy na odczucia ściskania.
• Ostatnim etapem zabiegu jest głaskanie, które już znamy. Uzupełnij je, załóż przytulne domowe skarpetki i ciesz się domowym komfortem i przyjemnym odpoczynkiem.

Przeprowadzanie zabiegów masażu jest bardzo proste, ale jednocześnie są one bardzo monotonne.

Aby nie znudzić się wykonywaniem tych samych manipulacji, posłuchaj zaleceń specjalistów.

• Aby opracować zakończenia nerwowe i kanały energetyczne stóp, możesz i powinieneś połączyć dostępne materiały. Na przykład w niskim pudełku można umieścić gładkie kamienie, groszek, kasztany lub fasolę. Kupiony w sklepie dywan imitujący kamyki morskie jest również odpowiedni. Chodzenie boso po tak nierównych powierzchniach samo w sobie jest świetną rozgrzewką.
• Nie zaniedbuj regularnych ćwiczeń nóg. To chodzenie na piętach i palcach, zgięcie i wyprost podeszwy. Obejmuje to również toczenie piłki do masażu lub próbę podniesienia przedmiotu takiego jak ołówek ze zgiętą stopą. Przy regularnym wysiłku fizycznym ćwiczenia te mają silne działanie lecznicze i doskonale zapobiegają obrzękom, drgawkom i chorobom żylnym.

• Regularne gładkie pałeczki o średnicy co najmniej czterech centymetrów pomogą przezwyciężyć ból, skurcze, ciężkość i zmęczenie nóg. Nic specjalnego nie jest wymagane, po prostu tocz je stopami przez dwie minuty. Jednocześnie nie należy dać się ponieść pomysłowi zakupu specjalnych sztyftów z zaokrąglonymi końcami, które stymulują punkty aktywne biologicznie i przeznaczone są do użytku profesjonalnego.
• W domu dopuszcza się stosowanie różnych masażerów rolkowych. Pomagają rozgrzać wrażliwe punkty podeszwy, na które rzutowane są narządy wewnętrzne. Jeśli na jakiejkolwiek części stopy pojawią się bolesne odczucia, nie ignoruj ​​ich. Postaraj się jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, aby rozpocząć leczenie na czas. Regularne ćwiczenia przełamią bolesne stwardnienie, co przyspieszy proces gojenia, ale nadal używaj masażera tylko za zgodą lekarza.

• Kolejnym świetnym wynalazkiem są wkładki magnetyczne z elastycznymi kolcami na powierzchni i leczniczymi kulkami magnetycznymi w środku. Noszenie ich utożsamia się z nawykowym chodzeniem boso. Działają bardzo prosto: wkładasz wkładki magnetyczne do trampek, zakładasz buty na bose stopy i chodzisz po mieszkaniu przez pięć do dziesięciu minut. Bolesne odczucia są początkowo możliwe, ale szybko mijają. Stopniowo czas chodzenia z wkładkami magnetycznymi należy zwiększać do piętnastu minut.
• Ciepłe kąpiele stóp poprawiają krążenie krwi i doskonale zapobiegają osteochondrozie. Powinny być wykonywane po masażu przed pójściem spać, gdyż we śnie organizm uwalnia się od nagromadzonych toksyn, a ciepła woda wspomaga proces oczyszczania. Temperatura wody powinna wynosić czterdzieści do pięćdziesięciu stopni, stopy trzyma się w niej od piętnastu minut do pół godziny.

Sądząc po licznych recenzjach, masaż był i pozostaje wspaniałą techniką refleksologii.Wszyscy, którzy wypróbowali na sobie działanie kojących manipulacji, uważają masaż za jedną z najskuteczniejszych i najbardziej użytecznych metod leczenia.

Wielu fanów masażu pomaga nie tylko sobie, ale także swoim bliskim, pozwalając im odpocząć po ciężkim dniu w pracy. Przecież delikatny dotyk ciepłych dłoni koi najlepszych na świecie, płynne metodyczne ruchy przyczyniają się do odprężenia, a generalnie zabieg poprawia samopoczucie i wzmacnia zdrowie.

Więcej o masażu stóp dowiesz się z tego filmu.