Opis rolek masujących na plecy i ich zastosowanie

Teraz, w bezmiarze światowej sieci, bez trudu znajdziesz szczegółowe opisy rolek do masażu, a także informacje dotyczące niuansów ich prawidłowego użytkowania. Warto zauważyć, że zdecydowana większość ekspertów twierdzi, że takie wałki piankowe są jednym z najskuteczniejszych i najbardziej użytecznych urządzeń sportowych.

Pozwalają normalizować krążenie krwi, rozluźniać różne grupy mięśni, a także niwelować efekt bólowy i poszerzać zakres ruchu.... Należy to wziąć pod uwagę wszystkie ćwiczenia z takimi akcesoriami zaliczane są do kategorii MPF, czyli relaksacji mięśniowo-powięziowej. W tym przypadku mówimy o popularnej obecnie technice masażu głębokiego, skupionej na „zatkanych” i nadmiernie napiętych mięśniach.

Wałek do masażu to cylindryczny sprzęt sportowy przeznaczony do masażu... Rolki te pomagają szybko i skutecznie rozładować napięcie i maksymalnie rozluźnić mięśnie. Jak pokazuje praktyka, ćwiczenia z nimi są równie istotne dla przedstawicieli obu płci, niezależnie od stopnia aktywności fizycznej i poziomu wytrenowania. Takie rollery będą niezastąpione dla osób, które w wyniku treningu siłowego lub cardio doświadczają zwiększonego obciążenia różnych grup mięśniowych.

Jednocześnie poprawia się ruchomość stawów i ruchomość ciała. Nawiasem mówiąc, rolki masujące zostały pierwotnie stworzone z myślą o osobach, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Mówiąc o oczywistych zaletach opisywanych produktów, warto podkreślić istotne cechy masażerów rolkowych, dzięki którym:

• skutecznie niwelowane są bolesne odczucia i napięcie mięśni, poprawia się również ich jędrność i elastyczność;
• krążenie krwi jest znormalizowane;
• stan i ruchomość stawów ulegają znacznej poprawie;
• zwiększa się zakres ruchu;
• zapewnione jest skuteczne zapobieganie wielu poważnym chorobom;
• ryzyko kontuzji podczas treningu jest znacznie zmniejszone;
• znacznie poprawia się koordynacja ruchów i poczucie równowagi;
• przy regularnych ćwiczeniach można pozbyć się cellulitu i zapobiec jego pojawieniu się;
• czas regeneracji mięśni jest znacznie skrócony.

Należy też raz jeszcze przypomnieć, że rolki masujące są odpowiednie dla prawie każdego, bez względu na płeć, wiek i sprawność fizyczną. Równie ważnym punktem jest przystępny koszt takiego inwentarza. Ćwiczenia na wałkach piankowych można wykonywać niemal wszędzie. Jednocześnie pomogą nie tylko złagodzić zmęczenie, ale także uzdrowić całe ciało.

Oczywiście przedmiotowe produkty nie będą mogły stać się alternatywą dla pełnoprawnego masażu.

Należy pamiętać, że rozgrzewka mięśni ma znaczenie nie tylko dla osób uprawiających sport. Siedząca praca, długie przebywanie za kierownicą samochodu, mała mobilność to przyczyny wielu schorzeń stawów i kręgosłupa.

Ćwiczenia na rolce fitness pomogą znormalizować procesy i złagodzić zmęczenie. Wałki piankowe okazały się skuteczne w zapobieganiu chorobom, takim jak:

• skolioza;
• osteochondroza;
• przepuklina międzykręgowa;
• ból głowy wywołany wadami odcinka szyjnego kręgosłupa;
• otyłość.

Przy kompetentnym podejściu do zajęć i automasażu takie rolki będą nieszkodliwe... Warto jednak wziąć pod uwagę szereg ważnych niuansów, których lista obejmuje cechy fizjologii i stan zdrowia człowieka. Oczywiście mówimy o konkretnych przeciwwskazaniach. Tak więc stosowanie masażerów rolkowych jest niedopuszczalne, gdy:

• zmiany skórne;
• wysypki ogniskowe, niezależnie od genezy;
• zapalenie skóry;
• reakcje alergiczne;
• żylaki;
• uszkodzenie mięśni i / lub więzadeł;
• słabe stawy po kontuzji;
• uszkodzenie narządów wewnętrznych.

Dostępne na rynku rolki masujące różnią się między sobą szeregiem parametrów. Przede wszystkim mówimy o wyglądzie takich produktów, ponieważ są one gładkie i mają teksturowaną powierzchnię zewnętrzną (możliwe są lekkie reliefy lub wyraźne wypukłości). Oprócz tekstury wszystkie istniejące typy mają następujące główne cechy:

• Rozmiar;
• stopień sztywności;
• spotkanie.

Zależy to bezpośrednio od materiału, z którego wykonany jest gadżet. Biorąc pod uwagę to, z czego dokładnie wykonany jest wałek (pianka, guma czy plastik), w kontekście sztywności będzie to wyglądało następująco.

• Miękki... Mówimy o najlepszym rozwiązaniu dla początkujących, jak i dla płci pięknej o stosunkowo niewielkiej masie mięśniowej, szczególnie na początkowym etapie treningu.
• Przeciętny... Ten stopień sztywności będzie najlepszą opcją zarówno dla profesjonalistów, jak i początkujących.
• Twardy... Takie modele polecane są mężczyznom z rozwiniętymi mięśniami.

Oprócz wszystkich powyższych rolek mogą różnić się od siebie funkcjonalnością. Na przykład niektóre modele mogą być używane nie tylko zgodnie z ich przeznaczeniem. Takie rolki służą również swoim właścicielom jako torby, pokrowce, a nawet małe plecaki.

Rolki masujące lite lub lite to cylindryczne pręty, które nie mają otworów przelotowych. Rolki te wykonane są z wysokiej jakości pianki polietylenowej. Warto zauważyć, że materiał ten jest dość miękki na tle wytrzymałości, co pozwala na skuteczne wykorzystanie go specjalnie do masażu. Jak pokazuje praktyka, takie rolki zapewniają umiarkowany wpływ na leczone obszary ludzkiego ciała, jednocześnie łatwo wytrzymując jego nacisk. Jednoczęściowe wałki piankowe są idealne dla osób wrażliwych na ból i mających wrażliwą skórę.

Zdecydowana większość tych modeli rolek masujących ma wydrążony rdzeń. Należy zauważyć że są droższe od pustych, ale jednocześnie dają większy efekt... Ich powierzchnia jest dwojakiego rodzaju, w zależności od cech faktury. W pierwszym przypadku mówimy o małych wypustkach w postaci dłoni lub palców. Drugi typ rolek ma bardziej wyraziste elementy w postaci kolców. Najczęściej zewnętrzna warstwa takich cylindrów wykonana jest z materiału EVA, a jej wewnętrzna część to tuleja wykonana z tworzywa sztucznego o dużej wytrzymałości. Rollerski z teksturowaną powierzchnią będzie odpowiedni dla tych, którzy preferują intensywny masaż o odpowiednim działaniu na powięź.

Aby wybrać odpowiedni wałek do masażu, należy skupić się na kilku ważnych punktach. Przede wszystkim mówimy o wymiarach produktu. Średnica rolek waha się od 12 do 15 cm i nie jest czynnikiem decydującym. Zupełnie inaczej jest z długością rolki, która między innymi decyduje o jej koszcie. Sądząc po opiniach użytkowników, wielu woli używać modeli o długości 30-45 cm. Jednocześnie niektórzy preferują dłuższe opcje, uważając je za wygodne.

W kontekście tego parametru można wyróżnić następujące kluczowe punkty.

• Wybór dużego wałka, którego długość wynosi od 45 do 90 cm, jest zalecany dla tych, którzy stawiają na ćwiczenia na plecy... Jak pokazuje praktyka, takie rolki są znacznie wygodniejsze do toczenia. Dodatkowo długi masażer można ustawić wzdłuż kręgosłupa. Ale warto wziąć pod uwagę, że inne ćwiczenia z nim będą niewygodne.
• Krótkie modele będą najlepszym wyborem dla osób poszukujących kompaktowego ekwipunku, który będzie wygodny w użytkowaniu i przenoszeniu.... Kolejnym ważnym punktem jest stosunkowo niski koszt rolek o długości do 45 cm, które można kupić, jak mówią, na próbę. Jednocześnie przy wyborze kompaktowych opcji zdecydowanie zaleca się uwzględnienie cech figury.

Poniższe kluczowe zasady pomogą Ci wybrać najbardziej odpowiedni masażer.

• Przed zakupem należy obiektywnie określić poziom wytrenowania... W tym przypadku kryterium decydującym będzie sztywność produktu. Dlatego zachęcamy początkujących do rozważenia miękkich rolek.
• Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar wałka biorąc pod uwagę specyfikę treningu i sylwetki.
• Szczególną uwagę należy zwrócić na jakość produktu. Nie jest tajemnicą, że wielu próbuje kupić tańsze zapasy. Jednak nadmierne oszczędności w tym przypadku mogą mieć skrajnie negatywne konsekwencje.

Na początku należy zauważyć, że jeśli dana osoba dopiero zaczęła używać masażera danego typu, zaleca się unikanie go na pierwszych etapach długich sesji. Najlepiej zacząć od kilku najprostszych ćwiczeń. Po opanowaniu wałka możesz wydłużyć czas trwania lekcji do 30 minut.

Jeśli na początku nacisk kładzie się głównie na ćwiczenia rozciągające i rozluźniające kręgosłup, to z czasem dodawane są bardziej złożone elementy. Chodzi o wzmocnienie różnych grup mięśni i równowagę. Dla tych, którzy uprawiają sport lub lubią fitness, eksperci zalecają stosowanie wałka do masażu przed lub po treningu. To rozgrzeje Twoje mięśnie lub złagodzi zmęczenie.

Obecnie dostępne są następujące najczęstsze ćwiczenia na rolkach.

• Rozciąganie pleców. Konieczne jest umieszczenie wałka pod plecami naprzeciw pępka, a jednocześnie zgiąć nogi w kolanach i lekko rozłożyć je na boki. Stopy powinny być zwrócone do siebie tak, aby wewnętrzne powierzchnie znajdowały się na podłodze, a kciuki były połączone. Równolegle musisz rozciągnąć ręce za głową, dłońmi w dół i zacisnąć małe palce. W tej pozycji musisz mieć maksymalnie 5 minut, po czym musisz leżeć na prawym boku i jak najwięcej się zrelaksować.
• Praca na odcinku piersiowym kręgosłupa... Wałek umieszczamy pod górną częścią pleców, a nogi ugięte są w kolanach, a stopy dociskane do podłogi. W takim przypadku ręce należy umieścić za głową i opuścić ją na podłogę (nie odrzucać). Następnie rozpoczyna się powolne rolowanie od góry do dołu iz powrotem. Wałek powinien przesuwać się od szyi do dolnej części pleców bez chwytania obszaru tego ostatniego.
• Aby zapobiec skoliozie. Masażer powinien znajdować się wzdłuż kręgosłupa, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do podłogi, ramiona rozłożone. Musisz spróbować toczyć się powoli z boku na bok, co może nie zadziałać za pierwszym razem. Gdy pojawią się odpowiednie umiejętności, ćwiczenie powtarza się do 10 razy. Ważne jest, aby rolki były wolne.
• Ćwiczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa... Najpierw powinieneś usiąść na wałku, aby kość ogonowa stała się punktem odniesienia. W takim przypadku nogi powinny być ugięte w kolanach, ręce spoczywają na podłodze. Następnie będziesz musiał powoli kołysać się w przód iw tył z rozluźnionymi mięśniami brzucha.
• Dla szerokich mięśni pleców. Powinieneś najpierw położyć się na prawym boku, jednocześnie wyciągając prawą rękę po podłodze. Wałek znajduje się pod pachami i jest trzymany drugą ręką. Nogi są zgięte w kolanach (dla wygody lewą można wysunąć do przodu lub unieść) i rolka zaczyna się powoli toczyć. Następnie ćwiczenie powtarzamy na lewą stronę.

Oprócz tego możesz po prostu położyć się na wałku, umieszczając go pod plecami lub konkretnie pod kręgosłupem lędźwiowym. Takie manipulacje pozwalają szybko złagodzić zmęczenie pod koniec dnia. Wykonując ćwiczenia z użyciem wałka masującego należy wziąć pod uwagę poniższe zalecenia.

• Ćwiczenia na tym sprzęcie nie powinny być wyjątkowo przyjemne.... Należy pamiętać, że mówimy o masażu - zabiegu, który wiąże się z pewnym dyskomfortem. Jeśli pojawi się silny ból, ćwiczenie należy natychmiast przerwać.
• Jeśli po treningu ćwiczysz z rollerem, ćwiczenia mogą trwać od 15 do 30 minut. Przy codziennych ćwiczeniach wystarczy 15 minut.
• Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń ważne jest, aby rozluźnić mięśnie, do których są skierowane. To konieczność, nawet przy niewygodzie.
• Ruchy masażera powinny być płynnie i powoli ze stałą kontrolą wrażeń.
• Wypracowanie każdego mięśnia powinno zająć od 30 sekund do minuty na początkowym etapie z późniejszym wzrostem odstępów czasowych do 2-3 minut.
• Punkty spustowe (miejsca, w których odczuwasz maksymalny dyskomfort) muszą pozostać dłużejaby ból ustąpił.

Generalnie ćwiczenia na opisywanym sprzęcie są tak proste, jak to tylko możliwe, a jednocześnie skuteczne. Do ich realizacji należy jednak podchodzić z ostrożnością. W praktyce początkujący często popełniają następujące istotne błędy.

• Rozruch jest wykonywany zbyt szybko. W takim przypadku możesz odnieść wrażenie, że masaż jest skuteczniejszy. Ale w tym przypadku osiągnięcie rozluźnienia mięśni nie będzie możliwe, a czasami sytuacja będzie się tylko pogarszać.
• Podczas masażu skupiają się wyłącznie na obszarach problemowych. Należy pamiętać, że mięśnie są ze sobą połączone. Jeśli więc bolesne doznania są obecne w określonym miejscu, nie oznacza to, że właśnie to miejsce jest źródłem problemów. Intensywne leczenie bolesnych obszarów jest dopuszczalne, ale nie powinno być izolowane.
• Wałek intensywnie w szyi, dolnej części pleców i odcinku piersiowym.
• Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń, co jest poważnym błędem... Oddychanie powinno być równe i głębokie.