Pozy do medytacji

Praktyki medytacyjne są przydatne w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego ciała, eliminowaniu lęków, rozwijaniu siły psychicznej i znajdowaniu pełnej harmonii z samym sobą i naturą. Wygodna i stabilna pozycja stwarza dogodne warunki do efektywnej medytacji. Niewygodna pozycja ciała prowadzi do napięć, odciągając świadomość od pracy duchowej.

Praktykę medytacji można wykonywać siedząc, stojąc, leżąc, a nawet w ruchu. Każda pozycja wybrana do medytacji musi być ustabilizowana. Osoba, która medytuje, powinna czuć się komfortowo. Wielką korzyść dla rozwoju duchowego daje siedzenie, ponieważ energia jest kierowana w górę i nie jest wyrzucana przez dolne czakry. Podczas pracy duchowej energia ulega przemianie. Popularnych jest kilka pozycji.

Ta pozycja nazywana jest pozą diamentową i pozą skalną, ponieważ ćwiczący nabywają twardych mięśni. Aby wykonać asanę, musisz uklęknąć. Uniesienia stóp znajdują się na podłodze. Następnie musisz opuścić pośladki do stóp, skrzyżować peleryny stóp. Następnym krokiem jest rozłożenie pięt na boki i usiąść między nimi. Upewnij się, że nie siedzisz na nogach, ale między nimi.

Trzymaj kręgosłup prosto podczas medytacji. Ręce mogą być na nogach.

Wygodna i przyjemna pozycja to pozycja ze skrzyżowanymi nogami. Asana jest bardzo odpowiednia dla początkujących joginów.Najpierw musisz usiąść na macie, skrzyżować nogi. Pod pośladki można podłożyć zwinięty kocyk lub poduszkę. Prawa stopa jest podciągnięta do lewego uda. Lewa stopa powinna być umieszczona pod prawym podudziem bliżej uda. Przyciągnij kolana do podłogi. Zakryj oczy. Skup swoją uwagę na czubku nosa lub między brwiami.

Jeśli pojawią się trudności, początkującym zaleca się wykonanie asany z podparciem na ścianie, dotykając jej plecami... Przy pomocy postawy wzmacnia się kręgosłup, rozciągają się mięśnie bioder, rozwija się ruchliwość całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Ta pozycja ciała nazywana jest pozycją lotosu. Jest opanowany po pojawieniu się elastyczności stawów. Najpierw musisz wziąć asanę ze skrzyżowanymi nogami, następnie musisz chwycić prawą stopę rękami i powoli przesunąć ją na lewe udo, bliżej brzucha. Następnie zrób to samo z lewą stopą i umieść ją na prawej kości udowej. Jeśli opanowanie pozy jest trudne, musisz przyciągnąć jedną stopę do przeciwnego uda, a drugą zostawić na podłodze. Stawy i więzadła nabierają mobilności i elastyczności.

Najdoskonalszą pozycją ciała do medytacji jest pozycja gwiazdy. W pozycji siedzącej pociągnij piętę prawej stopy w kierunku pośladków. Powinna opierać się o krocze, ale nie musisz na nim siadać. Umieść drugą stopę na górze. Pięta lewej stopy powinna znajdować się blisko kości łonowej. Genitalia znajdują się między piętami, tworząc jedną linię: lewa kość pięty unosi się nad prawą piętą. Skoncentruj się na pępku.

Pozycja bohatera jest równie odpowiednia dla początkujących, jak i dla osób z dużym doświadczeniem medytacyjnym. Wykonywany jest na kolanach. Najpierw rozstaw stopy, głęboki wydech i opuść pośladki na podłogę. W takim przypadku wewnętrzna część łydek nie powinna dotykać zewnętrznej powierzchni ud. Palce skierowane do tyłu powinny być przyciśnięte do podłogi. Pośladki powinny leżeć na podłodze, a nie na piętach.

Pozycja bohatera przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i normalizacji funkcjonalności narządów wewnętrznych. Spada napięcie w nogach, stawy kolanowe stają się mocniejsze, znikają bóle reumatyczne, znikają słone ostrogi w piętach.

Bardzo ważne jest, aby początkujący angażowali się w medytację, aby znaleźć dla siebie wygodną pozycję ciała. Należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Po pierwsze, możesz zacząć opanowywać dwie proste pozycje siedzące: Vajrasana i Virasana. Dla początkujących poza Sukhasana jest świetna.

Eksperci radzą niezbyt zdrowym ludziom medytować na miękkiej poduszce lub siedzieć na krześle. Ułożenie pośladków tuż nad nogami zapobiega ich spływaniu. W przypadku słabych rozciągnięć najlepiej jest umieścić kilka poduszek pod udami, aby nogi nie dotykały podłoża.

Osoby odczuwające fizyczny dyskomfort w pozycji siedzącej powinny poćwiczyć leżenie na plecach.... Wskazane jest wykonywanie czynności na podłodze, ponieważ tylko za pomocą sztywnego podparcia można prawidłowo ustawić kręgosłup.

Prawidłowo przyjęta pozycja pozwala długo medytować bez stresu. Odnalezienie swojego centrum i symetrii jest bardzo ważne dla wykonywania praktyki duchowej. Osiągnięcie pożądanego rezultatu utrudnia jednoczesne zastosowanie dwóch przeciwstawnych stanów: skupienia i odprężenia. Zawsze musi być równowaga. Unikaj nadmiernego obciążania lub nadmiernego rozluźniania ciała.

W pozycji leżącej ciężar ciała musi być równomiernie rozłożony na podłodze. Eksperci nie zalecają początkującym praktykom medytacyjnym w pozycji leżącej, ponieważ zrelaksowane ciało może pogrążyć osobę w głębokim śnie.

Głównym warunkiem każdej medytacji siedzącej jest zrelaksowany, prosty kręgosłup.... Unikaj garbienia się, które uniemożliwia swobodny przepływ energii. Trzymaj szyję prosto. Broda powinna być lekko opuszczona do klatki piersiowej. Masa ciała powinna być rozłożona symetrycznie. Wyobraź sobie, że twój kręgosłup składa się ze stosu monet.

Możesz sobie wyobrazić sznurek przywiązany do czubka głowy, który podciąga cię do góry. Pojawia się uczucie lekkości, prostuje się kręgosłup. Bezruch można wypracować, wizualizując majestatyczną górę. Wyobraź sobie siebie jako cichą, zamarzniętą górę. Dopasuj pozę, zrelaksuj się i odpocznij przez kilka minut. Klatka piersiowa powinna być przedłużona.

Aby uniknąć różnych niedociągnięć podczas wykonywania praktyk medytacyjnych, musisz sprawdzić prawidłową pozycję swojego ciała przed lustrem. Eksperci radzą początkującym, aby zwracali uwagę na kilka bardzo ważnych punktów spowodowanych częstymi błędami.

• Przygarbienie pleców podczas medytacji pojawia się z powodu cech fizjologicznych osoby lub nieuwagi. W celu wyeliminowania problemów fizjologicznych zaleca się podłożenie ochraniacza pod pośladki w celu ich uniesienia. Nieuwagę eliminuje bardziej uważne podejście do praktyki medytacyjnej. Trzymając plecy prosto podczas wykonywania asany, osoba stopniowo przyzwyczaja się do prawidłowej pozycji. Wzmocnione zostają mięśnie pleców.
• Nadmiernie wysklepiony odcinek lędźwiowy często powoduje ból pleców. Aby wyeliminować nadmierne ugięcie, konieczne jest lekkie przesunięcie kości ogonowej do przodu, a dolna część pleców sama się wyprostuje. Wybór niezbyt wysokiego talerza nośnego pozwala na uzyskanie naturalnego ugięcia.
• Kolana wysoko w powietrzu bardzo obciążają plecy. W rezultacie zaczyna chorować. Aby rozwiązać problem, musisz użyć pomocy w postaci małego siedziska.
• Silne napięcie powoduje ból mięśni. W tym przypadku krążenie energii zostaje zakłócone. Musisz odpowiednio przygotować się do medytacji.
• Nie powinieneś zaczynać opanowywania skomplikowanych technik bez odpowiedniego przygotowania. Takie próby często prowadzą do traumy i chęci porzucenia praktyki duchowej. Zacznij od opanowania prostych technik. Stopniowo przechodź do trudniejszych pozycji.