Pompki i przysiady: trening skutecznego systemu księżnej Diany

Trener personalny Lady Dee opowiedziała o swoich ulubionych ćwiczeniach – każdy może je wykonać!

Księżna Diana znalazła „swojego” trenera w 1991 roku – stała się nią Jenny Rivett. Ich poglądy natychmiast się zbiegły, a trener miał szczęście znajdować się za murami pałacu. Jenny współpracuje z Lady Dee od kilku lat, z czego jest bardzo zadowolona.

Pompki pomagają osiągnąć idealną postawę i dobrze ćwiczyć ramiona. Trzeba stanąć na macie, położyć na niej ręce, wyprostować nogi i dobrze napiąć pośladki. Plecy podczas pompek powinny być płaskie. Użyj rąk, aby podnieść się z podłogi i wrócić do pozycji wyjściowej. W sumie musisz zrobić 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Są dobre, ponieważ każdy może je wykonać. Istnieją nawet techniki odchudzania w udach, które obejmują tylko przysiady. Musisz wstać ze stopami lekko rozłożonymi na szerokość ramion i skierować skarpetki na zewnątrz. Podczas podnoszenia i opuszczania ciała konieczne jest ściskanie pośladków. Optymalne jest wykonanie 2 serii po 15 przysiadów.

Rozłóż ręce na boki i ściśnij łopatki tak mocno, jak to możliwe. Możesz nawet wyobrazić sobie, że coś ściskasz. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie. Z biegiem czasu zauważysz zmiany na lepsze – Twoje plecy nabiorą pięknego wyglądu.

Połóż się na podłodze i ściśnij ręce za głową. Lekko zegnij lewą nogę i podnieś ją z podłogi o 10 cm.Teraz unieś ramiona i odwróć głowę od podłogi i przesuń górną część ciała w lewo. Następnie podnieś i opuść górną część ciała na lewej nodze. Najważniejsze jest, aby poczuć napięcie mięśni brzucha, to ćwiczenie dla prasy. W sumie musisz wykonać 20 ćwiczeń: jedno podejście do lewej nogi, drugie do prawej.