Jak rozwijać pamięć u dorosłego?

Wielu z nas boryka się z faktem, że pamięć pogarsza się z biegiem lat – może się to zdarzyć z wiekiem lub po dłuższej nieobecności stresu. Niemniej jednak wszystko jest w naszych rękach – jeśli regularnie ćwiczysz, możesz poprawić swoją pamięć. W naszym artykule znajdziesz najskuteczniejsze metody i ćwiczenia na trening pamięci.

Rozwijanie pamięci jest ważne w każdym wieku. Jeśli praca lub nauka nie wymagają zapamiętywania dużej ilości informacji, może się okazać, że pamięć jest bardzo słaba już w wieku 25 lub 35 lat. Jednocześnie po 50-tce nasza pamięć w naturalny sposób zaczyna stopniowo słabnąć, dlatego szczególnie ważne staje się jej utrzymanie i trening. Możesz stanąć w obliczu faktu, że zapamiętywanie wydarzeń, liczb i faktów staje się trudniejsze po 40 latach - w każdym razie rozwój pamięci jest możliwy.

Systematyczne ćwiczenia pozwalają dorosłemu wystarczająco szybko rozwinąć pamięć – już po kilku tygodniach zaczniesz zauważać pewną poprawę. Stopniowo możesz rozwinąć pamięć do wysokiego poziomu, na przykład, jeśli potrzebujesz jej do pracy. Co jeśli twoja pamięć jest zła? Jest wiele sposobów, aby to ulepszyć. Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada.

Języki obce są teraz potrzebne do pracy i podróżowania i to właśnie one umożliwiają doskonalenie umiejętności zapamiętywania. Wybierz język, którego potrzebujesz lub interesujesz się: Jeśli nie znasz angielskiego, warto zacząć od tego.Zastępcą może być dowolny inny język europejski - łatwiej będzie nauczyć się go od podstaw. Jeśli znasz już niektóre języki europejskie, możesz skomplikować sobie zadanie, na przykład nauczyć się chińskiego lub arabskiego.

Najskuteczniejszy będzie uczyć się z nauczycielem - indywidualnie, w grupach lub online. Jeśli nie jest to możliwe, całkiem możliwe jest samodzielne rozpoczęcie ćwiczeń. W Internecie prawdopodobnie znajdziesz przewodniki do samodzielnej nauki, samouczki wideo i różne podręczniki w języku, który Cię interesuje.

Niech zasadą jest codzienne uczenie się 5-10 nowych słów każdy. Przeczytaj je, powtórz kilka razy, spróbuj użyć ich w prostych zdaniach. Kilka godzin po zajęciach postaraj się zapamiętać te słowa w pamięci, a także powtórz je następnego dnia. Kiedy z łatwością opanujesz dziesięć obcych słów dziennie, spróbuj zwiększyć liczbę.

Jeśli mówisz w języku obcym na początkowym poziomie i chcesz się poprawić, możesz to również zrobić z korzyścią dla Twojej pamięci. Dla tego staraj się uczyć wierszy w języku obcym lub czytać długie teksty, a następnie staraj się je jak najdokładniej opowiedzieć. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby móc powtórzyć tekst lub odtworzyć wiersze trzy dni po badaniu, w tygodniu, w dwa tygodnie. Codziennie przeglądaj materiały, które pomogą Ci rozwinąć pamięć długotrwałą.

Po pierwsze, jest przydatne nie tylko do zapamiętywania, ale także do podróży, pracy, czytanie książek lub oglądanie filmów w oryginale. Po drugie, nauka języka może być naprawdę fajna... Ucieszysz się ze swojego sukcesu i już niedługo zaczniesz rozpoznawać poszczególne frazy w zagranicznych piosenkach lub na stronach internetowych.

Ta metoda może być również bardzo przydatna w przypadku pamięci. Wiersze są różne i możesz wybrać te odpowiednie dla siebie - ważne jest, aby zadanie było trudne, ale wykonalne. Jeśli twoja pamięć jest naprawdę zła, zrób krótki, prosty wiersz. Jeśli kilka zwrotek jest dla ciebie łatwych, możesz zająć się częścią wiersza.

Nauka poezji to zabawny i satysfakcjonujący sposób na ćwiczenie pamięci. Po pierwsze, zawsze dobrze jest znać na pamięć znane wersety. Po drugie, dobra literatura pomaga rozwijać słownictwo i poprawia poziom znajomości języka ojczystego. Wreszcie, spośród całej różnorodności wierszy, możesz wybrać te, które lubisz i czerpać przyjemność z lekcji.

Wierszy można uczyć na różne sposoby. Niektórzy zapamiętują wierszami, inni zwrotkami. Staraj się jak najczęściej odtwarzać wiersz, zamiast go czytać - nawet jeśli opowiadasz z błędami, wahaniem i zaglądaniem do książki, taki proces da najlepszy efekt. Przywoływanie jest ważnym procesem, który zapewnia niezbędny ładunek naszemu mózgowi.

W takich działaniach niezwykle ważne jest, aby wiersze nie zostały zapomniane zaraz po zajęciach... Staraj się je zapamiętać przez cały dzień, powtarzaj po kilku dniach lub po tygodniu. Opowiadaj wiersze, starając się jak najmniej szpiegować książkę, a następnie popraw swoje błędy.

Na przykład pierwszego dnia możesz zapamiętać 2-3 wersety. Postaw sobie za zadanie zapamiętanie jeszcze jednej zwrotki każdego następnego dnia, nie zapominając o poprzednich. Pomoże Ci to osiągnąć rezultaty, z których będziesz dumny.

Ponadto będziesz miał okazję zatrzymać się przy głośności, która spowoduje trudności i stopniowo pokonywać swój próg. Najważniejsze, żeby codziennie powtarzać cały wiersz od samego początku – to właśnie poprzez powtarzanie możesz z czasem poprawić swoją pamięć.

Jeśli lubisz czytać, ale nie pamiętasz dobrze treści, możesz poprawić swoją pamięć, powtarzając to, co czytasz. Postaraj się przeczytać kilka stron, a następnie w miarę możliwości odtwórz treść. Można to zrobić na głos lub napisać opowiadanie na kartce papieru, w zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze.

Z biegiem czasu zwiększ liczbę stron do powtórzenia, ale nie zmniejszaj długości swojej historii - powinna być jak najbardziej szczegółowa... Spróbuj powtórzyć treść tego, co przeczytałeś zaraz po przeczytaniu, po kilku dniach, po tygodniu. Jeśli jest to trudne, wypisz sobie główne tezy, które wyjawisz.

Aby nie znudzić się opowiadaniem, możesz dyskutować o literaturze z przyjaciółmi i znajomymi. Postaraj się dostrzec interesujące fakty i nie przegap niczego w swojej historii.

To ciekawe ćwiczenie, które może Ci się spodobać: oprócz rozwijania pamięci, pomoże w organizacji czasu i zrozumieniu różnych codziennych sytuacji. Każdej nocy musisz pamiętaj jak najdokładniej wszystko, co ci się przydarzyło w ciągu ostatniego dnia. Zdecydowanie zaleca się zapisanie tego - aby prowadzić coś w rodzaju pamiętnika. Więc sam możesz docenić szczegóły historii, nie mieszaj się w myślach i stopniowo będziesz widzieć swoje postępy.

Trzeba pamiętać i spisywać wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Postaraj się zapamiętać, jak się obudziłeś, kiedy i co jadłeś śniadanie, jakie rozmowy prowadziłeś, o czym myślałeś, dokąd poszedłeś. Im więcej przypomnisz sobie miniony dzień w pamięci, tym lepiej.

Samo zapisanie wszystkiego, co ci się przydarzyło, nie wystarczy. Nabierz nawyku przeczytaj ponownie napisane rano - dzięki czemu możesz zapamiętać więcej informacji na raz. Z biegiem czasu zacznij ponownie czytać nie tylko notatki z wczoraj, ale także notatki z całego tygodnia.

Gdy prowadzenie takiego pamiętnika stanie się dla Ciebie łatwe, postaraj się skomplikować zadanie – w niedzielę zapisz wszystko, co przydarzyło Ci się w ciągu tygodnia. Więc z biegiem czasu wytrenujesz swój mózg, aby zapamiętywał coraz więcej wydarzeń.

Na przykład nie należy najpierw opisywać obiadu, a potem śniadania – taka historia przełamuje logiczny łańcuch. Powinieneś przechodzić stopniowo, od jednego wydarzenia do drugiego, starając się niczego nie przegapić, ale pamiętaj dokładnie o kolejności, a nie o pojedynczych wydarzeniach.

Na początku ćwiczenie może sprawiać duże trudności właśnie ze względu na potrzebę spójnej prezentacji. Często nasze codzienne sprawy nie mają ze sobą związku i łatwo mogą się pomylić w pamięci. Niemniej jednak jeśli wykonasz to ćwiczenie sumiennie, bardzo szybko poczujesz, że zapamiętywanie nawet niepowiązanych zdarzeń jest teraz dla ciebie znacznie łatwiejsze.

Istnieją różne techniki zabawy odpowiednie do treningu pamięci, z których mogą korzystać również dorośli. Techniki gry pomagają miło spędzić czas i nie odczuwać żadnego szczególnego stresu związanego z zajęciami. Niemniej jednak stopniowo zaczniesz lepiej zapamiętywać liczby, fakty i wydarzenia w życiu codziennym.

Gry treningowe pamięci mogą wyglądać następująco.

• Gimnastyka palców i rozwój motoryki małej. Nie jest tajemnicą, że ruchy palców są związane z pracą naszego mózgu. Aby pobudzić poprawę pamięci można wykonać z palców figurki zwierząt, spróbować rozprostować lub zgiąć palce, opierając się drugą ręką, spróbować zgiąć jeden palec, resztę pozostawiając w statycznej pozycji. Pomocne mogą być również hobby, takie jak robienie na drutach, koralikowanie, modelowanie, papier-mache i układanie puzzli.Jest mało prawdopodobne, aby jeden rozwój umiejętności motorycznych wystarczył do poważnej poprawy pamięci, ale równolegle z innymi czynnościami będzie bardzo pomocny.
• Spróbuj szybko rozejrzeć się po pokoju w kilka sekund, a następnie wyjść i zapisać jak najwięcej szczegółów, jakie przedmioty znajdują się w pomieszczeniu, jak się znajdują względem siebie... Taka gra pomoże ci nauczyć się lepiej zapamiętywać - z czasem będziesz mógł bardziej szczegółowo wymieniać przedmioty. Aby skomplikować sprawy, poproś członków rodziny, aby celowo przestawili znane przedmioty gospodarstwa domowego w innej kolejności. Wykonuj te zadania zapamiętywania każdego dnia.
• Teraz możesz znaleźć wiele ciekawych gier planszowych i online, których celem jest poprawa pamięci... Wypróbuj różne metody, a z czasem zrozumiesz, która metoda będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.
• Poznaj biografie znanych osób i ciekawe fakty historyczne z datami. Przeczytaj je kilka razy, zrób sobie kartki z imionami i datami, spróbuj je powiązać. Kiedy pojawią się pierwsze sukcesy, skomplikuj czynności i weź więcej nazwisk i dat. Ta gra nie tylko wytrenuje twoją pamięć, ale także pomoże poprawić twoją erudycję. Możesz wziąć nazwy i fakty z kategorii wiedzy ogólnej lub z konkretnych dziedzin, które Cię interesują.

Mnemotechnika to zbiór prostych technik, które ułatwiają zapamiętywanie dużej ilości informacji. Większość z tych technik opiera się na wygodnej strukturyzacji wiedzy lub poszukiwaniu skutecznych skojarzeń. Takie techniki pomagają poprawić pamięć, będziesz w stanie szybko opanować dowolną ilość informacji w domu i bez dodatkowego wysiłku.

Każdy może opanować mnemotechnikę, a nawet duże ilości zupełnie niepowiązanych ze sobą liczb i faktów można zapamiętać za pomocą prostych technik. Najważniejsze, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na opanowanie mnemotechniki i znaleźć odpowiednią dla siebie opcję.

Aby uzyskać informacje liczbowe, zwykle użyj metoda skojarzeń. Jeśli potrzebujesz zapamiętać i zachować w głowie dużą liczbę liczb losowych, jest całkiem możliwe, gdy przestaną one być losowe dla twojego mózgu. Aby to zrobić, ważne jest, aby wybrać własne skojarzenie dla każdej liczby lub dla każdej sekwencji. Najlepiej, jeśli są osobiste.

Na przykład, możesz powiązać numery z datami urodzin znajomych, znanymi numerami telefonów, liczbą pokoi w domu lub czasem pracy. Im bardziej kojarzysz konkretny numer, tym łatwiej go zapamiętasz. Aby zapamiętać kilka sekwencji liczb, wygodnie jest wymyślić kilka historii, w których te liczby się pojawią. Mózg potrzebuje logicznego uzasadnienia dla wszystkiego, więc jeśli to wymyślisz, łatwo będzie zachować wszelkie informacje w pamięci.

Jeśli chcesz zapamiętać informacje nieliczbowe, możesz użyć metoda kategoryzacji... Niesystematyczne fakty są trudne do przyswojenia, dlatego trzeba je podzielić na powiązane ze sobą grupy i bloki. Zwykle wygodnie jest podzielić wszystkie informacje na 5-9 kategorii, które będą łatwe do odtworzenia. W każdej z tych grup możesz również podzielić wszystkie informacje na kilka kategorii.

W zależności od tego, co zapamiętasz, zasady grupowania mogą być różne.

Dobra pamięć jest ważna zarówno w pracy, jak iw domu. Problem pogorszenia zdolności zapamiętywania dotyczy dorosłych w każdym wieku, kobiet i mężczyzn. Istnieje wiele metod na poprawę pamięci, ale ważne jest, aby pamiętać o ogólnych punktach, które wpłyną na skuteczność ćwiczenia.

• Przede wszystkim bardzo ważna jest regularność. - jeśli zaczniesz opuszczać zajęcia, być leniwym i wracać do ćwiczeń raz w tygodniu, nie będzie to miało sensu. Nawet jeśli masz bardzo napięty grafik, możesz znaleźć kilka minut dziennie na trening – czas trwania nie jest tak ważny jak regularność i konsekwencja. Kiedy ćwiczenia staną się nawykiem, będzie Ci dużo łatwiej, a efekty szybciej osiągniesz. Aby się zmotywować, wybierz metodologię, która będzie dla Ciebie przyjemna i interesująca – od czytania i nauki języków po ciekawe gry.
• Zmotywuj się do odniesienia sukcesu. Jeśli wykonasz tylko lekkie zadania, nie próbując nadwyrężać swojego umysłu, nie będzie żadnych rezultatów. Kiedy czujesz, że ćwiczenie nie sprawia żadnych problemów, utrudnij je. Niech duże ilości informacji powodują błędy i czkawki, ale tak się uczysz. To trudne zadania, które przyniosą Ci poczucie satysfakcji, gdy zauważysz, jak poprawiła się Twoja pamięć.
• Zawsze staraj się ćwiczyć nie tylko pamięć krótkotrwałą, ale także pamięć długotrwałą. Wielu osobom łatwiej jest zapamiętywać informacje przez kilka godzin, po czym skutecznie je zapominają. W przypadku treningu takie podejście nie jest odpowiednie: wszystko, co zapamiętałeś podczas różnych ćwiczeń, staraj się pamiętać i okresowo do tego wracaj. W związku z tym szczególnie przydatne jest powtarzanie dużych tekstów, nauka języka lub prowadzenie dziennika - można albo odtworzyć poszczególne fragmenty informacji z pamięci, albo zacząć wszystko zapamiętywać od samego początku.
• Nie przestawaj się uczyć, gdy poprawi się twoja pamięć. Ten stan musi być utrzymany, a rozwój pamięci nie ma granic. Spróbuj przynajmniej czasami wrócić do ćwiczeń w grach lub mnemotechniki, aby zachować dobrą pamięć na długi czas.
• Nagradzaj się za ćwiczenia. Jeśli regularnie ćwiczysz i widzisz sukces, pozwól sobie na jeszcze większą motywację do dalszego działania. Na przykład zafunduj sobie pyszny deser lub spontaniczny zakup.

W następnym filmie nauczysz się kilku technik zapamiętywania informacji w celu rozwijania pamięci.