Trening pamięci i uwagi u dorosłych

Wiele osób narzeka, że ​​często zapominają o wykonaniu niektórych z zaplanowanych z góry podstawowych czynności. Na przykład wynieś śmieci, zamknij okno na czas itp. Niektórzy nawet sugerują, że takie naruszenia są zwiastunem poważnej choroby. Czy to naprawdę? A może zapomnienie jest tylko lekkim odchyleniem? Aby odpowiedzieć na te pytania, należy rozważyć problem ze wszystkich stron i znaleźć jego źródło.

Powodów może być wiele. Wszystko zależy od wieku osoby, jej statusu i inteligencji. Jeśli ktoś po urazie głowy (lub z innego powodu) nie pamięta podstawowych rzeczy, to być może cierpi na amnezję. Istnieje również starcze zapomnienie. Na starość mózg zaczyna słabo pracować z powodu braku tlenu i składników odżywczych.

Ale nie spiesz się z fatalnymi wnioskami, może po prostu cierpisz na zapomnienie z powodu „patologicznej” nieuwagi. W tym przypadku osoba ma następujące objawy: słabe przejście z jednego tematu na inny; często niemożliwe staje się zapamiętanie materiałów edukacyjnych itp.

Ze względu na słabą koncentrację uwagi jednostka nie jest w stanie dokończyć rozpoczętej pracy. Różne choroby, takie jak nowotwory, miażdżycowe zmiany naczyniowe, zaburzenia układu oddechowego, problemy sercowo-naczyniowe itp., mogą powodować ostre pogorszenie pamięci.

U osób całkowicie zdrowych pamięć może ulec pogorszeniu z powodu ciągłego stresu i zmęczenia. Aktywność fizyczna wpływa na jakość mózgu w taki sam sposób, jak aktywność umysłowa. Pamiętaj, że wszystko powinno być z umiarem. A co najważniejsze, wystarczająco dużo snu!

Młodzi ludzie mogą mieć problemy z powodu „przepełnienia” pamięci różnymi informacjami. Na przykład licealiści przygotowujący się do jednolitego egzaminu państwowego często narzekają na słabą asymilację informacji. Wszystko to dzieje się dzięki temu, że mózg nie jest w stanie przetworzyć zbyt dużej ilości zdobytej wiedzy.

U dzieci mobilnych pojawiają się również oznaki zapominania. Dziecku trudno jest jednocześnie skupić się na procesie edukacyjnym i zabawie. Wiele dzieci w wieku szkolnym, zwłaszcza pierwszoklasistów, chce się bardziej bawić niż uczyć. Jeszcze raz, po dużym obciążeniu pracą w szkole młodsi uczniowie często cierpią na odporność. Dlatego są podatne na choroby ARVI itp. To również zmniejsza koncentrację i pamięć.

Pamięć może być osłabiona z powodu braku witamin. Brak tiaminy szczególnie silnie wpływa na pogorszenie jej pracy. Osoby o wysokiej inteligencji również cierpią na nieuwagę. Są tak zajęci pracą umysłową, że problemy związane z życiem codziennym schodzą na dalszy plan. I oczywiście bardzo trudno jest zapracowanej osobie skoncentrować się na tak prostych czynnościach, jak wyłączanie żelazka, wykonywanie drobnych obowiązków itp.

Są też ludzie, którzy są przyzwyczajeni do robienia kilku rzeczy na raz. Niektórzy postępują w ten sposób, ponieważ szczerze wierzą, że właśnie w ten sposób ćwiczą swoją pamięć. Inni prowadzą jednocześnie kilka spraw związanych z obowiązkami służbowymi. Pamiętaj jednak, że rozproszona uwaga nie może poprawić wydajności. Kontynuowanie tego kierunku może prowadzić do zmęczenia, a zmęczenie prowadzi do zmniejszenia koncentracji i pamięci.

W każdym razie eliminacja powyższych problemów zależy bezpośrednio zarówno od samej osoby, jak i od jej bliskich. Dzięki konsekwentnym działaniom, które zwiększają koncentrację, jakość życia znacznie się poprawi.

Przed podjęciem jakichkolwiek działań wskazane jest zidentyfikowanie przyczyny upośledzenia pamięci. Jeśli przyczyną są patologiczne zmiany zachodzące w twoim ciele, musisz skontaktować się ze specjalistą, który pomoże je wyeliminować. Przepisuje leki, które pomogą poprawić krążenie krwi w mózgu i zapewnić prawidłowe odżywianie.

Każdy powinien dbać o swoje zdrowie. Dlatego w celu poprawy pamięci należy przede wszystkim zrezygnować ze złych nawyków, takich jak palenie i alkohol. Istnieją inne metody, które mogą pomóc w poprawie uwagi u dorosłych. Na przykład takie jak trening pamięci. Rozważmy je w kolejności.

Trening pamięci nie jest bardzo trudnym procesem. Być może pomogą ci dość proste ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Spróbuj opisać coś z pamięci. Weźmy na przykład czajnik. Musi mieć nietypowy kształt. Ćwiczenie wygląda następująco. Rozważ swój temat bardzo dokładnie. Staraj się zapamiętać każdy szczegół i kolorystykę. Następnie odwróć się od niego i opisz go w każdym szczególe: wzór, kolor, kształt itp.

Następnie odwróć się ponownie i dokładnie zbadaj obiekt. Określ, co zostało przeoczone, a co udało Ci się dokładnie opisać. Następnie powtórz ćwiczenie. Jak tylko będziesz mógł szczegółowo opowiedzieć o wszystkich szczegółach, pomyśl, że poradziłeś sobie z zadaniem.

Następnym ćwiczeniem będzie zadanie, w którym będziesz musiał narysować czajnik (być może używałeś go już w poprzednim zadaniu) z pamięci. Będzie to wymagało kartki papieru i ołówków.

Oto kolejne interesujące ćwiczenie. Aby to zrobić, weź książkę z jasnymi obrazkami. Wybierz i rozważ jeden z najbardziej niezwykłych. Następnie zamknij książkę. Powiedz nam, co pamiętasz. Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz doskonały.

A oto ćwiczenie rozwijające uważność. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować asystenta. Weź kilka jasnych przedmiotów i połóż je na stole. Przyjrzyj się dokładnie każdemu przedmiotowi z osobna i zapamiętaj lokalizację. Odwróć wzrok na kilka minut i przeanalizuj obraz w swoim umyśle. W tym czasie poproś swojego asystenta o usunięcie jednej z rzeczy ze stołu. Następnie musisz ustalić, której rzeczy brakuje i opisać ją z pamięci.

Z pominięciem analiza wizualna jakościowa percepcja tego świata jest niemożliwa. Dlatego powinien być szkolony zgodnie z następującą metodą. Weź w mimowolnej kolejności około 3 tuzinów patyków. Ale po prostu ich nie licz. W razie potrzeby ułóż je na stole. Spójrz na to zdjęcie przez 3 sekundy. Następnie należy się odwrócić i w myślach policzyć przybliżoną liczbę patyków, a jednocześnie określić położenie każdego z nich. Odwróć się i porównaj swój obraz mentalny z obrazem oryginalnym. Policz patyki. Jeśli wszystko się zgadza, masz doskonałą pamięć wzrokową. Jeśli to nie zadziała, powtórz treningi.

To ćwiczenie jest najprostsze i nie zajmuje dużo czasu. Można to zrobić, gdy poruszasz się w kierunku pracy lub w jakiejkolwiek firmie. Kiedy idziesz ulicą, obcy idą w twoją stronę. Spotykasz też obcych w transporcie. Postaraj się wybrać dla siebie określony obiekt i uważnie obserwuj go i jego zachowanie. Zapamiętaj osobę osobiście. Przed pójściem spać zapamiętaj to i spróbuj opisać to w swoim umyśle.

Będzie jeszcze lepiej, jeśli przywrócisz w pamięci chronologię całego dnia, ludzi, z którymi wymieniłeś pozdrowienia i przedmioty, które Cię w tym momencie otaczały. Jeśli udało ci się przywrócić do świadomości prawie wszystkie wydarzenia, to masz spory potencjał do dalszych badań.

Istnieje również metoda zwana podsłuchiwaniem. Jeśli często podróżujesz komunikacją miejską, spróbuj posłuchać i zapamiętać fragment rozmowy z innymi podróżnikami. Pamiętaj, aby dokładnie rozważyć ich wygląd i obserwować ich zachowanie. Wieczorem po pracy usiądź wygodnie w całkowitej ciszy i postaraj się zapamiętać, a także odtworzyć rozmowę ludzi.

Utalentowani ludzie mają bardzo silną pamięć, zwłaszcza ci, którzy malują. Niezwykły artysta Aivazovsky miał doskonałą pamięć fotograficzną. Mógł patrzeć na fale i wzburzone morze, a także na płynący po nich statek, a potem na długo zapisywać ten obraz w mózgu. Zrobił to tak, jakby fotografował krajobraz.

Kiedy wziął płótno, mógł z łatwością odtworzyć obraz, który widział w swojej pamięci. Następnie musiał przenieść ten obraz na płótno za pomocą pędzla i farb. Aivazovsky'emu udało się osiągnąć ten efekt dzięki wieloletnim badaniom. Mógł długo obserwować morze. Podczas takich manipulacji artysta zamknął oczy i osobiście wyobraził sobie przyszły obraz. W ten sam sposób pamięć może ćwiczyć każdy, w każdym wieku. Dlatego opisana poniżej metoda nazywa się metodą Aivazovsky'ego.

Więc, przez 5 minut uważnie i uważnie przyjrzyj się przedmiotowi lub dowolnemu obrazowi. Następnie zamknij oczy i spróbuj ją sobie wyobrazić. Będzie jeszcze lepiej, jeśli przeniesiesz obraz przedmiotowej rzeczy na kartkę papieru za pomocą ołówków. To właśnie ta metoda przyczyni się do efektywnego treningu Twojej pamięci.

Ta metoda pomoże Ci znaleźć harmonię ze sobą i nauczyć się zwracać uwagę na różne drobiazgi. W rezultacie rozwinie się pamięć.

W przypadku tej techniki psycholog będzie musiał zaangażować kilka osób jednocześnie. Gdy tylko dana firma się spotka, każdy z jej członków powinien usiąść na krzesłach w kręgu. Potem wszyscy po kolei zaczynają opowiadają różne historie, które wydarzyły się w ich życiu. W której nie jest zabronione trochę upiększyć swoją narrację. Pozostali słuchacze uważnie słuchają narratora i wyobrażają sobie, o czym mowa.

Na następnej lekcji psycholog może zasugerować kontynuowanie rozmowy rozpoczętej na poprzedniej lekcji. Trzeba tylko trochę zmienić charakter lekcji. Każda wcześniej opowiedziana historia jest poddawana dyskusji. Ponadto wszyscy członkowie firmy są proszeni o kontynuowanie jej fabuły lub zmianę scenariusza. Musisz zrobić to zabawnie i ciekawie.

Aby poprawić pamięć i skoncentrować uwagę, możesz użyć technik mnemonicznych, które składają się z dużego zestawu zapamiętywania. Przyjrzyjmy się różnym ćwiczeniom.

• Włączamy świadomość i szyfrujemy słowa. Należy to zrobić za pomocą liter. Na przykład weźmy słowo „samochód”. Oznaczmy to słowo np. literą „U” itd. W ten sposób nastąpi szybkie zapamiętywanie.
• Jeśli istnieją żywe skojarzenia, informacje są łatwe do zapamiętania. Na przykład musisz zapamiętać oddzielne słowa „mydło” i „smacznie”. Pamiętamy więc frazę „smaczne mydło”. Niezwykły? Więc to jest cała tajemnica.
• Chcesz zapamiętać informacje - po prostu rymować to.
• Ucząc się obcych słów, używaj współbrzmienia. Na przykład angielskie słowo „tonik” może być powiązane z rosyjskim słowem „cienki”.
• Zapamiętując przedmioty, nadaj im nazwy, które możesz łatwo dostrzec. Na przykład budynek fabryki kosmetyków można nazwać „proszkiem”.

Możesz rozwijać uważność za pomocą tej prostej metody w domu. Szybkie czytanie daje przy tym wiele korzyści. Oprócz rozwijania uwagi możesz także stać się osobą inteligentną z bardzo dobrą pamięcią.

Ale najpierw musisz zrozumieć samą technikę czytania. Ten proces przebiega tak. Patrzysz na słowa (zazwyczaj parę), a w twoim umyśle pojawia się fiksacja. Ten proces trwa około ćwierć sekundy. A potem następuje przesunięcie spojrzenia na inną frazę. Następuje skok, który trwa ułamek sekundy. Po kilku powtórzeniach w Twojej głowie pojawia się zdanie.

Możesz poprawić wynik, jeśli zrobisz szybkie czytanie. Istnieją 4 podstawowe techniki szybkiego czytania.

• Kiedy osoba prowadzi oczy wzdłuż linii w pewnym odstępie czasu za pomocą przedmiotu wskazującego (zaostrzonego patyka). Eliminuje to zamieszanie w lokalizacji linii.
• Płynne czytanie oznacza podkreślenie głównych części tekstu. W ten sposób nie nauczysz się czytać szybciej, ale nauczysz się identyfikować te linijki, które nie są ważne i możesz je pominąć.
• Tekst jest podzielony na części za pomocą szybka metoda wizualizacji. W ogóle nie ma tu ruchu gałek ocznych.
• Z pomocą widzenie peryferyjne możesz zakryć dużą ilość tekstu. Eliminuje to niepotrzebny ruch gałek ocznych, a tym samym eliminujesz ich obciążenie.

Jednak możesz nie osiągnąć pożądanego rezultatu podczas szybkiego czytania. Wszystko zależy od indywidualnych cech osoby i możliwości anatomicznych. Jeśli masz słaby wzrok, efekt czytania zmniejszy się. Pamięć RAM ma również ogromne znaczenie. Jeśli nie jest wyszkolona, ​​możesz zobaczyć tysiąc słów naraz, ale nie przyswajaj materiału, który czytasz.

Czy potrzebujesz szybkiego czytania? Jest to konieczne, jeśli chcesz studiować materiał, który nie wymaga szczególnej uwagi, a do jego przyswojenia nie jest wymagane korzystanie z głębokiej aktywności umysłowej. Na przykład znasz przepis na danie, ale musisz wyjaśnić kilka szczegółów.

Pamięć i uwaga są ze sobą nierozerwalnie związane. Jeśli dana osoba nie zwróci należytej uwagi na informacje, nie będzie w stanie ich przyswoić i zapamiętać. Dlatego rozwijając uwagę, jednocześnie rozwijasz pamięć. Oto metody rozwoju obu.

• Rozwiązując problemy logiczne, łamigłówki rozwija uważność i pamięć fotograficzną. Metody te pomogą w rozwoju logicznego myślenia. A ta funkcja tylko podniesie twój poziom intelektualny.
• Przeczytaj i zapoznaj się z informacjami, którego nie do końca rozumiesz i do którego przyswojenia będziesz musiał wykorzystać cały zasób inteligencji.
• Być zajętym zapamiętywanie czterowierszy.
• Często zmieniaj branżę. Nawet jeśli piszesz książki, spróbuj uszyć sobie modną sukienkę lub samodzielnie zbudować szafkę.
• Wszystkie zajęcia powinny być prowadzone w całkowitej ciszy. W ten sposób nie będziesz się rozpraszać i będziesz mógł skoncentrować się na tym, co najważniejsze.
• Po ćwiczeniach umysłowych wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Dostarczy to Twojemu mózgowi tlenu.
• Dobrze się wyspać... Twój mózg musi zostać rozładowany. Wtedy będzie mógł efektywnie pracować.