Ćwiczenia na rozwój mózgu i pamięci osoby dorosłej

Osoba dojrzała musi utrzymywać w dobrej kondycji swoje zdolności poznawcze i pamięć. Jeśli zauważysz, że trudno ci radzić sobie z zadaniami intelektualnymi i zapamiętywać nowe informacje, powinieneś poświęcić więcej czasu na gimnastykę mózgu.

Studiując w szkole lub na uniwersytecie, człowiek uczy się ogromnej ilości nieznanego wcześniej materiału. Pozwala to mózgowi na intensywną pracę. Z biegiem lat elastyczność umysłu słabnie z powodu nawyku myślenia w ten sam sposób, dlatego ważne jest, aby dorosły regularnie ćwiczył pamięć.

Im wyższa aktywność umysłowa, tym więcej dotlenionej krwi dostaje się do mózgu.

Rozwiązywanie problemów w niestandardowy sposób pomaga doskonale wytrenować mózg, utrzymać inteligencję i rozwijać pamięć po 40 latach. Każda nowa aktywność przyczynia się do restrukturyzacji myślenia, pozwala na utrzymanie funkcji mózgu w stanie gotowości do pracy.

Istnieje produktywne ćwiczenie, które poprawia aktywność umysłową osoby. Gimnastyka palców ma na celu synchronizację dwóch półkul mózgowych.

• Dobrze pocieraj ręce, tak jakbyś dokładnie mył bardzo brudne dłonie. Naprzemiennie opuszką kciuka dotykaj czubkami wszystkich palców tej samej ręki w kierunku do przodu i do tyłu.
• Wystaw palce obu rąk. Kciuk każdej dłoni powinien dotykać małego palca drugiej ręki.Następnie kciuki płynnie przechodzą najpierw do palców serdecznych, potem do środkowych, a następnie do palców wskazujących drugiej ręki. W przyszłości kroki są powtarzane w odwrotnej kolejności.
• Chwyć czubek prawego ucha lewą ręką, a prawą chwyć czubek lewego ucha. W tym stanie musisz wykonać co najmniej 20 przysiadów.

Istnieją również przydatne ćwiczenia, które równomiernie rozprowadzają energię między obiema półkulami mózgu.

• Uważnie przestudiuj listę 20 słów przez półtorej minuty. W tym czasie podziel formy słów na pary i połącz je za pomocą skojarzonych wierszy. Następnie spróbuj zapisać wszystkie pojęcia po kolei na kartce papieru. Jeśli zapamiętujesz od 15 do 20 słów, twoja pamięć działa świetnie. Reprodukcja 10-14 słów wskazuje na średni poziom zapamiętywania. Gdy w pamięci zostanie przywróconych mniej niż 10 słów, konieczne jest pilne rozpoczęcie pracy nad poprawą aktywności mózgu.

• Ćwiczenie dla mózgu „Kolorowe słowa” poprawia koncentrację. Musisz szybko wymówić na głos kolor słowa, podczas gdy oznacza to jeden kolor, ale ma zupełnie inny kolor. Na przykład słowo „niebieski” jest napisane na czerwono, a „żółty” na zielono. To jest mylące. Z tego powodu konieczna staje się koncentracja. Praca obejmuje obie półkule.

Prawa strona mózgu odpowiada za emocje, wyobraźnię, rozszyfrowywanie różnych metafor, rozpoznawanie twarzy, przetwarzanie informacji niewerbalnych, zdolności muzyczne i artystyczne, orientację w przestrzeni. Możesz rozwinąć tę półkulę za pomocą kilku ćwiczeń.

• Jedna ręka przedstawia postać z trzema palcami, druga ręka pokazuje znak aprobaty. Następnie szybko rozluźnij ręce i klaszcz w dłonie. Pokaż kształty innymi rękami. Ponownie słychać klaśnięcie w dłoni, a ciasteczko ze znakiem zatwierdzenia jest odwrócone. Powtórz gimnastykę kilka razy.

• Odbicie tych samych kształtów obiema rękami jest bardzo skuteczne. Początkowo powinieneś zacząć od obrazu kwadratów, trójkątów, kół, pętli. Z biegiem czasu zadanie staje się bardziej skomplikowane. Obie ręce rysują jednocześnie pełne obrazy.

Ćwiczenia logicznego myślenia mają na celu utrzymanie prawidłowej pracy lewej półkuli. Ta część mózgu pełni funkcje odpowiedzialne za język i mowę osoby, sekwencyjne przetwarzanie wszystkich danych przychodzących do struktur mózgowych. Dzięki lewej półkuli badany może rozumieć słowa, analizować, wykonywać operacje matematyczne. Możesz go szkolić, rozwiązując problemy matematyczne, rozwiązując łamigłówki i krzyżówki, różne gry logiczne, warcaby i szachy.

Regularne wykonywanie zadań tego samego typu utrudnia podmiotowi skupienie się na nowych informacjach. Amerykański neurobiolog Lawrence Katz opracował ciekawą gimnastykę umysłu, podczas której aktywnych jest 5 zmysłów.

Istota neurobików sprowadza się do tego, że nawykowe czynności wykonywane są w oryginalny sposób. Niezwykła aktywność, świeże doznania przyczyniają się do powstania nowych połączeń nerwowych, które rozwijają zdolności intelektualne.

Dobrze by było, gdyby osoba praworęczna zaczęła pisać, myć zęby, czesać lub trzymać łyżkę lewą ręką i odwrotnie, osoba leworęczna prawą ręką. Zmień tempo swoich zwykłych czynności. Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia wszystkiego szybko, zwolnij swoje działania i odwrotnie, jeśli jesteś osobą powolną, przyspiesz tempo. Proponuje się chodzić po mieszkaniu na ślepo, aby określić obiekt dotykiem. Spróbuj rozpoznać nominał monety jednym dotknięciem palca.

Czytając, skup się na nagłówkach i artykułach, które wcześniej Cię nie interesowały. Staraj się odpowiadać na często zadawane pytania w niestandardowy sposób. Obejrzyj program telewizyjny bez dźwięku i spróbuj zrozumieć, o czym mówią bohaterowie.

Oddychaj różnymi zapachami, ciesz się zapachami jedzenia, roślin i perfum. Poczuj zapach swojego smartfona lub notebooka. Nie bój się drastycznie zmienić swojego wizerunku. Wybierz inne trasy, aby dotrzeć do swoich zwykłych miejsc: sklepy, klub sportowy, salon kosmetyczny, serwis samochodowy, do pracy.

Różne zadania dobrze poprawiają elastyczność umysłu. Szybko policz od 100 do 1. Teraz odliczaj trójkami: 100, 97, 94, 91 ... Wykonuj w umyśle prostą arytmetykę: dodawaj, odejmuj i mnożyć.

Możesz poprawić procesy myślowe, wymyślając słowo dla każdej litery alfabetu. W tym celu należy wydobyć z pamięci na wpół zapomniane słowa. W takich momentach dochodzi do aktywacji dawno nieużywanych połączeń między neuronami.

Wymyślaj sobie codziennie różne zadania. Na przykład ustaw sobie zadanie: „Dzisiaj przez cały dzień zwracam uwagę na wszystkie żółte przedmioty”. Taka postawa skupia uwagę na selekcji i przechowywaniu informacji. Funkcja selekcji jest szkolona. Zwróć uwagę na liczbę przejeżdżających obok Ciebie samochodów.

Gra w szachy angażuje mózg w burzliwą aktywność umysłową, ponieważ musisz z góry obliczyć nie tylko swoje ruchy, ale także ruchy przeciwnika. Przemyślanie strategii interakcji z przeciwnikiem przypomina model codziennej egzystencji jednostki.

Słuchaj uważnie swojego rozmówcy. Postaraj się zapamiętać kolor jego ubrania, oczu, włosów i barwę głosu. Po rozstaniu z nim spróbuj odtworzyć w pamięci rysy twarzy, kolory rzeczy. Pomyśl o zapachu, którego używa ta osoba. Odtwórz mentalnie tembr jego głosu

Wizualizuj przedmioty, które musisz zapamiętać. Na przykład podczas wycieczki do sklepu skoreluj każdy element niezbędnego zakupu z częścią swojego ciała. Wyobraź sobie girlandę kiełbasek na szyi, słoik koncentratu pomidorowego na głowie, tubkę musztardy na ramieniu i ogromną cebulę w dłoni.

Aby zachować elastyczność umysłu, należy zwracać należytą uwagę na aktywność fizyczną, prawidłowy sen, zdrowe odżywianie i spacery na świeżym powietrzu.

Dobry dopływ krwi jest niezbędny do aktywności umysłowej, w przeciwnym razie mózg nie otrzymuje niezbędnego odżywiania.

Staraj się nie przemęczać. Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga utrzymać czujność umysłową przez wiele lat.

Naucz się nowego sportu lub instrumentu muzycznego. Nauka trudnej czynności ma pozytywny wpływ na zdolności poznawcze.

Podczas zajęć zmieniaj otoczenie: zajmij nietypową dla siebie pozycję lub włącz muzykę. Weź udział w różnych kursach. Na przykład lekcja gotowania pomaga stymulować myśl i rozwijać zmysł węchu, smaku i wzroku.

Narysuj mapę po odwiedzeniu nowej lokacji. Narysuj z pamięci swój i sąsiedni obszar miasta. Przeanalizuj szczegółowo każdy miniony dzień. Postaraj się zapamiętać wszystkie wydarzenia dnia przed pójściem spać. Odtwarzaj w myślach zwroty, które usłyszałeś, gesty, które widzisz, i inne wrażenia.

Poniższy film przedstawia ćwiczenia na rozwój mózgu.