Ćwiczenia na mózg i pamięć osoby starszej

Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem mężczyźni i kobiety mają znacznie obniżoną pamięć. Pierwszą rzeczą, jaka przychodzi do głowy w takiej sytuacji, jest apteka i duży asortyment leków, których producenci twierdzą, że ich lekarstwo z pewnością pomoże poprawić pamięć. Ale nie spiesz się z jedzeniem garści tabletek, bo możesz zamiast tego użyć oszczędnych metod.

Upośledzenie pamięci u osób w wieku jest zjawiskiem całkowicie normalnym, fizjologicznym. Takie cechy rozwoju pamięci są związane z uszkodzeniami mózgu związanymi z wiekiem, zaburzeniami organicznymi czy chorobami neurologicznymi.

Co więcej, nie musi to mieć miejsca na starość, w wieku około 70. Pamięć może się pogorszyć nawet w wieku produkcyjnym. Któż z nas nie musiał wchodzić do kuchni, żeby pamiętać, po co w ogóle tam przyszliśmy? Oto kilka cech sytuacji, które są uważane za dopuszczalne w solidnym wieku.

• Coraz częściej poświęcasz czas na szukanie przedmiotów codziennego użytku, takich jak okulary czy klucze do mieszkania.
• Wchodząc do pokoju, łazienki czy kuchni, trzeba trochę czasu, żeby sobie przypomnieć, po co tu trafiłeś.
• Prawie nie pamiętasz imion i nazwisk znajomych, mylisz imiona dzieci, wnuków, sąsiadów.
• Masz znaczne trudności z wypowiadaniem na głos tego, czego chcesz. Problemy pojawiają się przy szybkim doborze odpowiednich słów do wyrażenia swoich myśli.
• Szybko tracisz informacje, które właśnie otrzymałeś z wiadomości, artykułu lub przeczytanej książki.

Jeśli zdarza się to okresowo, czas pomyśleć o tym, jak uniknąć lub zmniejszyć liczbę takich „zaciemnień” w pamięci. Starzenie się komórek mózgowych jest nieuniknione. Ale w naszej mocy jest zminimalizowanie konsekwencji naruszeń.

Na początek głowa musi być stale zajęta. Aby zachować pamięć, potrzebujemy tylko ciągłej aktywności umysłowej. Dobrze, jeśli dana osoba nadal pracuje, a jeśli nie, to po prostu musi się czymś zająć. Więc jakie gry umysłowe są oferowane emerytom?

Najprostsze i najtańsze narzędzie - Czytaj więcej. Dobra pomoc gra w szachy lub warcaby... Jeśli nie ma z kim grać, możesz znaleźć wirtualnego przeciwnika w Internecie. Dziś w takie gry można grać w przestrzeni wirtualnej. Pomoże to poprawić i znajomość obsługi komputera, co jest bardzo ważne po pewnym wieku, na przykład dla osób 60 i starszych.

W wielu regionach organizowane są specjalne kursy komputerowe, podczas których emeryci są szkoleni bezpłatnie. Cóż, jeśli nie lubisz nowoczesnych technologii, czas na kreatywność. Muzyka, malowanie, śpiew, robienie na drutach – wszystko to może pomóc w przywróceniu pamięci. Są też inne metody. Przyjrzyjmy się niektórym z nich bardziej szczegółowo.

Całe życie marzyłeś o mówieniu językiem Szekspira lub wracając z obcego kurortu postanowiłeś nauczyć się języka mieszkańców ukochanego kraju i nie starczyło Ci czasu? Wiek emerytalny jest optymalnym okresem realizacji upragnionych pragnień. Pomoże to utrwalić pamięć i uzyskać nowe wrażenia. Eksperci przeprowadzili badanie i doszli do wniosku, że takie zajęcia przedłużają młodość, pomagają żyć bez względu na wiek paszportowy.

Dla niektórych osób w wieku emerytalnym sukces w nauce języka obcego pojawia się znacznie szybciej niż studenci i uczniowie. Nawiasem mówiąc, w niektórych miastach są też darmowe kursy dla tych, którzy są skończeni… Są oczywiście płatne zajęcia w prywatnych szkołach językowych. A w Internecie można znaleźć wiele ofert nauki online dowolnego języka na świecie.

Brytyjscy naukowcy twierdzą, że ten rodzaj aktywności odmładza mózg. Profesor Ian Robertson z Trinity College w Dublinie zapewnia, że ​​rozwiązywanie krzyżówek i zagadek logicznych poprawia krążenie krwi w mózgu tak bardzo, że efekt dość porównywalny do efektu ćwiczeń fizycznych i stosowania neurostymulatorów... On i jego koledzy twierdzą, że ludzie, którzy regularnie spędzają czas na krzyżówkach i łamigłówkach, rzadziej cierpią na utratę pamięci.

To samo można powiedzieć o rozwiązywaniu różnych problemów logicznych. Można je znaleźć w każdej księgarni, kiosku i wreszcie w Internecie. Jeśli poświęcisz co najmniej dziesięć minut dziennie na logiczne zadania mające na celu wytrenowanie wyobraźni, inteligencji, pamięci, pomoże to poprawić potencjał pamięci o około 25% w możliwie najkrótszym czasie.

Istnieją inne rodzaje treningu mózgu dla osób starszych i nie tylko dla osób starszych. Wśród nich: zapamiętywanie poezji na pamięć, a jeśli nie lubisz poezji, ucz się prozy... Jeśli nie chcesz zapamiętywać, istnieją inne sposoby i metody trenowania swojej pamięci. Na przykład dobrze znana wszystkim gra miast, nazw, słów. To świetna aktywność mózgu.

Poprawa pamięci to złożone zadanie, które wymaga czegoś więcej niż tylko specjalnego treningu. Potrzebujesz zbilansowanej diety, snu i odpoczynku, spacerów na świeżym powietrzu, witamin. Urozmaicaj swój wolny czas. Zaplanuj swoje zajęcia tak, jak w przypadku lekcji w szkole. Na przykład poniedziałek - rozwiązywanie problemów logicznych, wtorek i czwartek - język obcy, środa - rysowanie i tak dalej. Główna rzecz – nie pozwól sobie i swojemu mózgowi być leniwym.

Gerontolodzy udzielają innych wskazówek, jak poprawić pamięć. Wśród nich jest rozszerzenie słownictwa. Staraj się używać w komunikacji synonimów zamiast zwykłych słów. Kolejną wskazówką jest zacząć używać nie tylko ręki roboczej, ale także drugiej w codziennym życiu. Jeśli jesteś praworęczny, zacznij robić coś lewą ręką przynajmniej od czasu do czasu. Przyczynia się to również do rozwoju pamięci. Na przykład zapisz jako stwierdzenie, co widzisz lub słyszysz. To da ci dwie sesje treningowe mózgu w tym samym czasie.

Szukaj inspiracji na koncertach, teatrach, muzeach i wystawach. I koniecznie podziel się nimi. Im więcej mówisz o doświadczeniach, tym bardziej ćwiczysz swoją pamięć. Nie bój się zrezygnować z nawyku chodzenia do sklepu tylko w jedną stronę, zmieniać trasy.

Czego potrzebuje nasza głowa, aby zmniejszyć zapominanie? Najważniejsze to zdrowy sen. Zdrowa osoba powinna spać od ośmiu do dziewięciu godzin dziennie. Bezsenność przyczynia się do upośledzenia pamięci nawet w młodym wieku. Ważne są również spacery na świeżym powietrzu. Zrób z nich codzienny nawyk. Wskazane jest wyjście na zewnątrz dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Pomoże to w pracy nie tylko mózgu, ale całego organizmu jako całości.

Unikaj stresujących sytuacji i nigdy nie przemęczaj się. Ani psychicznie, ani fizycznie. Zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek pracy. I nie ignoruj ​​swojego prawa do urlopu. Nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy na świecie, ale całkiem możliwe jest, że stracisz zdolność myślenia i zapamiętywania w pracy i troskach.

Również ćwicz. Nawet proste ćwiczenia dobrze stymulują krążenie krwi w mózgu. Bieganie jest do tego dobre. Ale zanim zaczniesz uprawiać sport, skonsultuj się ze specjalistą medycznym i dowiedz się, ile ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednie.

No i gdzie bez zdrowej diety! Włącz do swojej diety żywność zdrową dla umysłu. Twoje mózgowe menu powinno zawierać szpinak, brokuły, pomidory, orzechy, miód i tłuste ryby. Napary lecznicze nie będą przeszkadzać. Napar jagody jarzębiny, korzeń żeń-szenia, trawa cytrynowa. Skuteczność takiej tradycyjnej medycyny od dawna potwierdzają specjaliści.

Wpisz w nich ważne dla siebie daty i wykorzystaj część pamięci uwolnioną od zbędnych informacji dla swojego zdrowia. Nie martw się w sklepach, zastanawiając się, czy nie zapomniałeś, co kupić. Zanim pójdziesz na zakupy, napisz od głowy na papier listę potrzebnych rzeczy. To samo dotyczy opłat za wyjazd do ośrodka lub do ulubionego domku letniskowego.

I oczywiście komunikuj się więcej. Im więcej czasu spędzasz rozmawiając z ludźmi, a nie cicho w czterech ścianach, tym mniej będziesz mieć problemów z pamięcią. Cóż, jeśli w mroźne zimowe wieczory nie chcesz wychodzić, zostań w domu, ale nie izoluj się. Zaproś gości, porozmawiaj przez telefon ze starym znajomym lub nawiąż połączenie wideo przez Internet. A wtedy w Twoim życiu będzie znacznie więcej szczęśliwych chwil, które na długo pozostaną w Twojej pamięci.

Jak mówi słynna piosenka, „dobry nastrój nigdy cię nie opuści”. A nawiasem mówiąc, pozytywne nastawienie jest również bardzo ważne dla zachowania młodości duszy, ciała i oczywiście mózgu. W końcu każdy wie, że hormony stresu mogą prowadzić nie tylko do upośledzenia pamięci, ale także do pojawienia się wielu chorób psychosomatycznych.