Wszystko o podkładkach równoważących

W większości przypadków problemów zdrowotnych lekarze nie tylko przepisują leczenie, ale także jednogłośnie powtarzają – wzmacniają mięśnie, zwiększają napięcie. Nie zawsze oznacza to wyczerpujące, długie, codzienne treningi.

Jednym z prostych, ale skutecznych symulatorów, który pomaga wzmocnić mięśnie, zwiększyć ich napięcie, a nawet poprawić postawę i prawidłowy chód, jest poduszka do balansowania. O tym, co to jest i jak z niego korzystać, a także o wielu innych rzeczach, przeczytaj ten artykuł.

Poduszka balansowa to nadmuchiwana kula krążkowa (zwykle niebieska) z kolcami. Mogą znajdować się na zewnątrz, wewnątrz lub nieobecne / być na obu. Powierzchnia poduszki ma kształt klina, poduszka jest lekko spuchnięta pośrodku. Jest masażerem, ale służy również jako trener fitness i nie tylko. Standardowe rozmiary: średnica 33 cm, grubość 5 cm Istnieją również produkty zbliżone do poduszki do balansowania - duża platforma do jogi, kula do balansowania lub deska do balansowania, które pełnią tę samą funkcję.

Trenażer służy do balansowania i pompowania mięśni stabilizujących. Mówiąc najprościej, trening przebiega następująco – na masażerze należy usiąść lub stanąć, a następnie starać się utrzymać równowagę. Masaż (staje się tak dzięki obecności miękkich kolców) poduszka balansująca jest przydatna na plecy (poprawia postawę i wzmacnia mięśnie pleców), na nogi (zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji) i ogólnie zwiększa witalność. Zauważono również, że po regularnych ćwiczeniach z poduszką balansującą chód staje się piękniejszy i łatwiejszy.

Poduszkę balansującą Yamaguchi można uznać za klasykę. Jest to niebieski nadmuchiwany dysk, pełna nazwa to Yamaguci Balance Disk. Cena - 1900 rubli. Według producenta głównym zadaniem treningu z podkładką balansującą jest trenowanie aparatu przedsionkowego. Dzięki kompaktowym rozmiarom może służyć jako trenażer dla pracowników biurowych. Głównym materiałem produktu jest ekoplastik, waga produktu to 1 kg.

Modele izraelskiej marki Bradex otrzymały dobre recenzje. Średnia cena produktów to 800 rubli. Przedział cenowy jest średni, nieprzekraczający 1000 rubli. Należy zauważyć, że podkładki balansujące Bradex są trwałe. Można je również napompować prawie do wielkości piłki. Urządzenie do ćwiczeń jest idealne dla dzieci. Wśród modeli, które zdobyły uznanie to Bradex SF 0020, Equilibrium (tarcza równoważąca), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Najnowszy model to deska do balansowania i nazywa się „Balance Board”. Zwykle stosowany u dzieci, trenuje aparat przedsionkowy i wzmacnia mięśnie.

Nie sposób nie wspomnieć o producencie Torres. Pomimo tego, że jest produkowany w Chinach, produkt (nadmuchiwana platforma do masażu) otrzymał dobre recenzje. Waga produktu to tylko 600 g, cena to 800 rubli. Pełna nazwa to Platforma Masażu Pilates. Oprócz ćwiczeń Pilates zwykle stosuje się go w leczeniu płaskostopia i masażu stóp. Sprzedawany w komplecie z pompką. Materiał produkcyjny - polichlorek winylu.

Dobrej jakości są również produkty producenta US Medica. Pełna nazwa produktu to US Medica Balance Disk. Według producenta głównym zadaniem symulatora jest zwalczanie „choroby morskiej”. Produkt wyróżnia się jasnozielonym kolorem, dużą nośnością (prawie 130 kg) oraz przyjaznym dla środowiska materiałem produkcyjnym.

Waga produktu to 1 kg, a cena może wzrosnąć do 2000 rubli. Produkt odznacza się wysoką jakością i może być stosowany na siłowniach czy w centrach fitness, a także podczas treningów profesjonalnych sportowców. Dlatego do uprawiania sportu najlepiej kupić ten model.

Trives i jego model M-512 zyskały popularność wśród rodzimych producentów. Produkt to poduszka masująca, służąca do masażu stóp lub trenowania kręgosłupa poprzez siedzenie na nim. Producent twierdzi, że poduszka służy również do rehabilitacji urazów. Sama marka zajmuje się produkcją sprzętu medycznego.

Ten produkt ma prostą konstrukcję i jest odpowiedni zarówno dla dzieci, jak i dorosłych pod względem treningu. Wybór podkładki balansowej nie jest trudny, ale należy wziąć pod uwagę następujące kryteria.

• Wymiary. Im większa poduszka, tym więcej zawiera powietrza i tym trudniej utrzymać na niej równowagę. Osoby przeszkolone lepiej wybierają bardziej „przewiewne” poduszki, podczas gdy początkującym lepiej jest wybierać mniejsze, bardziej płaskie modele. W tym sensie poduszki są uniwersalne, a ilość powietrza można regulować za pomocą pompki. Jest to zwykle wskazane na opakowaniu symulatora, do którego dołączona jest również pompa.
• Waga, jaką może utrzymać poduszka. Jasne jest, z jakich powodów należy wziąć pod uwagę to kryterium - w przeciwnym razie poduszka nie wytrzyma długo. Zazwyczaj takie symulatory mogą wytrzymać 100 lub więcej kg.
• Materiał produkcyjny. Lepiej oczywiście wybierać produkty z materiałów przyjaznych dla środowiska. Alergicy powinni kupować produkty wykonane z materiałów hipoalergicznych.

Jedną z zalet produktu jest to, że poduszkę można zastosować na dowolnej powierzchni. Nie rysuje się i jednocześnie nie ślizga. Dzięki temu może być stosowany zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Poduszkę można napompować pompką. Najlepiej dokupić dla niej osobną małą pompkę - dzięki czemu poduszkę można napompować w dowolnym miejscu i dość szybko. Dozwolone jest użycie innych (niedołączonych) pomp. Jak podano w większości instrukcji użytkowania, przed napełnieniem pozostaw poduszkę w temperaturze pokojowej na 1 godzinę. Jest to konieczne, aby materiał do wykonania poduszki stał się miękki.

Opróżnienie poduszki jest trudniejsze niż wpompowanie do niej powietrza. Aby to zrobić, musisz najpierw odkręcić igłę od pompy i zwilżyć ją wodą z mydłem. Następnie igłę wprowadza się do zaworu poduszki. Po naciśnięciu produktu powietrze ucieknie przez igłę. Po wyciśnięciu wymaganej ilości powietrza należy ostrożnie wyjąć igłę z zaworu. Głównym zadaniem w treningu z poduszką, jak już wspomniano, jest utrzymanie równowagi. Szczególnie przydatne jest regularne wstawanie z płaskimi stopami. W żadnym wypadku nie powinieneś na nią wskakiwać, nawet dzieci. Możesz używać poduszki dla dzieci w każdym wieku, ale zawsze pod opieką dorosłych.

Odpowiednie ustawienie poduszki równowagi nie jest trudne, ale wymaga cierpliwości i wytrwałości. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są ogromne – można poprawić ogólne napięcie mięśniowe i ćwiczyć koordynację ruchów, choć na zewnątrz nie zawsze jest to zauważalne.

• Najprostszym ćwiczeniem jest siedzenie na poduszce. Najlepszym sposobem na to jest praca na komputerze. Najpierw musisz siedzieć przez 20 minut, a następnie wydłużaj czas, gdy się przyzwyczaisz. Jednocześnie ważne jest, aby nie obciążać szyi, ale trzymać plecy prosto, nie przewracać się na bok, do przodu lub do tyłu.
• Kolejnym prostym, ale skutecznym ćwiczeniem jest trening równowagi. Aby to zrobić, musisz stanąć prosto na poduszce i podnieść ręce równolegle do podłogi. Dlatego musisz stać przez kilka minut. Ćwiczenie może wydawać się proste, ale wymaga napięcia mięśni. Po tym, jak to ćwiczenie zaczęło działać bez trudności, musisz je skomplikować. Następnym krokiem jest położenie dłoni na pasku, a następnie na klatce piersiowej. Później możesz zacząć stać na jednej nodze.
• Możesz używać poduszki podczas zajęć fitness, aby zwiększyć obciążenie. Konieczne jest usiąść na symulatorze i skręcać w tej pozycji lub machać prasą, podnosić nogi. Poduszkę można również umieścić pod kolanami, brzuchem, głową i plecami.