Jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej?

Człowiek powinien mieć wystarczająco dużo snu, ponieważ brak snu powoduje różne choroby. Poduszka to ważny element dobrego snu. Coraz więcej osób rezygnuje z klasycznych opcji poduszek (puchowych i z wypełnieniem syntetycznym) na rzecz poduszek ortopedycznych, ponieważ lepiej podtrzymują szyję i kręgosłup. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak prawidłowo używać takiego akcesorium do spania, w jakiej pozycji się położyć, kiedy wybrać poduszkę z wycięciem i wałkiem. Poznasz również przydatne wskazówki dotyczące korzystania z poduszki ortopedycznej.

Podczas snu należy leżeć tak, aby szyja się nie uginała, dlatego do jej podparcia potrzebna jest poduszka. Podiatrzy kładą nacisk na to: używaj poduszki bardziej na szyję niż na głowę (głowa nie musi być podnoszona i podpierana w taki sam sposób jak szyja). Kiedy człowiek śpi na plecach, leży na poduszce tylko z głową i szyją, a jego ramiona pozostają nieużywane. Ale jeśli wybierzesz produkt z dwiema rolkami (dwie płaszczyzny różniące się wysokością), wtedy szyja unosi się z powodu wysokiej rolki, a głowa opada.

To samo dzieje się przy spaniu na boku: ramiona powinny znajdować się pod poduszką (jeśli jest to zwykła poduszka), a gdy podparcie ma dwie płaszczyzny, to dolny wałek jest za głowę, a wysoki za szyję. Wiele osób lubi spać na brzuchu, chociaż eksperci nie zalecają tego.

Jeśli jednak należysz do kategorii, która zasypia tylko na brzuchu, zakopana w poduszce, przyda Ci się model z miękkiego żelu o regularnym kształcie.

Zdrowy sen jest wtedy, gdy możliwe jest uzyskanie anatomicznie prawidłowej pozycji wszystkich ważnych części ciała: prawidłowe ustawienie głowy, szyi i całego kręgosłupa. To twój główny asystent - poduszka ortopedyczna.

Musisz samodzielnie nauczyć się spać na poduszce ortopedycznej, rozumiejąc, który kształt jest bardziej odpowiedni dla danej pozycji do spania. Więc, prosta klasyczna prostokątna poduszka jest uniwersalna i odpowiednia dla każdego. Ale ci, którzy lubią spać na boku, muszą wybrać poduszkę z wgłębieniem na ramię.

Takie produkty mają podwyższoną wysokość i wygodniej będzie na nich spać osobom z nadwagą. Dla dorosłych dostępne są również poduszki ortopedyczne z zagłówkami. Są odpowiednie dla osób śpiących na plecach lub często obracających się w lewą lub prawą stronę. Dużą popularnością cieszą się dwie ostatnie opcje: poduszki z rowkami oraz poduszki z wałkami o różnej wysokości.

Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Takie okazy są przeznaczone do spania na boku. Nacięcie pomaga w równomiernym umocowaniu odcinka szyjnego kręgosłupa, co zapewnia komfort podczas odpoczynku. Wysokość z boku wcięcia jest nieco wyższa, co pomaga w prawidłowym ułożeniu głowy i szyi. Leżenie w tej pozycji jest bardzo wygodne i można spać całą noc. A żeby osiągnąć idealny komfort, lepiej wybrać produkt ortopedyczny z efektem pamięci i anatomicznym nacięciem.

Używając takiej poduszki, przestrzegaj następujących zasad:

• nie wkładaj rąk pod poduszkę;
• akcesorium jest używane tylko w pozycji poziomej, nie jest ustawione pionowo;
• spać wyłącznie na wypukłej części;
• jeśli śpisz na plecach na takiej poduszce, należy ją obrócić tak, aby wycięcie znajdowało się u góry, ponieważ jest zaprojektowane tak, aby ramię przyjęło wygodną pozycję podczas spania na boku.

Standardowe wymiary takiego akcesorium to 44 cm szerokości, 28 cm długości i 6 cm wysokości. Wygodne jest zakładanie go pod głowę podczas spania na plecach. W tej pozycji idealnie sprawdza się poduszka z zagłówkami, która znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Uzyskasz równomierne rozłożenie ciężaru i będziesz mógł w pełni odpocząć.

Ta pozycja poprawia krążenie krwi w głowie. Ale spanie na boku będzie trudniejsze, chociaż jest to również dopuszczalne. W tym celu lepiej położyć się na twardym materacu. Istnieje kilka zasad używania poduszek ortopedycznych z wałkami o różnej wysokości.

• Akcesorium jest zaprojektowane tak, aby podpierać tylko szyję, a nie głowę.
• Kupując produkt należy pamiętać, że jest on dwustronny (z dwoma wałkami). Jeden wałek ma inną wysokość, drugi będzie niższy. Ale wybór wałka zawsze zależy od Twojej pozycji podczas snu.
• Podczas spania na boku podłóż pod głowę niski wałek: w tym przypadku szyja będzie na wysokości. Zrób odwrotnie, jeśli śpisz na plecach.
• Przy prawidłowym stosowaniu tego typu poduszek ortopedycznych należy odciążyć głowę i kręgosłup, natomiast szyja ugina się tylko w swoim naturalnym położeniu.

Na początku może Ci się wydawać, że spanie na takiej poduszce jest niewygodne, ale nie powinieneś od razu rezygnować z tego przydatnego akcesorium do spania. Eksperci twierdzą, że to normalne przy przejściu z klasycznej poduszki na ortopedyczną. Przyzwyczajenie się do nowych warunków i ciała oraz ciała do właściwej pozycji zajmie ci trochę czasu. Po kilku miesiącach poczujesz różnicę i zobaczysz zalety takiego produktu, a podstawowy dyskomfort zastąpi zdrowy sen.

Maksymalne korzyści można osiągnąć tylko przy prawidłowym użyciu poduszki ortopedycznej. Pamiętaj, że tylko szyja i głowa powinny być na nim umieszczone, a na ramiona wybierz model ze specjalnym wcięciem. Takiej poduszki nie należy odwracać do pionu dla wygody podczas oglądania filmów lub czytania powieści, w przeciwnym razie dostaniesz bólu głowy i rozbijesz się z powodu zaciśniętych naczyń krwionośnych w odcinku szyjnym.

Jeśli już zacząłeś używać poduszek ortopedycznych, śpij na nich codziennie. Zapobiegną wystąpieniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, a także złagodzą te problemy, jeśli ogarnęła Cię już nieprzyjemna dolegliwość. Ponadto produkty te przyczyniają się do długotrwałej młodości szyi i twarzy, zapobiegając powstawaniu przedwczesnych zmarszczek. Możesz spać na produktach ortopedycznych nie tylko w nocy: nadają się również do odpoczynku w ciągu dnia.

A żeby wybrać odpowiednią opcję poduszki, zwróć uwagę na jej rozmiar i proporcje swojego ciała. Opaska do spania powinna być dostosowana do indywidualnych cech Twojego ciała. Aby obliczyć prawidłową wysokość akcesorium, zmierz odległość od podstawy szyi do końca barku. Do uzyskanego wyniku dodaje się dosłownie kilka centymetrów (czasami wystarczy nawet jeden centymetr), aby dowiedzieć się, jaką wysokość kupić produkt ortopedyczny. Osobom o szerokich barkach trudno jest wybrać indywidualną opcję, zaleca się zakup najwyższej poduszki (14-16 cm) i w razie potrzeby podłożenie pod nią dodatkowego wałka, skręconego np. z ręcznika.