Life balance wheel: opis ćwiczenia i jego zastosowanie

Każdy człowiek marzy o życiu w zgodzie ze sobą i otaczającym go światem. A dla wielu bardzo ważne jest, aby ich cele i pragnienia się spełniły. Jednak nie zawsze tak jest. Spróbujmy dowiedzieć się, jakie są przyczyny takich problemów i jak można je rozwiązać za pomocą takiej koncepcji, jak koło równowagi życiowej.

Życie ludzkie jest różnorodne i wypełnione wieloma zainteresowaniami i zajęciami. Ale jeśli dobrze się zastanowisz, to całą „treść” naszego istnienia można warunkowo podzielić na kilka obszarów, w które nieuchronnie będziemy zaangażowani. Bardzo ważne jest, aby te obszary były ze sobą w harmonii, utrzymywały równowagę. Jeśli jakaś dziedzina życia zaczyna pozostawać w tyle w rozwoju lub, przeciwnie, przewyższać resztę, powstaje brak równowagi. Pojawiają się więc problemy o innym charakterze.

Na przykład osoba bardzo pasjonuje się budowaniem kariery i poświęca temu zawodowi cały swój czas i energię. Oczywiście ma pustkę w życiu osobistym, ponieważ nie ma czasu na zwracanie uwagi na krewnych, przyjaciół, dzieci. Zajmowanie się problemami zdrowotnymi również nie zawsze jest możliwe na czas. Stopniowo prowadzi to do całego zestawu nierozwiązanych problemów.

Nie jest straszne, jeśli taka sytuacja pojawi się na chwilę. Na przykład, jeśli pilnie potrzebujesz ukończyć jakiś ważny projekt.Zajmuje to większość czasu przez pewien czas, ale po jego zakończeniu wszystko powinno wrócić do normy. Źle, jeśli dzieje się to cały czas, systematycznie.

Aby dokładnie zrozumieć, dlaczego doszło do braku równowagi, a także dowiedzieć się, jak wszystko uporządkować, wynaleziono kiedyś interesujące narzędzie psychologiczne - koło równowagi życiowej (koło życia). Ideę jego powstania przypisuje się pewnemu Paula Johna Meyera. Niektóre źródła podają, że był terapeutą, inne nazywają go psychologiem, a gdzieś mówi się, że Meyer specjalizował się w coachingu. Ale to nie jest najważniejsza informacja. Najważniejsze, że wymyślone przez niego narzędzie i ćwiczenia o tej samej nazwie naprawdę działają. A teraz są bardzo poszukiwane w dziedzinie samorozwoju i rozwoju osobistego.

Jeśli nauczysz się prawidłowo posługiwać kołem równowagi, możesz zobaczyć, skąd biorą się kłopoty, przeanalizować i ocenić każdy obszar swojego życia, poprawnie umieścić między nimi priorytety, ustalić cele i nakreślić sposoby ich osiągnięcia. Za pomocą koła życia można zidentyfikować mocne strony osobowości, a także słabości wymagające większej uwagi, dodatkowego rozwoju i dostosowania.

Ta metoda jest bardzo prosta. Aby go opanować, nie jest wymagane żadne specjalne szkolenie. Najważniejsze to być szczerym wobec siebie i po zastanowieniu się udzielać prawdziwych odpowiedzi na swoje pytania. W ten sposób obraz życia zostanie narysowany bez upiększeń, obiektywnie. I stanie się jasne, w jakim kierunku musisz się poruszać.

Wiele osób w pewnym momencie zaczyna rozumieć, że okazuje się, że dawno nie doświadczyli radości, nie odczuwają przyjemności życia, że ​​życie wydaje się przemijać, a oni tylko oglądają je z jakiegoś równoległego świata . A jednak tak wiele rzeczy nie zostało zrobione, tak wiele nie zostało zauważonych, rozpoznanych i stworzonych, tak wiele celów nie zostało osiągniętych i tak wiele pragnień pogrążyło się w zapomnieniu. W trybie „dom-praca” dni mijają w monotonnej szarości. Pojawiają się istotne pytania o to, dlaczego tak się dzieje, co robi się źle, jak naprawić sytuację. Ale odpowiedzi nie można znaleźć, a ignorancja pociąga za sobą gorzkie rozczarowanie i ból po latach spędzonych bez celu.

A wszystko dlatego, że znaczna część naszego życia jest nieuchronnie spędzona na spełnianiu zewnętrznych wymagań, na poddaniu się wielości warunków tworzonych przez istnienie w społeczeństwie... Po wielu latach życia w trybie takiego „autopilota” i zawróceniu, rozumiemy wartość straconego czasu i żałujemy, że:

• nasze dzieci dorastały tak szybko i jakoś niezauważalnie, a co najważniejsze bez nas;
• mąż/żona przez wiele lat żyje bez naszej miłości, uwagi i przywiązania;
• rodzice zmarli nie czekając na moment, w którym ich syn/córka będzie miała wolny czas na komunikację;
• stracono tak wiele możliwości rozwoju;
• pożądane wykształcenie nie zostało uzyskane;
• tak wiele pomysłów nie zostało zrealizowanych w rzeczywistości;
• tak wiele książek nie zostało przeczytanych;
• tak wielu miast i krajów nie było widzianych.

Zniknęła harmonia, wyczerpały się zasoby energii, dusza została rozbita na strzępy. Obraz okropny, przygnębiający, a nawet tragiczny, prawda? Tutaj jest dla żeby w końcu nie trzeba było podziwiać takiego obrazu, a potrzebna jest równowaga życiowa. Aby zrobić wszystko, aby wszystkie dziedziny życia były w pełni i jednakowo wypełnione sobą, a jednocześnie byś czuł radość i satysfakcję.

Więc, koło życia lub koło równowagi życia to koło podzielone na sektory (segmenty), z których każdy reprezentuje inny obszar naszego życia. Aby skorzystać z tej metody, potrzebne jest koło życia makijaż poprawnie. I jak każde inne ćwiczenie ma specjalną technikę.

Początkowo potrzebujesz narysuj sam okrąg, Dalej podziel go liniami na kilka segmentów... Następnie zidentyfikować obszary życia, które zostaną uwzględnione w segmentach... Później wypełnij kółko, oceń poziom zadowolenia z każdej dziedziny życia i przeanalizuj wynik.

Najważniejszym punktem przy składaniu koła jest wybór sfer życia. Tutaj musisz wziąć pod uwagę wszystkie główne aspekty życia, nie przeciążając kręgu nieistotnymi niuansami. Zaleca się wybrać 6 lub 8 kul, ponieważ istniejące szablony kół mają tak wiele segmentów. Ale jeśli chcesz rozszerzyć listę, na przykład do 10-12 sfer, możesz samodzielnie narysować okrąg, bez użycia szablonu.

Istnieją dwie najczęstsze opcje napełniania.

• Klasyczny. Segmenty obejmują zdrowie, rodzinę, karierę, wypoczynek, przyjaciół, hobby, kreatywność, rozwój osobisty, samokształcenie, rozwój duchowy, biznes, finanse itp.
• Koło kuliste. Obejmuje osoby nierozerwalnie związane z życiem człowieka: mama, tata, żona, mąż, dzieci, koledzy, przyjaciele, dziewczyny.

Są też inne opcje, na przykład łączny. Wnoszą zarówno sfery życia, jak i role ludzi. Na liście możesz umieścić takie elementy jak jasność życia, energia i ton, jedność z naturą, samorealizacja i wiele więcej. Jednym słowem, przyjrzyj się uważnie swojemu życiu wewnętrznym okiem i zastanów się, z czego ono się składa. Następnie zapisz punkty, a następnie zdecyduj, które z powyższych jest naprawdę ważne. Umieść to w kółku.

Rozmiary sektorów zależą od liczby dziedzin życia, które chcesz włączyć do kręgu, aby ocenić równowagę. Im więcej pozycji zostanie wybranych, tym węższe będą sektory. Jeśli jest kilka stanowisk, obszary będą szerokie. Zwykle są one sobie równe, jak płatki rumianku.

Ale możesz wziąć pod uwagę następujący moment: dla wszystkich ludzi każda dziedzina życia ma swoją wartość, swój optymalny rozmiar. Dla kogoś rodzina jest ważniejsza, ktoś postrzega karierę jako cel całego życia, a ktoś stawia na rozwój duchowy. Dlatego indywidualne podejście nie jest zabronione. Możesz tworzyć sektory o różnych rozmiarach: patrząc na szerszy obraz, pozwoli Ci to zrozumieć, które obszary są Twoim priorytetem. Ostatecznie jednak główną rolę odegra nie wielkość sektora, ale skala oceny poszczególnych sfer życia.

Głównym celem tego ćwiczenia jest ocena, jak skutecznie czujesz się we wszystkich obszarach. Oceny dokonujemy w skali od 1 do 10. Zero umieszczamy w środku okręgu, a wszystkie promienie-linie dzielące koło na sektory dzielimy na równe odcinki, oddalając się od środka do granicy koła. okrąg.

Kiedy wszystko będzie gotowe zastanów się, jak dobrze lub wręcz przeciwnie, słabo rozwinięty każdy z wybranych obszarów, przedstaw swoją ocenę. Następnie zamaluj sektor aż do podziału, w którym oceniałeś kulę. Efektem końcowym powinien być prawdziwy obraz Twojego życia.

Chociaż wypełnienie kręgu nie powinno być trudne, niektórzy ludzie nadal popełniają błędy. Zastanów się, co może być nie tak.

1. Korzystanie z szablonu koła z gotowymi sektorami. Lepiej tego nie robić. Rozsądniej byłoby stworzyć własne koło i podzielić je na tyle sektorów, ile potrzebujesz.
2. Brak kryteriów dla najwyższego możliwego wyniku. Aby w ogóle cokolwiek ocenić, musisz mieć wyobrażenie zarówno o niezadowalających, jak i doskonałych wynikach. Na przykład, co powinno być w twoim rozumieniu życia osobistego, aby można je było ocenić na 10 punktów. Albo jakie powinno być zdrowie, kariera, hobby. Musisz jasno zrozumieć, co dokładnie sprawi, że będziesz szczęśliwą osobą. I już od tego zacznij, oceniając obecny stan rzeczy.
3. Brak definicji realnych warunków osiągania nowych celów. Tutaj ważne jest, aby racjonalnie i trzeźwo ocenić swoje możliwości i obiektywnie odnieść je do swoich pragnień. Pamiętaj, aby zaplanować, co i kiedy chcesz zrobić. Ale ramy czasowe nie powinny być zbytnio wydłużane ani zbyt zawężane.

Głównym krokiem w tym ćwiczeniu jest: analiza (interpretacja) wyników, którego celem jest określenie, jak niezrównoważone jest twoje życie i w próbując zrozumieć, co i jak zrobić, aby przywrócić równowagę... Odpowiednie są tutaj następujące pytania.

Jeśli rozsądnie i uczciwie ocenisz wszystkie sektory i wystawisz obiektywną ocenę, to od razu zobaczysz, w jakim obszarze są problemy i na co należy zwrócić uwagę. I tu właśnie trzeba skorelować tę ocenę z kryterium najwyższego wyniku. Ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie może poprawić obraz i przybliżyć tę sferę do ideału.

Cieszyć się, że takie obszary istnieją, nie będzie zbyteczne. To już dobry wynik. Być może, gdy zaczniesz dostosowywać inne sektory swojego życia, będzie to źródłem twojej siły i motywacji do twoich wysiłków.

Niektóre sfery mogą być od siebie oddalone, podczas gdy inne są ze sobą ściśle powiązane. Ale wszystkie aspekty egzystencji są nadal ze sobą powiązane, ponieważ życie jest jedną całością. Ulepszając jeden obszar, bez wątpienia zobaczysz pozytywne zmiany w innych obszarach. Na przykład twoje koło ma niską pozycję pod względem finansów, zdrowia i wypoczynku. Wraz ze wzrostem finansów otworzą się nowe możliwości. Możesz rozwiązać pilne problemy zdrowotne, odpocząć, wziąć urlop, wyjechać na wycieczkę, iść do kina, na koncert.

Na początku musisz zwrócić uwagę na obszary, które można uporządkować w krótkim czasie i przy najmniejszym wysiłku.... Na przykład zidentyfikuj pierwsze trzy obszary, w których możesz coś naprawić za tydzień lub dwa, potem za sześć miesięcy, a potem za rok.

To bardzo kluczowy moment, zwłaszcza jeśli wiele dziedzin twojego życia „zapadło się” i nie zdobyłeś więcej niż sześć punktów. Tak twierdzą specjaliści od coachingu lepiej jest aktywnie angażować się we wzmacnianie kilku powiązanych ze sobą sektorów, niż pracować nad wszystkimi z osobna. Zaletą takiego podejścia jest brak monotonnych czynności, które szybko nudzą ludzi.

Ale musimy o tym pamiętać zasób energii, siły, inspiracji, możliwości i umiejętności jest dla każdego inny... Przez pewien czas sprawy posuwają się naprzód, gdy wybuchnie chęć zmiany wszystkiego na lepsze, będziesz proaktywny i pełen entuzjazmu, ale prędzej czy później i tak się zmęczysz, wtedy proces będzie przebiegał wolniej. W rezultacie poczujesz się winny, że nie możesz ukończyć pracy tak szybko, jak chciałeś, i poczujesz się niezadowolony.

Aby temu zapobiec, musisz nakreślić trzy najważniejsze i najprostsze zadania oraz zaplanować kroki niezbędne do ich rozwiązania. Opisz wszystko szczegółowo, każde działanie oceniaj rozsądnie i trzeźwo. Tylko w takim przypadku możliwe będzie zrealizowanie całego planu w całości: zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. W rezultacie przywrócenie równowagi koła życia do normy nie będzie wydawać się tak przerażające i trudne.

Wykorzystanie tego ćwiczenia do samorealizacji może odbywać się na kilka sposobów.

1. Jeśli w powstałym kole odstęp między obszarami jest niewielki, oznacza to, że dana osoba ma wystarczająco dużo czasu na prawie wszystko.W takim przypadku odpowiednia może być metoda „ze światem na sznurku”. Oznacza to, że musisz przyjrzeć się i zastanowić, czego dokładnie brakuje w każdej ze sfer życia i spróbować wypełnić lukę, a zaraz potem zacząć zdawać sobie sprawę z potencjału swojej osobowości tam, gdzie uważasz to za konieczne.
2. Te kto jest słaby w jednej dziedzinie życia, zaleca się wzmocnić z nią pracę, zwłaszcza jeśli jej wynik nie przekracza jednego punktu.
3. Kiedy, jeśli większość obszarów jest w dobrym stanie, możesz wybrać dwie lub trzy, które są dla Ciebie najważniejsze i obiecującea następnie skoncentruj swoje wysiłki na pracy z nimi. Dzięki temu całkiem możliwe jest chwilowe zmniejszenie uwagi na resztę najsilniejszych stron. Na przykład osoba, która świetnie sobie radzi w pracy, może nie spędzać dużo czasu na pustych wakacjach, ale w wolnym czasie realizować swoje twórcze ambicje lub ulubiony biznes, hobby, przyjemne hobby.

Do samorealizacji musisz natychmiast zidentyfikuj dla siebie obszary, które wymagają poprawy, aby nie zakłócały tego procesu. Można to zrobić w następujący sposób.

1. Określ, który z obszarów ma największy spadek. To on może ściągnąć na dno wszystkie inne sfery życia.
2. Zastanów się, jaki obszar życia utrudnia twoją samorealizację.... Być może zwracasz zbyt dużą uwagę na coś, co przyczyniłoby się do realizacji Twoich zdolności i możliwości. Może powinniśmy zwracać mniej uwagi na jeden obszar, a więcej na inny.
3. Dowiedz się, który z obszarów najbardziej wpływa na wszystkie pozostałe. Być może, postawiając na to i intensyfikując swoje wysiłki w jego rozwoju, możesz szybko i niepostrzeżenie wejść na ścieżkę samorealizacji. Na przykład nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zacząć rozwijać własny biznes. Oznacza to, że należy podjąć wszelkie próby usprawnienia sektora finansowego.

Wtedy możesz łatwo i bez problemów poruszać się we właściwym kierunku, nie rozpraszając się drobiazgami.