Zwątpienie w siebie: przyczyny i oznaki, sposoby na przezwyciężenie

Każdy człowiek musi od czasu do czasu radzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi. Niektórzy odważnie przejmują inicjatywę w swoje ręce i z łatwością pokonują wszelkie trudności. Inni zaczynają wątpić we własne mocne strony, starają się unikać odpowiedzialności i boją się podjąć ostateczną decyzję. W tym drugim przypadku mówimy o zwątpienie w siebie.

Dla większości ludzi słowo „niepewność” kojarzy się z pojęciem „kompleks niższości”, ponieważ osoba niepewna siebie wątpi w swoje zdolności, umiejętności i zdolności. Większość osławionych osób ma trudności w komunikowaniu się z płcią przeciwną, wstydzi się swojego wyglądu i nie może bronić własnego zdania w pracy.

Poczucie niepewności wynika z niskiej samooceny. Człowiek nie wierzy we własne siły i boi się iść naprzód w kierunku osiągnięcia jakiegoś celu. Strach przed odrzuceniem, niezrozumieniem, nieakceptowaniem rodzi niezdecydowanie. W rezultacie istnieje chęć wtopienia się w tłum, a nie wybijania się.

W psychologii niepewność jest skorelowana z wewnętrznym lękiem, lękiem przed wzięciem odpowiedzialności i podejmowaniem decyzji. Jest taka definicja: zwątpienie w siebie to lęk przed wyrażaniem prawdziwych uczuć, pokazywaniem indywidualności w różnych sferach życia, realizowaniem z pełną mocą swojego potencjału. Dlatego ta koncepcja oznacza strach przed byciem sobą.

Korzenie niepewności sięgają wczesnego dzieciństwa. W tym czasie kształtuje się system postrzegania siebie.Opiera się na odpowiedzi innych. Pochwała, kara czy odrzucenie mają duży wpływ na rozwój poczucia własnej wartości. Czasami matki nadopiekuńczą swoje dzieci i kontrolują każdy ich krok. Zdarza się, że dziecko dostaje mało rodzicielskiego ciepła i miłości.

Często rodzice besztają swoje dziecko za błędy i nieudolne działania. W ten sposób wkładają do głowy dziecka myśl, że powinno wszystko umieć i wiedzieć, szybko myśleć i nigdy nie popełniać błędów.

Dziecko odczuwa dyskomfort w chwilach, gdy coś mu nie wychodzi. Zaczyna się obawiać, że inni odrzucą go tak samo jak jego rodzice, za słabą znajomość języka obcego, nieumiejętność tańca czy śpiewania. Stopniowe formowanie kompleks niższości. Brak rodzicielskich pochwał i wsparcia, podstawowy szacunek dewaluuje myśli i uczucia małego człowieka. Taka postawa rodziców wobec dzieci może prowadzić do zaburzeń psychosomatycznych. Psychosomatyka objawia się udręką psychiczną i różnymi chorobami ciała.

Przyczynami manifestowania się kompleksów i spadku samooceny mogą być: cechy charakteru. Słabi ludzie zwykle podążają za własnymi lękami. Jeśli na drodze do realizacji zaplanowanego biznesu pojawi się jakaś przeszkoda, porzucają zamierzone cele. Niechęć do szukania godnego wyjścia z trudnej sytuacji wskazuje na brak wiary w możliwość realizacji planów czy marzeń.

Niepewność często pojawia się w wieku dorosłym. Pojawia się problem w wyniku negatywnych doświadczeń. Kiedy dana osoba spotyka się z krytyką, potępieniem lub całkowitym odrzuceniem, wycofuje się w sobie, starając się uniknąć ponownego doświadczania bólu psychicznego.

Czasami niepewni ludzie ukryć swoje uczucia za maskąto nie pasuje do ich wrażliwej duszy. Stan agresywny często wskazuje na przekonanie o niemożności wpływania na sytuację, wskazuje na istniejący kompleks niższości i wewnętrzną bezradność. Nie potrafią znaleźć odpowiednich sposobów obrony swoich interesów, więc wybierają taktykę ucieczki lub ataku.

Osoba niezdecydowana nie chce zwracać uwagi innych na własną osobę. Woli żyć niepozornie, jakby z dala od społeczeństwa. Aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu zastępuje czytanie książek i oglądanie różnych programów telewizyjnych. Osoba niepewna siebie minimalizuje komunikację i rzadko nawiązuje nowe znajomości, ponieważ trudno mu kogoś poznać i zbudować przyjaźnie.

Takie osoby boi się wszelkich zmian w życiu, ponieważ obawiają się, że sytuacja życiowa z tego powodu może się pogorszyć. Osoby niepewne siebie wstydzą się głośno pytać o coś innych, prosić ich o pomoc. Zgadzają się na każdy związek z płcią przeciwną, nawet jeśli w ogóle nie lubią swoich partnerów lub partnerów. Jesteśmy gotowi otrzymać najniższą pensję, byle tylko nie przekroczyć wewnętrznej bariery prosząc kierownictwo o jej podwyżkę. Koszt ich usług jest zawsze mocno zaniżany.

Manifestacja licznych lęków prowadzi do ich rozwoju w fobie. Osoby niepewne swoich możliwości charakteryzują się następującymi objawami: strach, niepokój, depresja, niezdecydowanie, nieśmiałość, nieśmiałość, bezradność, bezsilność, przygnębienie, rozdrażnienie, irytacja, nerwowość, zmęczenie, depresja, problemy z komunikacją, niechęć do bycia w świetle reflektorów, niezadowolenie z siebie, odrzucenie swojego wyglądu, nudne lub niespokojne spojrzenie.

Najczęściej niepewni ludzie są nudnymi i nieciekawymi rozmówcami, bo boją się powiedzieć dodatkowe słowo, popełnić błąd lub przypadkowo zranić przeciwnika. Niespójna, pozbawiona wyrazu mowa wynika z niemożności radzenia sobie z własnym podnieceniem:

• głos może brzmieć bardzo cicho;
• podmiot wydaje się przepraszać wszystkich;
• czasami pojawia się jąkanie;
• u niektórych wyzwalana jest reakcja obronna - w tym przypadku notoryczna osoba zaczyna dużo mówić, plotkować, używać nieprzyzwoitego języka.

Najbardziej niezdecydowane osobowości istnieje pragnienie niedoceniania własnych zasług. Inni, wręcz przeciwnie, zaczynają się zachowywać. arogancko... W ten sposób dążą do przezwyciężenia kompleksu niższości. Próby obrony kosztem innych są ich reakcją obronną.

Niepewną osobowość często zdradzają ograniczone ruchy, lekko opadające ramiona, pochylone lub zgarbione. Z zewnątrz może się wydawać, że osoba niesie duży ładunek. Nieśmiały chód, nieśmiałe spojrzenie, okresowe ocieranie się różnych części ciała od razu zdradza niezdecydowaną osobowość. Czasami temat zaczyna się awanturować bez powodu, przenosić się z nogi na nogę, wykonywać ostre i szybkie ruchy. Może dotykać czegoś w dłoniach, stukać palcami.

Niepewność uniemożliwia jednostce pełne życie. Zniszczyło to adekwatny obraz siebie wielu ludzi. W końcu każda osoba powinna być świadoma własnej atrakcyjności i wyjątkowości. Musisz opanować umiejętność nie zaprzeczania swoim niedociągnięciom, ale przekształcania ich w zalety. Niezdecydowana jednostka często nie potrafi odnaleźć swojego miejsca w świecie. Wewnętrzny brak wolności pozbawia go możliwości odniesienia wielkiego sukcesu w życiu.

Wielu z tego powodu odrzucić wszelkie zobowiązania. Boją się próbować czegoś nowego, szukać swojego przeznaczenia. Strach przed popełnieniem nawet drobnego błędu powoduje, że osoby niepewne siebie odczuwają najsilniejszy dyskomfort psychiczny i poczucie własnej znikomości. Niezdecydowana osoba wkłada minimum wysiłku, aby osiągnąć cel. Im więcej wątpliwości przeważa, tym mniejsze szanse na zbudowanie udanej kariery zawodowej i szczęśliwego życia rodzinnego.

Osoba niepewna siebie żyje w ciągłym strachu, że inni ludzie go potępią. Te obawy zmuszają go do trzymania się z daleka od innych, uniemożliwiają mu pełne budowanie relacji międzyludzkich. Tacy ludzie muszą zachowywać się nienaturalnie, udawać, ukrywać swoje „ja” pod pancerną skorupą. Może to prowadzić do tragicznych konsekwencji. Wewnętrzne podwójne życie może wywołać atak agresji.

Bardzo trudno jest całkowicie usunąć poczucie niepewności. Nie mija tak szybko, jak byśmy chcieli. Musisz być cierpliwy. Najpierw musisz poradzić sobie z własnymi przekonaniami i postawami.... Następnie, aby poprawić samoocenę, potrzeba zapamiętaj swoje konkretne osiągnięcia. Zastanów się, jakie zalety zasługują na miłość i szacunek.

Kochaj siebie ze wszystkimi swoimi wadami i wadami. Nie karć się za niepowodzenia i słabości. Chwal się za nawet małe osiągnięcia i małe zwycięstwa. Doceń swoje możliwości i zawsze wyznaczaj sobie jasne cele. Wskaż konkretną wizję tego, co chcesz ostatecznie osiągnąć. Cel wyznacza dyscyplinę i motywuje do konkretnych osiągnięć.

Nie skupiaj się na niepokojących myślach, wyrzuć je z głowy. Daj sobie prawo do popełniania błędów, unikaj nadmiernej samokrytyki i samobiczowania. Ludzie sukcesu postrzegają porażkę jako pozytywne doświadczenie.Nie ukrywaj swoich emocji, pragnień i żądań. Wiedz, jak odmawiać ludziom.

Komunikuj się więcej z innymi. W trakcie rozmowy staraj się skoncentrować na drugiej osobie. Musisz mówić głośno i wyraźnie, starając się spojrzeć przeciwnikowi w oczy.

Zapraszam do wyrażania swoich uczuć. Przekazując swoje życzenia lub wymagania, spróbuj użyć zaimka „I”. Daj pozytywne emocje ludziom wokół ciebie. Nawiąż bliskie kontakty z bliskimi: zaproś ich do teatru, muzeum lub na dowolne wydarzenie rozrywkowe, zorganizuj dla nich niespodzianki. Ćwicz budowanie relacji.

Nie bój się obrazić drugiej osoby. Musisz być w stanie umieścić na miejscu zbyt agresywnego towarzysza, ale jednocześnie zachowywać się w granicach przyzwoitości, zachować dystans. Jest integralną częścią osoby pewnej siebie. Nie pozwól nikomu cię upokorzyć. Nie porównuj swojej osoby z otaczającymi Cię osobami, uwolnij się od stereotypów.

Odtwórz w myślach sytuacje prowadzące do sukcesu, wyobraź sobie wszystko w najdrobniejszych szczegółach, nawet zapach i dotyk. Pamiętaj, aby używać sfery emocjonalnej. Stwórz w myślach udany scenariusz swoich działań, zaprogramuj pomyślny wynik wydarzenia. Nigdy nie odtwarzaj w głowie niefortunnych sytuacji. Przeszłość trzeba łatwo puścić.

Zmiana czynności pomaga odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli i spojrzeć na wydarzenie z drugiej strony, dlatego gdy pojawiają się negatywne emocje zrelaksuj się i zrób coś innego. Naucz się planować nadchodzące działania. Wyznacz sobie konkretne cele. Wdrażaj je. Hobby dodaje pewności siebie. Wybierz specjalność według własnych upodobań.

Prowadź zdrowy tryb życia... Nieustannie angażuj się w samokształcenie, zdobywaj nową wiedzę, poszerzaj swoje horyzonty, dąż do doskonałości. Sumienna praca i umiarkowana aktywność fizyczna zwiększają pewność siebie. Nie poddawaj się apatii i lenistwu, nie pokładaj nadziei w przypadku losu lub wpływowych przyjaciół i rodziny. Codzienny trenować siłę woli.

Psychologowie zalecają, aby ludzie, którzy mają zwyczaj rozpamiętywania swoich doświadczeń, zapisywali je w specjalnym zeszycie w odwrotnym sensie. Aby to zrobić, musisz najpierw uznać i doświadczyć swoich negatywnych uczuć, a następnie zmienić je i zapisać pozytywne stwierdzenia. To ćwiczenie pomaga zmienić nastawienie do siebie i pozbyć się niektórych lęków.

Eksperci doradzają zapisanie się do sekcji sportowej lub klubu tanecznego. Jest też ćwiczenie przez 3 tygodnie.

1. W pierwszym tygodniu powinieneś zapisywać pozytywne stwierdzenia, które sprawiają Ci radość każdego dnia. Siódmego dnia musisz przeczytać całą listę.
2. Następny tydzień poświęcony jest na odnotowanie okoliczności, w których miałeś wątpliwości co do własnych możliwości. Przeanalizuj je, znajdź przyczyny, które przyczyniają się do Twojego niezdecydowania, zidentyfikuj główne lęki i sposoby ich pozbycia się.
3. Wykorzystaj ostatni tydzień, aby przezwyciężyć swoją niepewność. Zapisz wszystkie swoje pozytywne uczucia i emocje, a także kroki w kierunku wyeliminowania negatywnych stwierdzeń.

Istnieje metoda zwana „Symbolem Zwycięstwa”, co dodaje pewności siebie. Musisz wybrać dowolny geometryczny kształt lub wzór i uczynić go symbolem zwycięstwa. Niech talizman zawsze będzie przy tobie. Nawet szybki rzut oka na to będzie dla Ciebie kojarzył się ze zwycięstwem. Ostatecznie udany wynik zaplanowanych działań zostanie osiągnięty.Talizman pewności siebie można wykonać z określonym zapachem perfum lub wody kolońskiej, z określonym garniturem lub sukienką.

Mogą dokonać niezwykłych czynów. Na przykład załóż ekstrawaganckie ubrania i idź w nich na spacer. Spróbuj porozmawiać z nieznajomym na ulicy. Wyjdź poza zwykłe czynności.

Możesz uciec się do potężnych odbiór wizualizacji. Aby to zrobić, musisz w najdrobniejszych szczegółach wyobrazić sobie pożądany rezultat nadchodzących wydarzeń. Powinieneś spróbować stworzyć żywe obrazy w swojej głowie, aby wyobrazić sobie pomyślny wynik każdego biznesu. Jednocześnie musisz uświadomić sobie swoją wartość i poczuć się osobą znaczącą i samowystarczalną.

Eksperci zalecają zrewidowanie swojego kręgu społecznego. Interakcja z innymi ludźmi znajduje odzwierciedlenie w wewnętrznym stanie osoby. Wyeliminuj tych, którzy marnują czas na bezczynne rozmowy. Reaguj odpowiednio na krytykę i pochwały od innych. Filtruj złe wypowiedzi o sobie.

Musisz zrozumieć, że nie da się zadowolić wszystkich. Wymaż z pamięci wszelką niekonstruktywną krytykę. Nie rozpamiętuj tego w swoim umyśle. Każde stwierdzenie jest subiektywną opinią jednostki, więc nie zawsze odzwierciedla głęboką znajomość tematu i bezstronność.

Psychologowie przypominają niezadowolonym ze swojego wyglądu, że ciało i twarz są dane człowiekowi z natury, dlatego mają szczególną wartość. Tylko pewne siebie jednostki są w stanie uświadomić sobie ten fakt. Nie będą tworzyć sztucznego piękna, zagrażającego ich życiu, chirurgii plastycznej i wyczerpujących diet.

Osoba samowystarczalna nie angażuje się w samokrytykę i samobiczowanie. Przywiązuje dużą wagę do swojego wewnętrznego świata, szuka w sobie pozytywnych aspektów i je rozwija. To nie indywidualne rysy twarzy dodają ludziom atrakcyjności, ale szczególny blask w oczach i światło emanujące z wnętrza. Zakochaj się we własnym wyglądzie.

Poniższe ćwiczenia pomogą ci przezwyciężyć negatywne uczucia związane z twoim wyglądem.

1. Komplementuj siebie i mów to na głos przez cały czas. Na przykład: „Jak pięknie dzisiaj wyglądam!”
2. Twórz nowe afirmacje każdego dnia, zapisuj je i powtarzaj przez cały dzień. Mogą brzmieć mniej więcej tak: „Jestem zachwycona swoim wyglądem”, „Moi bliscy mnie uwielbiają”, „Jestem piękną, miłą i przyjemną kobietą”.