Czym jest uważność i jak możesz ją rozwijać?

Często, gdy mówimy, że dana osoba prowadzi świadome życie, tym samym ją komplementujemy. Rzeczywiście, świadome życie jest nie tylko pożyteczne, ale i ciekawe. Ale jak osiągnąć świadomość i czy każdy może to zrobić – odpowiedzi na te pytania znajdziesz w artykule.

Współczesna psychologia interpretuje świadomość jako zasadę życia, umiejętność, w której człowiek stale monitoruje swoje aktualne stany, doświadczenia, doznania. Skupia na nich wewnętrzną koncentrację uwagi. W rzeczywistości człowiek żyje tu i teraz, nie rozpraszając się doświadczeniami z przeszłości, niepokojem i myślami o przyszłości. Świadomość nie jest absolutna, uważana jest za dość względną, ponieważ przedstawiciele świata zwierząt również potrafią być świadomi pewnych zdarzeń, czasem podświadomie.

Rozpiętość uwagi ludzi i zwierząt regulowana jest przez układ nerwowy. Jednak ten ostatni pilnie „tłumi” wiele impulsów, w przeciwnym razie część mózgu, która odbiera dane, po prostu nie byłaby w stanie poradzić sobie z ich przetwarzaniem ze względu na dużą ilość informacji. Jeśli system tego „tłumienia” zostanie osłabiony, wówczas powstaje stan „poszerzonej świadomości”, w którym do mózgu dostaje się znacznie więcej danych niż zwykle. Ta koncepcja jest szeroko stosowana przez szamanów i wyznawców niektórych ezoterycznych technik i praktyk.

Niektóre techniki uzdrawiania opierają się na świadomości. Na przykład jest używany przez terapeutów Gestalt w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych.Mówiąc o świadomości, należy wyraźnie dostrzec jej różnice od świadomości – druga „przypomina” o zasadach zachowania, normach, obowiązkach, natomiast świadomość pomaga jedynie poszerzyć uwagę, skupić się na swoim stanie wewnętrznym, a od tego stopniowo przechodzimy do zewnętrzne interakcje ze światem...

Pojęcie to jest również wykorzystywane w filozofii. Rene Descartes był jednym z pierwszych, którzy to przestudiowali. Stan świadomości nazwał „świadomością naukową” i użył słynnego powiedzenia: „Myślę, więc jestem”. Kartezjusz określił ścieżkę introspekcji jako introspekcję. Nieco później osiągnięcia Kartezjusza zostały wykorzystane w psychologii eksperymentalnej.

Wiele napisano i powiedziano o tym, jak piękne i bogate jest świadome życie, jak ważna jest świadomość dla samorozwoju. Ale to nie wyjaśnia tego - w umysłach większości ludzi w tej kwestii panuje zamęt. Jeśli na przykład zapytasz, po co ci w ogóle świadomość, prawdopodobnie możesz bez niej żyć, to odpowiedź jest oczywista – możesz, ale życie będzie trudniejsze. Spróbujmy dowiedzieć się dlaczego.

Kiedy człowiek praktykuje uważność, otrzymuje wiele korzyści na trzech poziomach - psychologicznym, cielesnym iw życiu codziennym. Przejrzysty zapis ich działań pozwala nigdy nie zapomnieć, gdzie przechowywane są np. klucze do mieszkania, dokumenty czy książka telefoniczna. Ale codzienne plusy to tylko przyjemny bonus na ścieżce świadomości, podczas gdy główne procesy rozwijają się na głębokim poziomie.

Poprzez nabywanie świadomości świat jest akceptowany bez krytyki i negatywności, tak samo jak siebie w tym świecie. Warto też ćwiczyć uważność, aby poprawić swoje zdrowie - człowiek zaczyna słuchać swojego ciała i jego sygnałów, monitorować czystość swoich myśli. Istnieje jasny i sprawdzony związek między czystością myśli a stanem fizycznym, dlatego nauka uważności oznacza jedynie przejście na nowy poziom rozwoju.

Po zdobyciu świadomości człowiek uczy się odsiewać pozytywne myśli i postawy od negatywnych, które niszczą go i jego istnienie. Skutecznie przeciwstawia się stresom współczesnego świata, depresji, zaburzeniom lękowym. Porządek zostaje przywrócony w głowie, co niewątpliwie jest najważniejsze. Regularne ćwiczenia mające na celu zwiększenie poziomu świadomości mogą pomóc osobie stać się spokojniejszą i bardziej pewną siebie. Szybko nawiązuje kontakt z otaczającym go światem, doskonale rozumie swoje prawdziwe potrzeby, umie wyznaczać sobie cele.

Specjaliści w dziedzinie psychologii i psychoterapii wyróżniają kilka poziomów świadomości, różniących się głębokością (stopień). Im wyższy poziom, tym wyższy stopień świadomości jest charakterystyczny dla osoby. Na każdym z poziomów otwiera się nowy potencjał wyboru. Najczęściej struktura jest przedstawiana jako wielopoziomowa piramida. Zrozumiałe jest, że każdy z jego poziomów ma swoje własne potencjały energetyczne częstotliwości. Niskie poziomy można porównać do piwnicy budynku. Jeśli ktoś tu jest, to patrzy na nudny i monotonny widok piwnicy, wierząc, że świat jest ograniczony przez ten konkretny pokój. Aby zobaczyć więcej, trzeba wspiąć się wyżej.

A także życie na niższych poziomach świadomości można porównać do ciągłego snu. Człowiek zapewnia swoją biologiczną egzystencję, ale nie wykorzystuje ani swojego potencjału energetycznego, ani wyjątkowych talentów, jakie daje natura. Tacy ludzie są bardziej podatni na manipulacje, ich świadomość i opinię łatwo kontrolują ci, którzy wspięli się kilka pięter wyżej. Zwolennicy nauk ezoterycznych zapewniają, że ci, którzy mieszkają na górze, aktywnie czerpią energię od mieszkańców niższych poziomów świadomości, żyjących w „suterenowej ciemności”. Ich potencjał jest ograniczony tylko tym poziomem energii, który jest wystarczający do banalnego przetrwania.

Na jakim jesteś poziomie nie jest tak trudno określić. Eksperci opracowali następującą klasyfikację.

• Ofiary. Najniższy poziom (ta sama "piwnica"). Człowiek boleśnie reaguje na problemy, szuka winnych, obwinia ich i niedoskonałość świata. Często tacy ludzie mówią, że ich życie jest beznadziejne. Poziomy piwnic rzadko otrzymują światło. Osoba często jest chora, napotyka na niepowodzenia, a jej zwykłe tło emocjonalne jest negatywne.
• Zapaśnicy. Poziom ten można porównać do pierwszego piętra wielopiętrowego budynku. Człowiek reaguje agresywnie na problemy, szuka winnych, ale nie tylko ich obwinia, ale także walczy z nimi, czasami prowadząc działania wojenne na dużą skalę, jest skłonny udowodnić swoją niewinność i machnąć swoimi prawami. Często żyje w konflikcie nie tylko z innymi, ale także z samym sobą.
• Poszukiwacze. Osoba na tym poziomie z zainteresowaniem reaguje na pojawiające się problemy. Dla niego ważne jest, aby znaleźć przyczynę tego, co się stało, zrozumieć, co się dzieje. Rzadziej chorują, są wirtuozami w znajdowaniu rozwiązań. Ale sytuacja jest niestabilna, często prowokują ich osoby z kategorii ofiar i bojowników, a jeśli ktoś ulegnie takim manipulacjom i prowokacji, ponownie spada na niski poziom świadomości.
• Gracze. Osoba na tym poziomie postrzega każdy problem jako kolejny krok. Szybko znajduje rozwiązania, nie marnuje czasu i wysiłku na szukanie przyczyn, kopanie w sobie. Tacy ludzie prawie nie chorują, częściej są w podwyższonym optymistycznym nastroju, dobrze komunikują się nawet z przedstawicielami niskiego poziomu, potrafiąc się przed nimi obronić. Ale jeśli obrona jest „złamana”, ryzykują na krótką chwilę w szeregach ofiar lub bojowników.
• Twórcy. To ludzie, którzy na wszelkie kłopoty reagują z entuzjazmem. Czuwają nad nimi, cierpliwie przeżywają w miarę rozwoju problemu. Jeśli nie rozwiąże go samodzielnie, biorą go i łatwo go rozwiązują. Są zdrowi, częściej niż nieszczęśliwi, a jeśli schodzą na niższe poziomy, to tylko po to, by przeżyć przygodę.
• Źródła. Ludzi, którym udało się dotrzeć na wyższe piętra. Prawie nigdy nie mają problemów, wszędzie panuje pełna harmonia. Uważa się, że praktycznie nie ma takich ludzi na świecie, ale ten poziom jest punktem odniesienia, do którego wszyscy dążą.

Zanim zaczniesz pracować nad własną świadomością, musisz dowiedzieć się więcej o jej składnikach. Na nich opierają się najskuteczniejsze i najwydajniejsze techniki stosowane przez współczesnych specjalistów.

Zwykle nie jesteśmy tego świadomi. Od momentu narodzin do śmierci po prostu oddychamy, co jest naturalnym procesem. Osoba zwykle zaczyna koncentrować się na oddychaniu dopiero wtedy, gdy pojawiają się u niego pewne problemy, na przykład pojawiają się choroby układu oddechowego. Psychologowie radzą nie czekać na ten moment.

Koncentracja na oddechu jest pierwszą ścieżką do świadomości. Czy teraz, gdy czytasz ten artykuł, zauważasz swój oddech? Jeśli nie, to nadszedł czas, aby jednocześnie skupić uwagę na oddechu i tekście. Przenieś tę praktykę na wszystkie zajęcia. Zmywasz naczynia i zauważasz oddech, negocjujesz z klientem lub partnerem - i robisz to samo, czyli obserwujesz oddech. Od tego momentu możemy założyć, że znalazłeś drabinę, po której będziesz wspinać się na wyższe piętra. Ale jednocześnie jesteś dopiero na początku ścieżki.

Po opanowaniu świadomego wdechu i wydechu utrudnij sobie - naucz się rejestrować swoje uczucia w czasie rzeczywistym, odnotowując je w takim czy innym czasie. Staraj się nie oceniać swoich uczuć – nie są ani dobre, ani złe, po prostu są.

Życie emocjonalne będzie trzecią dziedziną pracy. Wykonując czynności, nie tylko oddychamy i czujemy, ale także doświadczamy pewnych emocji – radości, smutku, niepokoju. Wyzwaniem jest nauczenie się podkreślania pozytywnych i negatywnych emocji. Kiedy zaczniesz odczuwać coś nieprzyjemnego, powinieneś nauczyć się szybko uchwycić ten moment i zatrzymać się w czasie, przechodząc na bardziej pozytywne myśli.

Mamy ciągły strumień myśli. Myślimy o masie rzeczy i zjawisk, podczas gdy myśli przeskakują, przemieszczają się od jednego tematu do drugiego. Najczęściej nawet nie jesteśmy świadomi ich wszystkich. Na ścieżce do świadomości człowiek uczy się kontrolować swoje myśli, kierować nimi, kierować nimi wyłącznie w twórczym i pozytywnym kierunku.

Rozwijanie uważności oznacza zachęcanie uwagi do wszystkiego, co robisz. Koncentruj swoją uwagę konsekwentnie na oddychaniu i chodzeniu, a dopiero potem przejdź do kolejnych elementów - doznań. Angażowanie emocji i przejmowanie kontroli nad myślami nie zadziała, jeśli nie wykonałeś poprzednich kroków. Główną umiejętnością będzie umiejętność praktykowania w życiu codziennym zasady „tu i teraz”.

Nie tylko tybetańscy mnisi i wyznawcy taoizmu będą mogli rozwijać takie umiejętności. Każdy może osiągnąć brak wewnętrznej udręki, dialogów i wątpliwości. Jeśli chcesz, natychmiast podejmij działanie. Prowadź pamiętnik i codziennie zapisuj w nim obserwowane postępy. Pomoże to poprawić osiągnięcia, a także pomoże zwiększyć twoją koncentrację.

• Tylko prawda. Każde kłamstwo zmniejsza świadomość. To jest pierwsza i najważniejsza zasada. Za każdym razem, gdy zachęcasz do prawdy, mówisz ją, działasz zgodnie z prawdą, twoja świadomość rośnie.
• Zegarek. Obserwacja pociągu, nie myl jej z obserwacją. Niczego nie analizujesz ani nie oceniasz, a jedynie widzisz i ustalasz dla siebie fakt dokonany. Spójrz na znajome, jakbyś robił to po raz pierwszy, zapomnij o obserwacjach z przeszłości.
• Nie powstrzymuj się. Uważność nie oznacza, że ​​zaczynasz intensywnie i świadomie tłumić swoje negatywne cechy charakteru i wady. Próbując „wpędzić” swoją chciwość, oszustwo i lęki głębiej, wszystko jeszcze bardziej mylisz. Tłumione emocje prędzej czy później ujawniają się w postaci agresji, zaburzeń psychicznych, perwersji seksualnych i różnych manii. Musisz aktywnie pracować z negatywem w środku i nie ukrywać go.

Jest wiele technik, ale każda technika ma swoje wady i zalety. Oto kilka skutecznych technik, które pomogą Ci podnieść świadomość.

Metoda Obserwacji Nieosądzającej (BON) jest skuteczną techniką, która angażuje w tobie wewnętrznego obserwatora. Najważniejsze jest to, że pozostajesz sobą, ale stale obserwujesz siebie z zewnątrz: swoje myśli, działania, odczucia, bez wystawiania jakichkolwiek praktycznych ocen. Nie osądzasz ani nie aprobujesz siebie. Jesteś neutralny. Wszystkie myśli i emocje są dokładnie przemyślane, ale rób to natychmiast, nie pozwalając im przejść na głębsze poziomy podświadomości.

To nie zadziała od razu. Skłonność do oceniania wszystkiego przez długi czas będzie przeszkodą. Pomoże w tym szkolenie, w którym zapiszesz ocenę, ale jednocześnie odbierzesz ją jako ocenę i nic więcej. Metoda składa się z kilku etapów.

• Nieobecność i obecność „tu i teraz”. Staraj się zachować poczucie, gdzie jesteś teraz – teraźniejszość, przeszłość lub przyszłość.Pijesz kawę - to znaczy, że pijesz tylko kawę i nic więcej. Nie odrywaj się mentalnie od tej przyjemnej czynności. Obserwuj, jak często nie ma Cię „tu”. Na początku może cię to przestraszyć - zbyt często będziesz nieobecny w czasie teraźniejszym. Zrozumienie swojej nieobecności będzie początkiem pracy nad sobą.
• Powrót do „teraz”. Gdy złapiesz się na kolejnej nieobecności, zacznij ćwiczyć ćwiczenie, które pomoże ci wrócić. Podaj sobie kluczową frazę, np. „Wróć” lub „Za chwilę”. Na przykład przygotowujesz śniadanie. Ale złap się na tym, że w głowie już zacząłeś przygotowywać raporty dla kierownika, choć to dopiero za 3 godziny. Ale tak naprawdę jesteś w kuchni, więc powinieneś natychmiast wydać sobie polecenie powrotu i skupienia się na czynności, którą aktualnie wykonujesz. Ćwicz ćwiczenie nieograniczoną liczbę razy dziennie.
• Świadoma obserwacja. Nauczywszy się obserwować siebie przez chwilę, przejdź do nieoceniającej obserwacji swoich emocji i myśli. Staraj się patrzeć na nie, jak i na siebie, z boku – z boku lub z góry (ale bez ocen). Na przykład zbliża się rozmowa kwalifikacyjna, więc martwisz się, ponieważ jesteś zainteresowany znalezieniem pracy. Zobacz siebie oczami widza, w którym grasz główną rolę. Zobacz, jak bohater przeżywa, jak stara się zadowolić. Zwróć uwagę na napięcie w ciele.

Metodę można praktykować codziennie, niektórzy nazywają ją „Wyzwanie 30 dni”. Oczywiście proces nie ograniczy się do miesiąca, ćwiczenie trzeba będzie wykonać później, ale nie po to, by zyskać świadomość, a podtrzymać w nim życie.

• Oddychać. Cokolwiek robisz, uważaj na swój oddech. Spróbuj wydłużyć czas monitorowania. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z kimś, czy sam ze sobą, ćwicz uważne, płynne wdechy i wydechy.
• Czuć. Zacznij od rejestrowania wrażeń w ciągu dnia, które występują w określonej grupie mięśniowej, takiej jak opuszki palców lub okolice szyjki macicy. Śledź je, jak zmieniają się w różnych okolicznościach i sytuacjach. Stopniowo rozszerzaj obszar uwagi, kontrolując jednocześnie dwie lub więcej grup mięśni. Stopniowo nauczysz się „słyszeć” swoje ciało, rozumieć, co spowodowało pojawienie się pewnych odczuć.
• Kontroluj swoje emocje. Za każdym razem, gdy pojawia się emocja, obserwuj ją. Pomoże to bezstronnie zobaczyć swoje prawdziwe uczucia i potrzeby. Stopniowo nauczysz się spokojnie neutralizować wszystkie negatywne i utrzymywać konstruktywne emocje (radość, czułość, wdzięczność). W ciągu dnia pytaj siebie częściej o to, jakie emocje w tobie panują w tej chwili, dlaczego tak się dzieje.
• Myśleć. Staraj się częściej bez oceniania śledzić swój wewnętrzny dialog z samym sobą, monologi, przejścia od jednej myśli do drugiej. Podobnie jak w przypadku emocji, zadaj sobie pytanie, o czym obecnie myślisz i dlaczego.

Dopiero po opanowaniu powyższych podstaw (a proces ten trwa kilka miesięcy) przystąp do bardziej szczegółowego szkolenia, ukierunkowanego na określone aspekty. Coraz łatwiej będzie Ci poradzić sobie z tymi zadaniami. Blok ten obejmuje rozwój świadomego podejścia do następujących aspektów:

• wartości – definiuj je i stosuj się tylko do nich, nie zdradzając się w żadnej sytuacji;
• rzeczywistość - postaraj się ocenić, co dzieje się wokół ciebie, trzeźwo i bez ocen dostrzegaj to, co się dzieje;
• przemówienia - uważaj na to, co mówisz sam, a także na to, co mówią inni, bądź uważnym słuchaczem;
• ruchy - nie spiesz się w ruchach, bądź płynny i mierzony, nie dąż do dużej prędkości;
• działania - rozważ je z różnych punktów, ale nie podawaj szacunków, w przeciwnym razie będziesz musiał rozpocząć całą ścieżkę od samego początku;
• czynności - wykonuj swoją pracę bezbłędnie i odpowiedzialnie, bez względu na to, co robisz (nawet drobiazg musi być wykonany na wysokim poziomie, fachowo);
• życie - kontroluj swoje cele i plany, czas osobisty, eliminuj niepotrzebne działania i ludzi, którzy marnują czas bez wpływu na życie.

Osiągnięcie określonego celu będzie łatwiejsze, jeśli posłuchasz rad ekspertów.

• Zmień swój stosunek do świata i siebie na neutralny. Tylko to odpowiada prawdzie.
• Twoje zachowanie zmieni się w miarę przechodzenia przez kolejne poziomy świadomości, ale zawsze stopniowo.
• Utrzymuj motywację i szanuj swoje wybory. Nie bój się zaczynać od nowa.