Perfekcjonista: kim on jest i jak przestać być?

Perfekcjoniści to ludzie skomplikowani. Trudno z nimi żyć i pracować, ale im samym jest ciężko. Wiele problemów, które towarzyszą pragnieniu osiągnięcia doskonałości, przeszkadzają w byciu szczęśliwym. Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega perfekcjonizm i co zrobić, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na perfekcjonizm.

We współczesnej psychologii perfekcjonizm jest postrzegany jako struktura przekonań, w której człowiek jest pewien, że istnieje ideał i dąży do niego z całych sił. Dla niego niedoskonały rezultat działań to porażka, całkowita porażka. W praktyce oznacza to neurotyczne podejście do tego, co się dzieje. Perfekcjonista różni się od prokrastynatora dużą pracowitością, ale wyniki jego pracy rzadko mu odpowiadają.

Istnieje kilka rodzajów perfekcjonizmu. Różnią się kierunkiem.

• Samokierowany - człowiek nieustannie dąży do tego, aby stać się zgodnym z własnymi ideami dotyczącymi ideału.
• Skierowany na innych - osoba stawia wysokie wymagania innym, starając się, aby ich działania i relacje były idealne.
• Skierowany na cały świat - to szczególna forma, w której człowiek wyznaje filozofię idealizmu, jest przekonany, że wszystko na świecie powinno być niezwykle poprawne.
• Społeczny - osoba odczuwa silną potrzebę przestrzegania narzuconych norm społecznych i określonych standardów, spełniania oczekiwań innych.

Temat perfekcjonizmu jest szeroko ujawniany w sztuce i filozofii, często poruszany na szkoleniach biznesowych.... Może objawiać się na różne sposoby.Najczęściej dana osoba stara się doprowadzić dowolne ze swoich działań do idealnej korespondencji z własnymi wyobrażeniami o tym, jak naprawdę wszystko powinno być. Jednocześnie przejawia się wzmożona dbałość o szczegóły i drobiazgi. Jeśli coś pójdzie nie tak, perfekcjonista może wykazywać agresję lub depresję.

Standardy, jakie stawia sobie osoba z perfekcjonizmem, są zawsze bardzo wysokie. Dlatego zwykle nie osiąga się zadowolenia z wyniku. Błędy i niepowodzenia są niezwykle bolesne.

Perfekcjonista to osoba dążąca do ideału we wszystkim, cokolwiek robi. Istotę definicji w prostych słowach najlepiej zrozumieć na konkretnym przykładzie. Zwykły człowiek i perfekcjonista otrzymują w tym samym czasie to samo zadanie. Mają minimalne wymagania, terminy wykonania prac. Obaj pracownicy wiedzą, że wczesna dostawa spowoduje wcześniejszą zapłatę za pracę.

Zwykły człowiek nakreśla plan, wszystko przemyśla i zaczyna działać, dokonując korekt w toku pracy, w zależności od rozwijającej się sytuacji. Praca nie jest płynna – czasem zwalnia, czasem przyspiesza. Ale w terminie specjaliście udaje się go zdać i jest bardzo zadowolony z tego faktu i z siebie.

Co robi perfekcjonista? Wielokrotnie rewiduje plan na wczesnych etapach, starając się go udoskonalić, zmienia go w kółko, aby pomieścić wszystko. Ale to zwykle nie działa, perfekcjonista denerwuje się, martwi, znów zmienia plany i tak mija prawie cały wyznaczony czas. Kiedy termin jest bardzo krótki, perfekcjonista zwiększa presję na siebie i najczęściej nie ma czasu na oddanie pracy na czas. Dostaje dodatkowy czas, podczas którego znakomicie realizuje swoje najlepsze plany. Klient jest ogólnie zadowolony, ale następnym razem spróbuje zwrócić się do zwykłego specjalisty, do bardziej rzetelnego wykonawcy.

Czy można odróżnić perfekcjonistę od przeciętnego człowieka poza pracą? To jest możliwe. Perfekcjoniści dążą do piękna i ideału we wszystkim, często doprowadzając to do rozwoju syndromu. Tacy ludzie uwielbiają spacery na łonie natury, mogą godzinami podziwiać piękno świata. Ale w takim czy innym stopniu jest to wspólne dla wszystkich. Następujące znaki wskażą perfekcjonistę:

• człowiek jest zawsze krytyczny wobec swoich działań, niezadowolony z nich;
• oczekiwania, cele i plany osoby są imponujące, czasami są całkowicie nieosiągalne;
• drobne błędy mogą obezwładnić osobę na długi czas, sprawić, że będzie się martwić, cierpieć;
• nie ma pewności siebie i pewności siebie: nawet ze znacznym doświadczeniem w tej czy innej dziedzinie perfekcjonista, przed rozpoczęciem działalności gospodarczej, doświadcza wewnętrznej udręki, czy poradzi sobie z zadaniem;
• często porównując się z innymi, podczas gdy prawie zawsze nie na ich korzyść.

Perfekcjoniści, zdaniem psychologów, potrzebują pomocy. Ich zachowanie jest na granicy frustracji, a jeśli nie ma pomocy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później osoba po prostu przekroczy niewidzialną granicę między normą a zaburzeniem paranoidalnym, a wtedy leczenie będzie nieuniknione.

Perfekcjonizm jest często mylony z pedanterią. Te koncepcje są bardzo podobne, ale różnice między nimi są znaczne. Różnica między pedantem a perfekcjonistą jest ogromna. Po pierwsze pedanteria to cecha osobowości wrodzona lub ukształtowana w młodym wieku... A perfekcjonizm nie jest cechą charakteru, ale dobrze ugruntowane zaburzenie psychiczne.

Pedant działa celowo, jego pragnienie udoskonalania drobiazgów jest jego zwykłym zachowaniem, formalizmem, którego jest w pełni świadomy. Perfekcjonista często nie kontroluje swojego pragnienia perfekcji, po prostu tak się czuje.

Pedant wymaga od siebie, ale w razie błędów jest spokojny, porządek jest dla niego ważny, ale jego naruszenie nie wywoła gwałtownej reakcji wewnętrznej... Pedant po prostu spokojnie zacznie porządkować. Jego dom jest zawsze czysty, w pracy postępuje zgodnie z instrukcjami, jest bardzo zadbany.

W zasadzie nie wie, jak cieszyć się życiem, z trudem dostosowuje się do zmieniających się warunków zewnętrznych. Trudno mu budować relacje z przyjaciółmi i przedstawicielami płci przeciwnej. Nie umie odpoczywać, wyrabiając w sobie nawyk ciągłej pracy. Mogą nie stosować się do tych instrukcji, spóźniać się i ponosić porażkę, ale boją się popełniać błędy i być krytykowanym.

Pedanci są całkiem szczęśliwi, gdy osiągają małe bramki. Perfekcjoniści nie stawiają sobie takich celów, ich projekty są zawsze imponujące i dlatego pozbawiają się pośredniej radości. Osoba pedantyczna prawie nie interesuje się tym, co ludzie myślą lub mówią o nim za jego plecami, podczas gdy dla perfekcjonisty bardzo ważne jest, jakie wrażenie zrobił. Potępienie może „wypaść z siodła” przez długi czas.

Forma jest ważna dla pedantycznej osobowości. Jest to formularz, dlatego stukrotnie sprawdza dwukrotnie wykonane zadanie. Dla perfekcjonisty liczy się tylko treść – jaką wypełniony jest formularz, dlatego często łamie regulaminy i umowy.

Zarówno ci, jak i inni wykazują zwiększoną skłonność do zaburzeń lękowych, częściej niż inni cierpią na stres, znajdują się w „strefie ryzyka psychologicznego”.

Perfekcjonista zawsze ma w głowie zrzędliwego wewnętrznego krytyka, a to w jakiś sposób wpływa na jego zachowanie. Różnice płci są nieznaczne, ale nadal istnieją.

Przedstawiciele silniejszej płci, cierpiący na perfekcjonizm, mogą wydawać się osobami pewnymi siebie, wszechmocnymi, ale w rzeczywistości są bardzo wrażliwi na krytykę i wytykanie błędów. Podejmują się skomplikowanych projektów, ale często spóźniają się z początkiem, nie potrafią wymyślić i od czego zacząć biznes, aby wszystko było idealne – zarówno proces, jak i wynik. Człowiek perfekcjonista stara się być kompetentny i posiadać wiedzę w wielu dziedzinach wiedzy jednocześnie, podczas gdy rzadko mu się to udaje.

Biurko takiego pracownika zawsze może być w idealnym porządku lub może być zaśmiecone papierami i śmieciami. W związku tacy mężczyźni starają się również przestrzegać pewnych wewnętrznych wyobrażeń o tym, jak wszystko powinno być, dlatego budowanie z nimi prawdziwych, opartych na zaufaniu relacji może być niezwykle trudne.

Panie z perfekcjonizmem są wrażliwe na najmniejsze mankamenty własnego wyglądu, dążą do doprowadzenia go do perfekcji, co często popycha je do ciągłych wyczerpujących diet, do operacji plastycznych. To samo podejście dotyczy wszystkiego - sprzątania, gotowania. Drobne szczegóły nabierają nieuzasadnionego ciężaru i często przysłaniają pierwotny cel. W związku takie panie mają tendencję do narzucania swoich pomysłów na idealnego partnera, trudno im się podobać. Budowanie z nimi pełnoprawnych relacji, rodzina może być bardzo trudna ze względu na to, że trzeba nieustannie dostosowywać się i odpowiadać ich idealnym modelom świata.

Oba mają inne wspólne cechy.

• Perfekcjonistce trudno jest podejmować decyzje - dotyczy to również doboru ubioru i wyboru strategii działania.
• Rozpoczęty biznes nie zawsze jest zakończony. Pierwsza porażka lub niespodziewana przeszkoda, której istnienia nie przewidywano z góry, może to zatrzymać.
• Obecność myślenia „czarno-białego”. Perfekcjonista wymaga albo wszystkiego albo niczego. Często używają w mowie codziennej takich słów i zwrotów jak „muszę”, „muszę”, „musisz”, „to twój obowiązek”. Nie ma kompromisów.
• Strach przed wszystkim nowym. Człowiek tak naprawdę stara się ograniczać wszystko, co nowe, pozostawiając jedynie mniej lub bardziej komfortowe strefy tego, co znane, gdzie ryzyko popełnienia błędu jest mniejsze.
• Niska lub obniżona samoocena... Nawet jeśli możliwe jest osiągnięcie sukcesu, człowiek nadal mówi tylko o tych błędach i niedociągnięciach, które popełnił w procesie wdrażania, nie zauważając, że w sumie wykonał zadanie całkiem pomyślnie.
• Osoba często odczuwa niepokój depresja, uczucie dewastacji, niezadowolenia ze świata i siebie.
• Często perfekcjoniści próbując zrekompensować wewnętrzne nierównowagi i pogodzić się ze światem poprzez przejadanie się, spożycie alkoholu, narkotyki.

Psychologowie uważają, że neurotyczny perfekcjonizm ma swoje korzenie w dzieciństwie. Jeśli dziecko wchodzi w interakcję z rodzicami w obliczu ich ciągłej krytyki i dezaprobaty, to podświadomie zaczyna dążyć do ideału. Ale jednocześnie boi się odpowiedzialności, ciągle się beszta. Dorasta i staje się osobą, która stale „słyszy” w sobie krytyczny głos mamy, taty, babci czy nauczyciela.

Jeśli w dzieciństwie okazywało dziecku miłość i podziw w zależności od wyników jego działań, wzrasta również prawdopodobieństwo rozwinięcia się perfekcjonizmu.... W tym przypadku dziecko zaczyna dążyć do ideału również dlatego, że aby zasłużyć na to, ma pełne i bezwarunkowe prawo do – miłości.

Nie tylko dąży do własnej idealności, ale szczerze wierzy, że wszyscy wokół i na świecie powinni traktować go w ten sam sposób. Jeśli tak się nie dzieje, a w większości przypadków tak jest, pojawia się zamieszanie, strata, odrzucenie, które może prowadzić do utraty wartości życiowych, wskazówek i degradacji.

Nie nazywaj perfekcjonizmu chorobą. To zaburzenie, które ma zarówno zalety, jak i wady. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Najpierw nakreślmy plusy.

• Perfekcjoniści z definicji nie mogą być leniwi. Są pracowici, poważnie traktują siebie i swoje działania, potrafią znaleźć swoje błędy tam, gdzie inni celowo nie chcą ich widzieć. Zwiększa się zdolność do wymagania wobec siebie.
• Dla perfekcjonistów ważne jest ciągłe uczenie się i doskonalenie swoich umiejętności, dążą do rozwoju, doskonalą się, ważny jest dla nich rozwój osobisty, w swojej działalności są w stanie wnieść umiejętności do poziomu prawdziwego mistrzostwa.

Ale są też wady.

• Dokładność często osiąga patologiczne proporcje, a krytyczność nie zawsze jest uzasadniona i proporcjonalna do stopnia błędu. Poczucie własnej wartości jest obniżone, a to uniemożliwia osobie właściwe i obiektywne postrzeganie siebie, innych i swojego miejsca w świecie.
• Krytyka jest odczuwany boleśnie, dostarcza cierpienia i doświadczeń. W związku z tym poziom drażliwości jest zawsze podwyższony, mogą pojawić się nudne i obsesyjne stany.
• Ale być może główna wada leży w nieumiejętności wyznaczania normalnych, osiągalnych celów. Kontemplując odległe i nieosiągalne horyzonty wydarzeń, perfekcjoniści nie zwracają uwagi na to, na co naprawdę muszą w danej chwili zwrócić uwagę, przez co ich cele często miażdżąco zawodzą.

Jeśli jesteś perfekcjonistą, nie będziesz w stanie przestać nim być z dnia na dzień.Nie ma potrzeby leczenia tego stanu, jeśli nie ma towarzyszących zaburzeń, ale konieczna jest korekta. Najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty - psychologa lub psychoterapeuty, ponieważ z zaburzeniem trzeba sobie radzić z jasnym zrozumieniem jego przyczyn. Pomogą również niektóre zalecenia.

• Analiza sytuacji... Napisz na kartce, jakie zalety daje Ci Twój perfekcjonizm, a także wady i niedogodności, które Ci przynosi. Oceń wpływ każdego czynnika, zastanów się dokładnie, jak wpłynął on na Twoje życie osobiste, karierę, studia, zdrowie. Uzyskane dane pomogą w opracowaniu prawidłowego planu korekty i odzyskania równowagi. Jeśli obserwuje się „tendencyjność” w życiu osobistym, poświęć więcej czasu na pracę, jeśli w pracy - zmuś się do poświęcenia czasu na odpoczynek i osobisty.

• Wszystko albo nic już nie działa. Tę zasadę należy pilnie i pracowicie wykorzenić w sobie. Nie da się tego od razu przezwyciężyć, ale nawet niewielki postęp jest już krokiem w kierunku korekty. Nie możesz zrobić wszystkiego w stu procentach. To twoja nowa zasada. Zarezerwuj sobie prawo do popełnienia kilku błędów dziennie, aby wyraźnie odróżnić czas pracy od czasu osobistego. Jak tylko pierwszy się skończy, zostaw wszystko tak, jak jest i idź odpocząć.

• Świadome błędy. Celowe popełnianie drobnych błędów może pomóc w przezwyciężeniu poczucia winy. Wiesz, jak działać, ale pozwalaj na inny kierunek działania, daj sobie prawo do popełniania błędów w małych rzeczach. Najważniejsze, żeby się nie skarcić, ponieważ błąd był celowy. Pomyśl o tym jako o ćwiczeniu pokory i samoakceptacji.

• Częściej chwal się za sukces.... Zasadą jest codzienne podsumowywanie tych wyników. Chwal siebie za to, co zrobiłeś, za mały postęp w kierunku wielkiego celu, zafunduj sobie coś w wolnym czasie. Stopniowo pochwała stanie się zdrowym nawykiem, a poziom samokrytyki w naturalny sposób zacznie spadać.

• Pracuj ze swoimi celami i priorytetami. Nie pozwól, aby Twoja lista rzeczy do zrobienia została przytłoczona; lepiej zrobić mniej, ale lepiej. Rozłóż cele w czasie, najpierw zajmij się najważniejszym. Kiedy wykonujesz jakiekolwiek zadanie, wyznacz sobie ścisłe ramy czasowe i terminy, które pomogą Ci stopniowo radzić sobie z każdym zadaniem.

• Skup się częściej na procesie. Skup się na procesie, a nie na wyniku. Zapomnij o głównym celu, skup się na tej części pracy, którą teraz wykonujesz. Traktuj porażki i porażki jako doświadczenie i okazję do rozwoju, a nie jako wymówkę do popadnięcia w depresję lub szukania w sobie strasznych wad.

• Porzuć chęć kontrolowania wszystkiego. Wiele wydarzeń nie może być kontrolowanych przez ciebie osobiście, dlatego pozwól im swobodnie płynąć, przestań narzucać swoją wolę, dyktować warunki i stawiać żądania. Wszelkie twoje uczucia, w tym lenistwo, chciwość i inne nieprzyjemne cechy, mają pełne prawo do istnienia. Reguluj je, ale nie tłumij ich, próbując zbliżyć się do jakiegoś ideału.

• Zbuduj swoją samoocenę. To najtrudniejsza część dla perfekcjonistów. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Na co dzień dbaj nie tylko o swój biznes, ale także o swój wygląd, ciało, zdrowie, porzuć złe nawyki. Dostosuj swoją codzienną rutynę tak, aby mieć wystarczająco dużo czasu na sen i odpoczynek. Używaj technik medytacyjnych, autotreningu.

Ponieważ perfekcjoniści przywiązują większą wagę do detali i detali, polecani są do zawodów wymagających tej jakości, np. księgowość, architektura, działalność naukowa.

Wybierając rodzaj aktywności, takie osoby powinny o tym pamiętać praca zespołowa jest dla nich dość trudna, ale indywidualne projekty są dokładnie tym, czego potrzebują, w nich perfekcjonistowi łatwo będzie ujawnić swój potencjał i wykazać się mistrzostwem w wiedzy. Perfekcjoniści są doskonałymi programistami i programistami interfejsów, analitykami.

Dla większości normalnych ludzi pod okiem takiego lidera będzie przerażające – po prostu nie mogą nadążyć za tempem wyznaczonym przez szefa. Jeśli dana osoba zda sobie sprawę ze swojej frustracji i zrobi wszystko, aby zminimalizować negatyw, to z czasem będzie w stanie przejąć zarządzanie projektami.

Perfekcjonistom trudno jest pracować na polu sztuki i kultury, gdzie drobiazgi nie grają roli, liczy się tylko myśl autora, pomysł, lot wyobraźni. Zwykle robią z nich złych aktorów lub pisarzy, dziennikarzy i muzyków. Ale dążenie do ideału będzie bardzo, bardzo przydatne w niektórych rodzajach działalności gospodarczej, w planowaniu, analizie. Zawody takie jak nauczyciel i lekarz są również niepożądane dla perfekcjonisty. Ale jego cechy są doskonale wykorzystywane w projektowaniu, rysunkach i działaniach projektowych.