Przeformułowanie: co to jest, odmiany, ćwiczenia i przykłady

„Wyszedł poza to, co było dozwolone” – słyszymy to zdanie, gdy ktoś zrobił coś wbrew ogólnie przyjętym zasadom. Ale, jak wiesz, od każdej reguły są wyjątki. Czasami po prostu musisz wyjść poza. Ta metoda rozwiązania problemu ma nawet nazwę - „przeformułowanie”.

Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „rama”, co oznacza „ramę”. Stąd powstaje słowo reframe, które w różnych wariantach tłumaczenia brzmi jak „wstaw w tę samą ramkę”, „wstaw w nową ramkę”. Mówiąc prościej, jest to „zmień ramkę”. Ta metoda jest często stosowana w NLP. Z jego pomocą możesz zmienić myślenie lub postrzeganie wydarzenia, przemyśl to, zmień szablony.

Za pomocą strategii mowy psychologowie mogą wpływać na orientację osoby. „Krokami”, którymi będzie podążał specjalista, będą Twoje zachowanie, kompleksy, lęki. Za pomocą przeformułowania możesz pozbyć się lęku, wyjść ze stanu depresyjnego. Osiąga się to dzięki temu, że osoba zaczyna patrzeć na traumatyczną lub smutną sytuację lub wydarzenie pod innym kątem.

Po pierwsze, metoda reframing jest szeroko stosowana w psychologii w celu złagodzenia stresu emocjonalnego, zmiany zachowania, aktywowania cech osobistych i ujawnienia potencjału twórczego. Aby to zrobić, psychologowie zmuszają klienta do spojrzenia na problem lub kwestię troski z drugiej strony, aby znaleźć pozytywne akcenty na zdjęciu, które początkowo wydaje się ponure osobie. W rezultacie będziesz szedł przez życie z podniesioną głową.

Przeformułowanie jest często stosowane w zarządzaniu. Metoda jest odpowiednia, gdy potrzebna jest reorganizacja biznesu lub wymagane jest przeniesienie jej na wyższy poziom. Tym samym zmieniają się formy zarządzania, znajduje się wykwalifikowana kadra, ujawnia się potencjał zespołu. Metoda nadaje się również do łączenia dużych grup, tworząc w nich poczucie odpowiedzialności i oddanie biznesowi i firmie. Przeformułowanie sprawia, że ​​chcesz się doskonalić.

Przeformułowanie pomaga również w sprzedaży. Doświadczony sprzedawca zawsze będzie w stanie przekonać kupującego do zmiany punktu widzenia. Na przykład, jeśli klient czeka na zniżkę na towar, możesz mu wytłumaczyć, że Twój sklep ma już najniższą cenę w mieście. Jeśli zwolennik popularnej marki wszedł do Twojego nowo uruchomionego działu, możesz przekonać go do kupowania od Ciebie, tłumacząc, że firma nie wydaje na drogie reklamy. Oznacza to, że choć produkt jest tańszy, nie jest gorszy od tego, który produkuje bardziej znana marka.

Ostatnio w edukacji pojawiło się słowo „przeformułowanie”. Chociaż używany w tej dziedzinie, być może zawsze. Dobry nauczyciel, dla którego ważne jest, aby uczeń rozumiał temat, z pewnością zaoferuje mu kilka opcji zapoznania się z materiałem... Czy Twoje dziecko nie lubi chemii? A jeśli spojrzysz na tę naukę z drugiej strony? Zabierz go na przykład do muzeum nauk rozrywkowych. Po tym, jak zobaczy tam demonstrację różnych spektakularnych eksperymentów, najprawdopodobniej pójdzie na kolejną lekcję chemii w świetnym humorze.

Przeformułowanie pomaga zmienić system wartości danej osoby. Ale przed użyciem takiej techniki specjalista musi określić, co dokładnie ci przeszkadza, a dopiero potem wybrać metodę wykonania tej metody. Jest ich dwóch.

Implikuje wpływ słowa. Specjalista zmieni kontekst sytuacji, która Cię niepokoi. To nada mu nowe znaczenie semantyczne, powie, dlaczego to lub inne zachowanie jest niemożliwe lub odwrotnie, jest odpowiednie w każdym konkretnym przypadku.

Pomaga osobie dostrzec inne znaczenie tego, co się dzieje. Akcenty zmieniają się w jego głowie. Uwaga przenosi się z problemu lub nawet fiksacji na jego rozwiązanie.

Oto główne cele i zadania przeformułowania:

• usunięcie alarmu;
• zmiana zachowania;
• odkrywanie umiejętności;
• identyfikowanie możliwości.

Najbardziej znana i skuteczna wśród psychologów jest opcja, obliczana w sześciu etapach lub krokach.

• Krok 1... Formułujemy i wypowiadamy to, co nas martwi. Problem oznaczamy w postaci określonej litery, cyfry lub po prostu malujemy na określony kolor.
• Krok 2. Staramy się nawiązać dialog z tą częścią świadomości, która odpowiada za tę sytuację życiową. Spróbuj ją rzucić wyzwanie. Ważne jest, aby ustalić, w jaki sposób będziesz się z nią komunikować, co chcesz uzyskać, będzie wystarczająco dużo konkretnych odpowiedzi typu „tak” i „nie” lub czekasz na jakieś fizyczne doznania w ciele.
• Krok 3... Poproś tę część siebie, aby powiedziała, co próbuje osiągnąć swoim zachowaniem. Zaproponuj jej inne, bardziej akceptowalne rozwiązanie problemu. Jeśli go nie znajdziesz, zadaj sobie pytanie, czy twój cel jest rzeczywiście pozytywny.
• Krok 4. Rozpoczynamy dialog z inną, twórczą częścią nas samych. Postawiliśmy jej zadanie wymyślenia 3 alternatywnych form zachowania, aby osiągnąć cel. Otrzymane dane przekazujemy do części, która sprawiła nam problemy.
• Krok 5. Siadamy do „stołu negocjacyjnego”. Zawieramy „pakt o nieagresji” i nie dotykamy już wcześniej stosowanych metod. Jeśli twoja podświadomość zgadza się na jedną z proponowanych opcji, niech zacznie stosować te zasady. Jeśli nie, obiecaj mu powrót do starego schematu, ale dopiero po wypróbowaniu wszystkich proponowanych sposobów robienia interesów.
• Krok 6. Szukamy wrogów i sojuszników.Zapytaj pierwszą część podświadomości, czy w sąsiedztwie są części twojej istoty, które chcą wziąć udział w eksperymencie. Zapytaj o tych, którzy są przeciw. Wrogów trzeba rozpoznać z widzenia.

Przekształcenie poznawcze może pomóc zmienić sposób, w jaki postrzegasz wydarzenia, które uważasz za negatywne. Zaczniesz traktować je bardziej pozytywnie lub całkowicie zmienisz sposób, w jaki na nie patrzysz.

Większość z nas ma tendencję do przesadzania. Dlatego musisz nauczyć się dostrzegać rozkosze nawet w najbardziej nieprzyjemnych. Nie biczuj się. Zanim powiesz, że to beznadziejne, spróbuj znaleźć wewnętrzne rezerwy, prawdopodobnie są. W końcu po czarnym pasku zawsze następuje biały, naszym zadaniem nie jest błądzenie pod wpływem zniechęcenia. Nie poddawaj się.

Zastanów się, co sprawia, że ​​jesteś agresywny. Spróbuj nauczyć się powstrzymywać jej ataki. Czy denerwuje Cię fakt, że Twoi bardziej doświadczeni koledzy ciągle Cię czegoś uczą? Traktuj rozmowy z nimi jako bezpłatne lekcje. A może wręcz przeciwnie, wściekasz się na młodych głupich kolegów? Staraj się więc traktować je jak małe dzieci – prędzej czy później będą wdzięczne za lekcje. Gniew nie jest najlepszym pomocnikiem. Zmień to na miłosierdzie, zmieniając swój stosunek do tego, co się dzieje.

Staraj się myśleć logicznie. Nie musisz zastępować pojęć, po prostu znajdź dla nich więcej pozytywnych wyjaśnień. Na przykład jesteś zmęczony niekończącymi się podróżami służbowymi, ale udało ci się tak dużo przeczytać po drodze! Albo często zmieniasz otoczenie, ale to jest dobre dla psychiki, jesteś praktycznie wolny od prac domowych, nie musisz gotować obiadu.

Pozytywne przeformułowanie służy zaszczepieniu optymizmu w osobie. Osoba, która straciła sens życia, pomoże znaleźć cele i dążyć do nich. Tutaj powinieneś zastąpić niektóre koncepcje innymi. Na przykład pomyśl o problemie jako o okazji do zmiany czegoś.

Znajdź słowa, aby okiełznać swoją niechęć lub niezdolność do osiągnięcia czegokolwiek. Zamiast „powinienem” powiedzieć sobie „chcę”, zamiast „naprawdę mam nadzieję” – „na pewno wiem”, zamiast „och, horror” – „to jest szansa na nowe doświadczenie” i wkrótce.

Wielu z nas może czuć, że jesteśmy całą masą problemów, a wszystko dlatego, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z niektórymi cechami własnego charakteru lub niektórymi nawykami. Spróbuj spojrzeć na nie inaczej. Jeśli uważasz, że jesteś zbyt wymagający od siebie i innych, to być może ustawiłeś poprzeczkę na zaporowej wysokości i nie chcesz jej obniżać.

Czy uważasz, że jesteś zbyt suchy i skąpy emocjonalnie w stosunku do bliskich? Ale może się zdarzyć, że dasz im coś więcej, gdy zabierzesz całą firmę na łono natury lub kupisz córce lalkę, o której tak bardzo marzyła. Po prostu nie mówisz, mówisz, a to wyraża twoje uczucia znacznie silniej niż tylko słowa. Teraz już zacząłeś się uśmiechać, co oznacza, że ​​przeformułowanie działa.

Jeśli zdecydujesz się przeformułować swoją organizację, pamiętaj, że będziesz musiał przezwyciężyć nie tylko swoje lęki i obawy. Musisz bronić swojego punktu widzenia przed zespołem. Więc zaopatrz się w słowa, które uczynią nawet najbardziej zaciekłych przeciwników pomocników reform i sojuszników. Najpierw powiedz ludziom o pozytywnych zmianach, które ich czekają, a dopiero potem przejdź do tego, co trzeba będzie w tym celu zrobić, a co trzeba będzie stracić.

Istnieje wiele technik pokazujących, jak możesz zmienić swój stosunek do sytuacji i do siebie. Oto tylko kilka z nich.

To ćwiczenie można wykonać bez pomocy specjalisty. Weź kartkę papieru i zapisz 5 swoich cech, które wydają Ci się negatywne.Rozpocznij każdy od słów „Ja też jestem”. Na przykład: „Jestem zbyt chciwy”, „Jestem zbyt nastrojowy”, „Jestem zbyt nudny”, „Jem za dużo”, „Jestem zbyt poważny”. Spójrzmy teraz na te twoje cechy w inny sposób.

Otrzymany wynik wpisujemy w sąsiedniej kolumnie. Nie jesteś chciwy, ale oszczędny, dlatego w przeciwieństwie do sąsiada nigdy nie pożyczasz pieniędzy przed wypłatą. Nie jesteś kapryśny, ale wymagający, dzięki czemu zawsze dostajesz to, czego chcesz. Nie jesz dużo, ale smacznie i zdrowo, a przy okazji nie masz problemów z apetytem, ​​a także ze snem. Jesteś nie tyle poważny, co ambitny i celowy. Dlatego wszystko robisz na czas, w przeciwieństwie do większości Twoich kolegów.

Możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie, ale lepiej zorganizować taką grę w kilkuosobowej grupie. Zadaniem każdego jest wymyślenie pozytywnego epitetu dla osoby, którą początkowo charakteryzuje się negatywnie. Na przykład „nudziarz” nie marnuje czasu na próżno, wyraźnie podąża za swoim celem, umie oprzeć się pokusom. „Arogancki” to osoba znająca swoją wartość, doświadczona, a więc mająca prawo do udzielania rad, która wiele w życiu osiągnęła.

Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz co najmniej dwóch osób. Jeden mówi drugiemu jakieś nieprzyjemne słowo, zadaniem drugiego jest szybkie postawienie go na swoim miejscu. Załóżmy na przykład, że nazywano cię grubym. Twoja odpowiedź brzmi: „ale mężczyźni lubią zaokrąglone kształty”. Albo słyszysz, że jesteś leniwy. Odpowiedź może brzmieć: „ale nie wiem, czym jest zmęczenie”.

Spójrzmy na kilka przykładów, jak zastosować przeformułowanie we własnym życiu.

• Twój szef jest zbyt wymagający... Boisz się każdej rozmowy z nim. Spójrz na to z innej strony: traktuj lidera jako swojego mentora, który podobnie jak nauczyciel w szkole stara się, abyś otrzymał jak najwięcej wiedzy.
• Siedziałeś w jednym miejscu, podczas gdy twoi koledzy wspinają się po szczeblach kariery. Ale nie zostajesz do pracy do późna, ale weekend spędzasz z rodziną.
• Nawet ty sam nazywasz swoje dzieci złodziejami. Nie siedzą nieruchomo przez minutę. Ale raczej nie mają kompleksów, nie grozi im nadwaga, są bardziej rozwinięte. A ty pomagasz to zdobyć.