Samokontrola: co to jest i jak ją rozwijać?

Kontrolowanie innych jest znacznie łatwiejsze niż kontrolowanie siebie. Ten, kto ma samokontrolę, jest uważany za osobę samowystarczalną. Jednak nie każda osoba może pochwalić się taką cechą charakteru. Większość z nas często nie posiada w pełni osobistych uczuć i pragnień. Dlatego pojawiają się wielokierunkowe problemy. Ale nie spiesz się, żeby się denerwować. Jeśli już pomyślałeś o tym pytaniu, to naprawisz sytuację. A potem musisz działać.

Najpierw musisz zdecydować o znaczeniu słowa samokontrola. Tak więc słowo samokontrola mówi samo za siebie, a mianowicie: człowiek powinien zawsze panować nad swoimi emocjami, myślami, uczuciami, słowami i innymi. Każdy z nas, w takim czy innym stopniu, ma wolę, a to z kolei wpływa na rozwój samokontroli. Wola to wewnętrzna umiejętność, która pozwala każdemu z nas być konkurencyjnym, umożliwia realizację wszystkich naszych celów i pragnień.

Fizjologiczne i psychiczne cechy osoby pozwalają na samokontrolę. Cechy fizjologiczne są określane za pomocą genetyki, a psychiczne - w procesie edukacji, na przykład u dziecka, dzieje się tak, gdy przechodzi socjalizację. Jeśli polegamy na biologii, to możemy powiedzieć, że funkcja samokontroli pozwala dotrzeć do płata czołowego mózgu. Przy słabym rozwoju tego obszaru jednostka staje się agresywna, a nawet kryminalizowana.

Psychologia twierdzi, że poprzez interakcję dwóch głównych przeciwstawnych systemów (odruchowego i impulsywnego) następuje samokontrola. Strona refleksyjna zapewnia przewidywanie wyników, a nawet wpływa na korektę działań, a strona impulsywna zapewnia szybką reakcję na to, co dzieje się wokół nas. Na przykład osoba chce rzucić palenie. Niemniej jednak czasami bierze do ręki papierosa. W ten sposób rządzą nim impulsy. Jeśli ta osoba włączy samokontrolę na czas, będzie w stanie oprzeć się chęci zapalenia papierosa. Tak działa kontrola nad „ja”.

Istnieją trzy rodzaje samokontroli.

• Czasowy. Dzieli się na skuteczne i aktualne. Zapewnia kontrolę samego działania, a także uwzględnienie wyników.
• Przestrzenny dostosowuje różnicę między modalnymi kanałami percepcji.
• Arbitralny reguluje czynniki zmienne: emocje, myślenie i psychikę.

Samokontrola nie może w żaden sposób być wadą charakteru człowieka, ponieważ ten moment znacząco odróżnia go od reszty i daje wiele korzyści.

• Człowiek wierzy w siebie i potrafi ocenić swoje możliwości, co oznacza, że ​​jest spokojny.
• Kiedy człowiek kontroluje siebie, może również kontrolować innych ludzi. Gwarantuje to duże doświadczenie życiowe.
• Człowiek nie ma zewnętrznych ograniczeń rozwoju i jest wolny.
• Człowiek patrzy na siebie jakby z zewnątrz, umie zarządzać swoimi uczuciami i emocjami. To daje mu prawo do szacunku do samego siebie.
• Kiedy człowiek zyskuje samokontrolę, staje się cierpliwy. Ponadto jest w stanie znaleźć i skorygować w sobie wady, które są obecne w jego charakterze.

Jednak główną zaletą samokontroli jest zwiększenie skuteczności w podejmowaniu wszelkich decyzji. Jednocześnie osoba może łatwo zapobiec swojemu impulsywnemu zachowaniu, a to znacznie zwiększa jego szanse na sukces.

Samokontrola to taka cecha, która nie jest łatwa dla człowieka. Dyscyplina jest częścią samokontroli. Na przykład profesor musi dokończyć rozpoczęty projekt, pracuje nad nim niestrudzenie, zamiast iść do kina czy do kawiarni. Istnieje również kontrola społeczna. Na przykład osoba została niesłusznie o coś oskarżona i znieważona. Zamiast wdawać się w bójkę, powstrzymuje swoje emocje. W ten sposób zapobiegnie rozwojowi konfliktu.

Taka samokontrola jest wiele warta. Dzięki niemu ludzie mogą pozostać ludźmi nawet w najbardziej ekstremalnych sytuacjach. W procesie czynności, które muszą zostać zakończone, wielu z nas traci nerwy. Na przykład uczeń nie jest w stanie rozwiązać problemu. Uczeń, który ma w swoim charakterze „rdzeń silnej woli”, z pewnością rozwiąże problem sam lub z pomocą dorosłych. Jeśli dziecko nie będzie miało samokontroli, zrezygnuje z zajęć i wybiegnie na zewnątrz pograć w piłkę.

To samo można powiedzieć o studentach. W swoich działaniach edukacyjnych muszą nauczyć się wielu nowego materiału. Jeśli w tym przypadku nie będzie samokontroli, uczeń nie będzie w stanie zdobyć niezbędnej wiedzy, co oznacza, że ​​nie zostanie wysoko wykwalifikowanym specjalistą. Dlatego kontrola ich zachowania i działań jest bardzo ważna dla każdej osoby. Pomaga iść naprzód i osiągać cele.

Można rozwinąć samokontrolę. Aby to zrobić, musisz dokonać świadomego wyboru i wypracować określony kierunek myślenia. Pomogą w tym różne ćwiczenia, a także treningi dla dorosłych i dzieci.

I pamiętaj, że rozwijając samokontrolę nie należy oczekiwać, że wszystko pójdzie „jak w zegarku”. Tylko regularna praktyka i silne nastawienie pomogą Ci osiągnąć rezultat. Przede wszystkim trzeba wyrobić w sobie dobre nawyki.

Przede wszystkim musisz zacząć od tego punktu. Aby go dopełnić, należy na kartce papieru sporządzić codzienną rutynę. Zrób to pięknie. Każdy przedmiot powinien być napisany kolorowym atramentem. Na przykład, Zacznij każdy dzień od pobudki o 7 rano, ćwiczeń i pysznego śniadania. Następnie zdecyduj, kiedy iść do pracy. Wieczorem zaplanuj czynności, które będziesz wykonywać w godzinach pracy. Pamiętaj, aby pamiętać o wypoczynku i rozrywce i umieścić je w swoim codziennym harmonogramie. Idź spać o określonej godzinie. Na początku te zalecenia będą trudne do przestrzegania.

Ten punkt odgrywa ważną rolę w rozwoju samokontroli. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania tłustych i smażonych potraw rano lub jedzenia tego, co zostało wieczorem, powinieneś zrezygnować z tego nawyku.

Zdrowa dieta zapewnia dobre samopoczucie, co jest bezpośrednią drogą do wyciszenia i opanowania emocji. Twoje ciało powinno być w idealnym porządku, a smaczne i wysokiej jakości jedzenie pomoże spełnić ten warunek. Na przykład bardzo dobrze jest skosztować rano płatków owsianych, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

Nie zabrania się również spożywania jajek, masła, chleba, sałatek warzywnych, owoców na śniadanie. Na obiad warto jeść zupy i płatki zbożowe. Nie zapomnij o przydatności kompotów. Mięso gotowane będzie o wiele zdrowsze niż mięso smażone czy duszone.

Produkty mleczne są dobre o każdej porze dnia. Jeśli jesteś głodny między obiadem a kolacją, możesz sobie pozwolić na wypicie szklanki kefiru lub zjedzenie 200 g twarogu. Kolacja powinna być lekka i zawierać wyłącznie produkty wysokiej jakości.

Kiedy już zdecydujesz się rozwinąć taką cechę charakteru, jak samokontrola, będziesz musiał przyzwyczaić się do tego, że nigdy nigdzie się nie spóźniasz. Pomoże to w wyrobieniu dobrych nawyków. Jednocześnie nie trzeba myśleć, że odniesiesz sukces za pierwszym razem. Najważniejsze jest dążenie, a wtedy znacznie łatwiej będzie ci dążyć do celu.

Aby przestać się spóźniać, przesuń wszystkie zegary do przodu o pół godziny. To najlepszy i sprawdzony sposób. Nie jest zabronione przychodzenie na spotkanie przed wszystkimi, ale spóźnienie grozi sankcjami. Ponadto, jeśli obiecałeś spełnić coś sobie lub nieznajomemu, spróbuj spełnić obietnicę. Dlatego nigdy nie obiecuj tego, czego nie możesz spełnić. Nie warto mówić lekko i o trudnym zadaniu. Zanim dasz ludziom nadzieję, zastanów się nad procesem wypełniania swojego zobowiązania. Pamiętaj, aby zaciągać zobowiązanie tylko wtedy, gdy masz pewność co do swoich mocnych stron i możliwości.

Kiedy osoba jest pewna swojej wiedzy, może nie martwić się o swoje możliwości, dlatego jest w stanie kontrolować swoje emocje. Aby być pewnym siebie, musisz stale angażować się w samorozwój.

• Wyznaczone cele. Są długoterminowe i krótkoterminowe. Ponadto nie powinny być sprzeczne i powinny mieć pewną elastyczność.
• Czy samopoznanie. Jeśli jesteś osobą przy zdrowych zmysłach, powinieneś być w stanie ustalać priorytety i mieć pewne ideały. Te czynniki pomogą ci iść naprzód i nie zatrzymać się na tym.
• Postaw sobie zadanie. Zdecydowanie powinieneś znaleźć sposób na rozwiązanie tego problemu.
• Działaj zawsze i wszędzie. Tylko wtedy możesz iść w kierunku celu.

Aby to zrobić, wykonaj poniższe czynności.

• Wybierz priorytetowy kierunek. Należy to zrobić, aby nie zbłądzić.
• Nie należy akceptować świata jako szarego i bezosobowego, ale malować go kolorami. Wtedy życie stanie się o wiele ciekawsze.
• Naucz się koncentrować na swoim celu.
• Zapisz swoje pragnienia i myśli.
• Doceń swój czas. Nie spryskuj drobiazgami.
• Wybierz środowisko, w którym możesz iść do przodu, a nie do tyłu.
• Nie poddawaj się stresującym sytuacjom.

Czytanie książek bardzo dobrze pomaga w samorozwoju. Możesz zaangażować się w naukę dowolnych nauk lub takich działań, których ludzie naprawdę potrzebują. Na przykład wolontariat lub naprawa sprzętu AGD i audio. Wybór jest świetny, po prostu trzeba znaleźć coś dla siebie.

Ćwiczenia medytacyjne pomagają bardzo dobrze ćwiczyć samokontrolę. Takie metody nie zaszkodzą ci, a jeśli będziesz regularnie praktykować praktyki duchowe, będziesz miał szansę uspokoić swój stan psychiczny. To z kolei podniesie twoją samokontrolę.

Ci, którzy chcą w ten sposób rozwiązać problem, powinni zacząć od najprostszej techniki. Aby odnieść sukces, spełnij szereg warunków.

• Nie objadaj się przed medytacją.
• Zdecyduj się na miejsce do praktykowania medytacji. Powinno być cicho i wygodnie.
• Usiądź na krześle lub usiądź wygodnie na kanapie.
• Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Skoncentruj się na tym procesie.
• Następnie zrelaksuj się i wyobraź sobie, że w klatce piersiowej jest ciepło. To energia, która zaczyna rosnąć z każdym oddechem.
• Energia staje się tak duża, że ​​rozprzestrzenia się po całym ciele. Najpierw dostaje się do serca, a następnie jest redystrybuowany do wszystkich narządów. Dzięki temu nawet najmniejsza część Twojego ciała wypełniona jest mocą światła.
• Z każdym oddechem czujesz, że stajesz się silniejszy, a negatywność, która nagromadziła się w twoim ciele, znika raz na zawsze.
• Wchodzi kompletna pacyfikacja.
• Teraz uwolniłeś się od wewnętrznych barier, niepewności i wątpliwości.
• Zostały zastąpione ciepłem, wygodą i całkowitym relaksem. Jesteś spokojna i gotowa dzielić się tym spokojem z ludźmi.
• Aby zakończyć medytację, weź kolejny głęboki wdech i wydech. Otwórz oczy i usiądź w wygodnej pozycji na trochę więcej.

Sukces zależy od wielu czynników, w tym samokontroli. Ci, którzy ją posiadają, w większości przypadków odnoszą sukcesy i są zamożni. Bardzo trudno je złamać, ponieważ samokontrola jest cechą charakteru nieodłączną od zwycięzców. Jednak specjalistyczne badania dowiodły, że samokontrola jest ograniczonym zasobem. Jak tylko człowiek zacznie go używać, traci energię. Następnie poziom glukozy w jego organizmie spada. Psychologowie nazywają taki proces „wyczerpywaniem ego”, ponieważ siły szybko wypalają się podczas samokontroli.

Dlatego, jeśli stale kontrolujesz, nagradzaj się za to. Regenerację sił pomogą Ci wyjścia do kina, teatru, kawiarni, a także możesz wziąć udział w różnego rodzaju szkoleniach. Takie metody nie tylko pobudzą Cię do dalszego rozwoju, ale także uspokoją Twoją psychikę. Powyższa metoda jest satysfakcjonująca. A przecież trzeba nie tylko dopingować siebie, ale i skarcić. Musisz ukarać siebie, jeśli okazałeś słabość i nie potrafiłeś utrzymać swojego „ja”. Niekontrolowane zachowanie może prowadzić do kłopotów, a to nigdy nie powinno być dozwolone.

Jeśli ktoś był kuszony i nie mógł się temu oprzeć, musi sam siebie ukarać. Na przykład młoda dama na diecie zjadła połowę ciasta. Powinna się ukarać. Dziewczyna musi obiecać sobie, że nie będzie dotykać słodyczy przez 1 miesiąc. To samobiczowanie przyczyni się do rozwoju samokontroli i samodyscypliny.

Wszystkie pokusy są poza świadomością, więc musisz trzymać się od nich z daleka.Konieczne jest ciągłe monitorowanie aktywności mózgu i przeorientowanie mózgu w taki sposób, aby dążył do realizacji najwyższego celu, a nie do zjedzenia ciasta.

Jednocześnie należy zachować pełen optymizm. Jeśli coś ci się nie uda, nie poddawaj się. Nadal musisz dążyć do wyniku. Zastanów się na przykład, że twoja droga do osiągnięcia celu nie jest tak trudna, jak interesująca. Dlatego twój świat zewnętrzny i wewnętrzny nie powinien być ponury, ale optymistyczny.

Ponadto istnieje kilka innych zaleceń, które pośrednio wpływają na rozwój samokontroli.

• Pisz i mów poprawnie. Ta metoda znacznie podniesie poczucie własnej wartości, a wraz z nią rozwinie się samokontrola.
• Zawsze przyznawaj się do błędów i bądź uprzejmy wobec ludzi wokół ciebie. Metoda ta rozwija odpowiedzialną postawę wobec innych ludzi, a co za tym idzie samokontrolę.
• Nigdy nie narzekaj. Takie działania nie ułatwią Ci tego, ale znacznie zepsują Ci nastrój. Następnie ucierpi twoja psychika. Wtedy trudno będzie kontrolować swoje uczucia.
• Oszukiwanie sprawia, że ​​człowiek czuje się niepewnie w społeczeństwie. Więc nie daj się zwieść.