Jak zmusić się do uprawiania sportu?

Każda chmura ma srebrną podszewkę, a odchudzanie jest łatwe. Oprócz licznych diet, dni postu istnieje sprawdzony sposób – regularna aktywność fizyczna. Wiele osób planuje je z godną pozazdroszczenia konsekwencją, ale nie każdemu starcza czasu i energii na uprawianie sportu. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić.

Ile razy obiecywaliśmy sobie, że wyjdziemy na sport od poniedziałku, od przyszłego miesiąca, od Nowego Roku, ale nadal jest. Ale naprawdę chciałeś schudnąć na wakacje, rocznicę ślubu, rocznicę ... Odpowiedz sobie szczerze na pytanie, dlaczego nie dotarłeś do centrum fitness, nawet jeśli to tylko rzut kamieniem? Jest prawdopodobne, że na liście prawdopodobnych dobrych powodów znajduje się co najmniej jeden z poniższych.

• Moje ciało nie potrzebuje ćwiczeń, już jest piękne.
• 90-60-90 to tylko o mnie (tylko dla kobiet).
• Bez treningu wyprzedzę Usaina Bolta (ośmiokrotnego mistrza olimpijskiego w lekkiej atletyce).
• Nie wiem, co to zadyszka.
• Moje dzieci nie powinny nawet myśleć o chodzeniu na siłownię.
• Codziennie uprawiam aktywność fizyczną bez treningu (pracuję jako ładowacz).
• Boję się spaść z bieżni (rower stacjonarny).
• Ostatni raz zachorowałem, kiedy w przedszkolu wybuchła epidemia ospy wietrznej.
• Połowa mojej garderoby jest dla mnie mała, ale nie chcę wyrzucać drogich (dosłownie iw przenośni) rzeczy.

Ale co może nas zmotywować do uprawiania sportu.

• Nie mogę wznieść się ponad drugie piętro bez odpoczynku.
• Zostałem rzucony przez mojego męża (chłopaka) / żonę (dziewczynę), ponieważ uważa, że ​​jestem za gruby (ups).
• Marzy mi się piękna figura.
• Chcę schudnąć 5-10 kilogramów, żeby łatwiej było się poruszać.
• Od czasu do czasu chcę znaleźć sposób na złagodzenie stresu.
• Chcę, żeby moje dzieci były „przyjaciółmi” sportu.
• Nie jestem leniwy (ka).
• Kocham siebie.
• Chcę być kochany.

Więc coś sprawia, że ​​idziesz na siłownię, ale to coś jeszcze nie zmieniło się z myślenia życzeniowego w rzeczywistość. Chcesz zacząć uprawiać sport, jesteś bardzo zmęczony po pracy, masz zaplanowaną każdą minutę, resztę czasu zajmują dzieci?

Pewnie masz czas na pogawędkę ze swoją dziewczyną przez telefon. Pamiętasz, jaki ciekawy serial skończyłeś wczoraj oglądać, a piąty poziom nowej wersji Twojej ulubionej gry już za nami? Gdy skończysz z tymi wszystkimi rzeczami, włącz pralkę przed treningiem i biegnij na siłownię. Możesz pokonać siebie tylko wysiłkiem woli. Po aktywności fizycznej z pewnością złagodzi zmęczenie po aktywności umysłowej. Nie zauważysz, jak zaczniesz swobodniej oddychać, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zapomnisz o duszności, atakach nerwobólów, bezsenności i bólach głowy.

Jest jeszcze jedna przeszkoda, która powstrzymuje ludzi przed pójściem na siłownię – koszt wydania. W prawie wszystkich, nawet najbardziej elitarnych klubach, są duże zniżki na karnety okresowe (uważaj na promocje), poza tym nie trzeba odwiedzać klubów przeznaczonych dla gwiazd show-biznesu – tego, który masz po drugiej stronie ulicy nie jest gorszy. Pieniądze zaoszczędzone na zakupie leków i „cudownych środków” na odchudzanie będą mogły spłacić roczną subskrypcję.

Ale jeśli to wszystko nie wprowadziło Cię jeszcze na ścieżkę sportu, oto kilka wskazówek.

Fajnie jest chodzić razem, nie tylko po otwartej przestrzeni, ale także na bieżni... Jednocześnie porozmawiaj o najnowszych plotkach, nowościach sprzedażowych i dlaczego Twój wspólny znajomy wciąż nie poszedł na siłownię. Oprócz, jak tylko znowu ogarnie cię lenistwo, koleżanka natychmiast zmusi cię do wstania z kanapy, no cóż, nie zostawiaj koleżanki samej z rowerem treningowym, a następnym razem uratujesz ją przed napadem lenistwa.

Jeśli wśród przyjaciół i znajomych nie ma odpowiedniego kandydata dla osób o podobnych poglądach, mieć trenera jako swojego partnera. Jeśli po raz pierwszy jesteś na siłowni, potrzebujesz pomocy specjalisty, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo kontuzji i innych nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych jest wysokie. Zazwyczaj usługi indywidualnego trenera są płatne osobno, a to, na co wydano pieniądze, staje się dla nas jeszcze droższe i cenniejsze.

Napisz tam wszystko, co udało Ci się osiągnąć. Wykręciliśmy 10 razy, potem 20 i tak dalej. Objętość talii (biodra, ręce, nogi) zmniejszyła się o 1 centymetr, potem o 2, 3 i tak dalej. Straciliśmy wagę na kilogram, 2, 3 i tak dalej. Numerom można towarzyszyć zdjęciami, wykresami. W pewnym momencie proces Twojej przemiany i doskonalenia może nieco spowolnić, zdarza się to prawie każdemu, a wtedy wyda Ci się, że wszelkie dalsze wysiłki są bezużyteczne. Nie, musisz tylko przemyśleć, jak to wszystko się zaczęło, a odmowa kontynuowania ścieżki będzie wydawać się absurdalna.

Podaruj sobie drobne upominki za różne osiągnięcia. Wszystkie miejsca w drużynie olimpijskiej są zajęte, dlatego medale i puchary trzeba będzie przyznać sobie (chociaż lepiej poprosić o to swojego męża/żonę, chłopaka/dziewczynę). Schudłam 3 kilogramy - co nie jest powodem, aby iść do spa, zdobyć drogi manicure, kupić bilet na koncert ulubionego artysty lub spektakl ulubionego teatru.Zrobiliśmy 50 przysiadów zamiast 15, które ledwo opanowaliśmy podczas pierwszego treningu - możesz kupić nową koszulkę (szorty, bluzka, koszulka, sukienka i tak dalej).

W końcu możesz sobie pozwolić na jeden niezbyt „poprawny” obiad w miesiącu. Nawiasem mówiąc, czasami jest to nawet przydatne. Nasz organizm wyróżnia się sprytem, ​​gdy tylko zacznie tracić, od razu stara się zachować to, co nagromadziło się przez lata, a Ty już od tygodnia nie dałeś mu słodyczy na noc. Oszukuj go, daj mu coś smacznego na obiad, może zostawi swoje zapasy chociaż na chwilę, a waga znowu spadnie.

Istnieje kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zorganizować się jako pracownik. Przede wszystkim należy jasno zaplanować czas zarówno w pracy, jak i po niej. Pomoże ci to znaleźć czas na ćwiczenia.

• Zacząć nie zapomnij o torbie na garnitur w domuwracając po nią do domu, prawdopodobnie go nie opuścisz. Odebranie toreb, z dużym wyprzedzeniem, pomoże ci przygotować się na sportowy wieczór o poranku.
• Zapamietaj to ćwiczenia fizyczne łagodzą stres emocjonalny i psychiczny, i dlatego pracownicy, szefowie z pewnością zauważą twój jasny umysł.
• Po treningu szybciej zaśniesz. co oznacza, że ​​lepiej odpoczywać przed dniem roboczym.
• Nie będziesz miał czasu między pracą a snem.zajrzeć do lodówki i zjeść coś, czego nie potrzebujesz.
• I jeszcze bardziej jest mało prawdopodobne, że myśl wpadnie do sklepu po kilka puszek piany. W tym celu twój brzuch z pewnością puściło kilka centymetrów. Będziesz miał również czas na podkręcenie.

Wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj aktywności fizycznej. Teraz możesz znaleźć zajęcia na każdy gust i budżet. Można też poćwiczyć na zwykłym „bujanym fotelu” w ośrodku sportowo-rekreacyjnym przy najbliższej szkole oraz w elitarnym klubie sportowym. Najważniejsze, że jedziesz tam z przyjemnością. Wróćmy więc do zajęć, które mogą Cię zainteresować.

• Step aerobik - Zajęcia najczęściej prowadzone są w grupie, ćwiczenia wykonywane są na specjalnej platformie „krokowej”, dlatego w centrach fitness nazywa się ten rodzaj ćwiczeń. Polecany do wzmacniania mięśni nóg dla osób po kontuzji kolana, odpowiedni do leczenia i profilaktyki zapalenia stawów i osteoporozy.
• Aerobik wodny - zajęcia odbywają się w wodzie. Podczas ćwiczenia dotykane są prawie wszystkie grupy mięśni. Stąd wysoka skuteczność takich ćwiczeń.
• Joga fitness Jest mieszanką starożytnych nauk indyjskich i współczesnej wiedzy na temat zdrowego stylu życia. Nauczysz się, jak prawidłowo przyjmować takie pozycje, które pozytywnie wpłyną na kondycję Twojego organizmu.
• Fitbox - Boks tajski z elementami aerobiku. Uderzenia są stosowane do muzyki w szybkim tempie. I nie martw się - nie będziesz miał żadnych siniaków. Twoi przeciwnicy będą skromnym workiem treningowym lub trenerem, który sprawi, że będziesz poruszał się w poszukiwaniu celu do twojego ciosu. A co za świetny sposób na pozbycie się napięcia i negatywności.
• Szkolenie EMS odpowiedni dla tych, którzy mają bardzo mało wolnego czasu. Zaledwie 45 minut w specjalnym kombinezonie jest wydajnością porównywalną z trzygodzinnymi zajęciami na zwykłej siłowni. Dzieje się tak dzięki temu, że podczas ćwiczeń Twoje mięśnie są dodatkowo pobudzane przez ładunki elektryczne o małej mocy. Jedyną wadą jest to, że jest dość drogi.
• Jeśli nie lubisz sali fitness, udaj się do najbliższej Klub taneczny... Latynoski, taniec brzucha, a nawet taniec na rurze pomogą Ci nie tylko ujędrnić sylwetkę, ale także nauczyć się dobrego ruchu. A podczas kolejnego wieczoru firmowego na pewno zaskoczysz swoich współpracowników.
• Crossfit - lekcja obejmuje swego rodzaju „sprzęganie” różnych ćwiczeń, które wykonuje się w dość szybkim tempie określoną liczbę razy.

A to nie wszystko, co otrzymasz, jeśli mimo wszystko zdecydujesz się pokonać lenistwo fizycznie. Można to oczywiście zrobić również w domu.Ale jak pokazuje praktyka, kupiony symulator prędzej czy później staje się wieszakiem na ubrania. A mata do ćwiczeń na podłodze powoli zamienia się w matę do kąpieli. Dlatego w końcu lepiej iść na siłownię. Ale jeśli z jakiegoś powodu wolisz zostać w domu, nadal znajdź sobie osobistego trenera. Teraz w Internecie jest wiele kursów i zajęć online na każdy gust. Będą cię kosztować albo całkiem niedrogo, albo nawet za nic.

Ale tu jest niebezpieczeństwo. Nie doceniamy tego, co dostajemy, bez powodu. Zgadzam się, wpłacając pieniądze za lekcję lub wykupując abonament, po prostu szkoda przegapić trening. Innym silnym motywatorem do chodzenia na siłownię może być najczęstszym argumentem. Postaw z kimś, że nie opuścisz treningu określoną liczbę razy lub nie schudniesz o określoną liczbę kilogramów w ciągu miesiąca... Szansa na bycie zwycięzcą i wygrana zachęcą Cię również do regularnych ćwiczeń.

Regularnie patrz na siebie w dużym lustrze, najlepiej przed założeniem ulubionej bluzy z kapturem. Wyjmij z bielizny dżinsy, które nie pasują od roku i zawieś je w widocznym miejscu, niech staną się zachętą.