Zumba: co to jest, trening i dobór ciuchów

W ogromie sieci WWW można łatwo znaleźć ogromną liczbę opisów różnych metod pozbycia się nadwagi. Jednym z nich jest program fitness o oryginalnej i efektownej nazwie „Zumba”.

Sama zumba jest taneczną formą fitnessu, opartą na ruchach najpopularniejszych tańców latynoamerykańskich. Pochodzi z Kolumbii i rozprzestrzenił się w rekordowym tempie niemal na całym świecie. Założycielem tego kierunku aerobiku był Alberto Perez. To on zorganizował w latach 90. ubiegłego wieku pierwsze zajęcia Zumba-Fitness.

Według samego Pereza pojawienie się nowego rodzaju treningu fitness było wypadkiem. Wspomina, że ​​pewnego dnia zapomniał o specjalnych nagraniach dźwiękowych na zajęcia z aerobiku. W rezultacie Alberto musiał uczyć lekcji merengue i salsy. W ten sposób w wyniku splotu okoliczności powstała innowacyjna i unikalna metoda treningu grupowego.

Należy zauważyć że Zumba to nie tylko skuteczny sposób na odchudzanie. Te zawody pozytywnie wpływać na ogólny stan człowieka i poprawiać nastrój... Według dostępnych informacji ten rodzaj treningu usprawnia pracę układu krążenia i jest skuteczną prewencją wielu poważnych schorzeń.

Pomysł kolumbijskiej tancerki i choreografa, urodzony w 2001 roku, jest obecnie aktywnie popularyzowany. System ten harmonijnie łączy elementy takich stylów tanecznych jak:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• Salsa;
• hip hop;
• taniec brzucha.

Ten koktajl dał Zumbie reputację jeden z najskuteczniejszych i najciekawszych rodzajów treningu grupowego, m.in. do walki z nadwagą. Dziś jest dystrybuowany w prawie dwustu krajach na całym świecie. Nazwę programu fitness można przetłumaczyć na rosyjski jako „Ruszaj się szybko, bzycz”.

Naturalnie pojawia się pytanie, dlaczego zumba stała się tak atrakcyjna dla wielu mężczyzn i kobiet na całym świecie. Chodzi o to, że nie mówimy tylko o kolejnym tanecznym programie fitness do kształtowania wyrzeźbionej sylwetki. Zumba to symbioza treningu i ognistego tańca, który pomoże Ci utrzymać świetną formę. Unikalna technika pozwala tańczyć dla przyjemności i jednocześnie ćwiczyć zdecydowaną większość mięśni bez męczenia się niekończącymi się powtarzaniem tego samego rodzaju ruchów.

Ponadto szkolenie taneczne jest skuteczny środek antystresowy. Większość ludzi czuje się pewnie i zmotywowana po zajęciach.

Większość treningów Zumba Fitness trwa od 45 minut do godziny... Każda lekcja zaczyna się od najbardziej aktywnej rozgrzewki, a rozciąganie jest jej ostatnim etapem. Wszystko dzieje się przy odpowiedniej, dynamicznej muzyce. Standardowy program obejmuje 8-10 piosenek latynoamerykańskich. Co więcej, każdy z nich ma unikalną choreografię. Warto zauważyć, że ta ostatnia jest tak prosta, jak to tylko możliwe i składa się dosłownie z kilku elementarnych ruchów tanecznych, połączonych w więzadła, które powtarzają się w całej piosence.

W harmonogramach klubów sportowych można teraz znaleźć więcej niż szeroką gamę różnych treningów, które są rodzajami zumby. Często początkującym bardzo trudno jest poradzić sobie z taką obfitością. Tak więc dzisiaj istnieją następujące rodzaje programów fitness tanecznych Zumba.

• Klasyczny - koncentruje się głównie na początkujących i łączy zarówno aktywne, jak i cichsze ruchy. W tym przypadku zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie.

• Tonowanie - zajęcia polegające na stosowaniu dodatkowych obciążeń w postaci hantli i mające na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni ud, ramion i wyciskania. Program stał się skutecznym narzędziem do modelowania sylwetki.

• Sentao - treningi o zwiększonej intensywności. W tym przypadku krzesło służy do maksymalizacji obciążenia mięśni, głównie górnej części ciała.

• Złoto - fitness taneczny dla osób starszych z obciążeniem odpowiednim do wieku.

• Silny przez zumba - program dla bardziej zaawansowanych gości klubów fitness. W tym przypadku na pierwszy plan wysuwają się ćwiczenia fizyczne (częściowo ładujące elementy).

• Krok - rodzaj zumby, polegający na wykorzystaniu platformy schodkowej do aktywnego wykorzystania mięśni nóg.

• Zumba w obwodzie - tzw. trening okrężny z elementami siłowymi, przyczyniający się do szybkiej utraty wagi.

• wodny - zajęcia odbywające się w basenach i skierowane do osób z przeciwwskazaniami do treningu tańca klasycznego.

• Zumbini - lekcje specjalnie przeznaczone dla małych dzieci i zawierające elementy systemów wczesnego rozwoju.

• Dzieci - programy szkoleniowe dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat.

• Zumbatonic - wspólne szkolenie dla dzieci w wieku 12-15 lat i ich rodziców.

• Kontynentalny To wszechstronna odmiana zumby, która łączy w sobie wiele stylów tanecznych.

Rozważany rodzaj aerobiku tanecznego przyciąga ludzi nie tylko zapalającymi rytmami latynoamerykańskimi. Ponadto zumba ma dość szeroki wachlarz niezaprzeczalnych zalet i może być przydatna dla wielu osób. W szczególności, programy takie jak ten są opracowywane jako popularne i skuteczne treningi cardio. Stanowią swego rodzaju analogię do ćwiczeń aerobowych, które stymulują pracę serca.

Według przytłaczających opinii, jedną z głównych korzyści wynikających z programu Zumba jest skuteczna walka z nadprogramowymi kilogramami... Trening z obciążeniami różnych grup mięśni przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Jednocześnie poprawia się ogólna kondycja organizmu, w tym psychologiczna.

Istnieje wiele ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę, zastanawiając się, ile kalorii możesz spalić podczas jednej sesji. Przede wszystkim należy pamiętać, że zużycie energii przez daną osobę nie zależy od warunków treningu. Średnio w ciągu jednej godziny intensywnych ćwiczeń tanecznych według programu zumby można pozbyć się 500 kcal. Stąd, taki trening pod względem efektywności jest odpowiednikiem 1,5 godziny biegania lub 2 godzin jazdy konnej, co z kolei jest wyraźnym dowodem skuteczności.

Należy pamiętać, że ten trening to nie tylko sposób na szybkie schudnięcie. Takie działania pozwalają dosłownie stworzyć wymarzoną sylwetkę przy minimalnym czasie i maksymalnym efekcie. Tańce zapalające w ramach programu przemyślanego przez doświadczonych specjalistów sprawiają, że pracują prawie wszystkie mięśnie. Ma to pozytywny wpływ na formę fizyczną i stan zdrowia człowieka.

Oceniając skuteczność zumby i porównując ją z podobnymi wskaźnikami innych metod, należy podkreślić następujące niepodważalne zalety:

• treningi przyczyniają się do intensywnej utraty wagi i modelowania sylwetki;
• prawie wszystkie grupy mięśni są równomiernie obciążone;
• przedstawiciele wszystkich kategorii wiekowych mogą angażować się w fitness taneczny dzięki obecności szerokiej gamy programów, w tym odpowiednich dla emerytów;
• brak wymagań dotyczących sprawności fizycznej, co sprawia, że ​​system treningowy jest przystępny i skuteczny dla początkujących;
• zajęcia mogą odbywać się niemal wszędzie;
• Zumba dostarcza pozytywnego zastrzyku energii i łagodzi depresję.

Pomimo wszystkich wymienionych powyżej zalet, jak każda inna forma aktywności fizycznej, fitness taneczny Zumby ma szereg istotnych wad. Przede wszystkim do najważniejszych wad należy przypisać następujące punkty.

• Wymagane jest wyczucie rytmu, miłość do muzyki i tańca w ich różnych interpretacjach. Z jednej strony mówimy o dość prostej choreografii. Jednak zumba to przede wszystkim program taneczny, a wymienione cechy będą po prostu niezbędne do jej efektywnego rozwoju.
• Aby zapamiętać wszystkie ruchy i osiągnąć maksymalne wyniki, będziesz musiał regularnie uczęszczać na zajęcia i starać się unikać długich przerw.
• Takie szkolenie nie będzie odpowiednie dla profesjonalistów. Rzecz w tym, że nie są w stanie zapewnić im wystarczającego poziomu stresu. Jak pokazuje praktyka i recenzje, Zumba-Fitness to najlepsze rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć. Nie oznacza to intensywnych treningów cardio. Jednocześnie wiele zależy wyłącznie od instruktora.

Między innymi należy wziąć pod uwagę obecność pewne przeciwwskazania. Zajęcia odbywają się w dość szybkim tempie i dlatego wymagają odpowiedniego nakładu energii i siły fizycznej. Może to mieć niezwykle negatywny wpływ na stan niektórych osób. Zaleca się podchodzić do wyboru treningu tanecznego ze szczególną ostrożnością w obecności takich chorób i przeciwwskazań, jak:

• żylaki i patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
• urazy i przepukliny, niezależnie od ich lokalizacji;
• onkologia;
• zaburzenia układu nerwowego;
• nadciśnienie i choroby związane z mózgiem;
• patologia sercowo-naczyniowa;
• ciąża.

W niektórych przypadkach możliwe jest przyjęcie na zajęcia po konsultacji z lekarzami. W tym przypadku mówimy o takim rodzaju treningu jak Aqua Zumba. Należy między innymi pamiętać, że w przypadku najmniejszego dyskomfortu ćwiczenie należy natychmiast przerwać. Dotyczy to również osób absolutnie zdrowych, które nie mają wymienionych przeciwwskazań.

Aby dokładnie zrozumieć, czym fitness Zumba różni się od większości innych programów treningowych, należy zauważyć, że mówimy o całym kompleksie ruchów zapożyczonych z wielu popularnych stylów tanecznych. A akompaniament muzyczny, wśród których lista stylów obejmuje rock and rolla i jazz, pozwoli Ci zmaksymalizować swobodę w trakcie zajęć.

Zumba to wyjątkowe i efektywne połączenie treningu tanecznego i siłowego, które razem tworzą podstawę dość dynamicznego treningu przy minimalnym zmęczeniu. Można go nazwać jednym z najbardziej emocjonalnych obszarów współczesnego fitnessu. Nieodłączną częścią każdej lekcji jest przypływ emocji i ładunek pozytywnej energii. Program całkowicie wyklucza monotonne mechaniczne powtarzanie tych samych ćwiczeń.

Jedną z głównych zalet takich działań jest: brak pauz związanych z nauką złożonych ruchów tanecznych i ich kombinacji. Zasadniczo musisz powtórzyć czynności instruktora i pozwolić, by muzyka sterowała twoim ciałem. Każda lekcja grupowa nie przypomina treningu, aerobiku, tai-bo czy zwykłych kroków. Na zewnątrz takie zajęcia przypominają taniec w klubie. A kluczem do sukcesu i popularności metody jest uproszczona choreografia, nowoczesny akompaniament muzyczny i profesjonalizm instruktorów.

Wiele osób interesuje się skutecznością tego typu treningu w odchudzaniu. Należy pamiętać, że przy kompetentnym podejściu imponujące wyniki można osiągnąć zarówno na siłowni z instruktorem, jak i w domu podczas samodzielnych studiów. Średni czas trwania jednego treningu to około godziny, podczas której możesz stracić maksymalną ilość kalorii. Ale przy tej samej liczbie sesji efekt będzie indywidualny, ponieważ zależy to od następujących czynników:

• odżywianie (nawet luźne diety mogą znacznie poprawić wyniki);
• wybór programu fitness zumba;
• intensywność treningu i poziom obciążenia;
• poprawność wszystkich ćwiczeń;
• forma fizyczna.

Osobie ważącej około 65 kg na jednej lekcji udaje się pozbyć około 450-500 kcal. W podobnym tempie, w rekordowym czasie, możesz zredukować wagę i znacząco wyregulować sylwetkę. Niektórym osobom udaje się zrzucić nawet 6 kilogramów w pierwszym miesiącu regularnego treningu.

Statystyki można łatwo znaleźć na licznych stronach internetowych centrów fitness i szkół tańca, które mają w swoich programach zumbę. Często jednak jest to reklama mająca na celu przyciągnięcie klientów. Nie powinieneś ślepo wierzyć, że zajęcia pozwalają:

• dosłownie w ciągu kilku tygodni pozbyć się całego tłuszczu z ciała;
• stracić nawet 900 kcal podczas jednego treningu;
• całkowicie znormalizować metabolizm i wyeliminować ryzyko nadwagi w przyszłości;
• gwarantowane pozbycie się 5, 7, a nawet 10 kg miesięcznie.

Takie twierdzenia są przesadzone. Na tej podstawie zdecydowanie zaleca się obiektywną ocenę swoich możliwości i trzeźwe dostrzeżenie potencjalnego efektu treningu tanecznego. Rzeczywiste rezultaty, jakie pozwala osiągnąć opisana technika, obejmują następujące punkty:

• wzmocnienie mięśni i kształtowanie sylwetki;
• stopniowa utrata wagi (przy odpowiednim odżywianiu);
• motywacja zapewniana przez lekcje grupowe;
• trening tańca jest źródłem pozytywnych emocji i pozwala pozbyć się depresji;
• wykluczone jest nadmierne obciążenie mięśni, stawów i więzadeł;
• ryzyko obrażeń jest minimalne.

Wiele osób dokonujących wyboru na korzyść Zumby fitness chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Maksymalny efekt w tym kierunku pozwala osiągnąć w tańcu możliwość wykorzystania niemal każdego mięśnia. Należy pamiętać, że niektóre programy są skierowane do określonych grup mięśni. Celem ćwiczenia jest wzmocnienie np. nóg, bioder, pleców czy ramion.

Nie jest tajemnicą, że trening aerobowy od dawna okazał się skuteczny. Zumba pod tym względem wypada korzystnie w porównaniu z wieloma innymi technikami. Fitness taneczny pozwala łączyć przyjemne z pożytecznym. W wyniku takich działań zapewniony jest odpowiedni nastrój. Równolegle Zumba-Fitness pozwala rozwijać następujące cechy, które pomagają uczynić proces treningowym efektywnym i szybko schudnąć:

• elastyczność;
• Plastikowy;
• koordynacja ruchów i poczucie rytmu;
• wytrzymałość.

Regularna i intensywna praktyka zumby gwarantuje pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Równoległy poprawia się praca układu oddechowego i aktywnie spalane są kalorie. Ten ostatni punkt jest kluczowy dla wielu początkujących. Jak już wspomniano, godzina ćwiczeń tanecznych w jednym z programów Zumby odpowiada 1,5 godziny biegania, 2 godzinom jazdy konnej i minimum 45 minutom skakania na skakance.

Aktywne i szybkie ruchy stymulują metabolizm... W efekcie proces utraty kalorii trwa jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu treningu. Niektórym osobom udaje się osiągnąć zauważalne rezultaty już po pierwszych 5-7 sesjach. Jednak według niektórych recenzji utrata masy ciała jest obserwowana w całym ciele. Dzięki temu stosunkowo szybko można uzyskać dobrą sylwetkę.

Przede wszystkim trzeba to przypomnieć zumba odnosi się do sportu. W naturalny sposób wymaga odpowiedniej odzieży, obuwia i akcesoriów. Jednak w sytuacji z rozważanym rodzajem aerobiku tanecznego nie ma ścisłych zakazów i ograniczeń. Ponadto przed pójściem na pierwsze zajęcia zalecane jest zapoznanie się z konkretnymi zaleceniami dotyczącymi doboru sprzętu.

Należy pamiętać, że jedną z głównych cech Zumby jest maksymalna swoboda... Właśnie z tego powodu przy wyborze formy do treningu należy mieć na uwadze, że nie powinna ona nawet minimalnie ograniczać ruchu. Równolegle wszystko powinno być zgodne z obrazem i celami szkolenia.

Stąd, ubrania powinny być luźne, wygodne i najlepiej jasne, czyli część obrazu podkreślająca sylwetkę.

Studiując asortyment towarów oferowanych przez wyspecjalizowane sklepy, warto skoncentrować się na produktach wykonanych z naturalnych materiałów. Odzież wykonana z wysokiej jakości tkanin zapewni odpowiedni komfort podczas treningów. Dotyczy to również doboru obuwia.

Wybierając ubrania, trzeba pamiętać o tak negatywnym punkcie, jakim jest możliwość podrażnień. Zumba to intensywne ćwiczenie, więc nieuchronnie będziesz musiał się pocić podczas sesji. Biorąc pod uwagę rekordową popularyzację tego typu fitnessu, zaczęły pojawiać się całe linie odpowiedniego sprzętu, w skład którego wchodzą odzież, buty oraz wszelkiego rodzaju akcesoria. Projektując je, projektanci starają się trzymać wspólnego stylu, co z kolei podkreśla wszystkie cechy Zumby.

W zdecydowanej większości przypadków zestaw do fitnessu tanecznego zawiera: T-shirt, T-shirt lub top o dowolnym kroju, a także luźne szorty, legginsy czy spodnie capri. W tym samym czasie buty powinny być lekki i wygodny.

Przygotowując się do sportu należy zwracać uwagę na każdy najmniejszy szczegół. Bardziej trafne byłoby stwierdzenie, że w tej sprawie nie powinno być drobiazgów. A mówimy w szczególności o odpowiednim doborze bielizny. W sytuacji zumby należy wziąć pod uwagę wigor wszystkich ruchów tanecznych. Oczywiście preferowane są: wyłącznie naturalne, mocne i wysokiej jakości tkaniny.

Na szczególną uwagę zasługuje dobór odpowiedniego obuwia. Doświadczeni sportowcy i instruktorzy radzą rozważyć dwie opcje. W pierwszym przypadku mamy na myśli wysokiej jakości trampki z amortyzatorami. Równie dobrym wyborem byłby specjalne obuwie do aerobiku.

Równie ważnym punktem jest dobór akcesoriów. W tym przypadku mówimy o opaskach, bransoletkach i innych niezastąpionych atrybutach każdego sportowca. Sklepy specjalistyczne są teraz w stanie zaoferować więcej niż szeroką gamę powiązanych produktów. Do uprawiania zumby nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu sportowego. Wyjątkiem mogą być platformy stepowe i hantle, używane przez osoby, które na co dzień zajmują się fitnessem tanecznym.

Jak wspomniano powyżej, Zumba Fitness należy do kategorii treningu cardio, dlatego czas trwania lekcji to 40-50 minut. Wiadomo, że w ciągu pierwszych 20 minut aktywności fizycznej organizm aktywnie zużywa glikogen z wątroby. Tłuszcz podskórny zaczyna się spalać dopiero w kolejnym etapie. Kolejnym ważnym punktem jest maksymalny czas trwania każdego treningu, który nie powinien przekraczać jednej godziny, co jest uważane za optymalny i najbardziej komfortowy czas na intensywne ćwiczenia.

Wszystkie odmiany zumby zostały zaprojektowane z myślą o kilku ważnych punktach. Tak więc każdy trening powinien być symbiozą najprostszych więzadeł ruchów tanecznych w stylu latynoamerykańskim i ćwiczeń fizycznych. W tym przypadku bierze się pod uwagę, że obciążenia rosną stopniowo. To zrozumienie jest najbardziej istotne dla początkujących, którzy błędnie starają się naśladować bardziej doświadczonych członków grupy.

Istnieje wiele podstawowych ruchów zumby, które każdy, kto zdecydował się na ten rodzaj nowoczesnego treningu fitness, będzie musiał opanować. Jeszcze raz warto przypomnieć, że wszystkie wyróżniają się maksymalną prostotą i będą w mocy prawie każdego. Nauka ruchów nie wymaga znacznych nakładów czasu.

„Skręć i wypadnij”:

1. nogi są rozstawione na szerokość barków, a ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała;
2. lewa stopa na pięcie, ręce zgięte w stawach łokciowych;
3. lonż prawą nogą w prawo, a także na pięcie;
4. lewa noga jest przymocowana do prawej;
5. ciało unosi się na palcach z zakrętem w lewo.

„Krok i klaszcz”:

1. pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała;
2. krok w prawo, któremu towarzyszy klaśnięcie w dłonie;
3. lewa noga jest włożona i ponownie klaskać;
4. powtarzać;
5. wszystkie te ruchy wykonywane są w lewo.

"Skręcać":

1. zająć pozycję wyjściową opisaną powyżej;
2. ramiona zginają się w łokciach;
3. ciężar przenosi się na pięty, a ciało skręca w prawo;
4. przetaczaj się od pięt do palców z obrotem ciała w lewo;
5. ruchy są powtarzane w przeciwnym kierunku.

Wymienione podstawowe ruchy zumby można łączyć podczas treningu na różne sposoby. Oczywiście nie jest to pełna lista elementów tanecznych, które leżą u podstaw tego wyjątkowego programu. Jednak po opanowaniu tych elementarnych ruchów możliwe jest zapewnienie niezbędnego i jednocześnie bezpiecznego obciążenia praktycznie całego organizmu.

Teraz z łatwością znajdziesz nagrania lekcji i szczegółowe instrukcje opracowane przez doświadczonych specjalistów i zawierające odpowiednie zalecenia.

Biorąc pod uwagę prostotę ruchów, której każdy może się nauczyć, zumba fitness można ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Jednak pierwsza opcja jest lepsza, ponieważ mówimy o lekcjach grupowych. Ale w praktyce nie wszyscy, z tego czy innego powodu, są gotowi do publicznego tańca, nawet jeśli składają się z ludzi o podobnych poglądach. Niektórzy mogą się więc wstydzić, że nie mogą powtórzyć ruchów za instruktorem za pierwszym razem.

W takich sytuacjach najlepiej zacząć swoją przygodę z tanecznym fitnessem na własną rękę za pomocą odpowiednich filmów instruktażowych. Nawiasem mówiąc, nie zapomnij o tak ważnym punkcie, jak sprawność fizyczna. Niektórzy początkujący czują się jak wyciśnięta cytryna dosłownie 30 minut po rozpoczęciu treningu. Z reguły po kilku sesjach wszystko wróci do normy.

Dla początkujących, którzy dopiero stawiają pierwsze kroki w tanecznym fitnessie, konieczne jest uwzględnienie specyfiki takich zbiorowych działań. Grupy są często dość liczne. Zgodnie ze statystykami przedstawiciele uczciwej połowy ludzkości odwiedzają kolejne zumby. Jednak coraz częściej w takim treningu można znaleźć silniejszy seks.

Decydując się na pójście na swoją pierwszą lekcję Zumby, musisz być przygotowany na to, że lekcja potrwa 45-60 minut. Ponadto składa się z następujących etapów:

• rozgrzewka i rozciąganie w celu przygotowania organizmu na odpowiedni stres;
• wypracowanie znanych już więzadeł i nauka nowych ruchów tanecznych pokazywanych przez instruktora, który musi wszystko szczegółowo wyjaśnić;
• główna i najbardziej dynamiczna część treningu, czyli jasny i ognisty taniec w stylu latynoamerykańskim;
• ostatni etap (rozciąganie), który pozwala wyciszyć i rozciągnąć mięśnie po intensywnym obciążeniu.

Proste ruchy zumby to najczęściej więzadła składające się z przysiadów, obrotów, unoszenia nóg i klaśnięć. Jednocześnie bardziej doświadczeni sportowcy i instruktorzy dają początkującym następujące zalecenia.

• Ubrania i obuwie, jak już wspomniano, powinny być jak najbardziej wygodne i nie utrudniać ruchu.
• Nie należy nic jeść co najmniej 2 godziny przed zajęciami, aby uniknąć napadów nudności i wymiotów.
• W dniu treningu lepiej powstrzymać się od picia kawy i napojów energetyzujących. Należy pamiętać, że zumba odnosi się do treningu cardio i ćwiczeń aerobowych, a te stymulanty mogą negatywnie wpływać na serce.
• Na pierwszych lekcjach lepiej najpierw skopiować ruchy nóg, stopniowo łącząc ramiona i górną część ciała.
• Nie bój się usiąść na sali jak najbliżej lustra, aby lepiej widzieć nie tylko instruktora, ale i siebie. W ten sposób szybciej poprawisz błędy i opanujesz wszystkie ruchy. Oczywiście w domu nie będzie to problemem.
• Powinieneś być spokojny o porażki w pierwszych treningach.Po kilku sesjach wszystko na pewno zacznie działać.
• Wymagane jest regularne uczęszczanie na lekcje. Jeśli ich celem jest pozbycie się nadwagi, będą musieli to robić co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
• Picie czystej wody podczas ćwiczeń jest wysoce zalecane, aby zapobiec odwodnieniu.

Biorąc pod uwagę po prostu rekordową i stale rosnącą popularność zumby, w sieci bez problemu można znaleźć ogromną ilość opisów tego typu fitnessu i odpowiednio recenzji na jego temat. Oczywiście są fani tanecznego fitnessu i tacy, którzy nie do końca podzielają ich optymizm. Analizując recenzje, można zrozumieć, że wielu przy pomocy takiego treningu spodziewa się, że szybko zrzuci te dodatkowe kilogramy. A ponieważ nie wszystkim się to udaje, negatywne publikacje pojawiają się dość przewidywalnie.

W uczciwości należy zauważyć, że w sieci jest znacznie więcej pozytywnych recenzji. Tak więc ludzie skupiają się na korzyściach płynących z zajęć grupowych. Równie ważnym czynnikiem jest obecność elementu tanecznego. Wielu twierdzi, że odwiedzają Zumbę wyłącznie w pogoni za pozytywnymi emocjami. Można znaleźć recenzje, których autorzy polecają ten rodzaj fitnessu jako „nudny trening cardio”.

Ale pomimo wszystkich zalet nie da się uniknąć negatywności. Niektórym osobom trudno jest zapamiętać nawet najprostsze ruchy, w wyniku czego kontynuacja w grupie staje się znudzona i nieciekawa. Często mamy do czynienia z niewystarczającym treningiem fizycznym, przez co osoba nie jest w stanie tańczyć dynamicznie przez godzinę.

Zumba fitness ma dobre perspektywy, dlatego ten kierunek będzie się dalej rozwijał. Połączenie elementów popularnych tańców latynoamerykańskich i aerobiku jest istotne dla wielu kobiet, a często także dla mężczyzn, którzy są dalecy od regularnych sportów. Jedną z głównych zalet Zumby jest motywacja ze względu na dużą liczbę członków grupy.

Zobacz poniższy film, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać podstawowe kroki Zumba Fitness.