Zumba dla początkujących: funkcje treningowe dla osób w różnym wieku

Zumba - fitness do muzyki dla tych, którzy chcą schudnąć, ujędrnić ciało, uzyskać pozytywne nastawienie, złagodzić stres i zmęczenie fizyczne. Ten rodzaj treningu sportowego powstał stosunkowo niedawno. Założycielem jest Beto Perez, kolumbijski choreograf, który zaczął prowadzić swoje zajęcia do ognistej muzyki latynoamerykańskiej i wszystkim bardzo się to podobało, ponieważ można z łatwością tańczyć z przyjemnością, a jednocześnie schudnąć i napiąć wszystkie grupy mięśniowe.

Zumba - nowy kierunek w dziedzinie treningu fitness - wywodzi się z Dance-fitness, tańców latynoamerykańskich, ma swoje własne cechy i różni się nieco od aerobiku czy treningu sportowego.

• Zajęcia odbywają się przy energicznej muzyce, głównie latynoamerykańskiej z ruchami tradycyjnymi dla tańca latynoamerykańskiego. To klasyczny rodzaj zumby. Ale obecnie pojawiły się już nowe kierunki: zumba kontynentalna z wykorzystaniem różnych stylów muzycznych i ruchów tanecznych, aqua-zumba - zajęcia na basenie i inne.
• Wykonywane są proste rytmiczne ćwiczenia taneczne, które są łatwe do zapamiętania i które nawet początkujący może z łatwością opanować, a ruchy są zawsze inne i nie obciążają organizmu mocno, ale jednocześnie następuje aktywne spalanie kalorii i , odpowiednio, utrata masy ciała.
• Program taneczny rozwija wytrzymałość, plastyczność ciała, dzięki wypracowaniu wszystkich grup mięśniowych. W efekcie pojawia się pewność ruchów, a co za tym idzie pewność siebie, umiejętność pięknego utrzymywania postawy. Dlatego ten rodzaj treningu można polecić osobom, które czują się niezręcznie i skrępowane.
• Aby ćwiczyć zumbę, nie potrzebujesz specjalnego pomieszczenia ze sprzętem i ekwipunkiem, nie potrzebujesz specjalnego treningu fizycznego. Możesz to zrobić nawet w domu w wygodnych ubraniach i butach.
• Intensywność ćwiczeń i rytm muzyki można dobrać do wieku i poziomu sprawności fizycznej uczestników, to znaczy, że zumba nie jest trudna nawet w starszym wieku.

TPonieważ zumba jest bardziej tańcem niż sportem, zajęcia są przyjemniejsze., a to wyjaśnia fakt, że ten rodzaj sprawności uprawiają częściej dziewczęta i kobiety niż mężczyźni. Chociaż korzyści, jakie można uzyskać z takiego treningu, dotyczą absolutnie wszystkich ludzi, bez względu na płeć i wiek. Z medycznego punktu widzenia najważniejszym wskaźnikiem powrotu do zdrowia po zumbie jest: zrównoważone tło hormonalne, poprawa układu sercowo-naczyniowego i przepływu limfy, nabycie napięcia mięśniowego.

Głównymi ruchami zumby są kroki merengue i reggaeton, a także salsa zapożyczona z tańców latynoamerykańskich. Reggaeton to gładsza i bardziej zrelaksowana wersja, merengue to aktywny energiczny krok, w elementach salsy jest więcej ruchów z płynnym zginaniem ciała. Kroki wykonuje się na boki, do przodu i do tyłu, z obrotem, kucaniem, skakaniem. W której Obręcz barkowa i ramiona pracują jednocześnie: wymachy, ruchy ramion w górę i na boki, skręty górnej części ciała w lewo iw prawo. Bardziej aktywny cykl ćwiczeń w zumba fitness obejmuje skakanie, schylanie się, przeskakiwanie z nogi na stopę, wypady i ostre wymachy nogami.

Doświadczeni instruktorzy warto zacząć od ruchów nóg, a dopiero po pojawieniu się lekkości i zręczności należy doczepić ruchy obręczy barkowej i ramion. Powtarzając wiele razy to samo ćwiczenie, doprowadzając je do automatyzmu, możesz nabrać tak ważnej w tańcu łatwości.

Osobom, które chcą schudnąć, ujędrnić sylwetkę i dopiero planują jakikolwiek rodzaj treningu sportowego, śmiało możemy polecić zumbę dla początkujących. Istnieją specjalne grupy dla początkujących, gdzie zestaw ćwiczeń składa się z prostych ruchów i nie jest trudny pod względem intensywności. Zajęcia prowadzi trener, wystarczy za nim powtórzyć wszystkie ruchy. Na początku zajęć rozgrzewka, następnie opanowanie elementów tańca, ich utrwalenie, a na koniec relaks. Generalnie cała lekcja odbywa się w rytmie tańca do pięknej rytmicznej muzyki.

Do treningu potrzebujesz po prostu wygodnych butów i ubrań, które nie będą krępowały ruchów. Warto wybierać ubrania w pięknych, jasnych kolorach, które w połączeniu z aktywnymi ćwiczeniami podniosą nastrój i witalność.

Oprócz, jeśli nie można chodzić na zajęcia w hali, to ten rodzaj tańca fitness można ćwiczyć w domu pod jakimś rodzajem nagrania wideo, których jest teraz bardzo dużo, lub na koniec po prostu włącz muzykę i poruszaj się energicznie w rytm, wykonując proste ruchy. Ważne jest tylko, aby wykorzystać jak najwięcej mięśni całego ciała. Ćwiczenia podstawowe - kroki najpierw należy wykonywać powoli, powtarzając je kilka razy, aby później można było po prostu tańczyć, poruszając się naturalnie i swobodnie.

Niemniej jednak warto wyjść z domu na zajęcia gdzieś w grupie z trenerem, aby urozmaicić swoje monotonne życie, wypełnić codzienność nowymi wrażeniami i znajomościami, poznać nowych przyjaciół i podobnie myślących ludzi, a jednocześnie czas radośnie schudnąć i doprowadzić swoje ciało do dobrej kondycji...

Zajęcia zumby nie wymagają specjalnego przeszkolenia, dlatego ten rodzaj fitnessu można polecić emerytom, którzy nie chcą siedzieć w domu i prowadzić aktywnego trybu życia. Istnieją specjalne grupy na zajęcia zumby dla osób starszych. Musisz tylko o tym pamiętać w każdym przypadku przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Trener pokaże Ci podstawowe ćwiczenia, wyjaśni krok po kroku, jak poprawnie wykonać ten lub inny ruch. Wskazane jest, aby pierwsze treningi poświęcić nie więcej niż 30 minut, stopniowo zwiększając czas trwania zajęć i tempo ruchów.

Istnieje specjalny cykl zajęć dla emerytów, tzw. zumba-gold – złoty program na złoty wiek. Nadaje się również dla osób niepełnosprawnych oraz dla tych, którzy przeszli jakąkolwiek operację, ponieważ trening według tego programu odbywa się w wolnym tempie, elementy ze skokami, przysiadami czy gwałtownymi ruchami są wyłączone z ćwiczeń, co nie daje silne obciążenie układu sercowo-naczyniowego i całego ciała, a także nie pozostawia uczucia zmęczenia pod koniec zajęć.

W następnym filmie znajdziesz lekcję zumby dla początkujących.