Rodzaje figur u kobiet: nauka określania, wybór diety i garderoby

Rodzaj postaci jest określony genetycznie, ale to nie znaczy, że nie ma na niego wpływu. Przy pewnym wpływie czynników zewnętrznych kobieca sylwetka może się łatwo zmienić. Nie chodzi tylko o czynniki losowe, takie jak pozycja, w której najczęściej się znajdujesz, ale także o ukierunkowane kształtowanie sylwetki.

Istnieje wiele klasyfikacji postaci kobiecych. Niektóre z nich są lepiej znane, inne mniej. Na największą uwagę zasługują dwa systemy: odmiany typu Kibby oraz porównanie form żeńskich z literami alfabetu łacińskiego.

Typologia Kibby obejmuje kilka głównych typów:

• Naturalny;
• Romantyk;
• Dramatyczny;
• Klasyczny;
• Gaminy.

Jednak te typy nie są jedyne. David Kibby, w każdym z wymienionych typów, wyróżnia jasnych i miękkich przedstawicieli, a także mówi o gatunkach mieszanych. Ustalenie kształtu ciała za pomocą testu Kibby jest dość trudne.

Klasyfikacja liter to zupełnie inna sprawa. Na jego podstawie pojawiło się porównanie ciał kobiecych z owocami i liczbami parzystymi (np. „banan” – o kształcie prostokątnym lub „ósemka” – o figurze typu klepsydra).

Istnieje pięć głównych kształtów liter:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Każdy typ wymaga dokładniejszego opisu.

Ten typ figury jest najczęstszy. Według statystyk około 45% wszystkich kobiet ma prostokątne ciała.

Kobiety - "prostokąty" są często skomplikowane ze względu na to, że ich sylwetka nie jest wystarczająco kobieca. Przy nadmiernej szczupłości takie ciało może na ogół wydawać się androgyniczne, chłopięce. Mięśnie są zwykle dobrze rozwinięte, sylwetka jest wysportowana, a pod skórą praktycznie nie ma nagromadzenia tłuszczu. Kiedy przybierasz na wadze, warstwa tłuszczu jest równomiernie rozłożona, ale obszar brzucha jest pewnym problemem. Kobiety mają osławione boki i brzuch, zamieniając figurę w kształcie litery H w „jabłko”.

Biodra i ramiona „prostokątów” są równe. Nie ma wyraźnego zgięcia w talii, co sprawia, że ​​ciało ma kształt litery H. Klatka piersiowa i biodra na poziomie pośladków są jednakowe w obwodzie, dlatego ogólnie figura wygląda proporcjonalnie i harmonijnie.

Wadą figury typu „H” jest to, że wydaje się płaska. Klatka piersiowa jest zwykle nieobecna lub mała, dolna część ciała jest również niepotrzebnie prosta i płaska. Trudno jest skorygować ciało o szerokiej strukturze: tutaj konieczne jest nie tylko podkreślenie talii, ale także zawężenie ciała jako całości, jakby je rozciągając.

Na szczęście ten typ sylwetki ma jedną ważną zaletę, która korzystnie odróżnia ją od wszystkich innych - nogi. Dziewczęta- „prostokąty” mają długie, smukłe, atrakcyjne nogi, dlatego w miarę możliwości trzeba je jak najbardziej podkreślić. Jednocześnie skupiając się na talii i nogawkach, możliwe będzie zbliżenie proporcji do wzorcowych.

Ten typ sylwetki nazywany jest również męską, ponieważ sytuacja, w której ramiona są szersze niż biodra, częściej występuje u silniejszej płci. Nie powinieneś jednak rozpaczać, ponieważ w tym przypadku dostosowanie proporcji jest dość proste. Najbardziej uderzającym przykładem jest właścicielka wysportowanej sylwetki, Angelina Jolie.

Kształt litery T wyróżnia się rozwiniętą górną częścią: krągły biust i proste ramiona ze stosunkowo wąską talią. Biodra są jednak nieproporcjonalnie wąskie, a pośladki płaskie.

Kiedy tyjesz, twoja klatka piersiowa i ramiona przybierają na wadze w pierwszej kolejności, tłuszcz praktycznie nie jest skoncentrowany w dolnej części ciała. W związku z tym mogą pojawić się problemy z pełnymi rękami, które będą musiały zostać poprawione w przyszłości. Pośladki i nogi pozostają praktycznie niezmienione pomimo przyrostu masy ciała.

Innym powodem do niepokoju jest żołądek. Przy słabo wyrażonej talii, wystający brzuch sprawia, że ​​postać ma kształt beczkowaty, dlatego dziewczyny z figurą odwróconego trójkąta często myślą, że ich typ to „jabłko”. Należy również pamiętać, że talia jest nieco wyższa niż zwykle. Pamiętaj, aby skupić się na najwęższym punkcie (zwykle tuż nad pępkiem).

Postać w kształcie litery X jest uważana za odniesienie. Klasyczne 90-60-90 spotyka się właśnie u dziewczyn tego typu. Jednak wygląd nie musi być modelowy. Merlin Monroe, posiadający zaokrąglone kształty, miał właśnie figurę klepsydry.

Uważa się, że prawie każda odzież nadaje się do takiej sylwetki.dlatego jego właścicieli można nazwać szczęśliwymi. Tak więc, gdy przybierasz na wadze, warstwa tłuszczu jest równomiernie rozłożona. Zarówno klatka piersiowa, jak i uda powiększają się proporcjonalnie do siebie, nie da się wyodrębnić jednego obszaru, w którym gromadziłby się tłuszcz. Ręce i stopy też się przytyją. Pomimo tego, że kobiety mają brzuszek, talia nie znika, a ich figura zachowuje swoje pierwotne proporcje. Podczas odchudzania tłuszcz również znika równomiernie.

„Klepsydrę” łatwo rozpoznać po krągłości sylwetki. Wszystkie krzywizny będą gładkie, ramiona skośne, pośladki i klatka piersiowa również będą miały zaokrąglony kształt. Górna i dolna część ciała są w przybliżeniu tej samej długości.Co ciekawe, jeśli podzielimy obwód talii przez obwód bioder, otrzymamy 0,7 - figurę optymalną z punktu widzenia naukowców. Według statystyk dziewczynki o tym stosunku są podświadomie wybierane przez mężczyzn, ponieważ uważa się, że ciało w kształcie litery X jest dosłownie stworzone do noszenia dziecka.

Aby wyobrazić sobie postać w kształcie litery O, wystarczy spojrzeć na płótna włoskich malarzy z XV-XVIII wieku. Takie dziewczyny wyglądają na pulchne nawet przy niskiej wadze ze względu na okrągłość właściwą figurze „jabłka”.

Postać „jabłkowa” charakteryzuje się zaokrąglonym brzuchem, obszernymi piersiami i pełnymi pąkami, podczas gdy nogi i ramiona mogą pozostać cienkie. Ten dysonans sprawia, że ​​ciało ma kształt beczki. Pośladki są zwykle płaskie i trudne do zmiany.

Warto zauważyć, że ten typ jest jedynym, w którym dolna część ciała jest zauważalnie dłuższa niż górna. Godność postaci „jabłkowej” to długie i smukłe nogi, które wyrastają, jak mówią, „z uszu”. Przy odpowiednim doborze ubrań kobiety-"jabłka" wyglądają znacznie seksowniej niż wszyscy inni, dzięki apetycznym i przepychu form.

Niestety biodra "jabłkowych" dziewczyn są nieco wąskie w stosunku do biustu i ramion, przez co figura wydaje się nieproporcjonalna. Dlatego podstawowym zadaniem jest nie tylko wizualne zawężenie talii, ale także zwiększenie objętości bioder. Możesz również wyszczuplić swoje ciało, rozciągając sylwetkę za pomocą odpowiednich technik.

Postać w kształcie gruszki jest najbardziej kobieca. Bujne biodra z wąskimi ramionami i małą klatką piersiową nie są tak rzadkie. Według niektórych badań liczba kobiet o podobnym typie ciała wynosi 30%. Jeśli rzadko spotykasz „gruszki”, można to przypisać tylko temu, że za pomocą niektórych sztuczek umiejętnie obracają niedociągnięcia na swoją korzyść.

„Gruszki” są często skomplikowane, jeśli chodzi o wolumetryczny „piąty punkt” i lekko krótkie nogi. Uda są również dość masywne, co sprawia, że ​​pupy wyglądają ogólnie na ciężkie. Jednak jest to więcej niż równoważone przez delikatną górę. Tak więc właściciele sylwetki w kształcie litery A mają cienką talię, wdzięczną szyję, ramiona, ramiona, mały biust. Cienkie kostki to kolejna istotna zaleta gruszek.

Kobiety w kształcie gruszki można nazwać szczęśliwymi, ponieważ mają więcej zalet niż wad. Będziesz musiał trochę zamaskować. Inną rzeczą jest właściwe podkreślenie tego, co daje natura. Nie musisz popadać w skrajności i starać się, aby Twoja kobieca figura była modna, chłopięca. Bez względu na to, na jakich dietach jest "gruszkowa" dziewczyna, nie będzie w stanie znacząco zmienić proporcji. Nawiasem mówiąc, kiedy tyjesz, tłuszcz najpierw odkłada się na biodrach i nogach. Pojawiają się „uszy” lub „bryczesy”. Z reguły talia i ramiona pozostają stosunkowo cienkie.

Co ciekawe, istnieją specjalne standardy GOST, które regulują pewne parametry podczas szycia ubrań.

Jeśli nie możesz jednoznacznie określić swojego typu ciała, będziesz musiał wykonać pewne pomiary.

Najpierw musisz przygotować:

• Wszystkie wymiary pochodzą od dziewczyny, która ma na sobie majtki i stanik bez push-up.
• Objętość klatki piersiowej zależy od najbardziej wystającej części. W takim przypadku taśmę centymetrową należy ułożyć równolegle do powierzchni podłogi.
• Talia mierzona jest w najwęższym miejscu (zwykle tuż nad pępkiem).
• Uda, podobnie jak klatka piersiowa, są mierzone w najbardziej wystającym punkcie samych ud i pośladków. Ustaw centymetr równolegle do podłogi.

Pamiętaj, że znaki wymiarowe nie mają nic wspólnego z typem figury.Musisz tylko znać stosunek objętości do siebie. W końcu definicja rodzaju figury nie jest określana przez parametry, ale przez to, które z tomów są bardziej wyraźne.

Oprócz objętości będziesz musiał wizualnie ocenić kształt. W końcu pomiary nie zawsze dostarczają niezbędnych informacji. Jeśli to możliwe, zrób zdjęcie pełnej długości lub użyj dużego lustra.

Liczby są scharakteryzowane w następujący sposób:

• "Klepsydra": obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, a talia jest znacznie mniejsza. Różnica może wynosić 20-30 cm.
• "Prostokąt": obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, talia nie wyróżnia się zbytnio. Może mieć już 10-15 cm.
• "Gruszka": obwód klatki piersiowej jest zauważalnie mniejszy niż obwód bioder, a talia jest cienka (o 20-30 cm mniej objętości niż biodra).
• Odwrócony trójkąt: obwód klatki piersiowej jest większy lub równy obwódowi bioder, talia jest stosunkowo cienka. Jednocześnie wizualnie ramiona są zauważalnie szersze niż biodra, pośladki są płaskie.
• "Jabłko": objętość klatki piersiowej jest znacznie szersza niż objętość bioder, natomiast obwód talii i bioder nie różni się zbytnio. Wizualnie wyróżnia się talia i brzuch. Jednocześnie nogi są cienkie i długie.

Niestety, nie będziesz w stanie określić swojego typu ciała według daty urodzenia. Ani miesiąc, ani rok urodzenia nie mają wpływu na kształtowanie się Twojej sylwetki. Jedyne, co może na nią znacząco wpłynąć, to dziedziczność.

Ważny jest również sposób życia. Może pogorszyć wrodzone braki w ciele. Na przykład praca siedząca sprawi, że już płaskie pośladki będą jeszcze bardziej płaskie, ale z wiekiem staną się zwiotczałe i obwisłe.

Prawidłowe odżywianie jest tym, od czego w dużej mierze zależy proces odchudzania i utrzymania zdrowia. Nic dziwnego, że wszyscy zawodowi sportowcy twierdzą, że trening to tylko część pracy. Prawdziwa praca zaczyna się, gdy przychodzi czas na napełnienie lodówki.

Dla każdego typu ciała odpowiednia jest dieta. Proporcje głównych składników odżywczych - tłuszczów, białek i węglowodanów - różnią się. Wiele dziewcząt nienawidzi słowa „tłuszcz” i próbuje negować jego zawartość w swojej diecie, ale jest to zasadniczo błędne. To dzięki tłuszczom włosy i skóra pozostają gładkie i jedwabiste, a wszystkie procesy metaboliczne przebiegają w najlepszy możliwy sposób. Oczywiście mówimy o zdrowych tłuszczach, które obfitują w czerwone ryby, oliwę z oliwek i orzechy.

Zupełnie inną sprawą są rakotwórcze tłuszcze, które stanowią dużą część masową „złej” żywności: bułek, słodkich jogurtów, hamburgerów, batoników czekoladowych. Tłuszcze takie nie są przetwarzane przez organizm iw swojej niepodzielnej postaci natychmiast trafiają do warstwy tłuszczu, w wyniku czego powstaje cellulit. Walka z nim nie jest tak łatwa i bezpieczna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W końcu, kiedy te niezdrowe tłuszcze zostaną uwolnione, organizm zostaje uderzony, co pogarsza ogólny stan.

Przytyją nie tylko z tłuszczów, ale z węglowodanów. Węglowodany są szybciej przekształcane w glukozę niż inne substancje. W efekcie uwalniany jest duży zapas energii, a jeśli cała nie zostanie zużyta, to nadwyżka również zostanie zdeponowana w postaci warstwy tłuszczu. Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i pokarmowego. W końcu błonnik to także węglowodan.

Białka są budulcem organizmu. Nie są przetwarzane na tłuszcz, a jedynie wykorzystywane do budowy mięśni. Nie należy jednak rezygnować ze wszystkich innych składników odżywczych na rzecz samych białek, ponieważ nieuchronnie doprowadzi to do poważnych problemów z przewodem pokarmowym.

Dla każdego rodzaju sylwetki odpowiedni jest pewien stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów.Powinieneś bardziej szczegółowo rozważyć, w jaki sposób musisz jeść każdy rodzaj, a także zrozumieć, jak obliczyć wskaźnik kalorii.

Prostokątne ciała najlepiej wyglądają przy minimalnej zawartości tkanki tłuszczowej. Wysokiej jakości muskularna rama nieodłącznie związana z tym gatunkiem z natury sprawia, że ​​sylwetka jest piękna i dopasowana.

„Słabym punktem” w tym przypadku jest brzuch i boki. Niestety miejscowe odchudzanie nie zadziała, więc jedyną możliwą opcją jest dieta z przewagą białka. Konieczne jest prawidłowe obliczenie ilości tłuszczów i węglowodanów. Tak więc udział białek powinien stanowić 45% całodziennej diety, węglowodany – 40%, a tłuszcze – 15%.

Zwróć szczególną uwagę na jakość jedzenia. Białko powinno być lekkostrawne: białe mięso, jajka, owoce morza. Porzuć ciężkie jedzenie, czerwone mięso.

Starannie dobieraj węglowodany. Jedz tylko zdrową żywność: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Jeśli masz trudności z natychmiastową rezygnacją z ulubionych przekąsek czekoladowych, zorganizuj sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz mógł zjeść wszystko.

Staraj się wybierać tłuszcze roślinne zamiast tłuszczów zwierzęcych. Olejki (inne niż olej słonecznikowy) są idealne. Należy pamiętać, że podczas obróbki cieplnej prawie wszystkie olejki tracą swoje dobroczynne właściwości, ale w żadnym wypadku nie mają wartości kalorycznej. Jeśli gotujesz na oleju, pomiń inne produkty bogate w tłuszcz (orzechy, nasiona).

W tym przypadku dieta nie odgrywa fundamentalnej roli, ponieważ proporcje korygowane są głównie ćwiczeniami fizycznymi. Jednak budowanie pośladków wymaga dużej ilości białka. Dietetycy nie radzą dziewczętom z odwróconym trójkątem, aby przechodziły na dietę białkową, ponieważ w tym przypadku mogą stracić piękny biust, w wyniku czego sylwetka stanie się bardziej męska.

Doskonałym rozwiązaniem są koktajle proteinowe. Jeśli wypijesz jeden z tych 15 minut przed treningiem, będziesz w stanie zapewnić swojemu organizmowi wystarczającą ilość budulca.

Istnieją dwa sposoby na zrobienie koktajlu proteinowego:

• na bazie proszku białkowego;
• z twarogu.

Należy zauważyć, że preferowana jest pierwsza opcja, ponieważ wybitni producenci stosują wyłącznie wysokiej jakości naturalne składniki. Możesz od razu obliczyć, ile spożyłeś białka. W przypadku twarogu nie będzie to możliwe. Ponadto będzie wymagał znacznie więcej niż białko w proszku. Koktajl musisz przygotować nie z wodą, ale z mlekiem (lub z mlekiem roślinnym, jeśli nie tolerujesz laktozy). Poprawi to wchłanianie białka, a rezultaty będą zauważalne szybciej.

Szczęśliwe kobiety z figurą referencyjną nie potrzebują diety. Mogą rozpieszczać się wszystkim. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że wraz z wiekiem metabolizm znacznie spowalnia. Dlatego dziewczęta po 23 roku życia muszą ponownie przemyśleć swoją dietę.

Dotyczy to nie tylko przysmaków przemysłowych, ale także naturalnych. Suszone owoce zawierają prawie taką samą ilość cukru i bardzo szybko się wchłaniają. O wiele mądrzej jest wybrać coś z owoców na koniec posiłku.

Najbardziej polecane to:

• jabłka;
• kiwi;
• pomarańcze.

Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe, a cukru jest bardzo mało.

Należy również ponownie odwiedzić podstawowe posiłki. Rano lepiej jeść węglowodany złożone, w porze obiadowej błonnik, a wieczorem białko. Ta redystrybucja pomoże organizmowi w naturalny sposób utrzymać szybki metabolizm poprzez terminowe dostarczanie „materiału budowlanego”.

Nawet po zdobyciu kilku dodatkowych kilogramów dziewczyna z klepsydrą zachowa swoje atrakcyjne kształty. Dieta jest tutaj ważniejsza dla utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia niż dla organizmu.Chociaż niewłaściwa dieta źle wpłynie na stan skóry i włosów.

Kształt „jabłka” jest trudny do skorygowania. Nawet przy niskiej wadze dziewczyny o tej budowie ciała wyglądają na pulchne dzięki bokom i małym brzuchowi, którego nic nie da się usunąć. Tu też dieta niewiele pomoże. Korekta przeprowadzana jest tylko w kompleksie: trening, prawidłowe odżywianie i dobór ubrań.

Istnieją dwa podejścia. Z jednej strony możesz spróbować wyszczuplić sylwetkę. W tym celu zaleca się przestrzeganie diety niskowęglowodanowej. Zaleca się jeść w małych porcjach, 5-7 razy dziennie, a przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin.

Z drugiej strony znacznie łatwiej jest podkreślić apetyczne formy „jabłkowej” sylwetki. Jednak tutaj również zaleca się przestrzeganie żywienia frakcyjnego, przy jednoczesnym zwiększeniu zawartości węglowodanów. Trzeba też zrezygnować z deserów, z wyjątkiem suszonych owoców i owoców. Żywność rafinowana prowadzi do powstawania cellulitu.

Podczas intensywnych ćwiczeń musisz zwiększyć spożycie białka. W tym celu zaleca się włączenie do diety koktajli proteinowych i praktycznie nie powinny one zawierać węglowodanów. Lepiej wybrać wodę jako bazę. Robiąc koktajl z twarogu, możesz sobie poradzić z chudym mlekiem.

Nierealistyczne jest, aby dziewczyna „gruszkowa” schudła w obszarze problemowym. Nawet przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej uda pozostaną szerokie. Nacisk należy położyć na dietę, która pozwala pozbyć się cellulitu, ponieważ podatne na jego pojawienie się mają dziewczyny o trójkątnej budowie ciała.

Mogą to być płatki zbożowe (owies, brązowy ryż, kasza gryczana), owoce i jagody (awokado, maliny, truskawki, suszone owoce), warzywa (dynia, kapusta, marchew), rośliny strączkowe, orzechy.

Ogólnie rzecz biorąc, dziewczyny o trójkątnej sylwetce muszą jedynie monitorować ilość spożywanych kalorii. Jedyną rzeczą, która im tuczy, jest „piąty punkt”. Talia zawsze pozostaje szczupła, a brzuch płaski, a nawet po porodzie takim kobietom łatwo jest nabrać formy.

Jeśli dziewczyna o sylwetce w kształcie litery A intensywnie uprawia sport, musisz uważnie monitorować ilość białka w diecie. Nie powinno być tego dużo. Podobnie jak w przypadku tycia, biodra i pośladki urosną w pierwszej kolejności, jednak trzeba powiedzieć, że są apetycznie zaokrąglone. Forma staje się brazylijska.

Aby znaleźć optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obliczyć liczbę kalorii, należy skorzystać ze specjalnego kalkulatora lub aplikacji. W przypadku braku takich postaw: kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej o wzroście 170 cm musi spożywać 1500-1600 kcal dziennie. Zwiększaj i zmniejszaj tę liczbę zgodnie z poziomem Twojej aktywności.

Każda figura jest indywidualna, ale w zależności od typu sylwetki określane są prawdopodobne obszary problemowe. Dla każdej takiej strefy musisz wybrać własny zestaw ćwiczeń. Wiele zależy od tego, czy chcesz zwiększyć objętość, czy odwrotnie, zmniejszyć obwód. Rzeczywiście, w pierwszym przypadku mięśnie będą rosły, a w drugim tłuszcz zostanie spalony.

Pamiętaj, że same ćwiczenia nie załatwią sprawy, jeśli nie będziesz przestrzegać prawidłowej diety. Jednak to też nie jest gwarancją. Zdecydowanie zalecamy przestrzeganie prawidłowej techniki wykonania. W najlepszym razie nie zobaczysz żadnych zmian, a w najgorszym doznasz kontuzji.

Rozgrzej się dobrze przed ćwiczeniami. Możesz biegać przez 15 minut lub skakać na skakance. Wykonaj mały zestaw ćwiczeń na stawy: ugniataj szyję, ramiona, łokcie, dłonie, kręgosłup, kolana, kostki. Zrób kilka „mostów”.

Każda dziewczyna marzy o talii osy, ale czasami nie jest to takie łatwe. Wiele osób w pogoni za pięknymi kształtami popełnia ten sam klasyczny błąd. Wydawałoby się, że aby zawęzić talię, trzeba wypracować jej boczne powierzchnie. Wtedy tłuszcz się spali, a mięśnie naprężą się.

Niestety wszystko jest dokładnie odwrotnie. Mięśnie puchną, dzięki czemu talia wydaje się jeszcze szersza. A więc główna rada: zostaw w spokoju mięśnie boczne, lepiej pracuj z przodu. W tym celu odpowiednie są zwykłe skręty, wiszące nogi i tym podobne.

Nie zapomnij o cardio. Lokalne odchudzanie jest niemożliwe. Waga będzie musiała zostać całkowicie zrzucona. Wybierz coś, co lubisz. To niekoniecznie musi być uruchomione. Narty, rowery, skakanka, spacery wystarczą, cokolwiek uważasz za słuszne. Niektórzy nawet ćwiczą bieganie po schodach.

Opanuj ćwiczenie próżni. Wykorzystuje mięśnie wewnętrzne, dzięki czemu brzuch jest uniesiony, bardziej płaski i bardziej wydatny. Dziewczynom, które ćwiczą to ćwiczenie, łatwiej jest uzyskać formę po porodzie. Proces rehabilitacji jest mniej bolesny i przejściowy.

Piękne nogi są powodem do dumy. Czasami jednak zdarza się, że „surowe dane” pozostawiają wiele do życzenia.

Tutaj mogą być dwa przypadki:

• zbyt masywne biodra;
• nadmiernie cienkie nogi, niezbyt różniąca się grubością wokół ud i łydek.

Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku z pomocą przyjdzie sport.

Przy dużej masie zaleca się łączenie ćwiczeń cardio obciążających nogi. Uważaj jednak na to, które mięśnie trenujesz. Nie daj się ponieść ćwiczeniom angażującym przód uda. Należą do nich na przykład klasyczny jogging.

Zdecydowanie lepiej wybrać ćwiczenia, które pompują mięśnie tylnej części uda i pośladków. Może to być interwałowy bieg z dużą prędkością, trening eliptyczny, jazda na rowerze. Zabijesz więc dwie pieczenie na jednym ogniu: twoje nogi staną się szczuplejsze, a pośladki naprężą się.

W przypadku, gdy uda będą zbyt cienkie, będziesz musiał budować masę mięśniową. Odbywa się to za pomocą ćwiczeń z obciążeniem. Uginanie nóg, prostowanie nóg, wypady, przysiady to dobry wybór.

Jeśli chodzi o dopasowanie kształtu i objętości bioder i pośladków, można znaleźć wiele materiałów w domenie publicznej. Każda dziewczyna chce mieć atrakcyjne pupy, ale nie wszystkie są z natury Brazylijkami. Tutaj może pomóc sport.

Nawykowe wykroki i przysiady nie sprawdzą się u dziewczynek z płaskimi pośladkami., ponieważ większość obciążenia przejmą biodra. W rezultacie nogi będą rosły, ale pośladki nie. Idealne są ćwiczenia izolowane na pośladki. Potrafi je wykonywać na symulatorze, pracującym w zakresie 8-10 powtórzeń. Szybki bieg również dobrze pompuje pośladki.

Jeśli zadaniem jest nieznaczne zmniejszenie obwodów, regularnie wykonuj ćwiczenia cardio. Odpowiednie są również ćwiczenia bez obciążenia i z dużą liczbą powtórzeń, takie jak wchodzenie na ławkę, odwrotne wypady, przysiady statyczne. W rezultacie pośladki zacieśnią się, a objętość zniknie.

Jeśli Twoim problemem są „uszy” lub „bryczesy”, pomocne będą ćwiczenia cardio połączone z drenażem limfatycznym. Można to zrobić w domu, odprowadzając limfę sztywnym pędzelkiem od góry do dołu – w okolice pod kolanami.

Wiele dziewczyn niewiele myśli o treningu górnej części ciała, ale na próżno. Bez harmonijnie rozwiniętej góry pompowany, tłoczony dół nie będzie wyglądał tak imponująco.

W przypadku wąskich ramion wskazane jest popracowanie nad dodaniem objętości. Aby to zrobić, musisz pompować mięśnie naramienne, wykonując rozcieńczenia hantli na bok z pozycji stojącej lub siedzącej, podnosząc sztangę do podbródka. Ciężar należy dobrać tak, aby technicznie można było poprawnie wykonać 15-18 powtórzeń.Jeśli czujesz, że jesteś w stanie wykonać 20 powtórzeń, zwiększ ciężar hantli.

Prasa na klatkę piersiową pomoże podnieść klatkę piersiową i poprawić jej kształt. Ciężar powinien być taki, aby można było wykonać 15-20 powtórzeń. Ale nie spiesz się, żeby przytyć. Poproś kogoś, aby podążał za twoją techniką, a także poproś partnera o wsparcie podczas tego ćwiczenia.

Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię, możesz zrobić zwykłe pompki z podłogi. Stopniowo opanuj nowe ćwiczenia oparte na pompkach: zmieniaj pozycję ramion, nóg, wypróbuj pompki z bawełną.

Parametr taki jak wysokość można również zmieniać za pomocą sportu. Oczywiście nie zostanie osiągnięty znaczny postęp, ale całkiem możliwe jest zwiększenie wzrostu o kilka centymetrów.

Mają jeszcze jedną dodatkową zaletę: jeśli obawiasz się bólu pleców, wkrótce znikną. Najprostsze ćwiczenie polega na zawieszeniu na poziomym drążku. Trzymaj ręce na pasku tak długo, jak to możliwe, starając się nie zginać nóg. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł wisieć i nie uderzać nogami o ziemię.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń kręgosłupa, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji: uszczypnięcia nerwu, przemieszczenia kręgów i tym podobnych.

Pamiętaj o wzmocnieniu mięśni pleców. Na przykład zrób podciąganie. Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, możesz zacząć od kompleksu Pilates. Będzie to również w mocy początkujących.

W zależności od typu sylwetki należy podkreślić pewne zalety, umiejętnie maskując niedociągnięcia. Okazuje się, że dziewczyna o każdym typie sylwetki może nosić tylko określone ubrania, tworząc idealną garderobę.

Z klepsydrą można nosić prawie wszystko. Idealnie sprawdzą się ubrania dopasowane, bluzki z dekoltem w serek, ubrania typu wrap-around. Staraj się nie kupować zbyt dużych przedmiotów lub prostych sylwetek, ponieważ zniekształcają one harmonijne kształty.

Dziewczynki o prostokątnej sylwetce powinny skupić się na talii, jednocześnie zwiększając objętość bioder i klatki piersiowej. Zaleca się ubieranie w sukienki i spódnice z baskinką oraz spodnie z niskim stanem. Podobnie jak w poprzednim przypadku, lepiej odrzucić zbyt duże ubrania. Nie należy też nosić ołówkowych spódnic, legginsów - jednym słowem rzeczy zbyt ciasnych w dolnej części ciała.

Dziewczyny - "gruszki" muszą jak najbardziej balansować ciężkim dnem. Aby to zrobić, musisz wybrać najprostszy dół (dżinsy, spodnie, spódnice) i ciekawą górę. Jeśli wybierzesz marynarkę z poduszkami na ramiona i połączysz ją z prostą ołówkową spódnicą, otrzymasz zestaw idealny dla sylwetki w kształcie litery A.

W przypadku sylwetki w kształcie litery T konieczne jest również zrównoważenie miednicy, ale w inny sposób. Musi być tak szeroki, jak ramiona. Dekolt w szpic i kwadratowe dekolty pomogą zawęzić górę, a jasne i ciekawe elementy, takie jak pasek, zaakcentują biodra.

Dla dziewczynek - "jabłka" odpowiednie są najbardziej kobiece sylwetki. Styl unisex tylko je oszpeci. Ważne jest, aby podkreślić talię, jednocześnie zwiększając objętość bioder.

Klepsydra - Dita von Teese.

„Prostokąt” – Cameron Diaz.

Trójkąt - Jennifer Lopez.

Odwrócony trójkąt - Angelina Jolie.

Krąg - Reese Witherspoon.

Aby uzyskać informacje o tym, jak dokładnie określić typ ciała, zobacz następny film.