Jak nauczyć się jeździć na rowerze jako dorosły?

Istnieje opinia, że ​​jazdy na rowerze trzeba uczyć się od wczesnego dzieciństwa. To jest z gruntu błędne. Ten dwukołowy pojazd można opanować niemal w każdym wieku. Ten artykuł jest poświęcony temu, jak nauczyć się jeździć na rowerze jako osoba dorosła.

Samodzielną naukę jazdy na rowerze dla osoby dorosłej utrudnia przede wszystkim aspekt psychologiczny. Większość początkujących myśli o tym, jak będą wyglądać w oczach innych. Jednak instruktorzy w specjalnych szkołach rowerowych pomogą pokonać tę psychologiczną barierę.

Dorosły początkujący rowerzysta ma nawet przewagę nad dziećmi – bardziej rozwinięte mięśnie i lepsze poczucie równowagi. To z pewnością pomoże w opanowaniu nowej dla Ciebie techniki. I pamiętaj, że jeśli masz silne pragnienie, aby nauczyć się jeździć, możesz to zrobić nawet w jeden dzień. Najważniejsze to być cierpliwym i poświęcić na to czas.

Aby zacząć, musisz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. A wtedy nic nie będzie przeszkadzało w jeździe na rowerze. Wybierz buty – niekoniecznie buty rowerowe, ale powinny być zamknięte i ze sztywną podeszwą. Ubrania nie powinny być zbyt luźne... Długie rękawy i szerokie nogawki mogą zaczepić się o kierownicę i pedały. Noś rękawiczki - ochronią Twoje dłonie przed pęcherzami i pomogą w przypadku upadku.

Zdecydowanie potrzebujesz kasku. Używają go nawet doświadczeni rowerzyści, istnieje ryzyko przesunięcia się nad kierownicą podczas szybkiego zwalniania.Dla początkujących można kupić zamknięty kask, który chroni uszy i podbródek. Nałokietniki i nakolanniki również nie będą zbyteczne.

Pomyśl o okularach. Ochronią oczy przed kurzem i latającymi komarami. Wystarczy wybrać model wysokiej jakości, aby w przypadku ewentualnego upadku zanieczyszczenia nie dostały się do oczu.

Są rowery jednobiegowe (szosowe) i wielobiegowe (z przerzutkami).

Rowery z otwartą ramą są używane zarówno przez dziewczęta, jak i przez mężczyzn. Zamknięte konstrukcje ramowe są na ogół lżejsze, a górna rura może być niska i nie jest niewygodna.

Zastanów się, który rower jest dla Ciebie odpowiedni.

• Pojedyncza prędkość. Lepiej tolerują upadki, częściej spotykane są modele z otwartą ramą. Uszkodzenie takiego roweru jest trudniejsze. Są jednak wyposażone w hamulec nożny, który może spowolnić proces uczenia się. Dodatkowo łańcuch czasami z nich spada, a rowerzysta naraża się na to, że zostanie pozostawiony bez hamulca. Jeśli wybierzesz taki rower, upewnij się, że jest on wyposażony w przedni hamulec ręczny.

• Wiele prędkości. Prawdopodobnie w przyszłości będziesz jeździć takim rowerem, więc nauka na nim jest lepsza. Są również wyposażone w hamulce ręczne ułatwiające naukę. Lepiej ustawić prędkość na średnią i nie dotykać więcej przełączników - będą potrzebne później. W przypadku wyboru tego typu roweru warto zamontować osłonę przerzutki tylnej.

Do treningu odpowiednie są rowery z planetarną tylną piastą. Są wyposażone w wiele prędkości, a tego typu przerzutki są trudniejsze do uszkodzenia niż zwykle. Lepiej ustawić prędkość na średnią.

Przygotowanie dowolnego roweru do treningu jest łatwe.

Tylko nie bierz rowerów szosowych, BMX, downhillowych lub podobnych. Trudno zacząć jeździć od zera, a ich koszt jest dość wysoki.

Lepiej usunąć niepotrzebne przedmioty, takie jak komputer rowerowy, lusterka czy latarka. Będą tylko rozpraszać twoją uwagę. Mogą również ulec uszkodzeniu, jeśli zostaną upuszczone.

Możesz zacząć jeździć na rowerze zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku 18 lat. I nawet w wieku 70 lat nie jest za późno na naukę. Poniższe wskazówki pomogą Ci szybko rozpocząć przygodę z jednośladem i przełamać głupie uprzedzenia.

• Krok 1. Pomyśl o zaletach roweru. Możesz nawet zapisać je na papierze, aby lepiej zrozumieć korzyści. Będziesz mógł szybko jeździć po mieście, nie polegać na korkach, zadbać o formę, poprawić zdrowie i dobrze się bawić. Dla kobiety takie spacery mogą czasem zastąpić kondycję.

• Krok 2. Zdecyduj, czy potrzebujesz instruktora. Możesz skontaktować się ze szkołą rowerową lub poprosić znajomego, aby nauczył Cię jeździć. Tylko trener nie musi być śmiałkiem ani początkującym. Pierwszy nie będzie miał cierpliwości, a drugi nie będzie miał doświadczenia. Jeśli jest instruktor, po prostu mu zaufaj. Ale możesz sam nauczyć się jeździć na rowerze, a wiele osób preferuje tę metodę.

• Krok 3. Wybierz miejsce do nauki. Nie może być na nim samochodów ani innych przeszkód. Pożądane jest również, aby strona była duża, ponieważ będziesz musiał ćwiczyć, aby się rozwijać. Asfalt pod kołami czy rolowana ziemia tak naprawdę nie ma znaczenia. Najważniejsze, aby powierzchnia nie była śliska ani zakurzona. Nie powinieneś trenować na luźnej glebie.

• Krok 4. Spróbuj trzymać rower za siedzenie, nie dotykając kierownicy i jedź prosto. Zapewni to później większą kontrolę nad zachowaniem roweru. Pamiętaj, że rowerami i motocyklami steruje się głównie przez przechylanie, wynika to z fizyki.Kąt skrętu jest mały nawet w ciasnych zakrętach.

• Krok 5. Usiądź na rowerze, używając hamulca ręcznego, jeśli to konieczne. Teraz spróbuj odepchnąć się od ziemi stopami w siedzeniu, jak na dziecięcej hulajnodze. Rób to na przemian każdą nogą, a następnie dwiema nogami jednocześnie. Musisz patrzeć nie na przednie koło czy przeszkody, ale na miejsce, w którym planujesz się znaleźć. Lekko nachylona droga jest dobra na tym etapie. Najważniejsze to nie przyspieszać za bardzo i balansować całym ciałem. Ale nie powinieneś też jechać bardzo wolno: im wyższa prędkość, tym wyższa stabilność.

• Krok 6... Kiedy już poczujesz się komfortowo z tym sposobem poruszania się, zacznij używać pedałów. W tym celu przesuń jeden z pedałów, zwykle ten prawy, na pozycję godziny 14 i po prostu go wciśnij. Nie daj się zastraszyć nagłym przyspieszeniem, po prostu staraj się zachować równowagę. W ten sposób należy wypracować obie nogi.

• Krok 7. Gdy już nauczysz się posługiwać pedałami, spróbuj wyznaczyć cel i podjedź do niego. Nie musisz nadwyrężać rąk, wystarczy trzymać kierownicę w kierunku. Kiedy tam dotrzesz, pogratuluj sobie, trening dobiega końca.

• Krok 8. Naucz się na zmianę. W tym celu lekko przechyl kierownicę we właściwym kierunku i lekko przechyl ciało w tym samym kierunku. Nie bój się, ruch powinien być płynny. Jeśli to nie zadziała, nie machaj, ale zatrzymaj się i spróbuj ponownie. Kiedy się nauczysz, wykonaj skręt o dużym promieniu i stopniowo go zmniejszaj. To najtrudniejsza część, ale już prawie jesteś.

• Krok 9. Pogratuluj sobie. Nauczyłeś się jeździć na rowerze! Zapamiętaj tę chwilę, prawdopodobnie jedną z najszczęśliwszych.

Teraz musisz wyregulować wysokość siedziska, naucz się korzystać z przełączników. Możesz zainstalować dodatkowe wyposażenie - komputer, lusterka i całą resztę.

Jest to szczególnie potrzebne na początku, gdy odruch balansowania pojazdem dwukołowym nie został jeszcze rozwinięty.

Teraz możesz bezpiecznie jeździć po drogach publicznych. Zaleca się tylko znajomość zasad ruchu drogowego. Zacznij od mniej ruchliwych dróg i zawsze jedź tylko po prawej stronie. Musisz przezwyciężyć strach przed samochodami i nie denerwować się, gdy samochód Cię mija, nawet jeśli dzieli Cię niewielka odległość. Bądź bardziej zrelaksowany w każdej sytuacji na drodze i nie trać równowagi.

Teraz możesz wyznaczać sobie nowe cele. Spróbuj przejechać na wężu przez obiekty rozłożone na asfalcie, zawróć o najmniejszym promieniu, zatrzymaj się w danym miejscu. Teraz możesz zrobić wszystko, przezwyciężyłeś strach i głupie uprzedzenia. Następnie naucz się jeździć bez rąk, podnieś przednie koło i resztę. Te umiejętności mogą Ci się przydać nawet w codziennym użytkowaniu.

Obejrzyj profesjonalną lekcję jazdy na rowerze w poniższym filmie.