Czym jest i jak wygląda koncentracja uwagi?

Koncentracja uwagi pomaga nam skuteczniej poznawać otaczający nas świat. Jego spadek jest równie niebezpieczny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. W tym artykule dowiesz się, jak sprawdzić swoją koncentrację i ją zwiększyć.

Współczesna psychologia interpretuje definicję „koncentracji uwagi” jako moment zatrzymania informacji o dowolnym przedmiocie w naszej pamięci krótkotrwałej. Nauka charakteryzuje koncentrację jako jedną z właściwości uwagi. Podziękowania dla niej z mnogości obiektów wewnątrz i na zewnątrz nas nasza uwaga „wyrywa” pewne obiekty, aby w danej sytuacji uzyskać o nich maksymalną informację operacyjną. Jeśli zdolność osoby do skupienia swojego „wewnętrznego promienia” na czymś jest osłabiona, wtedy mówi się o roztargnieniu.

Łatwo sobie wyobrazić, jak działa nasza koncentracja. Zwróć uwagę, jak szybko dzieci „łapią” wszystko, co uważają za interesujące i jak trudno jest skupić się dziecku na czymś, co nie wzbudza jego prawdziwego zainteresowania. Nie ma potrzeby uczyć tego dzieci – od urodzenia potrafią koncentrować swoją uwagę. Ale konieczne jest przyzwyczajenie się do tego pożytecznego nawyku. To, do czego człowiek kieruje swój „promień wewnętrzny” – obiekt koncentracji uwagi, jest w tej chwili dla niego najważniejsze. Wszystko inne jest postrzegane jako nieco rozmyte, niejasne i pozbawione szczegółów. Im dłużej dana osoba jest w stanie utrzymać uwagę na przedmiocie, tym lepiej. Tacy ludzie wyróżniają się wysoką obserwacją, samokontrolą.

Umiejętność skoncentrowania wiązki na jednym obiekcie jest niezwykle ważna dla naukowców, a umiejętność rozproszenia jej na wiele rzeczy ma decydujące znaczenie dla żołnierzy sił specjalnych, harcerzy i kierowców. Ale koncentrację muszą ćwiczyć wszyscy bez wyjątku ludzie, bez względu na to, z kim pracują.

Istnieją trzy rodzaje koncentracji.

• Arbitralny - to świadome kierowanie „promienia wewnętrznego” na określony obiekt, dokonywane z wysiłkiem. Takiej koncentracji zwykle używamy w nauczaniu, wykonując swoje obowiązki zawodowe.
• Mimowolny - uwaga skupiona jest na czymś samym, osoba nie wkłada w to żadnego wysiłku. Głośny dźwięk, nietypowy, niestandardowy przedmiot – to może odwrócić naszą uwagę od ważnej sprawy i błyskawicznie skierować naszą uwagę na nowy temat.
• Arbitralne - koncentracja jest utrzymywana na samym obiekcie po zastosowanych dobrowolnych działaniach.

Nie jest trudno określić poziom własnej koncentracji uwagi. Do takiej kontroli opracowano specjalne testy. We współczesnej psychologii stosuje się trzy główne testy, dzięki którym sam możesz określić swoją zdolność do kontrolowania koncentracji uwagi, czasu jej trwania.

Test listowy. Całe słowa są „ukryte” na kartce wśród wielu pojedynczych liter. Przyjrzyj się uważnie i znajdź te słowa tak szybko, jak to możliwe. Badania wykazały, że optymalny czas testowania to dwie minuty. W tym czasie osoba jest w stanie wybrać maksymalnie słowa, które opiszą stopień jego osobistej koncentracji. Znalezione słowa podkreślono ołówkiem. Oto przykład:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

W tym zestawie liter znajdują się 23 ukryte słowa. Jeśli w ciągu 2 minut w wyznaczonym czasie udało Ci się je znaleźć, Twoja koncentracja jest w porządku.... Jeśli nie masz czasu, to oznaka niskiej, słabej koncentracji. Twój mózg doskonale radzi sobie z zarządzaniem koncentracją i przetwarzaniem informacji, jeśli 23 słowa zostaną znalezione przed upływem czasu kontrolnego.

Są to tabele liczbowe, w których liczby są rozrzucone losowo. Przez 1 minutę musisz patrzeć na stół, a następnie go wyjąć i spróbować odtworzyć na papierze wszystko, co pamiętasz. Drugi sposób jest bez wstępnej kontemplacji. Osoba bierze stół i przez chwilę natychmiast zaczyna określać położenie liczb w kolejności rosnącej - 1,2,3 itd., wskazując końcówką długopisu żądaną komórkę. Tagowanie jest zabronione.

Na wysoki poziom koncentracji wskazuje wykonanie zadania w 40 sekund. 50 sekund to również dobry wynik, wskazujący, że poziom koncentracji i czas jej trwania są wystarczające. Jeśli trwało to dłużej niż 55 sekund, powinieneś zacząć zwiększać koncentrację - jest słaba.

Poproś kogoś, aby przeczytał ci dziesięć słów, które w żaden sposób nie są ze sobą powiązane, które nie mają nawet skojarzeń: ryba, niebo, burmistrz, strach, kostka itp. Po pierwszym czytaniu musisz odtworzyć w dowolnej kolejności to, co udało Ci się zapamiętać z listy. Wynik 8 lub więcej słów jest uważany za doskonały.... Jeśli udało Ci się zapamiętać tylko 7 słów, to mówią o zadowalającej koncentracji. Jeśli mniej niż 7 słów - poziom jest słaby, wymagana jest korekta.

Zaburzenia koncentracji można zaobserwować zarówno u dziecka, jak iu dorosłego w każdym wieku. Niezdolność do swobodnej koncentracji skupienia wewnętrznej koncentracji prowadzi do problemów z nauką, pracą i może zagrażać życiu. Utrata lub brak koncentracji obniża standard życia. Osoba z takimi upośledzeniami nie potrafi skoncentrować uwagi nawet wysiłkiem na pożądanym przedmiocie, nie może utrzymać go przez długi czas, ma trudności w wykonywaniu pracy. Człowiek jest często rozkojarzony, słabo zapamiętuje napływające informacje. Co powoduje zaburzenie?

• Brak zainteresowania i potrzeba przedmiotu - dla osoby nie ma znaczenia, czego potrzebuje lub na co jest proszona.
• Stan emocjonalny - uczucie radości, żalu i stresu zniekształcają naszą percepcję, nic więc dziwnego, że koncentracja kochanka chwilowo się pogorszyła, a osoba przeżywająca osobisty dramat jest kompletnie zła.
• Warunki zewnętrzne - koncentracja będzie częściej przechodzić w formy mimowolne, będzie zakłócona, jeśli będzie hałas, zgiełk, głośne i szorstkie dźwięki, błyski światła itp.
• Zmęczenie i stres - zbyt długi stres, w tym psychiczny, prowadzi do spadku koncentracji. Potrzebny jest odpoczynek, zanim umiejętność zostanie w pełni przywrócona.
• Zaburzenia hormonalne - właśnie z powodu niestabilności tła hormonalnego kobiety w ciąży, osoby starsze, nastolatki często wydają się roztargnione i zapominalskie, nieuważne.
• Irracjonalna codzienna rutyna w którym osoba nie śpi wystarczająco długo, nie odpoczywa w pełni w wyznaczonym na to czasie.
• Głód, dieta również obniżyć poziom koncentracji.

U dzieci często dochodzi do zwiększenia osobistej koncentracji uwagi w procesie uczenia się według systemu Montessori, dla dorosłych i dzieci równie przydatne metodyka Pierona-Rosera, mające na celu zwiększenie stabilności wewnętrznego skupienia koncentracji. Każdy może poprawić koncentrację, nawet jeśli opisane poniżej treningi i ćwiczenia wydają się początkowo nudne i monotonne. Cierpliwe podejście i systematyczne szkolenie pomogą Ci osiągnąć imponujące rezultaty.

• "Tylko spokój!" Istotą ćwiczenia jest spokojne siedzenie na krześle lub w wygodnym krześle. Postaraj się zająć wygodną pozycję i bądź tak spokojny, jak tylko możesz. Staraj się nie wykonywać spontanicznych ruchów, uważaj na rozluźnienie mięśni. Trzymaj się w tym stanie przez co najmniej kwadrans, ale możesz zacząć od pięciu minut. Ćwiczenia pomogą Ci skoncentrować się na sobie, swoich wewnętrznych uczuciach, nauczą Cię relaksować i radzić sobie ze stresem i rozproszeniem.
• Spójrz na swoje palce. Usiądź prosto, wyprostuj plecy, podnieś prawą rękę na wysokość ramion i uważnie przyjrzyj się swoim palcom. Pozostań nieruchomo i skup się dokładnie przez 1 minutę. Stopniowo zwiększaj czas. Kiedy prawa ręka jest pod kontrolą, przejdź do tego samego ćwiczenia, ale tym razem na lewą rękę.
• "Szklanka wody". Napełnij małą przezroczystą szklankę wodą. Weź go do ręki i trzymaj przed sobą, starając się nie dopuścić do wibracji powierzchni wody. Na początek skup się na rozluźnieniu mięśni i skupieniu wzroku na powierzchni płynu przez minutę, stopniowo doprowadzając czas do 5 minut. Po prawej ręce poinstruuj lewą rękę, aby trzymała szklankę.
• „Kamery”. To proste ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Usiądź przy stole, połóż na nim ręce i zaciśnij palce w pięści. Skoncentruj się po kolei na każdym palcu, powoli rozkładając je po kolei, zaczynając od indeksu. Po wyprostowaniu wszystkiego, równie powoli, pojedynczo, złóż je do pierwotnej pozycji.
• "Czuję wszystko"... Skoncentruj się na zapachach, przechodząc obok kwiatów podczas podróży transportem publicznym. Wybierz tylko jeden z zapachów i skup się na nim, próbując wyobrazić sobie, skąd pochodzi. Na ulicy może pachnieć jak ciepłe bułeczki, dym papierosowy, perfumy itp.
• "Zegarek". Połóż lub połóż zegarek z sekundnikiem przed sobą. Staraj się śledzić jej ruch oczami i mentalnie, nie myśląc o niczym innym niż strzała.

Pomoże w tym poprawa stopnia koncentracji technika skupiania się na procesach wewnętrznych. Śledź konsekwentnie, jak bije twoje serce, jak oddychasz, jak krew wpływa do twoich palców, mięśni. Staraj się jak najbardziej skoncentrować na doznaniach, wyobrażając sobie szczegółowo, co się dzieje. Bardzo szybko zdasz sobie sprawę, że zacząłeś odczuwać inaczej, że twoje ciało pomaga ci na wiele sposobów, nawet w podejmowaniu decyzji, ponieważ sygnalizuje wszelkie napięcia, negatywne myśli.

Tak zwany technika lustrzana. Zaznacz markerem dwa punkty na lustrze w pobliżu odbicia twoich oczu. To będą fikcyjne oczy twojego wyimaginowanego rozmówcy. Trzymaj plecy prosto i patrz pewnie w te „oczy”. Skoncentruj się na byciu pewnym siebie. Staraj się nie obciążać ani jednego mięśnia w swoim ciele.

W praktykach wschodnich stosuje się specjalne techniki. Usiądź prosto, zamknij nozdrze ręką i powoli wydychaj drugim nozdrzem, licząc wewnętrznie do dziesięciu. Drugim nozdrzem zmień rękę, weź ten sam powolny i wyważony oddech. Powtórz to kilka razy. Również orientalni jogini i tybetańscy mnisi wysoko cenią technikę kontemplacji. Spójrz na coś pięknego – fotografię morza, górskiego krajobrazu, żywego kwiatu, próbującego po prostu kontemplować, nie oceniając i nie pozwalając na swobodny przepływ chaotycznych myśli. Na początku trudno będzie wytrzymać nawet minutę, ale wraz z kolejnymi treningami poprawi się umiejętność koncentracji.

Nie ostatnie miejsce zajmuje techniki kontroli umysłowej lub kontroli myśli i pragnień. Jest to najtrudniejsza część ćwiczenia, ponieważ pragnienia i idee są na ogół trudne do kontrolowania. Zauważ wszystko, co w tej chwili czujesz, naucz się podkreślać swoje pragnienia, stopniowo przechodź do myśli w ten sam sposób, świadomie blokując negatywne wewnętrznym poleceniem i nagradzając siebie za pozytywne myślenie. Kontrolę psychiczną najlepiej ćwiczyć na następującym przykładzie: naprawdę chcesz podzielić się wiadomością lub faktem z ukochaną osobą, zebrać się w sobie, przezwyciężyć to pragnienie i wewnętrznie powiedzieć kilka razy wszystko, co zamierzałeś „wyrzucić” pięć minut temu. I dopiero wtedy, gdy poczujesz, że chęć przekazania wiadomości jest pod Twoją kontrolą, zacznij mówić spokojnie i miarowo.

Czytaj więcej i pamiętaj, aby powtórzyć to, co przeczytałeś, dzieląc się tym z innymi.... Powtarzanie tego, co czytasz, jest świetnym ćwiczeniem dla Twojej pamięci, umiejętności komunikacyjnych i koncentracji. Unikaj długich i niejasnych opisów. To, co pisarz zmieścił w pięciu tomach, musimy powiedzieć krótko, zwięźle i zwięźle, wybierając tylko precyzyjne sformułowania. Nie jest konieczne poświęcanie specjalnego czasu na zastosowanie tych technik. Wykorzystaj te darmowe pięć minut, które są dostępne w pracy, szkole, w drodze do domu, przed snem.